Vorige week werd de eerste rugpijn-app “medisch goedgekeurd”. Deze app komt uit in gans de EU, en heeft als doel rugpijn te bestrijden.
De app heet “Kaia”, en is de eerste en enige medisch goedgekeurde rugpijn-app in de EU.
De Kaia-rugpijn-app is ontwikkeld door digitaal therapiebedrijf Kaia Health in samenwerking met fysiotherapeuten, orthopedisch chirurgen en klinisch psychologen. De app biedt video-oefeningen met onderwijs, fysiotherapie en psychologische strategieën. Gebruikers kunnen online chatten met een fysiotherapeut of sportwetenschapper voor vragen over motivatie en oefeningen.
Kaia – laat rugpijn je leven niet vergallen
In een onafhankelijke klinische studie die onlangs in NPJ Digital Medicine is gepubliceerd, meldden patiënten die Kaia gebruikten significant lagere pijnniveaus in vergelijking met de controlegroep die werd behandeld met kinesitherapie en online video’s.
We zijn benieuwd of dit type apps ook in België zal verschijnen.
In de verlofperiode juli-augustus is het altijd rustig in de kinepraktijk. En dus had ik even tijd om op internet op zoek te gaan naar matrassen die geschikt zijn bij rugpijn. Een populaire en betaalbare matras vind ik bij Ikea: de HOVAG. Ik geef je hierover graag mijn mening!
Wat is de Hovag matras?
Ikeafilmpje over hun Hovag matras
Volgens hun website:
Met behulp van individueel ingekapselde pocketveren die zich onafhankelijk van elkaar bewegen en het lichaam precies volgen, krijg je op de juiste plaatsen steun.
Informatie vanop de website van Ikea
Wat vind ik van de Hovag matras?
Dit is een simpele pocketverenmatras die niet pretendeert ‘wauw’ of ‘fantastisch’ te zijn. Gewoon simpel, een pocketverenmatras. Voor vele mensen is dit perfect. Indien je speciale noden hebt kan deze matras misschien iets te weinig bieden.
Handige aan Ikea is dat je nadien nog kan variëren met andere topmatrassen die relatief betaalbaar zijn. Indien de matras te hard of te zacht is.
In het filmpje lijkt de inpakmethode een groot voordeel te zijn. Dit is inderdaad handig, maar je moet wel nog steeds je eigen matras gaan halen in de winkel. Andere matrassen zoals Emma matras of Matt matras gaan met dezelfde methode alles compact verpakken en aan je deur leveren.
Het grote verschil is dat in de Hovag echte pocketveren zitten, vooral naar ventilatie en ondersteuning zal dit toch een aanzienlijk verschil geven.
Eerlijke ervaringen
Er zijn online heel wat fake-recensies en ervaringen te vinden. Hieronder een aantal eerlijke ervaringen van mijn patiënten en bezoekers van deze website.
In de showroom lag hij prima, maar in de praktijk blijkt hij te hard. Ik slaap niet en krijg pijn in mijn heup. Ruilen ging niet meer want dat had ik al een keer gedaan (eerste matras was ook te hard). De toppers van ikea zijn ook allemaal te hard voor mij dus ik heb er nu een dure topper op van een speciaalzaak en nu is het goed. Ik zou zeggen, ben je een moeilijke slaper of heb je fysieke klachten, niet doen…
Erik
Ik ben zeer tevreden met mijn Hovag-matras. Ligt zacht en goed, goede kwaliteit van de materialen, scherpe prijs.
Ik had speciaal een nieuwe matras gekocht omdat ik last heb van lage rugpijn. Het is nu iets beter te doen.
Maarten
Doorsnede van een Hovag-matras
Hoeveel kost deze Hovagmatras?
Een tweepersoonsmatras (160×200) kost 250 euro. Je krijgt tien jaar garantie en je kunt 90 dagen proefslapen.
Ter vergelijking: een ‘basis’matras zoals een Hovagmatras bij Ikea kost 450 euro, een Bruno matras 775 euro, een Matt Sleeps matras 795 euro, een Emma matras kost 850 euro. De Dorsoo Comfort, een matras specifiek tegen rugpijn, zit ook in die prijscategorie. De topmodellen/slaapsystemen van Dorsoo en Tempur kosten snel 3000 euro.
