Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Oefeningen Pijn Preventie Tips

Een foamrol naast je desktop

Wat hebben een foamrol en een desktop gemeenschappelijk?

Wanneer je vele uren aan je bureau zit te werken is een juiste werkomgeving aan te raden.

De juist werkhouding aan je bureau is belangrijk.

Hierbij denken we aan een ergonomische bureaustoel, het juist afstellen van je scherm, een extern computerscherm, etc. …

De klassiekers kent iedereen ondertussen al en deze zijn ook goed ingeburgerd bij de werkgevers en werknemers.

Een foamrol daarentegen staat niet standaard in dit rijtje. Maar zou daar zeker niet mistaan. Ik zou de foamrol zelfs een nr. 1 positie durven geven.

Waarom nu een foamrol?

Wanneer je regelmatig eens met je middenrug gaat rollen op de foamrol, kan je heel wat klachten gaan vermijden.

Een typische foamrol

Beter aan preventie doen, dan later te moeten genezen.

Door te rollen zal je het strekken in je rug gaan versterken. Zo geef je een tegengewicht aan het gans de dag gebogen aan je bureau te zitten.

Je gaat even actief gaan compenseren. Heel bewust eens de tegenovergestelde beweging maken van het zitten en de gebogen houding.

Het duurt welgeteld 50 seconden om eens te rollen en je kan weer verder werken.

Invloed op stress.

Niet enkel de mobiliteit wint hierbij.

Je gaat ook je stresssysteem gaan ontladen.

Enkele anatomische structuren van je stresssysteem situeren zich thv de aanhechtingen van de ribben aan de middenrug.

Wanneer je deze gaat prikkelen en ontladen door te rollen kan dit een ontspannend effect hebben.

Maar 50 seconden

Ik ken geen enkele oefening die zoveel resultaat kan opleveren op zo’n korte termijn. Dus de uitvlucht, ik heb hiervoor geen tijd, die telt niet.

Met een foamrol kan je ook je armen trainen

Categorieën
Geneeskunde Kinesitherapie Lage Rugpijn

Onderzoek rugpijn Universiteit Gent

Loop jij ook al lange tijd met lage rugpijn? Weet je niet meer hoe je in je bed moet liggen van de pijn en wil je daar eigenlijk wel eens vanaf?

matras
Rugpijn bij het slapen? De Ugent kan je helpen.

Doe dan mee met het gratis onderzoek rugpijn van de Universiteit van Gent om met 18 sessies kinesitherapie van je rugpijn af te komen.

Wat is de bedoeling van het onderzoek?

Dit onderzoek is voor mensen van 18 jaar en ouder die regelmatig last hebben van lage rugpijn. Het onderzoek wordt gebruikt om inzicht te krijgen in chronische pijn en/of overgevoeligheid van pijn in het zenuwstelsel.

Hoe verloopt het onderzoek rugpijn?

Deze gratis studie heeft 3 evaluatiemomenten waarbij onder andere enkele vragenlijsten ingevuld moeten worden, een MRI en EMG-scan afgenomen wordt, en er gekeken wordt naar de hersenstructuur, hersenfunctie en de werking van de rugspieren.

Daarnaast worden er 18 sessies kinesitherapie door een ervaren kinesitherapeut gegeven en krijg je een onkostenvergoeding.

Waar moet ik zijn?

De sessies worden gehouden op het UZ Gent, Campus Universitair Ziekenhuis Gent (Campus Heymans) waar gratis geparkeerd kan worden.

Goed nieuws: de campus is goed met de fiets bereikbaar

Mijn advies

Dit klinkt toch als een buitenkansje om van de pijn af te komen en je steentje bij te dragen aan de wetenschap!

Voor meer informatie of om jezelf aan te melden, zie https://www.ugent.be/nl/actueel/rugpijn-doe-er-iets-aan-met-gratis-kinesitherapie.htm of stuur een mailtje naar: lagerugpijn@ugent.be met als onderwerp ‘EXTRAS’.

Categorieën
Geneeskunde Kinesitherapie

Officiële richtlijnen voor rugpijn

Categorieën
Kinesitherapie

Docent voetreflexologie

Voila. Veel veranderingen op korte periode.

