Rugpijn bij het rijden

Hoe vermijd je rugpijn tijdens het rijden in de wagen? Hier volgen een aantal tips.

Tip 1 – Zet je stoel hoog genoeg, maar overdrijf niet. Je knieën mogen net boven je zitting uitkomen. Maar ga niet in een bolletje zitten.

Stel je autostoel correct in (Engels)

Tip 2 – Geen portefeuille in je achterzak. Hierdoor ga je schuin zitten. Je wilt zo comfortabel mogelijk aan je reis beginnen.

Tip 3 – Een lendensteun of kussen in de onderrug. Deze helpen je rug in de natuurlijke kromming te houden. Je onderrug is van nature uit lichtjes hol. Op deze manier ga je de druk op je tussenwervelschijf mooi verdelen en de discus niet te kans geven om uit te puilen.

Tip 4 – Oefen tijdens het rijden. Als je dan toch onderweg bent kan al wat bekkenkanteloefeningen doen. Geen kostbare tijd te verliezen.

Tip 5 – Probeer te ontspannen. Laat je niet opjagen in het verkeer. Je spieren gaan al snel opspannen. Een verkrampte houding gaat je alleen maar sneller rugpijn doen krijgen. Adem goed in en uit en relax.

Probeer ontspannen te rijden

Tip 6 – Ga dicht genoeg bij je stuur zitten, zodanig dat je je rug niet moet bol maken.

Tip 7 – Kin lichtjes ingetrokken. Zo ga je de diepe nek- en halsspieren aanspreken. Op deze manier gaat de druk op je nekwervels minimaal zijn. Een kleine “dubbele kin”. Overdrijf niet, anders ga de verkeerde spieren gaan gebruiken.

Tip 8 – Rijd niet te lang aan één stuk, pauzeer regelmatig om eens te stretchen. Strek de benen en ga de tegenovergestelde beweging in je rug maken. Als je zit, is je rug gebogen. Ga nu je rug gaan strekken. Zo ga je de druk op je tussenwervelschijf terug gelijkmatiger gaan verdelen. Zo vermijd je rugpijn tijdens het rijden.

Tip 9 – Zet de zetel verwarming aan of ga voor een warmtepakket.

Tip 10 – Ga voor een comfortabele autokeuze. Sommige auto’s hebben hardere veringen. Ook gaan sportievere modellen vaak minder interessant zijn voor je rug.

Duiken met rugpijn

Duiken met rugpijn

Heb je rugpijn na het duiken? Hulp nodig om uit je wetsuit te raken? Hoe kan je best duiken met rugpijn?

Wees gerust, je bent niet de enige! Bij het duiken moet je regelmatig zware gewichten op je rug dragen waardoor je het risico loopt om je rug te belasten. Vooral mensen met een sedentaire leefstijl (=veel zitten) hebben hier gemakkelijk last van.

Duiken met rugpijn is vervelend, maar er bestaan enkele aandachtspunten om rekening met te houden. In dit artikel vind je enkele tips om hier mee om te gaan. Je rug zal je dankbaar zijn!

Tip 1: minimaal gewicht

  • Beperk de hoeveelheid duiklood die je bij je draagt. Gebruik niet meer dan nodig. Met de juiste (adem)technieken kan je dit nog verder beperken.

 

  • Pas je fles aan. Ga bij een korte of ondiepe duik voor een kleinere fles

 

  • Op het droge ontbreekt de opwaartse stuwkracht van het water. Het is dan ook vooral op het droge dat je het verschil kan maken. Houd de afstand tussen de duikstek en het aan- en aftuigen zo beperkt mogelijk. Een live-aboard is uiteraard ideaal.

 

Tip 2: ergonomie

  • Hang al het gewicht zo dicht mogelijk bij je lichaam. Hoe dichter bij het lichaam, hoe minder de impact voor de rug.

 

  • Het aandoen van je luchtfles kan heel belastend zijn voor de rug. Er zijn verschillende oplossingen: vraag een collega-duiker om je fles te helpen aandoen, of gebruik een alternatieve methode om je fles aan te doen: het ‘omhelzen’ van de tank. Dan draag je de zuurstoftank tegen de borst terwijl je het met twee handen draagt.

