kinesist Fien Preventie, Tips

Wiebelkussen, de oplossing?

Wiebel je rugpijn weg

Mensen die langdurig aan hun bureau zitten, hebben wel eens last van rugpijn en een verkeerde zithouding. De oplossing hiervoor is het wiebel- of balanskussen!

Het helpt daarbij ook om je staartbeentje te ontlasten.

Hoe ziet het wiebelkussen er uit?

Het wiebelkussen is gemaakt van rubber en is met lucht gevuld. Het heeft de vorm van een schijf. Het is verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Je kan er zelfs een pompje bij kopen zodat je zelf kan bepalen hoeveel lucht er in het wiebelkussen zit. Hoe meer lucht, hoe dynamischer het zitten wordt. Het kussen is dan eerder bol en heeft dus de vorm van een bal. Wanneer je er lucht uit laat, is het veeleer hol en meer stabiel.

Voordelen van het gebruik

Het wiebelkussen is een onstabiel kussen, hoe dan ook zorgt het voor stabiliteit. Het wiebelkussen daagt je uit om actief te zitten. De beweging zorgt voor “smering”. Je ruggenwervels gaan ‘gesmeerd’ blijven waardoor je rug soepel blijft.

Het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat je rug- en buikspieren moeten werken waardoor deze sterker worden en meer stabiliteit kunnen bieden. Doordat het kussen zich aanpast van vorm, zorgt
het tegelijkertijd voor een verbeterde zithouding.

De soepele vorm van het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat het staartbeentje ontlast wordt. Mensen met een staartbeenfractuur hebben zeker baat bij het gebruik hiervan.

Een extra pluspunt is dat het bovendien ideaal is voor kinderen die niet stil kunnen zitten. Het wiebelkussen spoort hen aan om continu te bewegen waardoor ze zich uiteindelijk beter gaan concentreren

Wanneer je gewoon in je vroeger hanghouding aan je bureau gaat werken heeft dit kussen natuurlijk weinig zin. Het kan je helpen om op simpele manier wat meer je rugspieren te gaan activeren.

Vooral bij rugpijn die ontstaat uit een tekort aan spierkracht is dit een goed hulpmiddel. Niet alle rugpijnen hebben hier baat bij. Het is belangrijk om te weten wat jouw oorzaak is.

Hoe gebruik je dit kussen?

Let er wel op dat je het wiebelkussen niet continu gebruikt. Het meeste profijt haal je uit het wiebelkussen bij intermitterend/afwisselend gebruik.

Je kan het wiebelkussen niet alleen zittend maar ook staand gebruiken. Het is een ideaal hulpmiddel om ook je evenwicht in staande positie te verbeteren en om je knieën en enkels sterker te maken.

Wil je het nog uitdagender maken, dan kan je ook proberen om je evenwicht te bewaren als je maar op 1 voet staat.

Met het wiebelkussen kan je een uitgebreide reeks aan oefeningen verzinnen .

Wat vind ik ervan?

Lage rugpijn is een groot probleem bij “kenniswerkers”, mensen die vaak aan de computer werken. De pijn ontstaat bijna altijd door een verkeerde houding.

Rugpijnpreventie, wiebelschermen, standing desks, en ook dit kussen vermijden deze verkeerde lichaamshouding en dus ook de rugpijn.

Het wiebelkussen is zeker een aanrader. Dankzij de vele voordelen en de talrijke mogelijkheden tot gebruik, is het een ideaal hulpmiddel om je rugpijn te verlichten en een einde te maken aan die pijnlijke lange dagen aan je bureau.

kinesist Fien Preventie

Wiebelscherm van Samsung helpt je bij je rugpijn

Een wiebelkussen ken je wel: een soort kussentje om op je bureaustoel te leggen. Doordat je daardoor onstabiel zit, train je je rug. Dit kan rugpijn vermijden.

Wiebelscherm?

Samsung lanceert nu een nieuwe innovatie: een instabiel en bewegend scherm.