Conclusie: voor wie is de deze ikeamatras bedoeld?
De Hovag-matras van Ikea is een ideale startersmatras. Voor mensen die veel zweten of het snel te warm krijgen is dit een goede ventilerende matras. Vooral in de zomer kan dit aangenamer zijn.
Buikslapers en zwaardere mensen gaan met zo’n pocketverenmatras wel een voordeel doen.
Opgelet: heb je last van hernia, chronisch lage rugpijn of ishias? Dan is de kans groot dat deze matras je niet kan helpen en dus weggegooid geld is. Ik kan je helpen met persoonlijk advies om de beste matras te kiezen.
Mensen met een zwakke rug wordt geadviseerd om zo snel mogelijk terug aan het werk te gaan, om actief te blijven, en om te blijven sporten. Dit is een belangrijk onderdeel van het “zorgpad lage rugpijn“, de behandelmethode die de overheid vooropstelt.
Want voor de rug is inderdaad niets erger dan inactiviteit. Het spreekwoord “Rust roest” is zeker op toepassing van de rug. In dit artikel gaan we daarom op zoek naar de ideale sport bij rugpijn, en geven we aan welke sporten af te raden zijn.
Waarom is blijven bewegen zo belangrijk?
Heel eenvoudig. Hoe gespierder de rug, hoe minder risico op rugpijn.
Sterkere rugspieren en een sterke core verlagen het risico op rugklachten. Een van de beste manieren hiervoor is sporten.
Niet elke sport is evenveel geschikt: sommige sporten zijn beter dan anderen, sommige sporten kunnen zelfs een echte marteling voor de rug betekenen.
Welke sporten worden afgeraden?
Ruwe sporten, zoals rugby, worstelen (logisch!);
Sporten die zorgen voor “schokbelastingen”, zoals racketsporten (tennis, tafeltennis, badminton, squashen…), trampolinespringen, hardlopen;
Sporten die vereisten dat je een geforceerde, krampachtige positie inneemt, zoals judo, roeien, kanoën, gewichtheffen.
Gelukkig zijn er ook een heleboel sporten aangeraden voor mensen met rugpijn?
Is er een ideale sport bij rugpijn?
Welke zijn de aanbevolen sporten voor mensen met een zwakke rug?
Drie sporten worden sterk aangeraden: zwemmen, wandelen en fietsen.
Zwemmen
Zwemmen is de veruit de beste activiteit voor mensen met rugklachten. Bij zwemmen belast je je ganse lichaam, en door de verlaagde gewicht in het water worden je spieren en ruggenwervels minder belast. Het is hierdoor een volledige therapie om rugklachten te behandelen.
Wandelen
Wandelen kan iedereen. Gelukkig is het een zeer goede lichamelijke activiteit. Je helpt je rug en wervelkolom zowel bij lange als korte afstanden, zowel in een gematigd als een snel tempo.
Fan van hardlopen of snelwandelen? Let erop dat je paslengte niet te groot is. Het is beter om je stapfrequentie (het aantal stappen per minuut) te verhogen in plaats van de paslengte te vergroten. Hoe groter de paslengte, hoe groter de draaiing die hiervoor nodig is, en hoe groter de belasting voor je wervelkolom.
Fan van lange wandelingen? Zorg dan voor een normale staplengte en beperkte stapfrequentie. En beperk het gewicht in je rugzak.
Fietsen
Als laatste: actief zijn op de fiets. Belangrijk punt: zorg voor een goede positief op de fiets, zodat je niet te verkrampt op je fiets zit, want dit belast je wervelkolom onnodig.
Fietsen helpt om rugpijn te vermijden .. maar enkel als je een goede houding op de fiets aanneemt.
Joggen of niet?
Bij het hardlopen moet je ruggengraat elke stap de tienvoud van je gewicht torsen. Bovendien ontstaan schokgolven die je knieën, wervels, etc belasten. Het resultaat is dat er een bijkomend risico voor de wervels bestaat … maar joggen is niet verboden. Dit is niet de ideale sport bij rugpijn, maar het blijft mogelijk.
