Rugpijn door stress

Rugpijn door stress, kan dat?

Ja, dat kan! Stress en rugpijn treden gemakkelijk samen op. Rugpijn kan natuurlijk meerdere oorzaken hebben maar in dit artikel bespreken we hoe rugpijn door stress kan ontstaan.

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie. Het ontstaat wanneer een situatie optreedt waarin de draaglast groter is dan de draagkracht.

Met draaglast bedoelen we alles wat een persoon meemaakt en daardoor moeilijkheden ondervindt in het leven.

Met draagkracht bedoelen we alles wat een persoon wilskracht geeft om door te zetten in het dagelijks leven.

 

Wanneer de draaglast tijdelijk is en niet zwaarder dan de draagkracht, kan de stress vanzelf weg gaan.

Indien echter de draaglast blijft aanhouden zal de persoon geen rust vinden en zal stress toenemen en zelfs standhouden.

Oorzaak

Op korte termijn heeft stress geen nadeel. Het verhoogt de stressbestendigheid en concentratie. Men kan tevens beter presteren en men is alert. Dit noemen we ‘gezonde’ stress. ‘Ongezonde’ stress treedt op wanneer stress langdurig aanhoudt. Deze stress zal ons tegenwerken in het dagelijkse leven. Stress kan zich mentaal en lichamelijk uiten.

Men kan klachten ondervinden of er kan zelfs schade aan het lichaam optreden.

Gevolgen

Spieren zullen zich in stressvolle situaties aanspannen. Als de spanning te lang duurt, kunnen de spieren beschadigd geraken en dit kan pijn uitlokken. De pijn kan ook uitstralen naar andere delen van het lichaam.

Ontstekingsfactoren stapelen zich op in het lichaam en gaan op verschillende plaatsen reacties en pijn gaan geven op lange termijn. Je pijndrempel gaat zakken.

Het kan zelfs zijn dat uw spieren gespannen blijven tijdens de slaap waardoor ze niet kunnen uitrusten. Spieren kunnen dan als het ware oververmoeid zijn. Men bevindt zich geleidelijk in een neerwaartse spiraal waardoor de rugpijn zich aanhoudt. De pijn verschilt van persoon tot persoon.

De ene heeft er meer last van dan de andere. Als er geen duidelijke lichamelijke ziekten of afwijkingen gevonden zijn, kan het dus goed zijn dat stress de boosdoener is. Rugpijn kan door stress in stand gehouden worden.

Tips om stress te voorkomen

Wees attent op de situaties die stress geven. Probeer deze situatie dan te veranderen. Als dit niet lukt, kan je stress verminderen door je kijk op de situatie aan te passen. Het is alsof je door een andere bril probeert te kijken.

Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Zoek ontspanning en probeer tot rust te komen. Zoek een uitlaatklep voor frustraties of praat erover met vrienden of familie.

Zorg voor voldoende rust maar niet te veel want lichaamsbeweging is ook belangrijk. Fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen,… zijn goede afleidingen.

Let ook op je voeding en eet voldoende gevarieerd. Zorg altijd voor een goede houding doorheen de dag, probeer je rug bijvoorbeeld niet te veel te belasten.

Als de rugpijn te erg wordt, kan je altijd langsgaan bij je huisarts die jou kan doorverwijzen naar een kinesitherapeut.

 

Lage rugpijn tijdens de zwangerschap: vier tips

Zwangerschap is een zware periode en dan krijg je nog te maken met rugpijn. Nochtans is rugpijn tijdens de zwangerschap een veel voorkomend probleem. Wat doe je eraan en hoe ga je er mee om?

Wat is de oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap?

Iedereen kent het, je bent zwanger en je hormonen slaan op hol. Een verandering in de hormoonspiegel is een van de boosdoeners.
De spieren en ligamenten worden zwakker en kunnen minder gewicht dragen door deze hormonale veranderingen.

Een toename in lichaamsgewicht anderzijds zorgt voor een verandering in de lichaamshouding. De buik wordt dikker waardoor het zwaartepunt van het lichaam zich meer naar voor verplaatst. De bekken en rug worden extra belast.

Wat doe je er aan?

Tip 1: Zorg ervoor dat je tijdens je (dagelijkse) activiteiten de juiste houding aanneemt. Probeer een natuurlijke houding aan te nemen.

  • Let op de volgende zaken:
  • Verdeel je lichaamsgewicht over beide voeten
  • Zorg ervoor dat je knieën lichtjes gebogen zijn
  • Breng je schouders naar achter maar hou ze laag
  • Kantel je bekken iets naar achter tot je rug een neutrale houding aanneemt
  • Hou je voeten op heupbreedte
  • Denk vooral goed na wanneer je iets moet tillen. Werk vanuit je benen, niet vanuit je rug.

Tip 2: Oefen je bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap. Je kan dit thuis doen of op basis van oefeningen die de kinesitherapeut voorstelt. Vanaf 26 weken kan u bij de kinesitherapeut terecht op voorschrift van de dokter.

Tip 3: Het is belangrijk om ondersteunende schoenen te dragen tijdens de zwangerschap. Deze bieden steun voor je rug. Je kan dus best niet op hoge hakken lopen.

Tip 4: Luister naar je lichaam.

Doe enkel wat voor jou goed aanvoelt. Als je last krijgt van bepaalde activiteiten, stop de activiteit onmiddellijk. Aarzel niet om hulp te vragen als iets niet lukt.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Treden er vroeg rugklachten op tijdens de zwangerschap? Dan is het verstandig even je huisarts of gynaecoloog op te bellen als deze blijven aanhouden en u belemmeren bij het uitvoeren van activiteiten.

