Rugpijn door bureauwerken

Rugpijn door bureauwerken komt zeer frequent voor. Je mag jezelf als één van de happy few beschouwen indien je helemaal geen last hebt bij het lang zitten.

In dit artikel leg ik je aantal zaken uit, en verklaar ik waarom je nu zoveel last hebt en wat je er zelf kunt aan doen.

Houding aan de computer

Bij het langdurig aan een bureau werken gaat je lichaam zich langzaamaan geven aan de zwaartekracht. Dit wil concreet zeggen dat we een beetje gaan krimpen en wat ineengezakt gaan zitten. Voor je rug heeft dit natuurlijk wel zijn gevolgen.

Je gaat je “bolling” in de bovenrug gaan versterken en de ook de holling in je nek wordt meer uitgesproken. Dit laatste is een compensatie. Ons lichaam wil telkens mooi de horizon van het landschap kunnen zien en zal dus telkens in de nek gaan compenseren. Gelukkig maar, anders zie je tegen de middag alleen nog maar je eigen schoenen en heb je geen idee meer van wat zich voor jou afspeelt.

Terwijl bij een neutrale houding de druk op je tussenwervelschijf gelijkmatig verdeeld is, ga je bij dit doorgezakt zitten de belastingen en de drukken veranderen. In je middenrug zal de druk op de voorzijde van je discus (tussenwervelschijf) toenemen. Hierdoor wordt de geleikern naar achteren geduwd. Probeer maar eens te bijten in een ijsje die tussen 2 koekjes (galletten) zit.

In de nek zal de druk op achterzijde van je discus gaan toenemen. Maar ook je facetgewrichten gaan bot op bot geduwd worden. Het is die constante, continue druk die onaangenaam kan aanvoelen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Beweeg achter je computer, blijf mobiel

In eerste instantie kan je zelf je houding actief corrigeren. Je kan zelf uit die kromming geraken en je lichaam even laten bekomen.

Op langere termijn is deze “foute” houding niet meer corrigeerbaar door jezelf, of voel je weerstand en ongemak wanneer je jezelf eens recht zet. Dan is het tijd om aan die mobiliteit te gaan werken zodanig dat je weer uit die kromming geraakt.

Hiervoor bestaan zeer efficiënte oefeningen die je zelf gemakkelijk kan uitvoeren. We willen terug die strekking in de middenrug krijgen en de nek minder laten knikken.

Kracht

Kracht hebben we nodig om een goede houding te kunnen aanhouden. Daarbij is het belangrijk om de dieperliggende spieren te trainen. Deze spieren kunnen een lichte inspanning zeer lang volhouden. Dit zijn niet de spieren die je typisch in de fitness traint. Deze spieren trainen vraagt specifieke concentratie en een leerproces om exact de juiste spiergroep te activeren.

Je hebt ook kracht nodig om weerstand te bieden aan het krommer worden van je rug. Je spieren trekken dan je als het ware terug recht of houden je recht.

Varieer aan je computer

Ik ben niet zo’n muggenzifter als het gaat om een correcte houding. Je moet natuurlijk niet als een zak aardappelen in je bureaustoel gaan hangen. Maar varieer gewoon voldoende in je zithouding. Dit is veel waardevoller dan gans de dag krampachtig rechtop proberen te zitten.

Dan moet je effectief proberen elke 30 minuten je houding even te veranderen. Sta even recht, ga je koffie bijvullen, ga sporten, eventjes je middenrug gaan overstrekken over je stoelrand, rol je schouders eens los, etc… Dit kan je doen om klachten te vermijden. Eenmaal je klachten hebt zal dit onvoldoende zijn.

Dan doe best een specifiek combinatie van technieken die je middenrug terug kunnen loskrijgen of ga je naar je kinesist.

Heb je hier momenteel geen tijd voor of zijn de klachten nog niet erg genoeg? Dan kan je u inschrijven voor het online programma dat je uitlegt wat jij allemaal zelf kan doen.

Middenrif

Wanneer je veel in een zittende houding werkt of veel in de auto zit, gaat je middenrif in een hoogstand komen. Je rugpijn door bureauwerken kan ook door deze kanjerspier ontstaan of blijven duren. Je middenrif of diafragma is een koepelvormige spier. In dit artikel geef ik hierover meer uitleg.