Hardlopen belast de rug .. let op.
Neem extra voorzorgsmaatregelen als je wilt blijven lopen met rugpijn. Informeer bij je arts / kinesist, zorg voor goede schoenen, etc.
Ondertussen weten al heel wat mensen dat ze hun buikspieren moeten trainen bij rugpijn of om rugpijn te voorkomen. Maar ze vergeten maar al te vaak de rugspieren. Deze spieren bevinden zich in de onderrug.
Rugspieren
We hebben rugspieren die groot en sterk zijn, deze gaan ervoor zorgen dat je kan bewegen. Er zijn ook kleinere rugspieren die eerder je rug gaan stabiliseren. Vaak zijn deze laatste bij rugpijn niet meer in goede conditie. De belangrijkste stabilisatorspier is de m. multifidus. Deze vormt samen met je bekkenbodem en je diepe buikspieren je natuurlijk korset.
Gelukkige bestaan er enkele goede oefeningen die rugspieren gaan trainen en dus ook onze diepe spier (multifidus). Deze oefeningen zorgen voor een dikkere en sterkere spier. Op deze manier je kans om opnieuw rugpijn te krijgen verkleinen.
Buikspieren
We hadden het hier eerder over de buikspieren waarvan we allemaal weten dat ze belangrijk zijn. Ik herhaal de belangrijkste zaken nog eventjes.
Ook bij de buikspieren hebben we diepe en oppervlakkige spieren. De oppervlakkige spieren zetten bewegingen in gang. De diepe buikspieren geven ons stevigheid. Zij zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit in de onderrug.
Niet enkel de rug profiteert van stevige buikspieren. Ons volledige lichaam leunt op een sterke core. Een sterk centrum, dat is wat je krijgt als je buik-, rug- en bekkenbodemspieren mooi samenwerken en in goede conditie zijn.
Voor rugpijn is dit de een gouden sleutel. Het optrainen van deze 3 spiergroepen.
Ik heb pijn, ik wil geen oefeningen doen!
Het is heel moeilijk om mensen met rugpijn te overtuigen om oefeningen te doen. Daarom zal ik in de praktijk altijd eerst trachten de patiënt pijnvrij te krijgen en dan pas verder gaan optrainen. Indien de klachten al wat minder zijn kan je alvast starten met lichte oefeningen.
Het is belangrijk niet direct de zware oefeningen te doen. Er zijn een heleboel oefeningen die perfect al gedaan kunnen worden tijdens een periode van rugpijn. Dit zijn zeer lichte en verre van acrobatische oefeningen. Dus bij hevige rugpijn, hou het wat rustig. Opbouwen doen we later wel.
referenties: Searle A, et al. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil. 2015.
Hides J, et al. Multifidus size and symmetry among chronic LBP and healthy asymptomatic subjects. Man Ther. 2008.
In het artikel Koopgids: de beste matras tegen rugpijn vind je een overzicht van de verschillende types matrassen. Maar iedereen heeft zou zijn eigen voorkeur. De perfecte matras bestaat niet. De perfecte matras tegen rugpijn dus ook niet. Ga voor een balans tussen flexibel en stevig met een goede vochtregulatie.
Belangrijk bij het kiezen van een matras is het retourbeleid. Zeg maar de mogelijkheid om de matras in te wisselen of je geld terug te krijgen als je niet tevreden bent.
Besef dat de vijf minuten die u in de winkel doorbrengt, niet echt een goede indicatie is voor hoe de matras zich enkele uren per nacht zal voelen om op te slapen.
Gelukkig kunnen een goed terugkeerbeleid en een lange proefperiode dit goedmaken. Zoek een proefperiode van ten minste 30 dagen.
Online matrasverkopers bieden vaak tot 100 dagen, bij Ikea kan je je matras 90 dagen later nog terugbrengen.
Zorg ook je de kleine lettertjes begrijpt. Kan je de matras terugsturen of wordt de matras opgehaald? Een uitgerolde matras neemt heel veel plaats in, het opsturen of vervoeren is niet vanzelfsprekend.
Een uitgerolde matras neemt veel plaats in!