Rugpijn hoeft niet altijd te wijten zijn aan zwangerschap, het kan ook iets anders zijn zoals een blaasontsteking of nierproblemen. Hierbij treedt tevens een uitstraling naar boven en opzij op.

Advies

Zwangerschap is een mooie periode, laat je dus vooral niet tegenhouden om te doen wat je graag doet. Denk vooral aan jezelf. Geniet van deze unieke periode en koester dit.

7 kruiden tegen rugpijn

Kruiden tegen rugpijn, of die rugpijn kunnen verbeteren

Heel vaak wordt er medicatie voorgeschreven bij rugpijn of gaan mensen in hun huisapotheek gaan snuisteren. Bij zware medicatie bestaat er gevaar voor gewenning, verslaving of andere bijwerkingen. Daarom zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke hulpmiddelen om rugklachten op te lossen.

Op dit vlak is er veel mogelijk en de wetenschap begint dit ook meer en meer te ondersteunen. Maar hoe gebruik je ze nu en wat helpt bij welke type klachten?

 

Aloë vera

Dit kruid is te verkrijgen in vloeibare vorm en dus gewoon zoals een sapje op te drinken. Vaak zal je al voorgeprepareerde sapjes in de winkel vinden. Je kan de plant ook op de pijnlijke zone inwrijven. Bij artritis klachten kan dit kruid verlichting geven. Drink wel geen aloe direct van de plant, dit kan maagdarmklachten en hoge bloedsuikerwaarden met zich meebrengen.

Boswellia

Dit is een sterk ontstekingsremmend middel. Het helpt om de leukotrienes (ontstekingsstoffen in je lichaam) te blokkeren. Deze gaan anders pijn gaan genereren en de beweegelijkheid verminderen. Dit bestaat in zalfvorm of tabletten. Boswellia mag dus zeker in ons lijstje van kruiden tegen rugpijn.

Kattenklauw

Ook dit kruid gaat ontstekingsremmend gaan werken en zwelling doen afnemen. Op deze manier zal de pijn ook gaan afnemen. Dus bij rugpijn die gelinkt is aan ontsteking is dit zeker goed. Artritis, bekkenontsteking, discus hernia, …
Dit neem je oraal, in pilvorm, capsules of een thee.

Gember

Is zeer veel gebruikt bij misselijkheid en verbetert de spijsvertering. Maar nog een kenmerk is zijn pijnverlichting door op de ontsteking in te werken. Gember zou een zeer sterke ontstekingsremmende werking hebben.

Curcuma

Het meest populaire natuurlijk anti-ontstekingsmiddel. Vind je overal terug. Je neemt best de capsulevorm waarin er voldoende concentratie van het poeder zit. Gewoon wat losse poeder in de soep is onvoldoende. Zeer hulpvol bij reumatische aandoeningen.

Witte berk schors

Al eeuwen een zeer effectieve pijnstiller. Vroeger moest men op de schors kauwen, nu zijn capsules verkrijgbaar. Neem wel geen overdosis of je klachten kunnen serieus erger worden.

Valeriaan

Valeriaan wordt door de meeste mensen genomen bij moeilijk inslapen en angsten. Het heeft een kalmerend en relaxerend effect. Dit relaxerende effect is net goed voor de spieren en kan op deze manier spierspanning helpen oplossen. Ook bij verzwikkingen of spierscheuren kan dit hulpvol zijn. Pak valeriaan wel enkel ’s avonds en rij niet meer de auto. Je kan er zeer slaperig van worden, denk dus aan je eigen veiligheid en kruip niet meer een dak ofzo.

Dit is maar een kleine greep uit wat er allemaal bestaat. Iedereen is anders, dus vraag gerust je dokter of kinesist om advies. Zij kunnen je helpen bepalen wat het beste is voor jou. Er bestaan echt veel kruiden tegen rugpijn die je klachten kunnen helpen onder controle te houden.

Bonus: hoe gebruik ik kruiden tegen rugpijn?

Er zijn drie 3 methodes:

  • pillen en capsules: snel en meest voorkomend
  • poeder: je kan deze oplossing in water
  • thee: gedroogde kruiden in theevorm gaan opdrinken

Kies een van de opties in functie van de beste werking van het kruid of waar je jezelf comfortabel bij voelt. Volg steeds de instructies op vlak van dosering. Kruiden klinken ongevaarlijk, maar je kan wel degelijk teveel binnenkrijgen. Wees dus verstandig.

Supplementen bij chronische pijn

Supplementen bij pijnen

Je kan het zo zot niet bedenken of er bestaan wel supplementen voor. Er wordt gezegd dat de kwaliteit van ons eten niet meer hetzelfde is. Teveel pesticiden of geforceerde groei. Belangrijk is toch te proberen je dagelijks variatie aan vitaminen op een natuurlijk manier binnen te krijgen. Supplementen mogen nooit je gewone eetpatroon vervangen.

Indien je je lichaam een extra boost wilt geven, kan altijd iets bijnemen. Maar denk eraan dat een teveel aan bepaalde supplementen ook schadelijk kan zijn. Lees dus zeker steeds de bijsluiters of doosjes. Een teveel aan vit E kan bv bij zwangere vrouwen schadelijk zijn voor het kind. Gebruik dus steeds je verstand.

Hieronder hebben we enkele supplementen die handig kunnen zijn bij chronische pijnklachten zoals rugpijn.

 

Supplementen:

SAMe

Is een belangrijk sleutel in vele processen in ons lichaam. Vooral bij chronische pijnen, sufheid en ontwikkelen van een depressie. Je kan het zo zot niet bedenken. Deze stof is aanwezig in ons lichaam en bij tekorten gaan bepaalde processen minder goed verlopen.
Belangrijk bij de mobiliteit, kraakbeen, chronische pijnen en depressie

 

Bromelaine

Bromelain is een enzyme die uit de ananasplant komt. Deze zou ontstekingsremmend werken en dus belangrijk kunnen zijn bij pijnbestrijding bij artritis en artrose.