Deze spier loopt dwars door je lichaam en scheidt je longen van de rest van de onderliggende organen. Dit is je ademhalingsspier. Bij het inademen gaat deze koepel naar beneden trekken en bij het uitademen gaat deze spontaan mee naar boven bewegen. Bij teveel spanning in de koepel of een hoogstand van deze koepelspier ga je dus moeilijker kunnen inademen.

Door het zitten gaan je organen een opwaartse druk geven tegen deze koepel die door ons lichaam loopt. Je gaat dus je middenrif forceren in een houding waardoor je niet meer zo goed spontaan kan inademen. Hierdoor zal er een spanning komen op de aanhechtingspunten aan de ribben en wervels in de rug. Dit op zich geeft opnieuw klachten en een trekkend gevoel in die middenrug.

Door dus veel te zitten gaat je middenrif of diafragma ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Door het veel zitten komt je middenrif op spanning, je krijgt klachten, door je klachten ga nog meer gebogen zitten en zal de spanning op je koepelspier nog toenemen. Met nog meer klachten als gevolg.

Je begrijpt dus dat het noodzakelijk is om dit diafragma of middenrif op verschillende manieren te gaan behandelen om van je klachten verlost te geraken. No way dat je je klachten wegkrijgt zonder je diafragma los te maken.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hulpmiddelen

Er bestaan cijfer-8 verbanden die je helpen om een correcte houding aan te nemen. Deze zijn zeer goed om in de toekomst te vermijden dat je opnieuw klachten krijgt. Het helpt je om jezelf gewoon te laten worden aan het rechtop zitten. Het triggert je lichaam in de juiste richting. Maar je moet jezelf dus eerst uit deze vicieuze cirkel krijgen.

Elke beetje ergonomische bureaustoel is voldoende om je het basiscomfort te geven. Spendeer aub geen 2000 euro aan een bureaustoel. Op je werk hebben de preventie-adviseurs je ongetwijfeld al mooi uitgelegd hoe je correct je werkomgeving moet aanpassen.

Het volgende programma is specifiek ontwikkeld voor mensen met een zittend beroep. Er wordt gefocust op alle belangrijke zaken om je klachten onder controle te krijgen. Ik ben zelf kinesist en heb deze combinatie van technieken al honderden keren zien werken.

Tijd dus om er zelf mee aan te slag te gaan. Ik begeleid je door de video’s met duidelijke uitleg, achtergrondinformatie en instructies. Heel specifiek voor mensen met rugpijn door bureauwerken of het lang zitten.

Wil jij snel van je klachten verlost zijn en ben je gemotiveerd om zelf aan te slag te gaan en bij te leren?

Ben je niet zeker dat je middenrugpijn hebt of twijfel je? Dan kan je ook onze test invullen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

We helpen jullie door de Coronacrisis

De impact van de Coronacrisis is enorm. Momenteel wordt er heel veel thuis gewerkt. Deze website wordt overspoeld met mensen die hierover informatie opzoeken.

De komende dagen zullen we een aantal artikels lanceren die jullie hierbij zullen helpen. We zouden het willen hebben over:

  • Thuiswerken: hoe richt je je bureau best in om ergonomisch te werken?
  • Wat doe je bij nek- en rugpijn door het thuiswerken?
  • Kan ik op online consultatie komen?

Zijn er nog onderwerpen die ik de komende dagen kan bespreken?

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Wiebelkussen, de oplossing?

Wiebel je rugpijn weg

Mensen die langdurig aan hun bureau zitten, hebben wel eens last van rugpijn en een verkeerde zithouding. De oplossing hiervoor is het wiebel- of balanskussen!

Het helpt daarbij ook om je staartbeentje te ontlasten.

Hoe ziet het wiebelkussen er uit?