Nadat ik begin deze maand met mijn privépraktijk begon (lees hier meer) ben ik met nog iets nieuws gestart. Sinds kort ben ik ook docent voetreflexologie.

Cursus voetreflexologie

In samenwerking met Eddy De Kesel van het R.O.K.-therapiecentrum in Wetteren, geef ik deze maand ook les in voetreflexologie. Lees meer op de website van het ROK-centrum. Deze voettechnieken zijn een goede aanvulling op andere massages of therapeutische technieken.

Het is een toegankelijke cursus, drie dagen lang, waarin de concepten worden toegelicht. Eddy legt de nadruk op de theoretische concepten. Ik ondersteun de mensen met de praktijk.

Een paar sfeerfoto’s van de reflexologie:

Docent

Ik vind het leuk om docent voetreflexologie te zijn. Als sociaal ingesteld persoon vind ik het lesgeven en ondersteunen van mensen fantastisch.

Ben jij op zoek naar een docent voetreflexologie? Ik heb zeker interesse. Laat iets weten via mail of gsm!

Wil jij reflexoloog worden, en zoek je een cursus voetreflexologie? Lees mijn gids 🙂

Jouw ervaringen

Ik heb een vraag voor de lezers. Kennen jullie (voet)reflexologie? Wat zijn jullie ervaringen hiermee?

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Pijn Uncategorized

Oorzaken pijn in het midden van de rug.

Oorzaken van pijn in het midden van de rug.

Slechte houding en middenrugpijn

Veel en lang zitten of een sedentaire levensstijl leiden mogelijks tot een slechte houding. Hieruit kan dan ook middenrugpijn ontstaan of pijn in het midden van de rug blijven onderhouden.

Je kan zelf structureel vast geraken en je verliest je mobiliteit. Je spieren gaan verzwakken en je hun conditie neemt af. Ze zijn niet meer in staat je correcte zithouding in stand te houden. Je rugspieren hebben te weinig kracht en conditie om een neutrale houding langdurig vol te houden.

Door een andere drukverdeling kan je structurele gevolgen krijgen. Je knikt het hoofd hoog in de nek, je kin gaat wat omhoog en je schouders komen naar voren te staan. Hierdoor zal er druk toenemen op sommige delen van de wervel en de discus. Je spieren, ligamenten en andere weke delen gaan onderhevig zijn aan andere trekkrachten en passen zich aan.

Dysbalansen worden gecreëerd . Je lichaam is niet meer in evenwicht en zal deze ‘foute’ positie of slechte houding mee in standhouden. Zo kan een slechte houding tot pijn in de middenrug leiden.

Een verkeerde houding kan leiden tot middenrugpijn. Pijn in het midden van de rug kan evengoed een slechte houding veroorzaken. Wat is er het eerst? De houding of de pijn? Misschien versterken ze elkaar wel?

Intercostale spierscheur en pijn in de rug rechts boven

Intercostaal wil zeggen tussen de ribben. Tussen je ribben zitten spiertjes. Wanneer je ribbetjes eet, zijn het die spiertjes dat je eet.

De spieren tussen je ribben kunnen kleine scheurtjes vertonen. hierdoor kan je pijn tussen de ribben krijgen. Ook pijn in het midden van je rug of pijn in de rug rechts/links boven kan je hier ervaren. De pijn zal vaker wat meer naar de zijkant gaan. Dus eerder pijn in het midden rechts of pijn in het midden links.

Denk in de deze situatie zeker eens aan de spieren tussen je ribben. Inademen zal ook wat moeizamer gaan. Hierbij moet je wel een verschil maken met het middenrif.

Slechte hef- en tiltechnieken en middenrugpijn

Wanneer je niet op je houding let bij het heffen of optillen van voorwerpen kan je je middenrug goed pijn doen.

Het gevaar zit hem vooral in de torsiebewegingen, dat zijn draaibewegingen. Vooral wanneer je zaken boven je hoofde tilt of verplaatst. Je rib kan zo gemakkelijk in een geblokkeerde stand terechtkomen

Een goede hef- en tiltechniek thuis of op het werk is dus belangrijk voor het voorkomen van middenrugpijn. Je preventieadviseur zal je hierbij kunnen helpen.