 

Glucosamines

Glucosamines zijn bouwstenen in het kraakbeen. Beschouw het als de cement om alles mooi samen te houden. Indien er nog kraakbeen aanwezig is kunnen glucosamines belangrijk zijn bij het onder controle houden van artrose en andere kraakbeenaandoeningen.

 

Vitamine D

We hebben vitD nodig voor onze botten. Deze helpt om voldoenden calcium op te nemen.
In combinatie met UV-licht gaat er een variant vitD3 ontstaan. Dus enkel vitamines innemen is niet voldoende, ga ook buiten wanneer er zonlicht is.  Zeker in de wintermaanden. In donkere winters zoals de winter van 2018 kan het goed zijn om extra vitD3 in te nemen aangezien er weinig omzetting is vanuit vitD door te weinig zonlicht. Belangrijk voor je botten.

 

Omega 3 vetzuren

Ook omega-3 is een belangrijke sleutel in vele chemische processen in ons lichaam. Hier is extra inname door voeding of supplementen zeker een aanrader. Vooral bij chronische pijnen, depressie, menopauzale klachten, ontstekingen en artrose. Vette vis kennen we allemaal als belangrijkst bron. Visolie-extracten zijn ook zeker goed. Let wel op voor te hoge kwikwaarden en pesticiden. Lees dus zeker de bijsluiters.

Ook magnesium, calcium en zink zijn zeer belangrijk voor het herstel van de spieren.

Lees ook ons artikel over Helix Original, gekend van op TV.

 

Vraag gerust raad aan je apotheek of in de drogisterij. Bestel ook niet zomaar overal online. Alleen websites met een goede reputaties zou ik hiervoor gebruiken. Je wilt wel zeker zijn dat je kwaliteit slikt en niks dat extra schadelijk is voor de gezondheid. Overschrijdt ook niet de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Koopgids: de beste matras tegen rugpijn

Rugpijn en slecht slapen

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten die mensen bij hun artsen melden. Ongeveer 80 procent van de volwassenen meldt op een bepaald moment in hun leven last te hebben van lage rugpijn.

We zijn niet machteloos tegen die rugpijn. Een matras tegen rugpijn zal niet het wondermiddel zijn dat je rugpijn oplost, maar is wel een belangrijke schakel en kan al veel verlichting met zich meebrengen. Lees het artikel Hoe moet ik slapen met rugklachten? voor meer tips.

Dit artikel wil je helpen om de beste matras tegen rugpijn te vinden.

Wat is de beste matras tegen rugpijn?

Een gezonde wervelkolom heeft drie hoofdfuncties:

  • Het beschermt het ruggenmerg, het communicatiesysteem van het lichaam, de zenuwwortels en de inwendige organen van het lichaam
  • Het biedt structurele ondersteuning voor een rechtopstaande houding;
  • Het vergemakkelijkt flexibele bewegingen.

De wervelkolom heeft ’s nachts de juiste ondersteuning nodig. Een goed gekozen matras kan helpen bij het onderhouden van een juiste houding. Dit is trouwens overdag ook zo, het artikel Werkhouding bij lage rugpijn gaat hierover.

Uit onze ervaring weten we dat “dé beste matras tegen rugpijn” niet bestaat. Wat de beste matras is, is strikt persoonlijk en is afhankelijk van wat je het meest comfortabel vindt. Daarnaast weten we ook dat een aantal omgevingsfactoren ook van belangrijk zijn: geluid, licht en temperatuur.

Bij rugklachten zijn flexibiliteit (soepelheid) en veerkrachtigheid (stevigheid) van belang. Dit wil niet zomaar zeggen een harde of zachte matras. De temperatuursregulatie en het vochtafdrijvende vermogen zijn ook belangrijk. We gaan dus op zoek naar een matras die wat van alles heeft, maar vooral die net dat extra beetje op jouw lijf is geschreven. Belangrijk om te weten wat je verwacht van een matras, vooraleer je beslist. Vergeet ook je hoofdkussen en dekbed niet eens onder de loep te nemen. Bekijk of jou partner wel dezelfde noden heeft als jij?

 

Beste matras kiezen? Let op volgende vier zaken

Er zijn vier belangrijke factoren om te overwegen bij het kopen van een matras:

Factor 1: uitlijning van de wervelkolom

Het behoud van de natuurlijke ronding van de rug bevordert een goede nachtrust. Dit betekent dat de rug niet overdreven gebogen moet zijn, maar ook niet vlak. Een deel hiervan kan worden bereikt met een geschikte slaaphouding.

De beste matras hangt ook af van de manier waarop je liefst slaapt:

  • Voor rugslapers zal het plaatsen van een klein kussen onder de knieën de druk op de wervelkolom verminderen.
  • Slapen op de buik wordt niet aanbevolen voor mensen met rugklachten, omdat het de kromming van de wervelkolom niet behoudt. Wil je toch op de buik slapen? Gebruik dan een plat hoofdkussen of helemaal geen hoofdkussen en leg een ​​klein plat kussen onder de buik, heupen, of bekken. Slapen met een zwangerschapskussen is ook een aanrader.
  • Voor zijdelingse slapers (“dwarsliggers”) helpt het als je een kussen tussen de knieën plaatst. Volgens Amerikaanse experts is deze positie de gezondste voor lage rugpijn. Het adviseert slapen met gebogen knieën en een kussen onder het hoofd en de nek en een kussen tussen de knieën.
  • Matig tot stevige matrassen gaan de natuurlijke kromming van de wervelkolom bevorderen. Voor rugslapers varieert dit van binnenveringsmatrassen (niet de beste keuze voor rugslapers die de neiging hebben om naar hun zijkanten te rollen) tot bedden van traagschuim. Alle types zijn dus mogelijk.
  • Middelzware tot stevige matrassen kunnen goed werken voor diegenen die op hun buik slapen of voor grotere mensen (100kg gewicht) die meer weerstand nodig hebben om hun gewicht op te houden. Maar een zeker flexibiliteit/zachtheid heb je toch nodig thv van schouders en heupen om zijdelingse drukken te kunnen opvangen. Teveel zachtheid/flexibiliteit gaat weer te weinig ondersteunig geven aan de drukpunten en je lichaam in de matras laten doorhangen.