Het wiebelkussen is gemaakt van rubber en is met lucht gevuld. Het heeft de vorm van een schijf. Het is verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Je kan er zelfs een pompje bij kopen zodat je zelf kan bepalen hoeveel lucht er in het wiebelkussen zit. Hoe meer lucht, hoe dynamischer het zitten wordt. Het kussen is dan eerder bol en heeft dus de vorm van een bal. Wanneer je er lucht uit laat, is het veeleer hol en meer stabiel.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Voordelen van het gebruik

Het wiebelkussen is een onstabiel kussen, hoe dan ook zorgt het voor stabiliteit. Het wiebelkussen daagt je uit om actief te zitten. De beweging zorgt voor “smering”. Je ruggenwervels gaan ‘gesmeerd’ blijven waardoor je rug soepel blijft.

Het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat je rug- en buikspieren moeten werken waardoor deze sterker worden en meer stabiliteit kunnen bieden. Doordat het kussen zich aanpast van vorm, zorgt
het tegelijkertijd voor een verbeterde zithouding.

De soepele vorm van het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat het staartbeentje ontlast wordt. Mensen met een staartbeenfractuur hebben zeker baat bij het gebruik hiervan.

Een extra pluspunt is dat het bovendien ideaal is voor kinderen die niet stil kunnen zitten. Het wiebelkussen spoort hen aan om continu te bewegen waardoor ze zich uiteindelijk beter gaan concentreren

Wanneer je gewoon in je vroeger hanghouding aan je bureau gaat werken heeft dit kussen natuurlijk weinig zin. Het kan je helpen om op simpele manier wat meer je rugspieren te gaan activeren.

Vooral bij rugpijn die ontstaat uit een tekort aan spierkracht is dit een goed hulpmiddel. Niet alle rugpijnen hebben hier baat bij. Het is belangrijk om te weten wat jouw oorzaak is.

Hoe gebruik je dit kussen?

Let er wel op dat je het wiebelkussen niet continu gebruikt. Het meeste profijt haal je uit het wiebelkussen bij intermitterend/afwisselend gebruik.

Je kan het wiebelkussen niet alleen zittend maar ook staand gebruiken. Het is een ideaal hulpmiddel om ook je evenwicht in staande positie te verbeteren en om je knieën en enkels sterker te maken.

Wil je het nog uitdagender maken, dan kan je ook proberen om je evenwicht te bewaren als je maar op 1 voet staat.

Met het wiebelkussen kan je een uitgebreide reeks aan oefeningen verzinnen .

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Wat vind ik ervan?

Lage rugpijn is een groot probleem bij “kenniswerkers”, mensen die vaak aan de computer werken. De pijn ontstaat bijna altijd door een verkeerde houding.

Rugpijnpreventie, wiebelschermen, standing desks, en ook dit kussen vermijden deze verkeerde lichaamshouding en dus ook de rugpijn.

Het wiebelkussen is zeker een aanrader. Dankzij de vele voordelen en de talrijke mogelijkheden tot gebruik, is het een ideaal hulpmiddel om je rugpijn te verlichten en een einde te maken aan die pijnlijke lange dagen aan je bureau.

Je rugpijn compleet aanpakken

Droom jij ook van een rugpijnvrij leven? Weer alles kunnen doen zonder gehinderd te worden? Een doorgedreven aanpak van je rugpijn is hiervoor nodig.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Wiebelscherm van Samsung helpt je bij je rugpijn

Een wiebelkussen ken je wel: een soort kussentje om op je bureaustoel te leggen. Doordat je daardoor onstabiel zit, train je je rug. Dit kan rugpijn vermijden.

Wiebelscherm?

Samsung lanceert nu een nieuwe innovatie: een instabiel en bewegend scherm.

Ik noem het een wiebelscherm.

Dit scherm past zijn positie continu aan aan de zithouding van de gebruiker. Hiervoor zijn kleine motoren en sensoren opgenomen in het scherm. Door de beweging van de monitor wordt de gebruiker aangemoedigd om rechtop te zitten.

Bekijk gerust het filmpje voor meer info:

Hoe werkt dit?

Het scherm is uitgerust met kleine motoren en een aantal sensoren. Die detecteren continu je lichaamshouding.

Als het scherm vaststelt dat de lichaamshouding van de gebruiker niet goed is, dan beweegt de monitor heel zachtjes.