Overbelasting als oorzaak van pijn in de middenrug

Wanneer je wat overmoedig bent en echt meer doet dan dat je gewoon bent kan je je spieren en lichaam wel eens overbelasten. Denk dan aan verhuizen, renoveren of alles waarbij je langdurig trekt en sleurt.

Hier kan je kleine spierscheurtjes, verrekkingen van je ligamenten of ontstekingen opdoen. Maar deze zaken genezen uiteraard.

Overbelasting van bewegingsapparaat kan dus zeker een oorzaak zijn voor pijn in de middenrug. Denk even voor jezelf een paar dagen terug. Heb je iets bijzonder gedaan wat je klachten kan verklaren?

Trauma of ongeluk in de middenrug

Wanneer je een val maakt of een plotse slag hebt gekregen. Vallen van een ladder, vallen met de fiets, een verdwaalde squashraket, of een misplaatse tackle tijdens de rugby. Best eerst eens naar de dokter gaan dan.

Vaak zien we dat er niet één oorzaak is. Verschillende factoren kunnen elkaar in de hand werken. Denk maar aan de man die dagelijks bureauwerk doet, gaat helpen bij een vriend in zijn verbouwing waar hij helemaal niet aan rughygiëne denkt. Een mooie cocktail van zaken die zeker tot pijn in de middenrug kunnen leiden.

Dit is maar een greep uit de vele mogelijke oorzaken van middenrugpijn.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Wil je graag zelf je middenrugpijn aanpakken? Er bestaat een speciaal programma waarmee je zelf aan de slag kan gaan.

Tot 3 juli 2020 kan je de cursus gratis bekijken. Klik op de volgende link om toegang te krijgen tot de cursus

Gratis toegang online cursus: “Een leven zonder middenrugpijn.”

Of schrijf je direct in en krijg levenslang toegang tot de cursus: “Een leven zonder middenrugpijn.”

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Pijn Preventie Tips Uncategorized

Rugpijn door bureauwerken

Rugpijn door bureauwerken komt zeer frequent voor. Je mag jezelf als één van de happy few beschouwen indien je helemaal geen last hebt bij het lang zitten.

In dit artikel leg ik je aantal zaken uit, en verklaar ik waarom je nu zoveel last hebt en wat je er zelf kunt aan doen.

Houding aan de computer

Bij het langdurig aan een bureau werken gaat je lichaam zich langzaamaan geven aan de zwaartekracht. Dit wil concreet zeggen dat we een beetje gaan krimpen en wat ineengezakt gaan zitten. Voor je rug heeft dit natuurlijk wel zijn gevolgen.

Je gaat je “bolling” in de bovenrug gaan versterken en de ook de holling in je nek wordt meer uitgesproken. Dit laatste is een compensatie. Ons lichaam wil telkens mooi de horizon van het landschap kunnen zien en zal dus telkens in de nek gaan compenseren. Gelukkig maar, anders zie je tegen de middag alleen nog maar je eigen schoenen en heb je geen idee meer van wat zich voor jou afspeelt.

Terwijl bij een neutrale houding de druk op je tussenwervelschijf gelijkmatig verdeeld is, ga je bij dit doorgezakt zitten de belastingen en de drukken veranderen. In je middenrug zal de druk op de voorzijde van je discus (tussenwervelschijf) toenemen. Hierdoor wordt de geleikern naar achteren geduwd. Probeer maar eens te bijten in een ijsje die tussen 2 koekjes (galletten) zit.

In de nek zal de druk op achterzijde van je discus gaan toenemen. Maar ook je facetgewrichten gaan bot op bot geduwd worden. Het is die constante, continue druk die onaangenaam kan aanvoelen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Beweeg achter je computer, blijf mobiel

In eerste instantie kan je zelf je houding actief corrigeren. Je kan zelf uit die kromming geraken en je lichaam even laten bekomen.

Op langere termijn is deze “foute” houding niet meer corrigeerbaar door jezelf, of voel je weerstand en ongemak wanneer je jezelf eens recht zet. Dan is het tijd om aan die mobiliteit te gaan werken zodanig dat je weer uit die kromming geraakt.