 

  • Duikgewichtgordels zijn een ideale oplossing om materiaal mee onder water te nemen. Vraag gerust om hulp bij het aanbrengen van de gordel. Doe eerst de gordel aan alvorens de gewichten er aan te bevestigen. (Als je een gordel hebt met zakjes) Verdeel de gewichtjes goed over je lichaam, draag de gordel op je bekken en niet in de kromming / holling van je rug.

 

  • Wanneer je een wetsuit koopt, let er dan op dat je zelf makkelijk bij de rits kan. Zo moet je geen hulp vragen bij het uitkleden, en hoef je jezelf niet in een oncomfortabele houding plaatsen om het pak uit te krijgen.

 

  • Let er ook op dat je een geschikt masker hebt. Als je gezichtsveld groot is, zal je minder bewegingen maken met de nek tijdens het duiken. Dit ontlast je rug- en nekspieren.

 

Tip 3: let op je houding bij het duiken

Een goede houding kan duiken met rugpijn voorkomen. Tijdens het duiken worden verschillende houdingen aangenomen en maak je veel belastende bewegingen zonder dat je het door hebt.

Probeer daarom bijvoorbeeld zo weinig mogelijk te duiken met een opgeheven hoofd. Dit is geen natuurlijke houding en kan al gauw zorgen voor rugpijn. Vraag gerust aan je duikpartner om te kijken of je een gezonde houding aanneemt.

Duik ook ontspannen. Wanneer je goed uitgetrimt bent, moet dit zeker lukken.

Na het duiken

Houd het lichaam warm na het duiken om spierpijn te voorkomen. Een muts of kap dragen tussen het duiken in is belangrijk want via het hoofd vindt er veel warmteverlies plaats.

Het drinken van warme dranken tussendoor of na het duiken is ook aangeraden. Het zou zelfs nog beter zijn om droge kleren aan te doen tussen het duiken in maar dit is natuurlijk wel vermoeiend en tijdrovend. Dus afhankelijk van jouw duikstek en schema kan je hier rekening met houden.

Probeer je rug ook zo weinig mogelijk te belasten wanneer je uit het water bent. Loop niet onnodig met die zware luchtfles rond. Wanneer je iets moet nemen van de grond, gebruik dan je knieën, niet je heup.

Oefeningen

Kinesist Fien kan je helpen met Specifieke oefeningen. Een goede conditie is ook een pluspunt.

Lage rugpijn tijdens de zwangerschap: vier tips

Zwangerschap is een zware periode en dan krijg je nog te maken met rugpijn. Nochtans is (lage) rugpijn tijdens de zwangerschap een veel voorkomend probleem.

Wat doe je eraan en hoe ga je er mee om?

Wat veroorzaakt rugpijn tijdens de zwangerschap?

Iedereen kent het, je bent zwanger en je hormonen slaan op hol. Een verandering in de hormoonspiegel is een van de boosdoeners.
De spieren en ligamenten worden zwakker en kunnen minder gewicht dragen door deze hormonale veranderingen.

Een toename in lichaamsgewicht anderzijds zorgt voor een verandering in de lichaamshouding. De buik wordt dikker waardoor het zwaartepunt van het lichaam zich meer naar voor verplaatst. De bekken en rug worden extra belast.

Wat doe je er aan?

Tip 1: Zorg ervoor dat je tijdens je (dagelijkse) activiteiten de juiste houding aanneemt. Probeer een natuurlijke houding aan te nemen. Let op de volgende zaken:

  • Verdeel je lichaamsgewicht over beide voeten
  • Zorg ervoor dat je knieën lichtjes gebogen zijn
  • Breng je schouders naar achter maar hou ze laag
  • Kantel je bekken iets naar achter tot je rug een neutrale houding aanneemt
  • Hou je voeten op heupbreedte
  • Denk vooral goed na wanneer je iets moet tillen. Werk vanuit je benen, niet vanuit je rug.

Tip 2: Oefen je bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap. Je kan dit thuis doen of op basis van oefeningen die de kinesitherapeut voorstelt. Vanaf 26 weken kan u bij de kinesitherapeut terecht op voorschrift van de dokter.