Hierdoor zou de gebruiker van dit scherm – aldus Samsung – op een natuurlijke wijze hun zithouding aanpassen.

Wat vind ik ervan?

Lage rugpijn is een groot probleem bij “kenniswerkers”, mensen die vaak aan de computer werken. De pijn ontstaat of blijft duren door een verkeerde houding.

Rugpijnpreventie, wiebelkussens, standing desks, en ook dit scherm vermijden deze verkeerde lichaamshouding en dus ook de rugpijn.

Er is wel een klein punt om op te letten. Het risico bestaat dat je je nek gaat overstrekken naar achteren en je klachten gaat verergeren. Dus corrigeer op de correcte manier.

Ik ben dus fan!

Kan je zelf iets doen aan rugpijn?

Ondertussen weten al heel wat mensen dat ze hun buikspieren moeten trainen bij rugpijn of om rugpijn te voorkomen. Maar ze vergeten maar al te vaak de rugspieren. Deze spieren bevinden zich in de onderrug.

Rugspieren 

We hebben rugspieren die groot en sterk zijn, deze gaan ervoor zorgen dat je kan bewegen. Er zijn ook kleinere rugspieren die eerder je rug gaan stabiliseren. Vaak zijn deze laatste bij rugpijn niet meer in goede conditie.
De belangrijkste stabilisatorspier is de m. multifidus. Deze vormt samen met je bekkenbodem en je diepe buikspieren je natuurlijk korset.

Gelukkige bestaan er enkele goede oefeningen die rugspieren gaan trainen en dus ook onze diepe spier (multifidus). Deze oefeningen zorgen voor een dikkere en sterkere spier. Op deze manier je kans om opnieuw rugpijn te krijgen verkleinen.

Buikspieren

We hadden het hier eerder over de buikspieren waarvan we allemaal weten dat ze belangrijk zijn. Ik herhaal de belangrijkste zaken nog eventjes.

Ook bij de buikspieren hebben we diepe en oppervlakkige spieren. De oppervlakkige spieren zetten bewegingen in gang. De diepe buikspieren geven ons stevigheid. Zij zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit in de onderrug.

Niet enkel de rug profiteert van stevige buikspieren. Ons volledige lichaam leunt op een sterke core. Een sterk centrum, dat is wat je krijgt als je buik-, rug- en bekkenbodemspieren mooi samenwerken en in goede conditie zijn.

Voor rugpijn is dit de een gouden sleutel. Het optrainen van deze 3 spiergroepen.

Ik heb pijn, ik wil geen oefeningen doen!

Het is heel moeilijk om mensen met rugpijn te overtuigen om oefeningen te doen. Daarom zal ik in de praktijk altijd eerst trachten de patiënt pijnvrij te krijgen en dan pas verder gaan optrainen. Indien de klachten al wat minder zijn kan je alvast starten met lichte oefeningen.

Het is belangrijk niet direct de zware oefeningen te doen. Er zijn een heleboel oefeningen die perfect al gedaan kunnen worden tijdens een periode van rugpijn. Dit zijn zeer lichte en verre van acrobatische oefeningen. Dus bij hevige rugpijn, hou het wat rustig. Opbouwen doen we later wel.

referenties:
Searle A, et al. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil. 2015.

Hides J, et al. Multifidus size and symmetry among chronic LBP and healthy asymptomatic subjects. Man Ther. 2008.

Hoe gebruik je een zitbal?

Helpt een zitbal bij rugpijn?

We hebben er allemaal al eens over gehoord. Men beweert dat de zitbal goed is voor de rug. Zelfs fitnesscoaches gebruiken het soms.

Maar helpt het wel? En is het goed voor de rug?

Wat is een zitbal?

Een zitbal is gemaakt van zacht elastisch materiaal gevuld met lucht. Zo’n bal is te verkrijgen in verschillende afmetingen en kleuren.

Als je zitbal correct gebruikt dan kan het inderdaad helpen bij je rugpijn. Maar let op, zitten op een zitbal kan ook rugpijn veroorzaken, als je de zitbal niet juist gebruikt.

In dit artikel zullen we de voor- en nadelen van een zitbal bespreken.

Hoe gebruik je een zitbal?