Factor 2: comfort

Kies voor een comfortabele matras. Deze kan zacht, medium hard of hard zijn.

De meeste artsen en slaapspecialisten adviseren matrassen die medium hard zijn. Maar laat je hierdoor niet afleiden. Als je nu een zachtere matras hebt en deze biedt je de ondersteuning die je zoekt, dan heeft het weinig zin om direct over te schakelen naar een stevige matras.

Kleinere mensen (onder de 70 kg) vinden vaak zachtere matrassen voldoende om hun lichaam passend te ondersteunen.

Zowel bij de veren- als bij de schuimmatrassen kan je hierin variëren.

Comfort gaat ook om temperatuursregulatie. Ben je een zweter of niet? Zweters gaan vaak beter zijn met een binnenveringmatras (pocket- of Bonellvering) of polyethermatras (schuim)

Factor 3: Drukpuntverlichting

De gebieden van het lichaam die bijzonder gevoelig zijn voor druk staan ​​bekend als drukpunten. Ze zijn vaak voelbaar in benige gebieden. Mensen die lijden aan fibromyalgie zijn bijzonder vatbaar voor het ontwikkelen van deze “tender points”. Lees ons artikel hierover: Zes tips voor leven met fibromyalgie.

Elke matras die het gewicht van de slaper gelijkmatig verdeelt zal de drukpunten ontlasten.

Hier gaan verenmatrassen goed werk verrichten, maar ook de traagschuimmatrassen zijn hiervoor uiterst geschikt.

Factor 4: Temperatuur

Heeft de comfortlaag van de matras een verkoelend effect? Of houdt het je lichaamswarmte vast en laat het je bezweet en ongemakkelijk voelen?

Traagschuim had, vooral in zijn vroegste vorm, het probleem van slechte temperatuursregulering en was vooral slecht voor de slapers die vatbaar zijn voor opvliegers of nachtelijk zweten of die in warmere klimaten leefden. De matrastechnologie is ondertussen genoeg geavanceerd genoeg om dit probleem aan te pakken door middel van technieken zoals lichaamstemperatuur absorberende materialen en door het gebruik van verkoelende gels, koper of andere materialen in de toplaag. Ga dan toch voor een polyether schuimmatras. Alle verenmatrassen (Bonnell- en pocketveren) geven de besten ventilatie en vochtregulatie.

 

Beste matras tegen rugpijn: de verschillende types

Hoe verhouden de verschillende matrastypen zich met rugpijn?

  1. Binnenveringsmatrassen

Bonnellveringsmatras

Hier zitten er metalen veren in de matras, maar niet in aparte zakjes. De veren hangen met een draad vast aan elkaar. Er is nog een toplaag voorzien voor een betere drukverdeling van het lichaam. De bonellvering is zandlopervormig en zal bij stijgende belasting de weerstand van de veer verhogen. Afhankelijk van het gebruikte materiaal zal een andere type veer gebruikt worden. soft, medium of firm.

Voordelen:

  • een optimale ventilatie en vochteregulatie.
  • lange levensduur
  • drukverdeling

Pocketveringmatras

Hier gaan de veren apart verpakt zitten in een zakje of pocket. Er bestaan 5 en 7-zone pocketveringsmatrassen. Elke zone gaat zich op een bepaalde rugregio toeleggen en meer of minder ondersteuning geven. Je krijgt dus een verschil in ondersteuning voor de verschillende
rugzones. Deze matras heeft de hoogste puntelasticiteit en maakt de matras zeer flexibel. Zeer goede combinatie met verstelbare lattenbodems.

Voordelen:

  • Betere ondersteuning
  • Goed voor zwaardere mensen en maagslapers
  • flexibel
  • goede combinatie met verstelbare lattenbodems

Nadelen:

  • Bewegingsoverdracht (je beweegt mee als je partner beweegt)

Luchtgeveerde matras

Hier zal geen veer, maar verpakte lucht de ondersteuning verzorgen. De luchtzakjes zijn omsloten door latex of koudschuim. Deze matras is geschikt voor alle lattenbodems. Ze is flexibel en past zich goed aan je lichaam.

Voordelen:

  • flexibel
  • licht
  • goede ondersteuning
  • alle types lattenbodem

 

  1. Schuimmatrassen

Traagschuimmatrassen (NASA, vormschuim, slow memory of slow motion)

Vaak is het alleen de bovenste laag die bestaat uit traagschuim. Denk dus niet dat je een volledig traagschuim matras koopt, deze zou anders te zacht worden. De matras vormt zicht door de lichaamswarmte. Goed voor mensen met pijnlijke spieren en gewrichten. Geeft een mooie persoonlijke ondersteuning.