Hiervoor bestaan zeer efficiënte oefeningen die je zelf gemakkelijk kan uitvoeren. We willen terug die strekking in de middenrug krijgen en de nek minder laten knikken.

Kracht

Kracht hebben we nodig om een goede houding te kunnen aanhouden. Daarbij is het belangrijk om de dieperliggende spieren te trainen. Deze spieren kunnen een lichte inspanning zeer lang volhouden. Dit zijn niet de spieren die je typisch in de fitness traint. Deze spieren trainen vraagt specifieke concentratie en een leerproces om exact de juiste spiergroep te activeren.

Je hebt ook kracht nodig om weerstand te bieden aan het krommer worden van je rug. Je spieren trekken dan je als het ware terug recht of houden je recht.

Varieer aan je computer

Ik ben niet zo’n muggenzifter als het gaat om een correcte houding. Je moet natuurlijk niet als een zak aardappelen in je bureaustoel gaan hangen. Maar varieer gewoon voldoende in je zithouding. Dit is veel waardevoller dan gans de dag krampachtig rechtop proberen te zitten.

Dan moet je effectief proberen elke 30 minuten je houding even te veranderen. Sta even recht, ga je koffie bijvullen, ga sporten, eventjes je middenrug gaan overstrekken over je stoelrand, rol je schouders eens los, etc… Dit kan je doen om klachten te vermijden. Eenmaal je klachten hebt zal dit onvoldoende zijn.

Dan doe best een specifiek combinatie van technieken die je middenrug terug kunnen loskrijgen of ga je naar je kinesist.

Heb je hier momenteel geen tijd voor of zijn de klachten nog niet erg genoeg? Dan kan je u inschrijven voor het online programma dat je uitlegt wat jij allemaal zelf kan doen.

Middenrif

Wanneer je veel in een zittende houding werkt of veel in de auto zit, gaat je middenrif in een hoogstand komen. Je rugpijn door bureauwerken kan ook door deze kanjerspier ontstaan of blijven duren. Je middenrif of diafragma is een koepelvormige spier. In dit artikel geef ik hierover meer uitleg.

Deze spier loopt dwars door je lichaam en scheidt je longen van de rest van de onderliggende organen. Dit is je ademhalingsspier. Bij het inademen gaat deze koepel naar beneden trekken en bij het uitademen gaat deze spontaan mee naar boven bewegen. Bij teveel spanning in de koepel of een hoogstand van deze koepelspier ga je dus moeilijker kunnen inademen.

Door het zitten gaan je organen een opwaartse druk geven tegen deze koepel die door ons lichaam loopt. Je gaat dus je middenrif forceren in een houding waardoor je niet meer zo goed spontaan kan inademen. Hierdoor zal er een spanning komen op de aanhechtingspunten aan de ribben en wervels in de rug. Dit op zich geeft opnieuw klachten en een trekkend gevoel in die middenrug.

Door dus veel te zitten gaat je middenrif of diafragma ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Door het veel zitten komt je middenrif op spanning, je krijgt klachten, door je klachten ga nog meer gebogen zitten en zal de spanning op je koepelspier nog toenemen. Met nog meer klachten als gevolg.

Je begrijpt dus dat het noodzakelijk is om dit diafragma of middenrif op verschillende manieren te gaan behandelen om van je klachten verlost te geraken. No way dat je je klachten wegkrijgt zonder je diafragma los te maken.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Hulpmiddelen

Er bestaan cijfer-8 verbanden die je helpen om een correcte houding aan te nemen. Deze zijn zeer goed om in de toekomst te vermijden dat je opnieuw klachten krijgt. Het helpt je om jezelf gewoon te laten worden aan het rechtop zitten. Het triggert je lichaam in de juiste richting. Maar je moet jezelf dus eerst uit deze vicieuze cirkel krijgen.

Elke beetje ergonomische bureaustoel is voldoende om je het basiscomfort te geven. Spendeer aub geen 2000 euro aan een bureaustoel. Op je werk hebben de preventie-adviseurs je ongetwijfeld al mooi uitgelegd hoe je correct je werkomgeving moet aanpassen.

