kinesist Fien Preventie

Kies een rugvriendelijke boekentas

Hoe kies je best een rugzak of boekentas voor je kleine?

Laat je niet leiden door de prijs of het uitzicht van de boekentas.

Verschillende ouderorganisaties wijzen erop dat het veel belangrijker is om de boekentas te kiezen op functionaliteit en op rugvriendelijkheid.

Functionaliteit

Wat bedoel we met functionaliteit?

Rugvriendelijke boekentas

We hebben de volgende nuttige tips voor het vinden van de juiste dit schooljaar:

  • Pasvorm: de rugzak mag nooit breder of langer zijn dan de romp van uw kind en mag nooit meer dan vier centimeter onder de taille hangen.
  • Gewicht: De American Chiropractic Association beveelt een rugzak aan die niet meer dan 5-10% van het gewicht van een kind weegt. Voor een kind van vijfentwintig kilo is dit dus anderhalf tot tweeënhalve kilo. Niet zoveel!
  • Ontwerp: kies een ergonomisch ontwerp met gewatteerde rug- en schouderbanden. Heup- en borstgordels helpen ook een deel van het gewicht naar de heupen en romp over te dragen, waardoor de druk op de rug en schouders vermindert. Meerdere compartimenten helpen ook het gewicht gelijkmatig te verdelen.
Rugvriendelijke boekentas: gebruik de verschillende riemen correct
  • Correct gebruik: Let erop dat je kleine altijd beide riemen gebruikt bij het dragen van de rugzak. Dit helpt om spierspanning en houdingsproblemen te minimaliseren.
  • Draag geen nutteloos gewicht. Het is ook belangrijk om de rugzak niet te vol te steken. Kijk regelmatig na wat er in de boekentas of rugzak moet ziten, en haal de onnodige zaken eruit. Pak de boekentas altijd zo licht mogelijk!
Vermijd onnodig gewicht …

Heb je nog tips voor een rugvriendelijke boekentas? Laat dit hieronder weten als reactie.

kinesist Fien Preventie

Kaia – app tegen rugpijn

Op deze website vind je een lang overzicht van hulpmiddelen om je rugpijn onder controle te houden. Standing desks, wiebelkussens, speciale schermen, pillen, etc.

Goed nieuws: er zijn ook apps.

Vorige week werd de eerste rugpijn-app “medisch goedgekeurd”. Deze app komt uit in gans de EU, en heeft als doel rugpijn te bestrijden.

De app heet “Kaia”, en is de eerste en enige medisch goedgekeurde rugpijn-app in de EU.

De Kaia-rugpijn-app is ontwikkeld door digitaal therapiebedrijf Kaia Health in samenwerking met fysiotherapeuten, orthopedisch chirurgen en klinisch psychologen. De app biedt video-oefeningen met onderwijs, fysiotherapie en psychologische strategieën. Gebruikers kunnen online chatten met een fysiotherapeut of sportwetenschapper voor vragen over motivatie en oefeningen.

Kaia – laat rugpijn je leven niet vergallen

In een onafhankelijke klinische studie die onlangs in NPJ Digital Medicine is gepubliceerd, meldden patiënten die Kaia gebruikten significant lagere pijnniveaus in vergelijking met de controlegroep die werd behandeld met kinesitherapie en online video’s.

We zijn benieuwd of dit type apps ook in België zal verschijnen.

kinesist Fien Lage Rugpijn, Nekpijn, Preventie, Tips

Vijf goede gewoontes bij rugpijn

Jong en oud, man en vrouw, bijna iedereen krijgt tijdens zijn leven last van rugpijn. De 21ste eeuw wordt gekenmerkt door een zittende (‘sedentaire’) levensstijl en langdurig gebruik van smartphones en tablets.

De volgende goede gewoontes kunnen je helpen bij je rugpijn.

Stop met roken

Roken is slecht. Het is niet alleen slecht voor je longen voor je gezondheid in het algemeen, roken kan ook rugpijn veroorzaken. Nicotine bemoeilijkt de bloedstroom rond het ruggenmerggebied en dit kan leiden tot chronische pijn.