Het duurt meestal 30 dagen voordat je lichaam zich volledig aanpast aan de matras, dus gebruik de volledige duur van de proefperiode. Zo vind je zeker de beste matras tegen rugpijn.
In de verlofperiode juli-augustus is het altijd rustig in de kinepraktijk. En dus had ik even tijd om op internet op zoek te gaan naar matrassen die geschikt zijn bij rugpijn. Ik kwam heel veel bloggers, influencers, videoboodschappen tegen voor de Emma matras.
Volgens de filmpjes op Youtube en de reviews op allerhande blogs een typisch revolutionair product. Ik geef je hierover graag mijn mening!
Wat is de Emma matras?
Volgens hun website:
Door het samenbrengen van drie verschillende lagen slaap je beter dan ooit.
De matrashoes is gemaakt van een uniek, vochtregulerend materiaal. De elastische vorm past strak om je matras, en je kunt het gewoon wassen.
De toplaag van het geavanceerde Airgocell® garandeert een ultieme nachtrust. Door de gelachtige structuur heb je geen last van pijnlijke drukpunten: de matras geeft mee waar dat nodig is en biedt daarnaast toch weer alle ondersteuning. Bovendien ademt het en blijft dus koel en droog.
Traagschuim is de perfecte tussenlaag: het verdeelt je gewicht op de best mogelijke manier. Wat je houding ook is, het zorgt ervoor dat je goed ligt. Emma voelt daarom extra comfortabel aan.
Het koudschuim zorgt voor ondersteuning waar je lichaam dat nodig heeft en flexibiliteit waar dat prettig is. Je wervelkolom blijft daarom in zijn natuurlijke positie, of je nu op je zij, rug of buik slaapt. Juist omdat de meeste mensen afwisselend slapen, is dit zo belangrijk.
Informatie vanop de website van Emma matras
De verschillende lagen van een Emma-matras
Wat vind ik van de Emmamatras?
Het is een goed idee om een matras te gaan opbouwen uit verschillende lagen. Je hebt nu een ventilerende, traag- en koudschuim matras. Waardoor je enkele voor- en nadelen van de verschillende materialen kan gaan compenseren. Zo’n matrassen worden hybride genoemd.
Groot nadeel: Je creëert een mossel-nog-vis-matras. Je compenseert de nadelen maar ook de voordelen worden minder uitgesproken. Ze hebben een mooie one-size-fits-all model.
Ik mis nog een laag/zone met pocketveren in de matras. Dit zit er niet in, waarschijnlijk om de productiekost te verlagen.
Ik zou zeker voor een ander type matras kiezen als je specifieke lichamelijke klachten hebt. Ben je een grote zweter of heb je het snel warm? Ben je zwaar of net heel mager? Heb je rugpijn of nekpijn? Ben je ouder dan 30 jaar? Dan zou ik toch voor een andere type matras gaan.
Eerlijke ervaringen
Er zijn online heel wat fake-recenties en ervaringen te vinden (wist je dat die bloggers daarvoor betaald worden?). Hieronder een aantal eerlijke ervaringen van mijn patiënten en bezoekers van deze website.
“Ik vind het een super goede matras. Wij hebben net als beloofd, een snelle levering gekregen en een goede service. De matras slaapt op zich wel goed. MAAR… we kunnen niet over de geur. De matras stinkt enorm en de geur blijft eruit komen. Ik vraag me af welke ongezonde stoffen ik binnen krijg. Sinds kort krijg ik ook enorme hoofdpijn en mijn man ontwikkeld ademhalingsproblemen. Ik zeg niet dat het door de matras komt, maar het is wel heel toevallig.”
Livia, Oosterzele
“Ik ben student en heb zo’n matras besteld. Ik was op zoek naar een simpele en goedkope matras. Ik ben zeer tevreden.”
Bram uit Kortrijk
Hoeveel kost een Emmamatras?
Een tweepersoonsmatras (160×200) kost 850 euro. Je krijgt tien jaar garantie en je kunt 100 dagen proefslapen.