Zorg ervoor dat de zitbal voldoende opgeblazen is. Beginners kunnen echter kiezen voor een iets minder opgeblazen bal. Dit zorgt voor nog iets meer stabiliteit.

Kies het formaat van een bal het best naargelang uw grootte. Je kan dit testen door op de bal te gaan zitten. Zorg er dan voor dat je bekken boven je knieën komt, zodat je benen kunnen afhangen. De knieën zijn dan gebogen in een hoek van 90 graden.

Door regelmatig op de bal te zitten train je ook je rugspieren. Op een zitbal zit je actief, veel meer dan in een gewone stoel. Bij een mooie houding (“rechte rug”) gebruik je je diepe rugspieren, en het zijn precies deze spieren die we nodig hebben om rugpijn te vermijden of te verbeteren.

Nadelen

De zitbal mag zeker geen vervanging zijn voor de bureaustoel. Gebruik het af en toe.

Het is afgeraden om de bal meer dan twee uur per dag te gebruiken aangezien de bal geen rugsteun heeft.

Gebruik je de bal aan de bureautafel? Let er dan op dat je de tafelhooge ook aanpast. Een zitbal zit namelijk iets hoger dan een bureaustoel. Ook dit vermijdt opnieuw  een slechte zithouding en dus rugpijn.

Let er ook op dat je niet valt. Plaats de zitbal daarvoor het best dicht bij een muur. Zo heb je extra steun door de muur. Een mat of tapijt onder de zitbal leggen is ook een optie. Maar probeer het vooral zelf. De ene persoon is nu eenmaal onhandiger dan de andere.

Voordelen

Probeer stabiel op de zitbal te zitten. Door de bewegingen (“wiebelingen”) ondergaan de tussenwervelschijven drukverschillen. Dit resulteert in een verhoogde vochtproductie. Tussenwervels blijven zo ‘gesmeerd’ en kunnen om die reden hun functies beter uitvoeren. Het zijn zogenaamde schokdempers en ze zorgen ervoor dat onze ruggenwervels kunnen bewegen ten opzichte van elkaar.

Door regelmatig gebruik van de bal, kan men ook de spieren versterken die zorgen voor stabiliteit. Dan doe je als het ware aan “actief” zitten. Je verbetert daarbij ook je zithouding. Je doet dus aan lichte conditietraining voor de onderrug. En dit tijdens je werk… kwestie van efficiënt te zijn.

Conclusie

De zitbal is een van de meest goedkope manieren om lage rugpijn te verhelpen. Het is een goed hulpmiddel en zeker een aanrader bij juist gebruik.

5 simpele rugoefeningen

Rugoefeningen die je rug fit houden

Er zijn heel wat rugoefeningen terug te vinden die je helpen met je rugpijn. Spierversterkende oefeningen in allerlei moeilijkheidsgraden, stabilisatie oefeningen om je natuurlijke korset op te trainen, yoga enz.
Hoe belangrijk al deze oefeningen ook zijn, toch is een mobiele rug van even groot belang. Wanneer je even verlost bent van je rugpijn is het belangrijk om nog steeds aan preventie te doen.
Een deel van deze preventie is je rug soepel houden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hier zijn enkele oefeningen die je vlot na elkaar kan doen om je rug eens in alle posities te houden.

  • Rug strekken

We beginnen met een sfinx oefeningen, waarna we doorduwen tot een zonnegroet. Herhaal dit 5 keer en doe dit vooral traag genoeg en houdt de eindstanden goed aan.

rugoefening rug strekken
  • Rug draaien

Ga daarna op je rug liggen, knieën geplooid en de voeten blijven op de grond staan.
Leg je armen gespreid naast je lichaam en neem steun op de grond.
We gaan nu de benen samen naar links en rechts laten vallen. Beide benen samen en rustig gecontroleerd.
Ook hier ga je de oefening traag uitvoeren en blijven even rekken in die eindpositie. Je zal merken dat je na een aantal keren al wat vlotter naar de zijkant geraakt.