Draag geen ongemakkelijke schoenen

Velen van ons dragen hakken of slecht zittende schoenen. Omdat ze nu eenmaal in de mode zijn. We denken dan aan sneakers of laarzen. Als je deze schoenen wilt dragen, trek dan dikke sokken aan. Draag ook zo kort mogelijk je hakken.

Rust voldoende

Zorg ervoor dat je voldoende rust. Let hier speciaal op als je de eerste tekenen van rugpijn voelt. Ga liggen en strek je benen en ontspan je om overmatige belasting van spieren te verminderen.

Workaholic? Stop ermee!

Er is een verschil tussen van je werk houden en een beetje te veel van je werk houden. Neem wat om te rusten of te sporten, doe iets dat je helpt om je gedachten en werkstress af te leiden. Dit kan helpen om je rugpijn te verminderen.

Laat je gsm (soms eens) liggen

Dit is allicht geen verrassing. Als je constant op je telefoon of tablet bezig bent, heb je een hoge kans op rugpijn. Dit komt omdat je je ruggenwervel langere tijd in een “onnatuurlijke” houding houdt. Je kan je gsm of tablet natuurlijk blijven gebruiken, maar doe dit met mate.

Denk jij aan nog andere goede gewoontes? Laat het hieronder weten als reactie!

kinesist Fien Lage Rugpijn, Matras, Preventie, Tips

Een matras tegen rugpijn: Dorsoo Comfort?

Heel veel mensen hebben last van rugpijn. Deze hele blog is aan dat onderwerp gewijd!

Rugpijn heeft vele mogelijke oorzaken. Een ervan is een slechte slaappositie. Een goede matras kan hierbij helpen. Er zijn dan ook een aantal bedrijven die specifieke matrassen aanbieden waardoor je slaappositie verbetert en daardoor je rugpijn verdwijnt.

In dit artikel bekijken we in detail de matras ontwikkeld door Dorsoo, een specialist op het vlak van slapen met rugklachten. Dorsoo is een Belgische fabrikant die al ongeveer 20 jaar actief zijn. Naar mijn mening weten ze zeker waarmee ze bezig zijn.

Dorsoo biedt een volledig slaapsysteem aan. Dit is een combinatie van een matras en een specifieke lattenbodem. Dit soort slaapsystemen is duurder dan een enkele matras. Onlangs kwam Dorsoo met een matras speciaal ontwikkeld voor rugpatiënten zonder dat er een volledig slaapsysteem moet aangekocht worden.

Matras speciaal voor rugpatiënten

De matras is opgebouwd uit 3 hoogwaardige materialen:

De matras is standaard verkrijgbaar in soft en medium versie. Beide comforttypes zijn combineerbaar in één matrashoes tot een tweepersoonsmatras.

  • matras rugpijn
    Lagen van de Dorsoo Comfort matras: onderaan de basislaag in koudschuim, bovenaan de toplaag in latex. Tussenin een traagschuimlaag.

Waarom goed voor rugklachten

De onderste laag van koudschuim zorgt voor een solide basis en bevat in hoofdzaak de speciale zones voor het bekken, de rug en de schouders.

De traagschuimlaag is een drukverdeler die de brug maakt naar de comfortabele toplaag uit latex. Het traagschuim vangt het gewicht van de slaper op en verdeelt het.

De latex toplaag heeft een uniek profiel dat voor extra drukverlaging en comfort zorgt.

Ventilatie

De matras heeft een toplaag uit speciale vezels (Tencel), is anti-huisstofmijt en wasbaar met behoud van deze eigenschap. De onder- en zijkant zijn vervaardigd uit 3D-stof die extra ventilerend werkt.

Voordelen

  • Je hoeft geen nieuw bed en lattenbodem aan te schaffen;
  • Goede prijs/kwaliteit;
  • Alle kenmerken aanwezig die belangrijk zijn bij rugklachten;
  • Omruilgarantie binnen de 2 maanden

Nadelen

  • Je kan deze matras niet online bestellen, een bezoek aan een toonzaal is wel nodig.