Voordelen:

  • Gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en gaat persoonlijk drukpunten verlichten
  • Bewegingsisolatie
  • pijnlijke gewrichten

Nadelen:

  • Weinig ondersteuning wanneer je op de buik slaapt
  • Te veel stevigheid kan drukpunten verergeren

Latexmatrassen

Hier zal het ondersteunende deel uit rubber bestaan. Rubber is zeer elastisch en veerkrachtig. Er bestaan verschillende types: natuurlijke latex en synthetische latex. De natuurlijke rubber zal een iets grotere veerkracht hebben.

Voordelen:

  • Heeft de neiging steviger te zijn dan schuim
  • Warmt niet zo snel op als andere materialen
  • Hoogpuntelasticiteit betekent meer comfort en drukpuntverlichting

Nadelen:

  • warm aanvoelen, rubber ademt niet
  • Sommige slapers zijn allergisch voor latex
  • Bewegingsoverdracht is soms een probleem
  • Sommige latex geeft een geur af die vergelijkbaar is met die van een nat pleister
  • kortere levensduur (7 jaar ipv 10 jaar)

Koudschuim matras (HR-schuim)

De matras bestaat polyurethaan. Deze matras is bij zwaardere mensen beter dan een polyether matras. Het ondersteunt het lichaam veel beter door de open celstructuur die een polyether matras niet heeft.

voordelen:

  • een schuimmatras voor zwaardere mensen

Polyether matras (vooral kindermatrassen)

Hier zal de kern uit polyethaanschuim bestaan. Er bestaat een soepele een veerkrachtige structuur die bestaat uit kleine cellen. Het materiaal keert steeds terug naar zijn oorspronkelijke vorm. De vochtregulatie is goed, maar toch iets minder ventilatie.

 

   3.Hybride matrassen

Kunnen het beste van alle werelden bieden door pocketvering te combineren met een toplaag van schuim of latex, of zowel schuim als latex.

Voordelen:

  • Levert de gemiddelde stevigheid die de voorkeur geniet door mensen met rugpijn
  • Beter in het wiegen van het lichaam dan de pocketveringmatrassen
  • Zorg voor meer drijfvermogen/veerkracht dan traagschuimmatrassen

Nadelen:

  • Hybride matrassen bestaan uit verschillende lagen en zijn duurder
  • Verkopers beweren soms valselijk dat duurdere matrassen beter zijn.

 

   4. Luchtbedden

Die bestaan uit regelbare met lucht gevulde kamers  in plaats van veren en zijn bedekt met schuim.

Voordelen:

  • De druk kan door de matras worden aangepast
  • Partners voor het delen van bed kunnen het soort stevigheid hebben dat ze allemaal willen.

Nadelen:

  • In goedkopere luchtbedden, met minder luchtkamers, kan een grote “luchtbel” opduiken wanneer iemand aan de andere kant van het bed gaat zitten of liggen
  • Kan duur zijn

 

Waar houd je best nog rekening mee?

Zodra u een matrastype hebt gekozen, zijn er nog enkele dingen die u moet overwegen.

Kussens voor rugpijn

Je kent het gezegde, “eentje is geentje”? Zowel je matras als je kussen(s) spelen een rol bij het verminderen van rugpijn.

 U kiest best een kussen ifv van hoe je slaapt. Je slaaphouding bepaald waar je extra druk geeft op je wervelzuil. Zorg ervoor dat je nek mooi uitgelijnd is.

Rugslapers leggen best een kussen onder de knieën en hoofdkussen dat je nek mooi in positie houdt. Ben je een snurker kan je proberen met je bovenlichaam wat hoger te leggen.

Dwarsliggers kunnen best een kussen tussen de knieën leggen. Kies een kussen dat afstand tussen je schouder en oren overbrugt en ondersteund.

Buikliggers leggen best een kussen onder de heup/onderbuik. Een zwangersschapskussen is hiervoor zeer goed. Neem geen dik kussen, zo plat mogelijk of zelfs geen. Vermijd het maken van extra knikken in je wervelzuil.

 

Hierover later meer.

Vernieuw op tijd je oude matras

Naast het matrastype is een andere factor waarop rugpatiënten moeten letten, de frequentie van het vervangen van de matras. Let op tekens van ouderdom zoals verzakking en hoe lang het duurt voordat de matras herstelt nadat je er een tijd op geslapen hebt. Normaal raden we aan om je matras om de tien jaar te vervangen. Patiënten met chronische rugpijn raden we aan hun matras vaker te vervangen. Een goede ondersteunende matras tegen rugpijn kan het verschil maken.

 

Verstelbare bedden

Als liggend in een ligstoel rustiger aanvoelt dan recht op je rug liggen, kun je een verstelbaar bed overwegen.

Dankzij een verstelbaar ben kan je je bed instellen op een helling van 30 tot 45 graden. Hierdoor zijn ze geschikt voor rugliggers die herstellen van een rugoperatie of leven met degeneratieve spondylolisthesis, artrose of spinale stenose. Deze bedden kunnen worden aangepast met de afstandsbediening, hebben vaak ingebouwde timers of massages en bestaan in verschillende maten.

Ze kunnen echter duur zijn en veel paren vinden het ontwerp van deze verstelbare bedden minder geslaagd.

 

Prijs van de matras

Matrassen verschillen sterk in prijs. Afhankelijk van het type matras, de kwaliteit, waar je het hebt gekocht en of je aanpassingen hebt aangebracht, kun je verwachten dat je ergens tussen een paar honderd tot enkele duizenden euro betaalt. Zo ben je zeker dat je niet alleen de beste matras tegen rugpijn koopt, maar ook tegen een aanvaardbare prijs.

We raden aan om niet meer dan 800 euro uit te geven voor een matras die je elke dag zult gebruiken.

 

Andullatiematrassen

Als we het hebben over dure matrassen, dan hebben we het ook over andullatiematrassen. In sommige gevallen kan dit type matras (kostprijs vanaf 2000 euro!) je helpen met je rugpijn. Lees het artikel De zin en onzin van andullatie voor ons advies.