Ter vergelijking: een ‘basis’matras zoals een Hovagmatras bij Ikea kost 450 euro, een Bruno matras 775 euro, een Matt Sleeps matras 795 euro, een Emma matras kost 850 euro. De Dorsoo Comfort, een matras specifiek tegen rugpijn, zit ook in die prijscategorie. De topmodellen/slaapsystemen van Dorsoo en Tempur kosten snel 3000 euro.
Conclusie: voor wie is de Emma matras bedoeld?
De Emma matras is een ideale startersmatras.
Een toppertje voor studenten die een huisraad zoeken voor op kot.
Een floppertje voor de rugpijnpatiënten en mensen die op zoek zijn naar een matras die wat langer meegaat of net wat meer comfort willen.
Opgelet: heb je last van hernia, chronisch lage rugpijn of ishias? Dan is de kans groot dat deze matras je niet kan helpen en dus weggegooid geld is. Ik kan je helpen met persoonlijk advies om de beste matras te kiezen.
We hebben er allemaal al eens over gehoord. Men beweert dat de zitbal goed is voor de rug. Zelfs fitnesscoaches gebruiken het soms.
Maar helpt het wel? En is het goed voor de rug?
Wat is een zitbal?
Een zitbal is gemaakt van zacht elastisch materiaal gevuld met lucht. Zo’n bal is te verkrijgen in verschillende afmetingen en kleuren.
Als je zitbal correct gebruikt dan kan het inderdaad helpen bij je rugpijn. Maar let op, zitten op een zitbal kan ook rugpijn veroorzaken, als je de zitbal niet juist gebruikt.
In dit artikel zullen we de voor- en nadelen van een zitbal bespreken.
Hoe gebruik je een zitbal?
Zorg ervoor dat de zitbal voldoende opgeblazen is. Beginners kunnen echter kiezen voor een iets minder opgeblazen bal. Dit zorgt voor nog iets meer stabiliteit.
Kies het formaat van een bal het best naargelang uw grootte. Je kan dit testen door op de bal te gaan zitten. Zorg er dan voor dat je bekken boven je knieën komt, zodat je benen kunnen afhangen. De knieën zijn dan gebogen in een hoek van 90 graden.
Door regelmatig op de bal te zitten train je ook je rugspieren. Op een zitbal zit je actief, veel meer dan in een gewone stoel. Bij een mooie houding (“rechte rug”) gebruik je je diepe rugspieren, en het zijn precies deze spieren die we nodig hebben om rugpijn te vermijden of te verbeteren.
Nadelen
De zitbal mag zeker geen vervanging zijn voor de bureaustoel. Gebruik het af en toe.
Het is afgeraden om de bal meer dan twee uur per dag te gebruiken aangezien de bal geen rugsteun heeft.
Gebruik je de bal aan de bureautafel? Let er dan op dat je de tafelhooge ook aanpast. Een zitbal zit namelijk iets hoger dan een bureaustoel. Ook dit vermijdt opnieuw een slechte zithouding en dus rugpijn.
Let er ook op dat je niet valt. Plaats de zitbal daarvoor het best dicht bij een muur. Zo heb je extra steun door de muur. Een mat of tapijt onder de zitbal leggen is ook een optie. Maar probeer het vooral zelf. De ene persoon is nu eenmaal onhandiger dan de andere.
Voordelen
Probeer stabiel op de zitbal te zitten. Door de bewegingen (“wiebelingen”) ondergaan de tussenwervelschijven drukverschillen. Dit resulteert in een verhoogde vochtproductie. Tussenwervels blijven zo ‘gesmeerd’ en kunnen om die reden hun functies beter uitvoeren. Het zijn zogenaamde schokdempers en ze zorgen ervoor dat onze ruggenwervels kunnen bewegen ten opzichte van elkaar.
Door regelmatig gebruik van de bal, kan men ook de spieren versterken die zorgen voor stabiliteit. Dan doe je als het ware aan “actief” zitten. Je verbetert daarbij ook je zithouding. Je doet dus aan lichte conditietraining voor de onderrug. En dit tijdens je werk… kwestie van efficiënt te zijn.
Conclusie
De zitbal is een van de meest goedkope manieren om lage rugpijn te verhelpen. Het is een goed hulpmiddel en zeker een aanrader bij juist gebruik.