Conclusie

De Dorsoo Comfort-matras is uitstekend geschikt voor mensen met rugklachten door een goed uitgeteste zonering voor de heupen, rug en schouders. Doordat de matras zeer comfortabel is, kan ze ook goed helpen bij patiënten met spierpijnen zoals bijvoorbeeld fibromyalgie.

Deze matras kan je helpen een goede slaaphouding te vinden. Hierdoor slaap je comfortabeler en vermijd je rugpijn. Een goede nachtrust zorgt voor een degelijk fysiek en mentaal herstel tijdens de nacht.

Ik heb ze getest en het comfort zelf ervaren. Natuurlijk is een paar minuutjes niet voldoende om zeker te zijn dat deze matras voor u de oplossing is. Dorsoo werkt met een omruilgarantie (naar een ander comforttype) en zelfs een terugbetaling indien je niet tevreden bent.

kinesist Fien Preventie, Tips

Wiebelkussen, de oplossing?

Wiebel je rugpijn weg

Mensen die langdurig aan hun bureau zitten, hebben wel eens last van rugpijn en een verkeerde zithouding. De oplossing hiervoor is het wiebel- of balanskussen!

Het helpt daarbij ook om je staartbeentje te ontlasten.

Hoe ziet het wiebelkussen er uit?

Het wiebelkussen is gemaakt van rubber en is met lucht gevuld. Het heeft de vorm van een schijf. Het is verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Je kan er zelfs een pompje bij kopen zodat je zelf kan bepalen hoeveel lucht er in het wiebelkussen zit. Hoe meer lucht, hoe dynamischer het zitten wordt. Het kussen is dan eerder bol en heeft dus de vorm van een bal. Wanneer je er lucht uit laat, is het veeleer hol en meer stabiel.

Voordelen van het gebruik

Het wiebelkussen is een onstabiel kussen, hoe dan ook zorgt het voor stabiliteit. Het wiebelkussen daagt je uit om actief te zitten. De beweging zorgt voor “smering”. Je ruggenwervels gaan ‘gesmeerd’ blijven waardoor je rug soepel blijft.

Het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat je rug- en buikspieren moeten werken waardoor deze sterker worden en meer stabiliteit kunnen bieden. Doordat het kussen zich aanpast van vorm, zorgt
het tegelijkertijd voor een verbeterde zithouding.

De soepele vorm van het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat het staartbeentje ontlast wordt. Mensen met een staartbeenfractuur hebben zeker baat bij het gebruik hiervan.

Een extra pluspunt is dat het bovendien ideaal is voor kinderen die niet stil kunnen zitten. Het wiebelkussen spoort hen aan om continu te bewegen waardoor ze zich uiteindelijk beter gaan concentreren

Wanneer je gewoon in je vroeger hanghouding aan je bureau gaat werken heeft dit kussen natuurlijk weinig zin. Het kan je helpen om op simpele manier wat meer je rugspieren te gaan activeren.

Vooral bij rugpijn die ontstaat uit een tekort aan spierkracht is dit een goed hulpmiddel. Niet alle rugpijnen hebben hier baat bij. Het is belangrijk om te weten wat jouw oorzaak is.

Hoe gebruik je dit kussen?

Let er wel op dat je het wiebelkussen niet continu gebruikt. Het meeste profijt haal je uit het wiebelkussen bij intermitterend/afwisselend gebruik.

Je kan het wiebelkussen niet alleen zittend maar ook staand gebruiken. Het is een ideaal hulpmiddel om ook je evenwicht in staande positie te verbeteren en om je knieën en enkels sterker te maken.

Wil je het nog uitdagender maken, dan kan je ook proberen om je evenwicht te bewaren als je maar op 1 voet staat.

Met het wiebelkussen kan je een uitgebreide reeks aan oefeningen verzinnen .

Wat vind ik ervan?

Lage rugpijn is een groot probleem bij “kenniswerkers”, mensen die vaak aan de computer werken. De pijn ontstaat bijna altijd door een verkeerde houding.

Rugpijnpreventie, wiebelschermen, standing desks, en ook dit kussen vermijden deze verkeerde lichaamshouding en dus ook de rugpijn.