Tip 3: Het is belangrijk om ondersteunende schoenen (bijvoorbeeld steunzolen) te dragen tijdens de zwangerschap. Deze bieden steun voor je rug. Je kan dus best niet op hoge hakken lopen.

Tip 4: Luister naar je lichaam. Doe enkel wat voor jou goed aanvoelt. Als je last krijgt van bepaalde activiteiten, stop de activiteit onmiddellijk. Aarzel niet om hulp te vragen als iets niet lukt.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Treden er vroeg rugklachten op tijdens de zwangerschap? Dan is het verstandig even je huisarts of gynaecoloog op te bellen als deze blijven aanhouden en u belemmeren bij het uitvoeren van activiteiten.

Rugpijn hoeft niet altijd te wijten zijn aan zwangerschap, het kan ook iets anders zijn zoals een blaasontsteking of nierproblemen. Hierbij treedt tevens een uitstraling naar boven en opzij op.

Advies

Zwangerschap is een mooie periode, laat je dus vooral niet tegenhouden om te doen wat je graag doet. Denk vooral aan jezelf. Geniet van deze unieke periode en koester dit.

Walkfit kopen of niet?

Walkfit

Steunzolen kunnen je helpen bij je rugpijn. Zie het artikel invloed van steunzolen op rugpijn voor meer informatie. In deze recensie bespreken we onze ervaringen en review over de Walkfit steunzooltjes zoals Tommy Teleshopping deze verkoopt.

Hoe werken de Walkfit zooltjes?

De WalkFit Platinum is een standaard steunzool die past in je schoen. Ze maken het verschil door hun ‘nano-silver technology’ om minder last te hebben van geurtjes en bacteriën. Er zit een gelgedeelte aan de hiel voor meer comfort.

Er zijn laag, medium en hoge middenpads. Deze dienen om de hoogte van de correctie aan te passen.

Walkfit beweert dat door het opheffen van de voetboog je voet meer stabiliteit krijgt, de shocken gaan absorberen en verspreiden. Ook claimen ze dat je rug, schouders, wervelzuil en heupen in een betere positie gaan komen en zo dus ook andere gewrichtsklachten doen verbeteren.

Wat zijn de voordelen?

  • Het materiaal van de ondersteuning in de middenvoet is zeer sterk
  • De positionering van de ondersteuning zit op de juiste plaats voor een correcte ondersteuning van het voetgewelf
  • De steunzolen zijn in 3 hoogtes instelbaar. Een minimale flexibiliteit is dus wel aanwezig.
  • De zooltjes zijn relatief goedkoop en bieden een goede prijs/kwaliteit.
  • Miljoenen mensen hebben er ervaring mee en hebben hun ervaringen online gedeeld.
  • Walkfit heeft een correcte privacybeleid, ze maken geen misbruik van je accountgegevens.
  • Je krijgt levenslange garantie

Wat zijn nadelen?

  • Niet voor iedereen. Veel verschillende klachten, met veel verschillende oorzaken. Voor bv hielpijn, hielspoor, fasciitis plantaris en dikke teenproblemen zou de ondersteuning van het gewelf nog hoger moeten zijn voor een optimaal resultaat. Eén steunzool om alle klachten aan te pakken, bestaat gewoonweg niet.
  • In Amerika waren er klachten over een olie die je er ‘gratis’ bijkreeg. Later bleken ze deze te blijven opsturen en hiervoor telkens 45$ van je kredietkaart te halen. Koop ze dus niet via Tellsell, maar ga voor een verdeler zoals bol.com.
  • Ze zijn niet op maat gemaakt. Een steunzool gemaakt door een podoloog zal nog beter kunnen inspelen op de noden van jouw lichaam en jouw voeten. Gelukkig zijn de Walkfit in 3 hoogtes beschikbaar.
  • De tv-reclame is echt slecht. Maar sinds wanneer zijn infocommercials echt kwalitatief? Testjes doen met duwen van testpersonen om de kwaliteit van steunzool aan te tonen ziet er mooi uit, maar heeft geen kwalitatieve uitleg of meerwaarde aan de zool.
  • Er gebeurt geen voorgaande ganganalyse.