Ik noem het een wiebelscherm.

Dit scherm past zijn positie continu aan aan de zithouding van de gebruiker. Hiervoor zijn kleine motoren en sensoren opgenomen in het scherm. Door de beweging van de monitor wordt de gebruiker aangemoedigd om rechtop te zitten.

Bekijk gerust het filmpje voor meer info:

Hoe werkt dit?

Het scherm is uitgerust met kleine motoren en een aantal sensoren. Die detecteren continu je lichaamshouding.

Als het scherm vaststelt dat de lichaamshouding van de gebruiker niet goed is, dan beweegt de monitor heel zachtjes.

Hierdoor zou de gebruiker van dit scherm – aldus Samsung – op een natuurlijke wijze hun zithouding aanpassen.

Wat vind ik ervan?

Lage rugpijn is een groot probleem bij “kenniswerkers”, mensen die vaak aan de computer werken. De pijn ontstaat of blijft duren door een verkeerde houding.

Rugpijnpreventie, wiebelkussens, standing desks, en ook dit scherm vermijden deze verkeerde lichaamshouding en dus ook de rugpijn.

Er is wel een klein punt om op te letten. Het risico bestaat dat je je nek gaat overstrekken naar achteren en je klachten gaat verergeren. Dus corrigeer op de correcte manier.

Ik ben dus fan!

kinesist Fien Lage Rugpijn, Preventie

Ideale sport bij rugpijn

Mensen met een zwakke rug wordt geadviseerd om zo snel mogelijk terug aan het werk te gaan, om actief te blijven, en om te blijven sporten. Dit is een belangrijk onderdeel van het “zorgpad lage rugpijn“, de behandelmethode die de overheid vooropstelt.

Want voor de rug is inderdaad niets erger dan inactiviteit. Het spreekwoord “Rust roest” is zeker op toepassing van de rug. In dit artikel gaan we daarom op zoek naar de ideale sport bij rugpijn, en geven we aan welke sporten af te raden zijn.

Waarom is blijven bewegen zo belangrijk?

Heel eenvoudig. Hoe gespierder de rug, hoe minder risico op rugpijn.

Sterkere rugspieren en een sterke core verlagen het risico op rugklachten. Een van de beste manieren hiervoor is sporten.

Niet elke sport is evenveel geschikt: sommige sporten zijn beter dan anderen, sommige sporten kunnen zelfs een echte marteling voor de rug betekenen.

Welke sporten worden afgeraden?

  • Ruwe sporten, zoals rugby, worstelen (logisch!);
  • Sporten die zorgen voor “schokbelastingen”, zoals racketsporten (tennis, tafeltennis, badminton, squashen…), trampolinespringen, hardlopen;
  • Sporten die vereisten dat je een geforceerde, krampachtige positie inneemt, zoals judo, roeien, kanoën, gewichtheffen.

Gelukkig zijn er ook een heleboel sporten aangeraden voor mensen met rugpijn?

Is er een ideale sport bij rugpijn?

Welke zijn de aanbevolen sporten voor mensen met een zwakke rug?

Drie sporten worden sterk aangeraden: zwemmen, wandelen en fietsen.

Zwemmen

Zwemmen is de veruit de beste activiteit voor mensen met rugklachten. Bij zwemmen belast je je ganse lichaam, en door de verlaagde gewicht in het water worden je spieren en ruggenwervels minder belast. Het is hierdoor een volledige therapie om rugklachten te behandelen.

Wandelen

Wandelen kan iedereen. Gelukkig is het een zeer goede lichamelijke activiteit. Je helpt je rug en wervelkolom zowel bij lange als korte afstanden, zowel in een gematigd als een snel tempo.

Fan van hardlopen of snelwandelen? Let erop dat je paslengte niet te groot is. Het is beter om je stapfrequentie (het aantal stappen per minuut) te verhogen in plaats van de paslengte te vergroten. Hoe groter de paslengte, hoe groter de draaiing die hiervoor nodig is, en hoe groter de belasting voor je wervelkolom.