Het wiebelkussen is zeker een aanrader. Dankzij de vele voordelen en de talrijke mogelijkheden tot gebruik, is het een ideaal hulpmiddel om je rugpijn te verlichten en een einde te maken aan die pijnlijke lange dagen aan je bureau.

kinesist Fien Preventie

Wiebelscherm van Samsung helpt je bij je rugpijn

Een wiebelkussen ken je wel: een soort kussentje om op je bureaustoel te leggen. Doordat je daardoor onstabiel zit, train je je rug. Dit kan rugpijn vermijden.

Wiebelscherm?

Samsung lanceert nu een nieuwe innovatie: een instabiel en bewegend scherm.

Ik noem het een wiebelscherm.

Dit scherm past zijn positie continu aan aan de zithouding van de gebruiker. Hiervoor zijn kleine motoren en sensoren opgenomen in het scherm. Door de beweging van de monitor wordt de gebruiker aangemoedigd om rechtop te zitten.

Bekijk gerust het filmpje voor meer info:

Hoe werkt dit?

Het scherm is uitgerust met kleine motoren en een aantal sensoren. Die detecteren continu je lichaamshouding.

Als het scherm vaststelt dat de lichaamshouding van de gebruiker niet goed is, dan beweegt de monitor heel zachtjes.

Hierdoor zou de gebruiker van dit scherm – aldus Samsung – op een natuurlijke wijze hun zithouding aanpassen.

Wat vind ik ervan?

Lage rugpijn is een groot probleem bij “kenniswerkers”, mensen die vaak aan de computer werken. De pijn ontstaat of blijft duren door een verkeerde houding.

Rugpijnpreventie, wiebelkussens, standing desks, en ook dit scherm vermijden deze verkeerde lichaamshouding en dus ook de rugpijn.

Er is wel een klein punt om op te letten. Het risico bestaat dat je je nek gaat overstrekken naar achteren en je klachten gaat verergeren. Dus corrigeer op de correcte manier.

Ik ben dus fan!

kinesist Fien Lage Rugpijn, Preventie

Ideale sport bij rugpijn

Mensen met een zwakke rug wordt geadviseerd om zo snel mogelijk terug aan het werk te gaan, om actief te blijven, en om te blijven sporten. Dit is een belangrijk onderdeel van het “zorgpad lage rugpijn“, de behandelmethode die de overheid vooropstelt.

Want voor de rug is inderdaad niets erger dan inactiviteit. Het spreekwoord “Rust roest” is zeker op toepassing van de rug. In dit artikel gaan we daarom op zoek naar de ideale sport bij rugpijn, en geven we aan welke sporten af te raden zijn.

Waarom is blijven bewegen zo belangrijk?

Heel eenvoudig. Hoe gespierder de rug, hoe minder risico op rugpijn.

Sterkere rugspieren en een sterke core verlagen het risico op rugklachten. Een van de beste manieren hiervoor is sporten.

Niet elke sport is evenveel geschikt: sommige sporten zijn beter dan anderen, sommige sporten kunnen zelfs een echte marteling voor de rug betekenen.

Welke sporten worden afgeraden?

  • Ruwe sporten, zoals rugby, worstelen (logisch!);
  • Sporten die zorgen voor “schokbelastingen”, zoals racketsporten (tennis, tafeltennis, badminton, squashen…), trampolinespringen, hardlopen;
  • Sporten die vereisten dat je een geforceerde, krampachtige positie inneemt, zoals judo, roeien, kanoën, gewichtheffen.

Gelukkig zijn er ook een heleboel sporten aangeraden voor mensen met rugpijn?

Is er een ideale sport bij rugpijn?

Welke zijn de aanbevolen sporten voor mensen met een zwakke rug?

Drie sporten worden sterk aangeraden: zwemmen, wandelen en fietsen.

Zwemmen

Zwemmen is de veruit de beste activiteit voor mensen met rugklachten. Bij zwemmen belast je je ganse lichaam, en door de verlaagde gewicht in het water worden je spieren en ruggenwervels minder belast. Het is hierdoor een volledige therapie om rugklachten te behandelen.