Is de WalkFit nu bedrog?

Ja en neen. Het product lijkt vele mensen over de gehele wereld te helpen. Het is een goedkoop alternatief voor dure professionele steunzolen die maar al te vaak zelf geen kwaliteit leveren.

Mijn voorkeur gaat uit naar een gediplomeerd podoloog die een ganganalyse doet en je steunzolen op maat maakt. Maar enkel als dit op een correcte manier gebeurt. Als je gewoon in een ‘plasticinebak’ gaat gaan staan bij de specialist, kan je evengoed eerst je geld aan een paar WalkFit steunzolen geven.
Wees bedacht voor mogelijke bijproducten die ze je gratis aanbieden, maar waarvoor je later toch nog blijkt te betalen.

Samenvatting en tips

  1. Goede prijs voor een gemiddelde voetgewelfondersteuning.
  2. Werkt waarschijnlijk het best bij mensen met middenvoetpijn, minder effectief bij hiel- en dikke teenproblemen
  3. Draag de zolen in stevige schoenen en beweeg voldoende. Steunzooltjes gaan geen oplossing bieden als je de ganse dag in de zetel zit.
  4. Net als bij andere steunzolen moet je ze voldoende lang uitproberen. Geef je lichaam de kans zich aan te passen en bouw rustig op. (Begin met een uurtje per dag)

Wat doe ik best?

Wat is nu de conclusie van deze review?

Als kinesist raad ik patiënten ook regelmatig steunzolen aan. Ik werk enkel met producten van medische kwaliteit. En het goede nieuws: ze zijn een stuk goedkoper dan het aanbod van Tek TV shop.

Je kan ze gemakkelijk bestellen. Er is een groot aanbod. Als je de beste zooltjes zoekt, dan kan ik je “Gel Active voetzolen” aanraden.

Leven met fibromyalgie of CVS 6 tips

Maak je werkleven comfortabeler

Ben je extreem vermoeid na het werken of ervaar je extra pijn? Probeer een soepeler werkschema te verkrijgen bij je baas. Je kan ook part-time thuiswerken. Misschien zijn glijdende uren net wat je nodig hebt en gaat dit je productiviteit gaan verhogen.

Reorganiseer je werkplek, denk hierbij aan ergonomie en rughygiëne.

Praat erover

Fibromyalgie creëert ook stress bij de mensen in je omgeving. Communicatie is essentieel. Probeer niet steeds je happy face op te zetten. Je naasten moeten weten wat je symptomen kan verergeren. Probeer een gesprekje met vrienden in te plannen in je dag, kies een moment waarop je je goed voelt.

Wees niet bang om om hulp te vragen. Vraag hulp van je vrienden, familie, lotgenoten of je kinesist.

Zeg ook eens “neen”

Fibromyalgie wordt ook wel eens een “onzichtbare ziekte” genoemd. Je kan er goed uitzien, maar je vreselijk voelen. Mensen durven al eens te vergeten dat ze prioriteiten moet stellen en eens aan zichzelf te denken. Het is echt niet erg om eens “neen” te zeggen en je hier ook aan te houden.

Maak van slaapkamer een echt rustkamer

Wanneer je onvoldoende tot rust kan komen, maak dan van je slaapkamer een plek waar een echte “slaapsfeer” hangt. Reserveer je bed enkel om te slapen en hou je kamer donker, stil, fris en vrij van afleiding. Hou er een regelmatig slaapschema op na. Probeer pc’s, tablets en tv uit je kamer te weren. Vlij je in je bed met met wat relaxerende muziek of neem eerst een warm bad.

Kies een goede matras die je rug en ruggegraat optimaal ondersteunt. Ons artikel De beste matras tegen rugpijn helpt je om de beste matras tegen je rugpijn te kiezen.

5 tips bij hoofdpijn

5 technieken en manieren die je van je hoofdpijn verlossen.

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Het goede nieuws is dat er verschillende simpele trucjes bestaan. Met deze tips kan je je hoofdpijn al verzachten en je een bezoek aan de dokter besparen.
Probeer deze tips om je snel beter te voelen.