Fan van lange wandelingen? Zorg dan voor een normale staplengte en beperkte stapfrequentie. En beperk het gewicht in je rugzak.

Fietsen

Als laatste: actief zijn op de fiets. Belangrijk punt: zorg voor een goede positief op de fiets, zodat je niet te verkrampt op je fiets zit, want dit belast je wervelkolom onnodig.

Fietsen helpt om rugpijn te vermijden .. maar enkel als je een goede houding op de fiets aanneemt.

Joggen of niet?

Bij het hardlopen moet je ruggengraat elke stap de tienvoud van je gewicht torsen. Bovendien ontstaan schokgolven die je knieën, wervels, etc belasten.  Het resultaat is dat er een bijkomend risico voor de wervels bestaat … maar joggen is niet verboden. Dit is niet de ideale sport bij rugpijn, maar het blijft mogelijk.


Hardlopen belast de rug .. let op.

Neem extra voorzorgsmaatregelen als je wilt blijven lopen met rugpijn. Informeer bij je arts / kinesist, zorg voor goede schoenen, etc.

kinesist Fien Kinesitherapie, Middenrug, Oefeningen, Pijn, Preventie

Helpt een foamrol bij rugpijn?

Foamrollen zijn de nieuwste hype. Vooral sporters gebruiken deze zeer intens. Er is eindelijk meer aandacht voor het myofasciale aspect bij sporters. Dit wil zeggen de spieren en het bindweefsel rondom. Maar ook in de revalidatie en bij rugpijnbehandelingen is er een grote meerwaarde weggelegd voor de foamrol.

Wat is een foamrol?

Een foamrol is zoals het woord zelf zegt. Een rol van foam of schuim. Ze bestaan in alle types van materiaal, verschillende hardheden en verschillende texturen. En ook in alle prijsklasses.

Wat doet het juist?

Het is de bedoeling dat je met de foamrol verhardingen (triggerpoints, triggerpunten) in je spieren gaat losmaken. Deze zorgen ervoor dat je anders minder ver zou kunnen bewegen. Ze kunnen pijn geven, maar ook gewoon prestaties verminderen.

In dit artikel gaan we vooral kijken op vlak van rugpijn en iets minder in het de domein van de sporters.

Wat zijn die triggerpunten?

Veel spieren rond de rug en nek hebben veel triggerpunten. Je bent je er niet altijd van bewust. Maar neem er eens een klein foamrolballetje bij en je zal direct een aantal actieve punten weten te vinden. De foamrol bij rugpijn is dus niet zo’n slecht idee.

Je kan de foamrol ook gebruiken om je eigen rug te gaan mobiliseren. Zo kan je erover rollen en elke niveau in je rug specifiek gaan mobiliseren. Ik raad het rollen wel enkel aan voor de middenrug. Je onderrug gaan foamrollen is niet zo aangenaam en ook minder nuttig. Met de kleine bal kan je wel bepaalde triggerpunten gaan losmaken tegen de muur.

Helpt die foamrol nu bij rugpijn?

Ja.

Mensen met lage rugpijn hebben wel degelijk baat bij een foamrol. Vooral de kleine foamrollen helpen

Let wel op. Ga niet gaan rollen in je onderrug zonder dat je weet wat je doet.

Voor meer info kan je inschrijven voor het rugpijnprogramma. Hierin wordt duidelijk wat de foamrol bij rugpijn kan doen. Als behandeling, maar ook als preventie.

kinesist Fien Hoofdpijn, Lage Rugpijn, Middenrug, Nekpijn, Pijn

Pijnbehandeling is een specialisatie op zichzelf

Vaak blijft je rugpijn maar duren en heb je gevoel de rest van je leven een rugpatiënt te zijn. Vaak ben je al naar de kinesist geweest of misschien zelf verschillende.