Het volgende programma is specifiek ontwikkeld voor mensen met een zittend beroep. Er wordt gefocust op alle belangrijke zaken om je klachten onder controle te krijgen. Ik ben zelf kinesist en heb deze combinatie van technieken al honderden keren zien werken.

Tijd dus om er zelf mee aan te slag te gaan. Ik begeleid je door de video’s met duidelijke uitleg, achtergrondinformatie en instructies. Heel specifiek voor mensen met rugpijn door bureauwerken of het lang zitten.

Wil jij snel van je klachten verlost zijn en ben je gemotiveerd om zelf aan te slag te gaan en bij te leren?

Ben je niet zeker dat je middenrugpijn hebt of twijfel je? Dan kan je ook onze test invullen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Categorieën
Kinesitherapie

Consultatie op afstand

We bieden sinds korte termijn een teleconsult aan. We kregen ondertussen heel veel vragen en opmerkingen over deze dienst.

Hieronder vind je de antwoorden op de meestgestelde vragen. Heb je nog bijkomende vragen? Laat hieronder een reactie achter.

Waarom wel of niet een teleconsult kine?

In normale omstandigheden maak je best een afspraak met je kinesitherapeut. Zo kan die je fysiek onderzoeken.

In een aantal omstandigheden is een fysieke consultatie niet mogelijk. Dit is bijvoorbeeld het geval tijdens de Coronapandemie. Soms heb je ook gewoon geen tijd, en is dit een flexibele manier om geholpen te worden.

Hoeveel kost een online consultatie bij een kinesist?

Dat hangt er sterk vanaf.

Als je een voorschrift van de huisarts hebt, of een hospitalisatieverzekering, dan kost de online consultatie niets. Afhankelijk van je precieze situatie moet je dit eerst nog voorschieten.

In dringende gevallen, buiten de normale werkuren van de kinesitherapeut, kost een teleconsult tussen de 35 en 45 euro.

Daarnaast kan je kinesitherapeut samen met jou een oefenprogramma opstellen. In sommige gevallen zit dit inbegrepen in de kostprijs van je consultatie. Vraag dit na bij je therapeut.

Hoe verloopt zo’n teleconsult precies?

Een consultatie op afstand bestaat uit de volgende fases:

  • Onze therapeut licht toe hoe de consultatie precies in zijn werk gaat;
  • Daarna volgt een anamnese. De patiënt vertelt over zijn klachten, waarbij de therapeut vragen stelt, en eventueel vraagt om bepaalde bewegingen uit te voeren. De therapeut kan op deze manier een duidelijker beeld krijgen van je aandoening;
  • Onze therapeut zal op een eenvoudige manier uitleggen wat mogelijke oorzaken kunnen zijn;
  • Onze therapeut zal in samenspraak met jou kijken wat je zelf kan doen om je klachten te verlichten. Dit kan zijn in de vorm van een tips, een oefenprogramma, of een doorverwijzing naar een arts;
  • Een paar dagen nadien volgt een kort opvolggesprek.

Welke technische hulpmiddelen heb ik nodig?

Niet veel.

We werken liefst we met een online tool, Vectera. Bij problemen kunnen we ook werken met Whatsapp of een gewone telefoongesprek.

Op welk momenten kan ik een teleconsult krijgen?

Op afspraak, 24/7.

Je maakt een afspraak met de kinesitherapeut tijdens de werkuren. Zo kan de therapeut zich optimaal voorbereiden voor het gesprek.

In dringende gevallen is een consultatie ook mogelijk buiten de werkuren, bijvoorbeeld ’s avonds of zaterdag/zondag. Bespreek dit met je therapeut.

In welke situaties is een consult op afstand niet aangeraden?

Dit wordt best geval per geval bekeken.

Als uit het gesprek blijkt dat een online consult niet aangeraden, dan wordt een afspraak in de praktijk gemaakt.

Hoe wordt mijn privacy beschermd?

Wees gerust, wij vinden privacy zeer belangrijk. We gebruiken bij voorkeur speciale tools met end-to-end encryptie. Lees ons privacybeleid voor meer informatie hierover.

Hoe vind je een kinesist die teleconsults aanbiedt?