Warmte en koude

Wanneer je migraine hebt, plaats dan een koudepakket op je voorhoofd. IJsblokjes in een handdoek gewikkeld, een zak diepvrieserwtjes of zelfs een koude douche kunnen de pijn verminderen. Hou deze tegen je hoofd gedrukt gedurende 15 minuten, daarna haal je het ijs gedurende 15 minuten er weer af. Wissel zo regelmatig eens af.

Heb je spanningshoofdpijn,  plaats dan een warmtepakket in je nek of op je achterhoofd. Bij sinushoofdpijn kies je best ook voor warmte. Leg bv een warme handdoek op de plaatsen die pijn geven. Of kies voor een warme douche: het kan wonderen doen!

Laat je haar loshangen

Een te strak zittende paardenstaart kan ook hoofdpijn geven. Dit is een externe druk op je hoofd. Ook het dragen van een haarband of hoed kan hoofdpijn veroorzaken. Laat die haren dus maar los hangen.

Zoek de duisternis op

Fel of flikkerend licht, zelfs van een computerscherm, kan migraine veroorzaken. Wanneer je echt heel last hebt van migraine, doe dan je gordijnen dicht. Je kan ook een zonnebril gaan dragen, ook binnenshuis.

Weg met kauwgom

Continu kauwen gaat niet enkel je kaakgewricht gaan overbelasten, maar kan je ook hoofdpijn geven. Niet enkel kauwgom is hier een oorzaak. Bijten op je nagels, onderlip, kaak of balpen tellen ook mee. Neemt de hoofdpijn het echt over, ga dan geen krokant eten eten en neem kleine hapjes. Vraag ook eens aan je partner of je tandenknarst tijdens de nacht.

Neem je medicatie met mate

Veel mensen gaan direct naar het medicatiekastje bij hoofdpijn. Ze zullen waarschijnlijk wel werken, maar je kan ze ook op een efficiënte wijze innemen. Zo haal je zoveel mogelijk voordelen met een minimum aan nadelen. Raadpleeg hierover zeker je dokter.
Er wordt gezegd dat vloeibare siropen sneller absorberen dan pillen. Wanneer je sneller een pijnstiller neemt, kan je uw dosis kleiner houden dan wanneer je wacht en het erger laat worden.
Vermijdt ook medicatie met cafeïne en gelijkaardige bestanddelen. Deze kunnen je hoofdpijn nog erger maken.

Bij veel last van hoofdpijn, spanningshoofdpijn, migraine en/of nekpijn is het belangrijk een goede kinesist te hebben. Nood aan een gespecialiseerd kinesist?

Leven met fibromyalgie, 6 tips

Tips om met fibromyalgie om te gaan

  • Ontstressen

Stress kan fibromyalgiesymptomen gaan verergeren. Minimaliseren van stress kan je levenskwaliteit serieus verbeteren. Enkele gekende manieren om met stress om te gaan zijn yoga, beweging, slaap en meditatie. Diep in- en uitademen kan helpen. Doe activiteiten welke je beter doen voelen.

  • Vergeetachtigheid

Ben je uw focus en geheugen even kwijt? Neem je pen en papier en maak lijstjes. Lijstje van dingen die je nog moet doen of je nog wilt zeggen. Hou boodschappenlijstjes, vriendennamen, belangrijke telefoonnummers allemaal dicht bij jou. Je kan dit in een boekje bijhouden, maar gebruik gerust je smartphone.

  • Beweeg regelmatig

Regelmatig laag intensieve oefeningen of beweging doen. Wandelen, warmwateroefeningen en fietsen kunnen deugd doen. Het helpt pijn en stijfheid te verminderen, vermindert de stress en verhoogd het gevoel dat je jouw fibromyalgie onder controle kan houden. Je zal beter slapen en je zelfvertrouwen krijgt een boost.

  • Vochtige warmte

Rustig in een warm bad liggen kan wonderen doen. Het helpt de spierspanning en pijn verminderen. Je bewegingen zullen soepeler gaan. Wanneer je moeilijk in en uit je bad geraakt, probeer eens een sauna. Of zet een stoel in je douche en ga zo onder de warme waterstraal gaan zitten. Vochtige warmte gaat je endorfines gaan verhogen. Deze helpen je pijn te verminderen en je slaap te verbeteren.