Indien deze therapievormen niet hebben geholpen wilt dit zeggen dat je problematiek dieper zit dan op spier- of gewrichtsniveau. In zo’n geval heb je nood aan behandeling die inwerkt op je pijnmechanisme. Een meer specialistische pijnbehandeling.

Chronische pijn heeft niks meer te maken met je oorspronkelijke letsel.
Stel:  Je hebt een hernia gehad. De druk is weggegaan door medicatie, operatie of kinesitherapie. Toch blijf je nog rugpijn hebben ondanks het feit je hernia “opgelost” is. Hoe verklaar je dit?
Je zenuwstelsel blijft signalen van pijn doorsturen naar je hersenen.

Waarom helpt klassieke kine niet meer?

We moeten je pijnprobleem breder gaan bekijken. Vaak zit de oorzaak van je pijn niet meer op de oorspronkelijke plaats. Verschillende mechanismen zijn in gang geschoten. Je pijn wordt nu in stand gehouden. Een overprikkeld zenuwstelsel gaan behandelen vraagt een specialistische pijnbehandeling.

Wat dan wel?

Manuele neurotherapie kan je helpen bij chronische pijn. Bij deze therapievorm wordt er uitgebreid onderzocht. Er wordt gekeken hoever je zenuwstelsel belast is. Zijn er andere structuren die mee je pijn in stand houden? Een hollistische benadering is de enigste manier om door je chronische pijn te geraken.

Naast onderzoek, kan manuele neurotherapie ook een oplossing zijn. Dankzij verschillende technieken gaat men het zenuwstelsel gaan behandelen en terug in balans brengen.

Er kan/zal zowel op je gewrichten, spieren, zenuwen gewerkt worden. Maar ook hersenstructuren en organen komen aanbod indien nodig. Deze hollistische benadering geeft je de grootste kans op succes.

Alles gebeurd in samenspraak met de patiënt. Het is belangrijk dat de patiënt ook begrijpt wat er gebeurd en hoe hij/zij tot deze situatie gekomen is. Een chronische pijnbehandeling is vaak een werk van wat langere duur. Alles hangt af van hoe lang je er al met rondloopt.

kinesist Fien Lage Rugpijn, Middenrug, Pijn, Preventie, Tips

Rugpijn bij het rijden

Hoe vermijd je rugpijn tijdens het rijden in de wagen? Hier volgen een aantal tips.

Tip 1 – Zet je stoel hoog genoeg, maar overdrijf niet. Je knieën mogen net boven je zitting uitkomen. Maar ga niet in een bolletje zitten.

Stel je autostoel correct in (Engels)

Tip 2 – Geen portefeuille in je achterzak. Hierdoor ga je schuin zitten. Je wilt zo comfortabel mogelijk aan je reis beginnen.

Tip 3 – Een lendensteun of kussen in de onderrug. Deze helpen je rug in de natuurlijke kromming te houden. Je onderrug is van nature uit lichtjes hol. Op deze manier ga je de druk op je tussenwervelschijf mooi verdelen en de discus niet te kans geven om uit te puilen.

Tip 4 – Oefen tijdens het rijden. Als je dan toch onderweg bent kan al wat bekkenkanteloefeningen doen. Geen kostbare tijd te verliezen.

Tip 5 – Probeer te ontspannen. Laat je niet opjagen in het verkeer. Je spieren gaan al snel opspannen. Een verkrampte houding gaat je alleen maar sneller rugpijn doen krijgen. Adem goed in en uit en relax.

Probeer ontspannen te rijden

Tip 6 – Ga dicht genoeg bij je stuur zitten, zodanig dat je je rug niet moet bol maken.

Tip 7 – Kin lichtjes ingetrokken. Zo ga je de diepe nek- en halsspieren aanspreken. Op deze manier gaat de druk op je nekwervels minimaal zijn. Een kleine “dubbele kin”. Overdrijf niet, anders ga de verkeerde spieren gaan gebruiken.