rugpijn mobilisatie onderrug

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

  • Billen

We blijven liggen op onze rug en gaan nu een onderbeen gekruist op de andere opgetrokken knie leggen.
Kleermakerszit langs 1 kant.
We gaan met de tegenovergestelde hand de knie verder naar ons toe trekken tot je een stretchgevoel krijgt in je bilregio.
We wisselen of tussen links en rechts. Houdt de stretch telkens zo’n 20 seconden aan.

bilstretch
rugpijn stretchoefening

in zit   in lig

  • rugoefeningen ter versterking

Nu gaan we nog een supermanoefeningen doen je reeks zit erop.
Handen en knieënstand.
Leg gerust een kussen onder je knie indien je ondergrond te hard is.
Handen onder de schouders en knieën onder heupen.
We vormen een stabiele tafel en houden ons bekken in neutrale positie.
Nu ga je 1 been strekken zonder je rug te gaan roteren, kantelen of hol maken. Je moet dit actief tegenwerken.
Indien dit gemakkelijk gaat, kan je tegenovergesteld arm mee uitstrekken en zo de positie proberen te houden. Hiervoor zal je spierkorset in actie moeten schieten.

Succes met deze 5 simpele oefeningen die je kans op een leven met een pijnvrije rug vergroten.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Revitive

Ik kreeg een foldertje in de handen gedrukt over Revitive circulation booster, een soort elektrische weegschaal. Een typisch revolutionair product zoals je die regelmatig tegenkomt. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is Revitive?

Volgens hun website:

De REVITIVE Circulation Booster is een medisch hulpmiddel dat de bloedsomloop in de benen en voeten actief verbetert. Het maakt gebruik van elektrische spierstimulatie (EMS) om de spieren samen te trekken en te ontspannen, waardoor de bloeddoorstroming in de benen en voeten verbetert. Klinische tests hebben aangetoond dat het zwellingen vermindert en pijn en ongemakken verzacht.

Wat doet het product?

Revitive is een medisch hulpmiddel.

Net zoals de andullatiematrassen werkt het op basis van “milde elektrische pulsen”. Lees ons achtergrondartikel De zin en onzin van andullatie hierover.

Het is ontworpen om:

  • de bloedsomloop actief te verbeteren;
  • pijn en krampen in voeten en benen te verlichten;
  • de zwelling in voeten en enkels te verminderen;
  • de spierkracht in de benen te verbeteren;
  • u te helpen bij osteoartrose (“artrose”);
  • u te helpen bij diabetes.

Als rugpijnwebsite onderzoeken we hier vooral de impact op artrose. Volgens de flyer helpt Revitive om een aantal symptomen van artrose te beperken: namelijk pijn in gewrichten en zwellingen. Het helpt dus niet direct tegen artrose.

Revitive pakt dus de symptomen aan maar niet de oorzaak. Het is daarmee vergelijkbaar met de andullatiematrassen. Dit toestel kan eventueel wat pijnstilling geven door ontspanning van de spieren rond je gewricht.

Maar er zijn wel risico’s aan verbonden. Zorg er zeker voor dat je geen kanker hebt, ook flebitis (aderontsteking) en ontstekingen in de onderste ledematen kunnen gevaren met zich meebrengen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Revitive IX Circulation Booster vs Medic Plus

Er zijn twee versies van de Revitive Booster:

  • De Revitive IX Circulation Booster, 250 euro, is het basismodel;
  • De Revitive Medic Plus, 360 euro, is een verbeterde versie, met een geavanceerder trillingssysteem. Het is een draadloos/oplaadbaar toestel.

Is Revitive de beste koop?

Ik denk het niet. Het toestel kost ongeveer 250 tot 360 euro. Dat is veel geld!

Ter vergelijking, gewone voetbaden kunnen ook helpen, en die vind je al vanaf 30 euro (!).

Wat doe ik best?

Als kinesist raad ik patiënten af om zonder verdere begeleiding Revitive te gebruiken. Het is een duur apparaat en je weet niet of het voor jou specifiek helpt.