Je kan een kinesist uit de buurt telefoneren of ze deze dienst aanbieden. Spreek vooraf duidelijk hoeveel dit zal kosten, en op welke manier je privacy beschermd zal worden.

Via deze website kan je ook een teleconsult aanvragen.

Heb ik een voorschrift nodig?

We helpen iedereen, ook zonder voorschrift.

Heb je nog bijkomende vragen? Laat hieronder een reactie achter.

Categorieën
Kinesitherapie Lage Rugpijn Pijn Tips

Kan je zelf iets doen aan rugpijn?

Ondertussen weten al heel wat mensen dat ze hun buikspieren moeten trainen bij rugpijn of om rugpijn te voorkomen. Maar ze vergeten maar al te vaak de rugspieren. Deze spieren bevinden zich in de onderrug.

Rugspieren 

We hebben rugspieren die groot en sterk zijn, deze gaan ervoor zorgen dat je kan bewegen. Er zijn ook kleinere rugspieren die eerder je rug gaan stabiliseren. Vaak zijn deze laatste bij rugpijn niet meer in goede conditie.
De belangrijkste stabilisatorspier is de m. multifidus. Deze vormt samen met je bekkenbodem en je diepe buikspieren je natuurlijk korset.

Gelukkige bestaan er enkele goede oefeningen die rugspieren gaan trainen en dus ook onze diepe spier (multifidus). Deze oefeningen zorgen voor een dikkere en sterkere spier. Op deze manier je kans om opnieuw rugpijn te krijgen verkleinen.

Buikspieren

We hadden het hier eerder over de buikspieren waarvan we allemaal weten dat ze belangrijk zijn. Ik herhaal de belangrijkste zaken nog eventjes.

Ook bij de buikspieren hebben we diepe en oppervlakkige spieren. De oppervlakkige spieren zetten bewegingen in gang. De diepe buikspieren geven ons stevigheid. Zij zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit in de onderrug.

Niet enkel de rug profiteert van stevige buikspieren. Ons volledige lichaam leunt op een sterke core. Een sterk centrum, dat is wat je krijgt als je buik-, rug- en bekkenbodemspieren mooi samenwerken en in goede conditie zijn.

Voor rugpijn is dit de een gouden sleutel. Het optrainen van deze 3 spiergroepen.

Ik heb pijn, ik wil geen oefeningen doen!

Het is heel moeilijk om mensen met rugpijn te overtuigen om oefeningen te doen. Daarom zal ik in de praktijk altijd eerst trachten de patiënt pijnvrij te krijgen en dan pas verder gaan optrainen. Indien de klachten al wat minder zijn kan je alvast starten met lichte oefeningen.

Het is belangrijk niet direct de zware oefeningen te doen. Er zijn een heleboel oefeningen die perfect al gedaan kunnen worden tijdens een periode van rugpijn. Dit zijn zeer lichte en verre van acrobatische oefeningen. Dus bij hevige rugpijn, hou het wat rustig. Opbouwen doen we later wel.

referenties:
Searle A, et al. Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Clin Rehabil. 2015.

Hides J, et al. Multifidus size and symmetry among chronic LBP and healthy asymptomatic subjects. Man Ther. 2008.

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Oefeningen Pijn Preventie

Helpt een foamrol bij rugpijn?

Foamrollen zijn de nieuwste hype. Vooral sporters gebruiken deze zeer intens. Er is eindelijk meer aandacht voor het myofasciale aspect bij sporters. Dit wil zeggen de spieren en het bindweefsel rondom. Maar ook in de revalidatie en bij rugpijnbehandelingen is er een grote meerwaarde weggelegd voor de foamrol.

Wat is een foamrol?

Een foamrol is zoals het woord zelf zegt. Een rol van foam of schuim. Ze bestaan in alle types van materiaal, verschillende hardheden en verschillende texturen. En ook in alle prijsklasses.

Wat doet het juist?

Het is de bedoeling dat je met de foamrol verhardingen (triggerpoints, triggerpunten) in je spieren gaat losmaken. Deze zorgen ervoor dat je anders minder ver zou kunnen bewegen. Ze kunnen pijn geven, maar ook gewoon prestaties verminderen.