  • Minder caffeïne

Caffeïne gaat het hart en centraal zenuwstelsel gaan stimuleren. Je zal nerveuzer en angstiger worden. De kwaliteit van je slaap is minimaal. Dus wil je minder stress hebben, dan zal minder caffeïne je alvast helpen. Caffeïne zit ook in chocolade, koffie, sommige frisdranken en thee.

  • Me time

Neem wat tijd voor jezelf. Fibromyalgie confronteert je met moeilijke gezondheidsuitdagingen en kan je leven behoorlijk complex maken. Dus neem elke dag een moment voor jezelf, als deel van je behandeling. Verlies jezelf even in een hobby, zet wat muziek op, rust, … als het je maar even goed doet voelen. Wat meer balans in je leven is noodzakelijk. Dit helpt je te vechten tegen de stress en geeft een energieboost om zaken aan te pakken.

Seks met rugpijn

Seks met rugpijn

De kans is zeer groot dat seks hebben terwijl je met rugpijn sukkelt niet zo een aangename ervaring is.
Wanneer je je afvraagt hoe je hiermee rekening kan houden is het belangrijk om te weten welke rugproblematiek je juist hebt. Met andere woorden, verschillende rugproblemen vragen om andere seksstandjes.

Discus

Bij discusproblemen is het bijna altijd het vooroverbuigen dat problemen geeft. Gelukkig zijn er manieren genoeg om tijdens het vrijen deze voorovergebogen positie te vermijden. We gaan dus op zoek naar standjes waarbij onze rug gestrekt is. 

Meestal gaan mensen met rugklachten de voorkeur geven aan een liggende positie. Wees dus galant voor je partner met rugpijn en laat hem/haar onderaan liggen en geef de rug zo de nodige steun.

Maak gebruik van kussens. Een kussen in de onderrug als extra steun. Je kan ook een kussen onder de knieën leggen om zo wat druk van de rug weg te halen.

Probeer deze positie al eens op voorhand en bekijk hoever je kan gaan zodanig dat de rugpijn niet ineens als het vijfde wiel aan de wagen te voorschijn komt tijdens een vrijpartij.

Plan en neem preventieve maatregelen

Een goede planning kan seks beter maken. Neem een pijnstiller op voorhand. Of je kan op voorhand een lekker warme douche nemen om je spieren te ontspannen in de rug. Seks is een beetje sporten, dus warm je spieren goed op om je klachten niet te verergeren. Stretch gerust je spieren voor en na.

Artritis/stenose

Anderen hebben meer pijn wanneer ze naar achteren leunen. Dit zijn meestal mensen met artritis of stenose. Bij het leunen of buigen naar voor zal de pijn minimaal blijven. Voor hen is de lepeltje-lepeltje positie beter.

Stoppen

Soms komt de pijn pas na de seks. Ga dan volgende keer uw intensiteit wat aanpassen. Wanneer je plots een pijnscheut krijgt, stop er dan mee. Je gaat toch ook niet verder tennissen wanneer je plots door je rug zakt. Ook al is het bijna matchbal. Uw herstel zal alleen maar langer duren.

In een volgend artikel zal ik verder ingaan op de mogelijke seksstandjes die goed zijn voor je rug.

Met rugpijn in een vliegtuig?

Rugpijn in een vliegtuig

Verre vliegreizen zijn populairder dan ooit. Vluchten van 10 tot 14 uur zijn geen uitzondering meer.

Dit is een moeilijke situatie voor je lichaam. Vooral je rug is gevoelig aan de lange vlucht. Hoe overleef je een lange vliegreis met rugpijn?

Niemand wil zijn verblijf in het buitenland beginnen met rugpijn.
Daarom geven je hierbij een aantal tips om last van de rug te vermijden na een lange vlucht.