 

Retourbeleid van de matrassen en eventuele proefperiode

We gaven je net een overzicht van de verschillende types matrassen. Maar iedereen heeft zou zijn eigen voorkeur. De perfecte matras bestaat niet. De perfecte matras tegen rugpijn dus ook niet. Ga voor een balans tussen flexibel en stevig met een goede vochtregulatie.

Erken dat de vijf minuten die u in de winkel doorbrengt, niet echt een goede indicatie is voor hoe de matras zich enkele uren per nacht zal voelen om op te slapen.

Gelukkig kunnen een goed terugkeerbeleid en een lange proefperiode dit goedmaken. Zoek een proefperiode van ten minste 30 dagen. Online matrasverkopers bieden vaak tot 100 dagen, bij Ikea kan je je matras 90 dagen later nog terugbrengen. Zorg ook je de kleine lettertjes begrijpt.

Het duurt meestal 30 dagen voordat je lichaam zich volledig aanpast aan de matras, dus gebruik de volledige duur van de proefperiode. Zo vind je zeker de beste matras tegen rugpijn.

Begrijp je lage rugpijn.

Lage rugpijn

80% Van de bevolking heeft last van zijn rug of zal ooit last krijgen van lage rugpijn. Dit is enorm veel en dus bijgevolg ook een groot maatschappelijk probleem.
Iedereen heeft er wel eens mee te maken, maar nog te weinig mensen weten wat rugpijn juist is.
Of mensen kunnen zich niet inbeelden wat er juist aan de hand is.
Rampscenario’s gaan de ronde, mensen gaan bewegingen gaan vermijden, we gaan massaal aan de pillen, enz…
Iedereen doet maar wat, maar vaak zijn enkele eenvoudige trucjes voldoende om u weer op de been te krijgen en fit te houden.

Hoe ziet een normale rug eruit?

We hebben in een wervelzuil allemaal bouwstenen (wervels) met daartussen stootkussentjes (discussen). Deze worden mooi aan elkaar gehouden door de vorm van de wervels, spieren en ligamenten erond. Een stevige toren waarvan we veel vragen. Je rug moet stevig en solide zijn, maar tegelijkertijd ook flexibel genoeg om voldoende beweging toe te laten. Dit evenwicht is al een huzarenstukje van de natuur.
We hebben natuurlijke krommingen in onze rug. Een holte in de nek en onderrug afgewisseld door een bolling in de middenrug. Deze afwisseling werkt als een veer en helpt ons schokken op te vangen.

rugpijn

Deze curves gaan de basis zijn van ons handelen in het dagdagelijkse leven. We gaan steeds proberen deze natuurlijke curves te respecteren. Dit is dan ook de belangrijkste regel bij rugpreventie.

Waar loopt het fout?

Er zijn veel verschillende oorzaken voor lage rugpijn. Maar in 80% van de gevallen kunnen de klachten gelinkt worden aan een drukverschil in de tussenwervelschijf of discus. Je hoeft daarom nog geen discushernia te hebben.
Ik help je even om te visualiseren.
Beeld je een gelkern in die omringd wordt door stevig banden. Denk hierbij aan een ‘boekje’ van de bakker of een ‘soussje’. Je gaat duwen op de ene kant en de patisseriecrème komt er langs de andere kant uit en vice versa.

discus

Telkens als je gaat vooroverbuigen of lang gestrekt staan, ga je dus deze geldkern in de andere richting duwen. Dit is niet erg, zolang je daarna voldoende de tegenovergestelde beweging maakt. Je moet gaan compenseren voor de gelverschuiving die je maakte. En dit in de tegenovergestelde richting.

Gewoonte

Het is een kwestie van gewoonte en gezond verstand. Denk na welke beweging jij de ganse dag doet. Zit je een volledige werkdag aan je bureau? Ga dan compenseren door voldoende strekking in je rug te brengen. Sta je nek gans de dag monotoon recht. Ga dan meer variaties in je houding steken en buig je rug eens. Alles draait om het respecteren van de curves en bewegingen gaan compenseren.

We leren je hierover meer in onze rugpreventiesessies.

Geïnteresseerd? Neem dan contact op met mij.

Buikpijn en rugpijn: Is er een verband?

Buikpijn: een gevolg van lage rugpijn, of niet?

Buikpijn en lage rugpijn lijken dan wel niet meteen iets met elkaar te maken te hebben, soms is de oorzaak van beide probleem dezelfde. Om uit te maken of dit het geval is, is het natuurlijk belangrijk om wat meer te weten te komen over wat beide soorten pijn precies inhouden.

De eerste vraag die je je moet stellen: staat de buikpijn in verband met bewegingen die gemaakt worden of niet. Als dat niet het geval is, dan bestaat de kans dat de pijn veroorzaakt wordt door een probleem met de ingewanden.

Pijn in de rug en buik door een probleem met ingewanden

Alles met betrekking tot de ingewanden wordt ook wel aangeduid met de term ‘visceraal’. De ingewanden zijn onder andere de dunne en dikke darm, de blaas, de nieren, de maag, enzovoort. Vaak gaan problemen met deze organen gepaard met een pijn of irritatie die niet op locatie van het orgaan zelf zit. Een orgaan op zich zal geen pijn geven. Daarom is het soms zo moeilijk om de oorsprong van de pijn te kunnen bepalen.

Een orgaan in problemen kan je buikvlies en middenrif gaan irriteren en zo buik- en rugpijn creëren.

  • bv. nieren – onderrug
  • lever – rechter schouder en monnikskapspier
  • longen/middenrug – linker schouder en monnikskapspier

Met strijken en prikken (met een prikrol) kan een therapeut hierover al wat meer duidelijkheid geven. Voetreflexologen kunnen zelfs op de voeten gaan voelen welke organen overbelast zijn.