Tip 8 – Rijd niet te lang aan één stuk, pauzeer regelmatig om eens te stretchen. Strek de benen en ga de tegenovergestelde beweging in je rug maken. Als je zit, is je rug gebogen. Ga nu je rug gaan strekken. Zo ga je de druk op je tussenwervelschijf terug gelijkmatiger gaan verdelen. Zo vermijd je rugpijn tijdens het rijden.

Tip 9 – Zet de zetel verwarming aan of ga voor een warmtepakket.

Tip 10 – Ga voor een comfortabele autokeuze. Sommige auto’s hebben hardere veringen. Ook gaan sportievere modellen vaak minder interessant zijn voor je rug.

kinesist Fien Lage Rugpijn, Oefeningen, Pijn, Tips

“Ischias” en uitstralingspijn zelf behandelen

Uitstralingspijn zelf behandelen bij klachten aan been en onderrug

Heel veel mensen krijgen vroeg of laat pijn in de bil, aan het been of in de lage onderrug met uitstraling in been. De klachten lijken daardoor sterk op die van ischias of hernia. Vaak wordt deze specifieke pijn – met uitstraling naar de benen- veroorzaakt door trigger points in de zogenaamde gluteus minimus. Dit is een van je kleinere bilspieren.
Behalve een bezoek aan een arts of therapeut bij klachten met uitstraling in been. Is het heel goed mogelijk zelf iets aan genoemde klachten te doen en de pijn weg te nemen door je uitstralingspijn zelf te behandelen. Wat belangrijk is in dit traject, is het vinden van een triggerpunt, spierknoopjes. Dat kan met behulp van een balletje (in je rug) en een muur.

Wat je zoekt? Dat een zo bekende snaartje of elastiekje in de spier, die wegschiet (pijnlijk!) als je er als het ware dwars overheen gaat.
Gevonden? Dan noem je die triggerpunt stadium 1. Is er ook sprake van stijfheid in de pijnzone, zoek dan ook een latent triggerpoint. Wat betreft pijn is het goed twee stadia te onderscheiden: de pijn zit op een plek die je aan kunt wijzen en waar je op kunt drukken, of er is sprake van uitstraling.

Pijn

Heb je te maken met pijn in het spiergebied zelf, zoek dan verder naar nog een actief triggerpoint. Soms zijn dat er meer. Allemaal hebben ze een gemene deler: ze zijn erg pijnlijk. Het masseren, drukken op deze triggerpoints, helpt bij je herstel. Let wel: druk en masseer zo dat je normaal kunt blijven ademen en de pijn die je voelt moet te harden zijn. Zo niet druk dan minder hard. Als je de schaal van 1 tot 10 aanhoudt, dan mag de pijn beslist niet hoger zijn dan 7. Pijn is niet altijd fijn in dit verband. Je kunt ook een bal gebruiken, om zo geen blessures aan je vinder op te lopen. Belangrijk is om de druk bij de uitademing te geven. Ook belangrijk is om niet meer dan zes keer te drukken of te masseren op het spierpunt en dat maximaal drie keer per dag te doen.

Overgewicht

Worden de klachten veroorzaakt door overgewicht? Dan is het overigens verstandig eerst te proberen de overtollige kilo’s te verliezen om de spieren wat te ontlasten. Wat ook helpt is om je lichaam in elk geval warm te houden. Van koude worden de spierknoopjes namelijk actief. Ook is het goed om niet te lang stil te zitten en je houding zeer regelmatig af te wisselen. Ga je naar bed? Plaats dan een kussen tussen de dijen om ook op die manier de gluteus minimus wat te ontzien. Ook is het goed geen portemonnee of andere zaken in je broekzak – de achterzak met name- te dragen. Ook is het raadzaam om oefeningen te doen die de rompstabiliteit verbeteren. Doe dit echter wel gefaseerd en bouw het rustig op. Voor je het weet loop je andere blessures op.