10 Tips om rugpijnvrij te vliegen

  1. Probeer een vlucht op een redelijk uur van de dag te vinden, zodat je goed uitgerust aan de reis begint. Niet te vroeg in de ochtend of te laat in de nacht dus.
  2. Vraag bij het boeken of er een minder drukke vlucht is naar je bestemming. Door de lege stoelen is er meer ruimte om de benen eens te strekken of rond te wandelen.
  3. Vraag een bewijs aan je arts dat je rugpijn hebt en toon het aan het personeel van de luchtvaartmaatschappij. Ze kunnen verrassend meegaand zijn tijdens de vlucht. Ze kunnen je helpen met je bagage of je een betere plaats in het vliegtuig geven. Zo begrijpen ook je behoefte om te gaan liggen of rond te lopen in de gang. Je bent niet de eerste passagier met rugpijn in een vliegtuig.
  4. Gebruik een koffer op wieltjes en gebruik een bagagekarretje in de luchthaven.
  5. Maak op de luchthaven gebruik van een pendeldienst naar de gate of zorg voor een rolstoel.
  6. Breng een lumbaal kussen mee en plaats deze achter je onderrug voor extra lendensteun. Heb je dit niet mee op de vlucht? Rol dan een deken of een licht jasje achter uw lage rug voor vergelijkbare steun. Zoek voldoende steunpunten met rugpijn in een vliegtuig.
  7. Breng ook een nekkussen mee om je nek en hoofd te ondersteunen.
  8. Plaats je knieën in een hoek van 90° en zet je voeten op de grond. Zet je voeten desnoods ergens op indien je te klein bent. Wanneer je groot bent probeer toch een zitje met extra beenruimte te versieren.
  9. Probeer elke 20 minuten rond te lopen in het vliegtuig. Stretch lichtjes als er ruimte is, bijvoorbeeld aan het toilet.
  10. Blijf voldoende water drinken.

Veel plezier op je bestemming!

Rugklachten in de onderrug, help!

Rugklachten in de onderrug, help!

Misschien heb je je verkeerd gedraaid of bij het tillen van iets zwaars je rug geforceerd. Of je hebt te maken met een degeneratieve aandoening zoals artritis. Wat de oorzaak ook is. Eenmaal je rugklachten in de onderrug hebt, is dit uitermate vervelend. Ongeveer 30% van de West-Europeanen zegt dat ze een recente aanval van lage rugpijn hebben gehad. En bijna iedereen verwacht ooit nog eens rugklachten in de onderrug te krijgen.

Soms is het duidelijk serieus: U raakt gewond, je hebt een verminderde gevoeligheid of je ervaart een zwakte en een tintelend gevoel in de benen. Bel de dokter dan natuurlijk. Maar voor gewone milde lage rugpijn hebben we hier een paar eenvoudige tips om thuis te proberen.

Afkoelen.
Ijs is het beste in de eerste 24 tot 48 uur na een blessure, omdat het de ontsteking vermindert. Ook al voelt warmte goed aan. Warmte gaat de pijn een beetje verdoezelen en de spieren helpen ontspannen. Maar eigenlijk gaat dit het vuur van de ontsteking nog extra aanwakkeren. Na 48 uur kunt u overschakelen naar warmte als je dit verkiest. Of je nu warmte of ijs gebruikt – neem het uit na ongeveer 20 minuten van uw huid om deze wat rust te geven. Als de pijn aanhoudt, praat met een arts.

Bijf uw dagelijkse activiteiten verder doen. Maak de bedden op, naar het werk gaan, ga wandelen met de hond. Zodra u zich beter voelt, kunt regelmatig aerobe sporten doen zoals zwemmen, fietsen, wandelen. Dit houdt u rug soepel en mobieler. Gewoon niet overdrijven. Er is geen noodzaak om een ​​marathon te lopen als je rug pijnlijk is.

Blijf sterk. Zodra uw rugklachten in de onderrug zijn verdwenen, kunt u denken aan hoe rugpijn de volgende keer te voorkomen. Ga je spieren trainen/oefenen. Ze helpen je de juiste houding en uitlijning van uw wervelkolom te behouden. Met sterke heupen, bekken en buikspieren heeft u ook meer steun in de rug. Vermijd de buik crunches, omdat ze meer druk op je rug teweeg brengen.