Pijn in de rug en gerefereerde pijn

Als de pijn in een bepaald deel van het lichaam op een ander gebied van het lichaam geprojecteerd wordt, dan spreekt men ook wel van ‘refered pain’. Een goed voorbeeld hiervan is de pijn die veroorzaakt wordt in de linkerarm of de borst, terwijl de oorzaak van het probleem eigenlijk bij het hart ligt.

Elk orgaan heeft zijn eigen ‘refered pain’ gebied en dat kan in sommige gevallen de oorzaak zijn van pijn in de rug en buik. Kwetsbare organen hiervoor zijn de lever, galblaas en nieren.

Buikpijn als gevolg van de rug

Buikpijn kan ook direct te maken hebben met de rug. Indien er bv. een zenuw geïrriteerd zit in je middenrug (T12, L1, L2) kan deze uitstralen naar je buik/navel/lies. Gelukkig is het pijnpatroon hier duidelijker en beter gelokaliseerd. Dit is echte uitstralingspijn. Je huid zal dan ook in die zones veel gevoeliger zijn dan op andere plekken op je lichaam.

Organen en rugpijn

Ook al gaat je orgaan niet direct een link hebben met de rugpijn. Een langdurige belasting van een orgaan of meerder organen kan je pijndrempel doen zakken. En zo een handje helpen bij het ontwikkelen van chronische rugpijn. Je orgaan is dan niet de oorzaak van je rugpijn. Maar helpt wel je lichaam gevoeliger te maken en je sneller in de vicieuze cirkel van chronische pijn te duwen.

Standing desk goed als rugpreventie?

Standing desk

Te weinig bewegen is de grootste vijand van onze gezondheid. Er werd al veel wetenschappelijk onderzoek naar gedaan en de resultaten wijzen allemaal in dezelfde richting. Te weinig bewegen is even ongezond als roken.

Geen paniek. Je moet nu niet onmiddellijk gaan trainen zoals een topsporter. Dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op je eigen tempo volstaat. Kun je meer aan en valt het in je smaak, dan kun je je inspanningen nog altijd opvoeren.

De nadelen van teveel zitten

Teveel zitten begint al op ons werk en gaat verder tijdens onze vrije uren. Computeren, lezen, televisie kijken… We doen het vaak al zittend. Wat zijn de gevolgen van een zittend bestaan en wat kunnen we er zelf aan doen? Zou een standing desk hierbij kunnen helpen

De resultaten van alle onderzoeken naar de gevolgen van een gebrek aan beweging liegen er niet om. De belangrijkste gezondheidsnadelen zijn:

  • Ongezond buikvet
  • Overgewicht
  • Aderverkalking
  • Levensgevaarlijke hart- en vaatziekten
  • Teveel slechte LDL en te weinig gezonde HDL-cholesterol
  • Verstoorde hormonen
  • Hoge bloeddruk
  • Diabetes
  • Depressie en burn-out

Oplossing: bureau’s om recht te staan

De resultaten van al deze onderzoeken vormden de basis van de standing desk en andere hulpmiddelen. Die middelen bestonden al maar waren vaak onpraktisch, onesthetisch en bovendien erg duur.

De nieuwe lichting standing desks willen daaraan verhelpen. Ze zijn best vergelijkbaar met de houten lessenaars van vroeger en kunnen aangepast worden aan ieders lichaamslengte. Ze zijn bovendien betaalbaar en mogen best gezien worden.

De voordelen

Teveel zitten is dus ongezond, dat zal niemand ontkennen.

Wat zijn de voordelen van een standing desk:

  • Je leeft langer: een onderzoek van The New York Times Magazine bracht aan het licht dat het sterftecijfer van diegenen die dagelijks drie uur minder zitten gemiddeld 40% lager ligt
  • Je vermijdt rugpijn: teveel zitten is een belangrijke oorzaak van rugpijn. Door meer staand te werken doe je aan rugpijnpreventie
  • Je valt gemakkelijker af en verliest meer vet: hoe meer je beweegt hoe meer energie je verbruikt en calorieën je verbrandt. Logisch dus dat je dan afvalt.
  • Ben je productiever

Is dit echt goed voor mijn rug?

Het is niet de bedoeling om voortaan continu en full time al staande te werken. Deskundigen ter zake raden aan om afwisselend te werken. Dat zorgt voor een betere werkhouding en minder rugpijn.

Je moet je spieren gaan trainen en in een betere conditie brengen. Je gaat ook niet meteen 15 km gaan lopen, je bouwt het lopen rustig op. Idem met de standing desk.

Tijdens het zitten gaat je rug gebogen zitten en ga de tussenwervelschijven gaan belasten. De gelachtige kern in ons discus wordt achterwaarts geduwd. Je kan de zitduur en belasting op je rug gaan compenseren door te staan. Je rug is hier nu eenmaal wel voor gemaakt. Gebruik het staan dus als compensatie voor het zitten.

Maar the key to success is afwisseling. Afwisseling tussen zitten en staan, maar ook afwisselen in type bureaustoelen. Later hierover meer.

Helix Original

Vandaag is het Onze-Lieve-Vrouw Hemelvaart, een feestdag. En dus had ik deze namiddag tijd om even voor de televisie te blijven hangen. Ik kwam een televisiereclame tegen voor Helix Original.

Een typisch revolutionair product zoals je ze enkel tegenkomt op Tek tv-shop. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is Helix Original?