In dit artikel gaan we vooral kijken op vlak van rugpijn en iets minder in het de domein van de sporters.

Wat zijn die triggerpunten?

Veel spieren rond de rug en nek hebben veel triggerpunten. Je bent je er niet altijd van bewust. Maar neem er eens een klein foamrolballetje bij en je zal direct een aantal actieve punten weten te vinden. De foamrol bij rugpijn is dus niet zo’n slecht idee.

Je kan de foamrol ook gebruiken om je eigen rug te gaan mobiliseren. Zo kan je erover rollen en elke niveau in je rug specifiek gaan mobiliseren. Ik raad het rollen wel enkel aan voor de middenrug. Je onderrug gaan foamrollen is niet zo aangenaam en ook minder nuttig. Met de kleine bal kan je wel bepaalde triggerpunten gaan losmaken tegen de muur.

Helpt die foamrol nu bij rugpijn?

Ja.

Mensen met lage rugpijn hebben wel degelijk baat bij een foamrol. Vooral de kleine foamrollen helpen

Let wel op. Ga niet gaan rollen in je onderrug zonder dat je weet wat je doet.

Voor meer info kan je inschrijven voor het rugpijnprogramma. Hierin wordt duidelijk wat de foamrol bij rugpijn kan doen. Als behandeling, maar ook als preventie.

Categorieën
Kinesitherapie Lage Rugpijn Oefeningen Preventie Tips

5 simpele rugoefeningen

Rugoefeningen die je rug fit houden

Er zijn heel wat rugoefeningen terug te vinden die je helpen met je rugpijn. Spierversterkende oefeningen in allerlei moeilijkheidsgraden, stabilisatie oefeningen om je natuurlijke korset op te trainen, yoga enz.
Hoe belangrijk al deze oefeningen ook zijn, toch is een mobiele rug van even groot belang. Wanneer je even verlost bent van je rugpijn is het belangrijk om nog steeds aan preventie te doen.
Een deel van deze preventie is je rug soepel houden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Hier zijn enkele oefeningen die je vlot na elkaar kan doen om je rug eens in alle posities te houden.

  • Rug strekken

We beginnen met een sfinx oefeningen, waarna we doorduwen tot een zonnegroet. Herhaal dit 5 keer en doe dit vooral traag genoeg en houdt de eindstanden goed aan.

rugoefening rug strekken
  • Rug draaien

Ga daarna op je rug liggen, knieën geplooid en de voeten blijven op de grond staan.
Leg je armen gespreid naast je lichaam en neem steun op de grond.
We gaan nu de benen samen naar links en rechts laten vallen. Beide benen samen en rustig gecontroleerd.
Ook hier ga je de oefening traag uitvoeren en blijven even rekken in die eindpositie. Je zal merken dat je na een aantal keren al wat vlotter naar de zijkant geraakt.

rugpijn mobilisatie onderrug

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

  • Billen

We blijven liggen op onze rug en gaan nu een onderbeen gekruist op de andere opgetrokken knie leggen.
Kleermakerszit langs 1 kant.
We gaan met de tegenovergestelde hand de knie verder naar ons toe trekken tot je een stretchgevoel krijgt in je bilregio.
We wisselen of tussen links en rechts. Houdt de stretch telkens zo’n 20 seconden aan.

bilstretch
rugpijn stretchoefening

in zit   in lig

  • rugoefeningen ter versterking

Nu gaan we nog een supermanoefeningen doen je reeks zit erop.
Handen en knieënstand.
Leg gerust een kussen onder je knie indien je ondergrond te hard is.
Handen onder de schouders en knieën onder heupen.
We vormen een stabiele tafel en houden ons bekken in neutrale positie.
Nu ga je 1 been strekken zonder je rug te gaan roteren, kantelen of hol maken. Je moet dit actief tegenwerken.
Indien dit gemakkelijk gaat, kan je tegenovergesteld arm mee uitstrekken en zo de positie proberen te houden. Hiervoor zal je spierkorset in actie moeten schieten.

Succes met deze 5 simpele oefeningen die je kans op een leven met een pijnvrije rug vergroten.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.