Wandelen

Wandelen kan iedereen. Gelukkig is het een zeer goede lichamelijke activiteit. Je helpt je rug en wervelkolom zowel bij lange als korte afstanden, zowel in een gematigd als een snel tempo.

Fan van hardlopen of snelwandelen? Let erop dat je paslengte niet te groot is. Het is beter om je stapfrequentie (het aantal stappen per minuut) te verhogen in plaats van de paslengte te vergroten. Hoe groter de paslengte, hoe groter de draaiing die hiervoor nodig is, en hoe groter de belasting voor je wervelkolom.

Fan van lange wandelingen? Zorg dan voor een normale staplengte en beperkte stapfrequentie. En beperk het gewicht in je rugzak.

Fietsen

Als laatste: actief zijn op de fiets. Belangrijk punt: zorg voor een goede positief op de fiets, zodat je niet te verkrampt op je fiets zit, want dit belast je wervelkolom onnodig.

Fietsen helpt om rugpijn te vermijden .. maar enkel als je een goede houding op de fiets aanneemt.

Joggen of niet?

Bij het hardlopen moet je ruggengraat elke stap de tienvoud van je gewicht torsen. Bovendien ontstaan schokgolven die je knieën, wervels, etc belasten.  Het resultaat is dat er een bijkomend risico voor de wervels bestaat … maar joggen is niet verboden. Dit is niet de ideale sport bij rugpijn, maar het blijft mogelijk.


Hardlopen belast de rug .. let op.

Neem extra voorzorgsmaatregelen als je wilt blijven lopen met rugpijn. Informeer bij je arts / kinesist, zorg voor goede schoenen, etc.

kinesist Fien Lage Rugpijn, Oefeningen, Preventie, Tips

Cadeau voor iemand met rugpijn

De feestdagen komen er weer aan. We gaan allemaal op zoek naar dat gepaste cadeau voor onze familie en vrienden.

Of ons budget nu klein of groot is, uiteindelijk wil iedereen een cadeau vinden dat bij de persoon in kwestie past of waar hij of zij wel degelijk iets aan heeft.

Heb je al eens gedacht een cadeau voor mensen met rugpijn?

Het perfecte rugpijncadeau

Heeft de persoon voor wie je iets moet kopen vaak last van rugpijn? Of wil deze net vermijden dat hij of zij later rugpijn krijgt? Is het iemand die zeer  begaan is met zijn of haar gezondheid? Of klaagt deze man/vrouw regelmatig over de rug?

Ik heb een pakket ontwikkeld waarbij we een combinatie maken van geschikte oefeningen en oefenmateriaal. Een box of pakket waarmee de persoon in kwestie aan de slag kan. 

Het jaar 2019 rugpijnvrij doorkomen lijkt mij een mooi voornemen. Jij kan deze persoon het correcte duwtje in de rug geven.

Professioneel advies en materiaal

Ik ben zelf kinesist en heb alles zelf samengesteld. Oefeningen die mijn patiënten in de praktijk ook krijgen. Zowel sporters en gewone mensen met nu en dan rugklachten gaan hier zeker baat bij hebben.

Rugpijn genezen, maar nog belangrijker om rugpijn te voorkomen.

Wat zit er allemaal in de box?

Het belangrijkste onderdeel van de box is een foamrol. Met dit hulpmiddel kan je pijnlijke spieren masseren, je mobiliteit en flexibiliteit verbeteren, en beter herstellen van je training (lees hierover ons eerdere artikel Waarom helpt een foamrol bij rugpijn?). Een must-have dus voor mensen met rugpijn.

foamrol bij rugpijn
Foamrol voor oefeningen

Bij de foamrol horen uiteraard een aantal oefeningen. We bezorgen je een aantal eenvoudige en hyperefficiënte oefeningen. Vijf minuten per dag volstaan om je rugpijn aan te pakken.

De triggerpuntbal is hierbij een interessante aanvulling. Met deze bal kan je op zoek gaan naar pijnlijke punten in je spieren, en deze losmaken en masseren. 

Duobal xxx

Kostprijs van dit kerstcadeau

Dit originele kerstcadeau, de Back Box Pro, heb je voor 165 €.

We hebben ook een de gewone Back Box voor 95€.