Hoe vermijd je rugpijn tijdens het rijden in de wagen? Hier volgen een aantal tips.
Tip 1 – Zet je stoel hoog genoeg, maar overdrijf niet. Je knieën mogen net boven je zitting uitkomen. Maar ga niet in een bolletje zitten.
Stel je autostoel correct in (Engels)
Tip 2 – Geen portefeuille in je achterzak. Hierdoor ga je schuin zitten. Je wilt zo comfortabel mogelijk aan je reis beginnen.
Tip 3 – Een lendensteun of kussen in de onderrug. Deze helpen je rug in de natuurlijke kromming te houden. Je onderrug is van nature uit lichtjes hol. Op deze manier ga je de druk op je tussenwervelschijf mooi verdelen en de discus niet te kans geven om uit te puilen.
Tip 4 – Oefen tijdens het rijden. Als je dan toch onderweg bent kan al wat bekkenkanteloefeningen doen. Geen kostbare tijd te verliezen.
Tip 5 – Probeer te ontspannen. Laat je niet opjagen in het verkeer. Je spieren gaan al snel opspannen. Een verkrampte houding gaat je alleen maar sneller rugpijn doen krijgen. Adem goed in en uit en relax.
Probeer ontspannen te rijden
Tip 6 – Ga dicht genoeg bij je stuur zitten, zodanig dat je je rug niet moet bol maken.
Tip 7 – Kin lichtjes ingetrokken. Zo ga je de diepe nek- en halsspieren aanspreken. Op deze manier gaat de druk op je nekwervels minimaal zijn. Een kleine “dubbele kin”. Overdrijf niet, anders ga de verkeerde spieren gaan gebruiken.
Tip 8 – Rijd niet te lang aan één stuk, pauzeer regelmatig om eens te stretchen. Strek de benen en ga de tegenovergestelde beweging in je rug maken. Als je zit, is je rug gebogen. Ga nu je rug gaan strekken. Zo ga je de druk op je tussenwervelschijf terug gelijkmatiger gaan verdelen. Zo vermijd je rugpijn tijdens het rijden.
Tip 9 – Zet de zetel verwarming aan of ga voor een warmtepakket.
Tip 10 – Ga voor een comfortabele autokeuze. Sommige auto’s hebben hardere veringen. Ook gaan sportievere modellen vaak minder interessant zijn voor je rug.
Ja, dat kan! Stress en rugpijn treden gemakkelijk samen op. Rugpijn kan natuurlijk meerdere oorzaken hebben maar in dit artikel bespreken we hoe rugpijn door stress kan ontstaan.
Wat is stress?
Stress is een natuurlijke reactie. Het ontstaat wanneer een situatie optreedt waarin de draaglast groter is dan de draagkracht.
Met draaglast bedoelen we alles wat een persoon meemaakt en daardoor moeilijkheden ondervindt in het leven.
Met draagkracht bedoelen we alles wat een persoon wilskracht geeft om door te zetten in het dagelijks leven.
Wanneer de draaglast tijdelijk is en niet zwaarder dan de draagkracht, kan de stress vanzelf weg gaan.
Indien echter de draaglast blijft aanhouden zal de persoon geen rust vinden en zal stress toenemen en zelfs standhouden.
Oorzaak
Op korte termijn heeft stress geen nadeel. Het verhoogt de stressbestendigheid en concentratie. Men kan tevens beter presteren en men is alert. Dit noemen we ‘gezonde’ stress. ‘Ongezonde’ stress treedt op wanneer stress langdurig aanhoudt. Deze stress zal ons tegenwerken in het dagelijkse leven. Stress kan zich mentaal en lichamelijk uiten.
Men kan klachten ondervinden of er kan zelfs schade aan het lichaam optreden.
Gevolgen
Spieren zullen zich in stressvolle situaties aanspannen. Als de spanning te lang duurt, kunnen de spieren beschadigd geraken en dit kan pijn uitlokken. De pijn kan ook uitstralen naar andere delen van het lichaam.
Ontstekingsfactoren stapelen zich op in het lichaam en gaan op verschillende plaatsen reacties en pijn gaan geven op lange termijn. Je pijndrempel gaat zakken.