Druk

Doe dus zelf wat aan je klachten. Je kan je  lage rugpijn en uitstralingspijn zelf behandelen. Zoek triggerpoints en druk en masseer die zes keer, maximaal drie keer per dag. Kleed je warm, wissel regelmatig van positie, verbeter je core-stability en slaap met een kussen tussen je dijen. Te zwaar? Zorg dan dat je snel wat kilo’s verliest. Je zult merken dat door het toepassen va deze zelfbehandeling de klachten binnen afzienbare tijd sterk zullen verminderen
kinesist Fien Oefeningen, Pijn, Tips

Behandel je triggerpunt en zo ook je pijn

Veel klachten komen voort uit een triggerpunt of knoop in de spier. Heel vaak kan je er als leek al veel aan doen. Mits een paar kleine richtlijnen kan ik je wat in de juiste richting wijzen.
Pijn betekent niet altijd dat er iets mis met je weefsel. Vaak is het puur een sensatie die ons lichaam aanzet een bepaalde zone eventjes te ontlasten of wat anders te gaan bewegen. Dus denk niet direct bij pijn aan weefselschade.

De wetenschap is er niet volledig over eens. Wat doet massage nu net? Ga je nu letterlijk een spier gaan losmaken? Is het de extra doorbloeding die je afvalstoffen helpt afvoeren, die de pijn ook doet verdwijnen. Is het puur de pijnpoorttheorie door aanraking? Maar we zien in ieder geval dat het vaak werkt, dus we gaan ermee aan de slag.

Wanneer je pijn/last hebt in 1 zone in je lichaam is kans groter dat je het op deze manier kan oplossen. Wijdverspreide pijnen zijn vaker complexer om te op te lossen.

  • Met wat ga je duwen?

Je kan het triggerpunt met vingers losmaken, duimen, vuist en elleboog werken ook. Neem iets waar je je comfortabel bij voelt. Bij moeilijk bereikbare plaatsen kan je hulpmiddelen gebruiken. Een tennisbal is zeer handig, maar ook meer gespecialiseerd materiaal zoals foamrollen of schuimrollen zijn handig. Alhoewel een schuimrol niet altijd specifiek genoeg werkt.

  • Op welke manier moet je duwen?

Maak het jezelf niet te moeilijk. Druk gewoon op het triggerpunt en houdt het lang genoeg aan (10-100sec). Je kan ook wat kneden of cirkelvormige bewegingen maken. Maak je dus geen zorgen over richting van de spiervezels. Indien je dit toch weet, ga dan parallel met de vezels mee bewegen.

  • Hoe hard moet ik duwen?

Dit is zeer belangrijk. Op een schaal van 0-10, waarbij 0 pijnloos is en 10 de meest ondraaglijke pijn dat je u kan inbeelden, zou je druk zo’n 4-7 score moeten hebben. Dit is hard genoeg om toch wat pijn te ervaren, maar het moet goed dragelijk zijn. Wees dus niet te hard voor uzelf. Als je er te hard invliegt gaat je zenuwstelsel reageren met meer pijn en spanning en dat willen we nu net niet.

  • Hoe moet het aanvoelen?

We zijn op zoek naar “goede pijn”, deugddoende pijn. De druk op de spierknoop moet intens en hard genoeg zijn, maar wel verlichting met zich teweeg brengen.

  • Wat als het een averechts effect heeft?

Wanneer je redelijk was met de druk is de kans klein. Indien het toch verergert, druk dan minder hard. Geef je lichaam ook de kans om te herstellen. Ontspan even en wacht enkele dagen. Indien je nog eens opnieuw probeert, bouw de druk dan rustiger op. Het kan ook zijn dat een triggerpunt niet aan de basis van je klachten ligt.

  • Waar?

Vertrouw op je instincten. Wrijf waar het pijn doet. Ga op zoek naar gevoelige plekken of ga op zoek naar ‘bandjes’. Deze bandjes zijn gespannen lijntje in je spierweefsel. Een therapeut is hier veel bedrevener in, maar indien je het zelf doet. Zoek dan in de regio van je klachten.

  • Wat als je een triggerpunt hebt op een andere plaats dan de pijn?

Dit kan zeer goed. Veel triggerpunten geven een bepaalt uitstralingspatroon. Dit brengt ons te ver. Daarvoor heb je opgeleide kinesitherapeuten die al deze patronen perfect kennen.

  • Hoelang moet ik masseren?

Gemiddeld zo’n 30 seconden. Je zal zelf voelen of de pijn al dan niet afneemt. Maximum 5 minuten per triggerpunt. Je hebt er meer dan eentje te behandelen. Maar wanneer het goed blijft voelen, blijf gerust verder wrijven.

  • Hoeveel keer per dag?

Zolang je geen negatieve effecten ervaart kan je dit een aantal keer per dag doen. Ook hier niet overdrijven. 20 Keren zal waarschijnlijk teveel zijn en dan ga je jezelf een ontsteking wrijven.

Dit zijn maar enkel tips waarmee je aan de slag kan. Hou er rekening mee dat dit echt maar de basis van de basis is. Het topje van de ijsberg als het op triggerpuntbehandelingen aankomt. Het kan bijzonder complex worden, en dan heb je wel een gespecialiseerd therapeut nodig.

kinesist Fien Lage Rugpijn, Pijn, Tips

Natuurlijke pijnstillers bij rugpijn

Natuurlijke pijnstillers

Lage rugpijn pijnstillers zijn er ook in natuurlijke vorm! Raak je wel eens gefrustreerd van je lage rugpijn? Of van überhaupt van andere chronische pijn?! Dan kunnen natuurlijke pijnstillers u helpen om uw lage rugpijn op te verlichten!

Klassieke pijnstillers

Vaak wordt er gebruik gemaakt van lage rugpijn pijnstillers in de vorm van paracetamol of ibuprofen. Vooral bij chronische pijnen zijn deze ontoereikend. Een ontstekingsremmer gaat hier dan ook niet helpen. Enkel je maag zal van zich laten horen.
Het is echter ook mogelijk om het eigen pijnstillende mechanisme van het lichaam aan te spreken! Scheelt in de kosten, is een stuk gezonder en levert je bovendien een soepelere en minder pijnlijke rug op!

Activeer je eigen endorfine!

Endorfine is een natuurlijke pijnstiller van je eigen lichaam en kan minimaal net zo sterk zijn als geproduceerde pijnstillers. Het heeft als functie om de pijnsignalen uit je hersenen te blokkeren of te dempen. Daarnaast helpt endorfine bij het verlichten van angst, depressie en stress. Allemaal signalen en symptomen die vaak gepaard gaan bij langdurige of chronische pijn. En uiteindelijk ook lage rugpijn in stand kunnen houden.

Bewegen en genieten

Elke vorm van lichamelijke activiteit voor een langere tijd zorgt voor het pompen van het bloed door het lichaam. Dit zal ervoor zorgen dat er endorfine wordt afgegeven. Je kan hierbij denken aan wandelen, fietsen en elke andere vorm van lichamelijke inspanning.

Het is zeer belangrijk dat je kiest voor activiteit dat je graag doet. Enkel zaken waarvan je houdt zullen de nodig pijnstilling teweeg brengen. Ben je fervent wandelaar? Trek er dan op uit. Geraak je volledig ontspannen door goede muziek? Alles kan en mag. Combineer zelfs dingen.

Hou je van wandelen, muziek en natuur? Ga dan voor wandeling met muziek in de oren ergens in een bos. Je natuurlijke pijnstillers zullen een boost kennen.

De sleutel tot succes

De sleutel tot natuurlijke pijnstillers is activiteiten doen die je leuk vind. Op deze manier gaan er banen uit je hersenen je pijnprikkels gaan dempen en dus pijnverlichting geven.