Voor de kleinere cadeaus bestaat de Basis Box voor 35€.

Wat is de inhoud?

Basis BoxBack BoxBack Box Pro
foamrol
oefeningen		foamrol
triggerpuntbal
oefeningen		foamroll pro
triggerpuntbal
duobal
professionele oefeningen
35€95€165€


Je eigen Back Box in huis?

Bestel hier
kinesist Fien Lage Rugpijn, Preventie

Richtlijnen over duur arbeidsongeschiktheid bij rugpijn

Maggie de Block liet vorige maand weer van zich horen. Onze minister zou graag richtlijnen opstellen om de arbeidsongeschiktheid aan te pakken. Volgens haar kunnen huisartsen onvoldoende zelf die inschatting maken of er zit volgens haar een te groot verschil op de voorschrijfgedrag. 

De Block wil richtlijn over duur arbeidsongeschiktheid bij rugpijn

“Minister van Volksgezondheid Maggie De Block (Open Vld) heeft het Nationaal College voor Sociale verzekeringsgeneeskunde de opdracht gegeven om voor acht ziektebeelden (oa. lage rugpijn) de duur van arbeidsongeschiktheid vast te leggen. Dat schrijft het huisartsenvakblad MediSfeer vandaag.

“De richtlijnen zullen een duidelijk kader vormen waaraan artsen het voorschrijven van de periode van arbeidsongeschiktheid kunnen aftoetsen. Ze kunnen dus vooral beschouwd worden als een hulp- en werkmiddel voor artsen”, klinkt het op kabinet-De Block. Volgens de minister is er op het terrein een “verschillend voorschrijfgedrag” voor gelijkaardige klachten.

In de volgende fase, die momenteel loopt, worden de richtlijnen opgesteld. Leeftijd speelt daarbij een belangrijke rol, net als de aard van het werk dat de patiënt uitvoert.

Minister De Block wil de resultaten nog tijdens deze legislatuur, maar de implementatie van de richtlijn zal zich uitstrekken tot een stuk in de volgende regeertermijn.

Bedenkingen

Hoe nobel de bedoelingen van onze minister zijn om een tool te ontwikkelen ter ondersteuning van de artsen. Dit alles heeft de schijn van een nieuwe besparingsmaatregel te zijn. Het woord schijn is hier zelfs niet meer op zijn plaats.

Door het onderzoek te laten voeren door de mutualiteiten kan je geen neutraal resultaat verwachten. Zij zijn het orgaan die alles uitbetalen. Hun incentive is dus voornamelijk het aantal ziektedagen zo laag mogelijk te houden.

Is het niet zo dat elke werkende mens liever gaat werken i.p.v. thuis te zitten met rugpijn? Niemand wil even arbeidsongeschikt zijn. Enkel wanneer het noodzakelijk is. Er zijn overal mensen die van het systeem profiteren, maar grotendeels van de populatie wil gewoon normaal en gezond zijn.

Wat met rugpijn?

Het verschot? Lumbago? Hernia? Spierscheur? Chronische rugpijn? Facetartrose?… Gaan ze iedereen over dezelfde kam scheren?

Bij het zien van 10 mensen met herniaklachten, zal men 10 verschillende verlopen kennen. De ene zal vroeger weer op de been zijn dan de andere. Het niveau van de hernia zal verschillen. Zit er druk op een zenuwwortel? Heeft de persoon nog andere klachten? Is het de eerste keer of al de derde maal prijs?…

Zoveel verschillende factoren die een herstelproces van een persoon beïnvloeden. Waarom zouden we dat in hokjes willen gieten?

Besparing

Het is ondertussen al duidelijk dat dit nieuwe project een grote besparing zal betekenen.

Ik ben de eerste om te begrijpen dat er iets moet gebeuren in onze gezondheidszorg om deze betaalbaar te houden. Dit is geen evident vraagstuk.

Ik vind het wel spijtig dat er enkel korte termijn wordt bespaard. Indien men eventjes meer geld zou spenderen aan preventie, zou op lange termijn de kosten van de gezondheidszorg kunnen dalen.