  • Heb je last van zwellingen, pijn en krampen in voeten en benen? Probeer of een warm voetenbad je verder kan helpen;
  • Heb je artrose? Laat je dan bijstaan door een expert. Zo ken ik bijv. een heleboel kruiden en voedingssupplementen die wél werken bij artrose. 
  • Heb je diabetes? Laat je dan bijstaan door je (huis)arts

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

7 kruiden tegen rugpijn

Kruiden tegen rugpijn, of die rugpijn kunnen verbeteren

Heel vaak wordt er medicatie voorgeschreven bij rugpijn of gaan mensen in hun huisapotheek gaan snuisteren. Bij zware medicatie bestaat er gevaar voor gewenning, verslaving of andere bijwerkingen. Daarom zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke hulpmiddelen om rugklachten op te lossen.

Op dit vlak is er veel mogelijk en de wetenschap begint dit ook meer en meer te ondersteunen. Maar hoe gebruik je ze nu en wat helpt bij welke type klachten?

Aloë vera

Dit kruid is te verkrijgen in vloeibare vorm en dus gewoon zoals een sapje op te drinken. Vaak zal je al voorgeprepareerde sapjes in de winkel vinden. Je kan de plant ook op de pijnlijke zone inwrijven. Bij artritis klachten kan dit kruid verlichting geven. Drink wel geen aloe direct van de plant, dit kan maagdarmklachten en hoge bloedsuikerwaarden met zich meebrengen.

Boswellia

Dit is een sterk ontstekingsremmend middel. Het helpt om de leukotrienes (ontstekingsstoffen in je lichaam) te blokkeren. Deze gaan anders pijn gaan genereren en de beweegelijkheid verminderen. Dit bestaat in zalfvorm of tabletten. Boswellia mag dus zeker in ons lijstje van kruiden tegen rugpijn.

Kattenklauw

Ook dit kruid gaat ontstekingsremmend gaan werken en zwelling doen afnemen. Op deze manier zal de pijn ook gaan afnemen. Dus bij rugpijn die gelinkt is aan ontsteking is dit zeker goed. Artritis, bekkenontsteking, discus hernia, …
Dit neem je oraal, in pilvorm, capsules of een thee.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Gember

Is zeer veel gebruikt bij misselijkheid en verbetert de spijsvertering. Maar nog een kenmerk is zijn pijnverlichting door op de ontsteking in te werken. Gember zou een zeer sterke ontstekingsremmende werking hebben.

Curcuma

Het meest populaire natuurlijk anti-ontstekingsmiddel. Vind je overal terug. Je neemt best de capsulevorm waarin er voldoende concentratie van het poeder zit. Gewoon wat losse poeder in de soep is onvoldoende. Zeer hulpvol bij reumatische aandoeningen.

Witte berk schors

Al eeuwen een zeer effectieve pijnstiller. Vroeger moest men op de schors kauwen, nu zijn capsules verkrijgbaar. Neem wel geen overdosis of je klachten kunnen serieus erger worden.

Valeriaan

Valeriaan wordt door de meeste mensen genomen bij moeilijk inslapen en angsten. Het heeft een kalmerend en relaxerend effect. Dit relaxerende effect is net goed voor de spieren en kan op deze manier spierspanning helpen oplossen. Ook bij verzwikkingen of spierscheuren kan dit hulpvol zijn. Pak valeriaan wel enkel ’s avonds en rij niet meer de auto. Je kan er zeer slaperig van worden, denk dus aan je eigen veiligheid en kruip niet meer een dak ofzo.

Dit is maar een kleine greep uit wat er allemaal bestaat. Iedereen is anders, dus vraag gerust je dokter of kinesist om advies. Zij kunnen je helpen bepalen wat het beste is voor jou. Er bestaan echt veel kruiden tegen rugpijn die je klachten kunnen helpen onder controle te houden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Bonus: hoe gebruik ik kruiden tegen rugpijn?

Er zijn drie 3 methodes:

  • pillen en capsules: snel en meest voorkomend
  • poeder: je kan deze oplossing in water
  • thee: gedroogde kruiden in theevorm gaan opdrinken

Kies een van de opties in functie van de beste werking van het kruid of waar je jezelf comfortabel bij voelt. Volg steeds de instructies op vlak van dosering. Kruiden klinken ongevaarlijk, maar je kan wel degelijk teveel binnenkrijgen. Wees dus verstandig.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven