facetartrose, de pijn verlichten

Bij facetartrose (artrose in de facetgewrichten) ga je bij het strekken van je rug je gewrichten tegen elkaar duwen en gaat dit extra pijn geven. Bij deze oefening gaan we de omgekeerde beweging maken. We gaan dus ruimte gaan creëren in de facetgewrichten en verlichting creëren. Indien je zeker weet dat je facetartrose hebt is dit een ideale oefening voor jou.

Ideale oefening bij facetartrose

Deze oefening bevordert de flexibiliteit en vermindert de stress op je wervels. Het helpt de bloedsomloop naar de spieren, gewrichten en tussenwervelschijven te verbeteren.

Stabiliseren van de wervelzuil
Je kan deze oefening doen na de rugstrekoefeningen die eerder aan bod kwam. Deze houding helpt terug wat ontspanning in de rug te brengen. Na het versterken, gaan we dus stretchen.

Facetgewrichten
Dit is de perfecte oefening voor mensen met rugpijn veroorzaakt door facetproblemen. Facetartrose geeft pijn bij strekken in de rug.
Wanneer deze oefening je extra last geeft of uitstraling uitlokt, ben je het best om te stoppen.

Deze oefening wordt best niet gedaan bij een discus hernia of bij degeneratie van de tussenwervelschijf. Indien je deze toch doet, doe het dan met nodig voorzichtigheid en traag genoeg.

Uitvoering
Het gewicht van je lichaam zal je dieper in deze ontspannende positie trekken. Indien u last heeft een instabiel bekken, wervelproblemen, knieproblemen, neem dan een kussen.
Leg een kussen of een opgerolde handdoek tussen uw dijen en onderbenen (in de knieholte, maar niet te diep). Dit zal ervoor zorgen dat je minder diep gaat, maar toch goed kan ontspannen. Je zou ook een kussen kunnen leggen onder uw borst/buik.
Experimenteer een beetje en zoek welke positie jou het best ontspanning geeft. Geen enkele rug is dezelfde.

Bovenrug losmaken
Je kan je armen gestrekt naast je oren houden zodanig dat de bovenrug goed mee loskomt. Bij schouderpijn leg je je armen naast je romp. Laat je pijn je leiden naar een comfortabele positie.

Bij veel zitten
Deze oefening helpt ook je heupen te stretchen. Je bilregio waar je de ganse dag op zit kan nu rustig stretchen. Ook hier begin je met een kussen tussen u zitvlak en benen en ga langzaam dieper.

kinesist Fien

Ik haal energie uit mensen helpen en doorzoeken naar de echte oorzaak van een probleem.

Gespecialiseerd in het behandelen van (lage) rugpijn en chronische pijn.

Mogelijks ook interessant zijn:

5 Comments

  1. […] te krijgen op de gewrichtsontsteking. Ze helpen symptomen te verlichten van milde tot matige artrose. Enkel deze medicatie nemen onder begeleiding van uw arts. Care of the Aging or Post-Traumatic […]

  2. […] 6 tips om artritis niet te laten verergeren | weg met rugpijn op facetartrose, de pijn verlichten […]

  3. […] Van glucosamine weet men uit wetenschappelijk onderzoek dat het de kraakbeenstofwisseling kan herstellen, beschadigd kraakbeen herstelt en ook lichte ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het helpt bij artritis en artrose; […]

  4. […] gaan snel zelf zeggen dat ze nekpijn door artrose hebben terwijl dit niet noodzakelijk gebonden is aan de pijn en klachten die ze ervaren. Er is geen […]

  5. […] verschot? Lumbago? Hernia? Spierscheur? Chronische rugpijn? Facetartrose?… Gaan ze iedereen over dezelfde kam […]

Comments are closed.