Het kan zelfs zijn dat uw spieren gespannen blijven tijdens de slaap waardoor ze niet kunnen uitrusten. Spieren kunnen dan als het ware oververmoeid zijn. Men bevindt zich geleidelijk in een neerwaartse spiraal waardoor de rugpijn zich aanhoudt. De pijn verschilt van persoon tot persoon.
De ene heeft er meer last van dan de andere. Als er geen duidelijke lichamelijke ziekten of afwijkingen gevonden zijn, kan het dus goed zijn dat stress de boosdoener is. Rugpijn kan door stress in stand gehouden worden.
Tips om stress te voorkomen
Wees attent op de situaties die stress geven. Probeer deze situatie dan te veranderen. Als dit niet lukt, kan je stress verminderen door je kijk op de situatie aan te passen. Het is alsof je door een andere bril probeert te kijken.
Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Zoek ontspanning en probeer tot rust te komen. Zoek een uitlaatklep voor frustraties of praat erover met vrienden of familie.
Zorg voor voldoende rust maar niet te veel want lichaamsbeweging is ook belangrijk. Fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen,… zijn goede afleidingen.
Let ook op je voeding en eet voldoende gevarieerd. Zorg altijd voor een goede houding doorheen de dag, probeer je rug bijvoorbeeld niet te veel te belasten.
Als de rugpijn te erg wordt, kan je altijd langsgaan bij je huisarts die jou kan doorverwijzen naar een kinesitherapeut.
Zwangerschap is een zware periode en dan krijg je nog te maken met rugpijn. Nochtans is (lage) rugpijn tijdens de zwangerschap een veel voorkomend probleem.
Wat doe je eraan en hoe ga je er mee om?
Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?
Iedereen kent het, je bent zwanger en je hormonen slaan op hol. Een verandering in de hormoonspiegel is een van de boosdoeners. De spieren en ligamenten worden zwakker en kunnen minder gewicht dragen door deze hormonale veranderingen.
Een toename in lichaamsgewicht anderzijds zorgt voor een verandering in de lichaamshouding. De buik wordt dikker waardoor het zwaartepunt van het lichaam zich meer naar voor verplaatst. De bekken en rug worden extra belast.
Wat doe je er aan?
Tip 1: Zorg ervoor dat je tijdens je (dagelijkse) activiteiten de juiste houding aanneemt. Probeer een natuurlijke houding aan te nemen. Let op de volgende zaken:
Verdeel je lichaamsgewicht over beide voeten
Zorg ervoor dat je knieën lichtjes gebogen zijn
Breng je schouders naar achter maar hou ze laag
Kantel je bekken iets naar achter tot je rug een neutrale houding aanneemt
Hou je voeten op heupbreedte
Denk vooral goed na wanneer je iets moet tillen. Werk vanuit je benen, niet vanuit je rug.
Tip 2: Oefen je bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap. Je kan dit thuis doen of op basis van oefeningen die de kinesitherapeut voorstelt. Vanaf 26 weken kan u bij de kinesitherapeut terecht op voorschrift van de dokter.
Tip 3: Het is belangrijk om ondersteunende schoenen (bijvoorbeeld steunzolen) te dragen tijdens de zwangerschap. Deze bieden steun voor je rug. Je kan dus best niet op hoge hakken lopen.
Tip 4: Luister naar je lichaam. Doe enkel wat voor jou goed aanvoelt. Als je last krijgt van bepaalde activiteiten, stop de activiteit onmiddellijk. Aarzel niet om hulp te vragen als iets niet lukt.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Treden er vroeg rugklachten op tijdens de zwangerschap? Dan is het verstandig even je huisarts of gynaecoloog op te bellen als deze blijven aanhouden en u belemmeren bij het uitvoeren van activiteiten.
Rugpijn hoeft niet altijd te wijten zijn aan zwangerschap, het kan ook iets anders zijn zoals een blaasontsteking of nierproblemen. Hierbij treedt tevens een uitstraling naar boven en opzij op.
Advies
Zwangerschap is een mooie periode, laat je dus vooral niet tegenhouden om te doen wat je graag doet. Denk vooral aan jezelf. Geniet van deze unieke periode en koester dit.