Bv. Investeer in degelijke projecten ter preventie van rugpijn. Maak mensen bewust van hun rug. Leer jongeren aan hoe ze het best hun rug in conditie houden. Leer de mensen een stukje zichzelf te behandelen als er een kwaaltje opkomt. En laat niet alles escaleren tot het moment dat mensen medicatie moeten slikken of nood hebben aan een zware operatie met een uitgebreide revalidatie.

Maak de klik van curatief (genezen) naar preventief (vermijden). Helaas heeft men daar geen oog voor. Een legislatuur duurt maar 6 jaar en daarna is het hun zorg niet meer.

Spijtig is dat.

Wat kunnen we zelf doen?

Vermijd het krijgen van rugpijn. De blog staat boordevol tips om je rug in conditie te houden.

Wil je dat beetje meer en wil je je gezondheid echt in eigen handen nemen en niet alles overlaten aan het systeem? Schrijf je in voor mijn nieuwste project…de “back box“.

Back Box

Bestel via mail je eigen Back Box. In dit gezondheidspakket zit alles wat je nodig hebt om je rug in conditie te houden/krijgen.

Materiaal om je rug te mobiliseren, versterken en pijnlijke spieren aan te pakken.

Dit alles met begeleidende steekkaarten, die je uitleggen hoe alles werkt en hoe je bepaalde oefeningen moet uitvoeren.

Workshop

Niet zeker van je stuk? Of heb je liever eens wat persoonlijker advies? Je kan je steeds inschrijven voor onze workshops waarbij we in beperkte groep leren omgaan met het materiaal.

Zo krijg je alle tips en tricks mee in de les en zijn je oefeningen nog eens aangepast aan jouw problematiek.

Wacht niet tot je klachten krijgt. Wees slim en kies voor de preventieve weg.

Beter vermijden dan genezen!

kinesist Fien Kinesitherapie, Middenrug, Oefeningen, Pijn, Preventie

Helpt een foamrol bij rugpijn?

Foamrollen zijn de nieuwste hype. Vooral sporters gebruiken deze zeer intens. Er is eindelijk meer aandacht voor het myofasciale aspect bij sporters. Dit wil zeggen de spieren en het bindweefsel rondom. Maar ook in de revalidatie en bij rugpijnbehandelingen is er een grote meerwaarde weggelegd voor de foamrol.

Wat is een foamrol?

Een foamrol is zoals het woord zelf zegt. Een rol van foam of schuim. Ze bestaan in alle types van materiaal, verschillende hardheden en verschillende texturen. En ook in alle prijsklasses.

Wat doet het juist?

Het is de bedoeling dat je met de foamrol verhardingen (triggerpoints, triggerpunten) in je spieren gaat losmaken. Deze zorgen ervoor dat je anders minder ver zou kunnen bewegen. Ze kunnen pijn geven, maar ook gewoon prestaties verminderen.

In dit artikel gaan we vooral kijken op vlak van rugpijn en iets minder in het de domein van de sporters.

Wat zijn die triggerpunten?

Veel spieren rond de rug en nek hebben veel triggerpunten. Je bent je er niet altijd van bewust. Maar neem er eens een klein foamrolballetje bij en je zal direct een aantal actieve punten weten te vinden. De foamrol bij rugpijn is dus niet zo’n slecht idee.

Je kan de foamrol ook gebruiken om je eigen rug te gaan mobiliseren. Zo kan je erover rollen en elke niveau in je rug specifiek gaan mobiliseren. Ik raad het rollen wel enkel aan voor de middenrug. Je onderrug gaan foamrollen is niet zo aangenaam en ook minder nuttig. Met de kleine bal kan je wel bepaalde triggerpunten gaan losmaken tegen de muur.

Helpt die foamrol nu bij rugpijn?

Ja.

Mensen met lage rugpijn hebben wel degelijk baat bij een foamrol. Vooral de kleine foamrollen helpen

Let wel op. Ga niet gaan rollen in je onderrug zonder dat je weet wat je doet.

Voor meer info kan je inschrijven voor het rugpijnprogramma. Hierin wordt duidelijk wat de foamrol bij rugpijn kan doen. Als behandeling, maar ook als preventie.