Volgens hun website:

Helix Original is een revolutionair product voor mensen met stijve gewrichten. Dankzij de natuurlijke extracten uit slakkenslijm dat bekendstaat voor zijn talloze heilzame eigenschappen, vermindert u uw dagelijkse pijn. Het combineert natuurlijke elementen die ontstekingen in de gewrichten verminderen.

Gebruik Helix elke dag en na 3 tot 4 weken zult u de resultaten voelen.Uw gewrichten zullen minder stijf zijn, u zult vlotter bewegen en een echte verlichting van de pijn ervaren!  

Wat is de samenstelling? Wat zegt de bijsluiter?

Helix Original is een voedingssupplement met als belangrijkste ingrediënten glucosamine, chondroïtine en .. slakkenslijm:

  • Van glucosamine weet men uit wetenschappelijk onderzoek dat het de kraakbeenstofwisseling kan herstellen, beschadigd kraakbeen herstelt en ook lichte ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het helpt bij artritis en artrose. Lees onze tips bij artritis en onze tips om pijn bij artrose te beperken.
  • Chondroïtine(sulfaat): hoewel het één van de belangrijkste bestanddelen van het kraakbeenweefsel is, is wetenschappelijk niet aangetoond dat het helpt bij pijnlijke gewrichten;
  • Slakkenslijm zou magische eigenschappen hebben, en helpen tegen puistjes, rimpels, littekens, … en nu blijkbaar ook tegen gewrichtspijn. Ik moet je teleurstellen, het helpt niet tegen je gewrichtspijn.

Het goede nieuws is dat er effectief een nuttige ingrediënt zit in het voedingssupplement. Glucosamine helpt veel mensen, jong en oud, om pijn door artrose te vermijden.

Is Helix Original de beste koop?

Ik denk het niet. Helix kost 80 euro voor 60 pillen, dus bijna anderhalve euro per pil. Want ze rekenen ook nog 20 euro transportkosten aan! Duurder dan Viagra! Maar wat verwacht je natuurlijk van zo’n televisiecommercial!


Daarnaast ben je niet zeker van de kwaliteit. Niet alle voedingssupplementen slagen erin hun actieve bestanddeel in je bloed te krijgen. Bij sommige supplementen raken bijna geen actieve bestanddeel in je bloed! Het is daarom belangrijk om voor een goede kwaliteit te gaan.

Wat doe ik best?

Als kinesist raad ik patiënten af om Helix Original te gebruiken. Het zijn dure pillen en je bent niet zeker van de kwaliteit.

Ik ken een heleboel kruiden en voedingssupplementen die wél werken. Volg mijn nieuwsbrief om meer te weten.

 

Oorzaak van pijn in de middenrug

In dit artikel leggen we uit wat de oorzaak is van pijn in de middenrug, en wat je er tegen kan doen.

Oorzaken van rugpijn in de middenrug

Pijn in de middenrug start vaak nadat dat je iets verkeerd hebt gehoffen. Je heft iets zwaar op, houdt je adem in terwijl je veel kracht op je rug zet. Je kan veel problemen vermijden door een goede rughygiëne: dat zijn een aantal tips om rugvriendelijker te heffen en tillen. Lees ons artikel met tips voor het heffen en tillen.

De pijn in de middenrug kan ook een gevolg zijn van langdurige stress die zich opstapelt. Je dagelijks stressniveau gaat verhogen. Je gaat vermoeider zijn en dan plots naar iets reiken of niezen.

Bij beide oorzaken is je diafragma de hoofdoorzaak. Je diafragma of middenrif is meestal de oorzaak van pijn in de middenrug. Je gaat deze steeds gebruiken bij het heffen van zware voorwerpen, al zeker wanneer je je adem gaat inhouden om extra kracht te zetten.

Wanneer je gestresseerd bent, neemt de spanning in je diafragma toe. Je gaat de werking van je diafragma vertragen en bemoeilijken.

Je diafragma is een koepelvormige spier en komt gespannen te staan. Bij spanning krijg je een druk in het middelste deel van je rug. Wanneer de spierspanning nog toeneemt, gaan je ribben ook onder druk staan. Ze kunnen niet meer voldoende bewegen en zetten hierdoor ook weer druk op die middenrug via de gewrichtjes.

De spierpijn in je midden rug wordt veroorzaakt zowel door de spierspanning zelf als de spanning via de gewrichtjes van de ribben.

Ok, maar waarom doen alle bewegingen pijn?

Wanneer je pijn hebt in die middenrug is het vaak moeilijk een positie te vinden die geen pijn doet. Je hebt pijn bij het diep inademen, snel draaien en ook je andere spieren voelen gespannen aan.

Dit ligt vooral aan het feit dat die middenrug bijna bij elke beweging wordt gebruikt. Dit is het meest centrale punt van lichaam. Je kan je bijna geen beweging inbeelden zonder dat die middenrug mee in actie komt.

Eenmaal deze regio van de rug uit balans is het zeer moeilijk om een pijnvrije houding te vinden. Dit wil niet direct zeggen dat het zeer ernstig is, maar het voelt wel veel intenser aan.

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen komt het diafragma onder spanning te staan. We moeten dus de spanning in het diafragma behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Hoe voel je dit?

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook kan je een spanning ervargen vooraan aan het borstbeen. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Behandeling

Er bestaan manipulatietechnieken om je middenrif los te maken. Maar ook zachtere technieken kunnen je zeker helpen. Via de buikholte en de onderste ribben wordt je middenrif dan langzaam losgemaakt. Relaxatie en ademhalingstechnieken kunnen hiervoor ook gebruikt worden.

Kijk dus gerust eens verder, chronische of terugkomende pijn in de middenrug kan dus zeker een link hebben met je diafragma of middenrif.

Kinesiste Fien kan je helpen om je middenrug vrij te maken. Maak een afspraak.