Een sportief en pijnvrij 2020

Wij van wegmetrugpijn.be wensen jullie een sportief en pijnvrij 2020.

We willen jullie het opinie-artikel van Yolanda van der Graaf, hoofdredacteur van het Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde, niet onthouden:

Mij overkwam dat na een episode met rugpijn. Ik was één van die jaarlijkse 1,5 miljoen mensen die met rugpijn kampen. Maar gelukkig was er bij mij een oorzaak voor de rugpijn en werd ik na anderhalf jaar pijn, chagrijn, vele warmtecompressen en kersenpitten geopereerd. Maar wat heb ik moeten buffelen om die spieren in mijn bovenbeen weer terug te krijgen. Ik heb er vooral van geleerd hoe belangrijk die spieren zijn voor de gewone dingen in het leven. Maar ik heb ook geleerd dat het als je pijn hebt armoe troef is in de geneeskunde. De ervaring over lagerugpijn laat zien hoe weinig we patiënten kunnen bieden. Slechts bij 5% van de patiënten is er echt een duidelijke oorzaak voor hun pijn te vinden en die andere 95% moet maar blijven tobben.

Waarom is er zo weinig wetenschappelijk onderzoek naar rugpijn? Waarom hoor ik nooit dokters opscheppen op tv dat de rugpijn bijna de wereld uit is? Aan de ziektelast kan het niet liggen, die is immens. De geneeskunde vermag heel veel, maar rugpijn is kennelijk te moeilijk of gewoon niet sexy genoeg. Toch hoop ik dat we onze onderzoeksagenda nog eens laten leiden door ziektelast in plaats van de impactfactor van tijdschriften en ondertussen wens ik u een gespierd en pijnvrij 2020 toe.

Ideale sport bij rugpijn

Mensen met een zwakke rug wordt geadviseerd om zo snel mogelijk terug aan het werk te gaan, om actief te blijven, en om te blijven sporten. Dit is een belangrijk onderdeel van het “zorgpad lage rugpijn”, de behandelmethode die de overheid vooropstelt.

Want voor de rug is inderdaad niets erger dan inactiviteit. Het spreekwoord “Rust roest” is zeker op toepassing van de rug. In dit artikel gaan we daarom op zoek naar de ideale sport bij rugpijn, en geven we aan welke sporten af te raden zijn.

Waarom is blijven bewegen zo belangrijk?

Heel eenvoudig. Hoe gespierder de rug, hoe minder risico op rugpijn.

Sterkere rugspieren en een sterke core verlagen het risico op rugklachten. Een van de beste manieren hiervoor is sporten.

Niet elke sport is evenveel geschikt: sommige sporten zijn beter dan anderen, sommige sporten kunnen zelfs een echte marteling voor de rug betekenen.

Welke sporten worden afgeraden?

  • Ruwe sporten, zoals rugby, worstelen (logisch!);
  • Sporten die zorgen voor “schokbelastingen”, zoals racketsporten (tennis, tafeltennis, badminton, squashen…), trampolinespringen, hardlopen;
  • Sporten die vereisten dat je een geforceerde, krampachtige positie inneemt, zoals judo, roeien, kanoën, gewichtheffen.

Gelukkig zijn er ook een heleboel sporten aangeraden voor mensen met rugpijn?

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Is er een ideale sport bij rugpijn?

Welke zijn de aanbevolen sporten voor mensen met een zwakke rug?

Drie sporten worden sterk aangeraden: zwemmen, wandelen en fietsen.

Zwemmen

Zwemmen is de veruit de beste activiteit voor mensen met rugklachten. Bij zwemmen belast je je ganse lichaam, en door de verlaagde gewicht in het water worden je spieren en ruggenwervels minder belast. Het is hierdoor een volledige therapie om rugklachten te behandelen.

Wandelen

Wandelen kan iedereen. Gelukkig is het een zeer goede lichamelijke activiteit. Je helpt je rug en wervelkolom zowel bij lange als korte afstanden, zowel in een gematigd als een snel tempo.

Fan van hardlopen of snelwandelen? Let erop dat je paslengte niet te groot is. Het is beter om je stapfrequentie (het aantal stappen per minuut) te verhogen in plaats van de paslengte te vergroten. Hoe groter de paslengte, hoe groter de draaiing die hiervoor nodig is, en hoe groter de belasting voor je wervelkolom.

Fan van lange wandelingen? Zorg dan voor een normale staplengte en beperkte stapfrequentie. En beperk het gewicht in je rugzak.

Fietsen

Als laatste: actief zijn op de fiets. Belangrijk punt: zorg voor een goede positief op de fiets, zodat je niet te verkrampt op je fiets zit, want dit belast je wervelkolom onnodig.

Fietsen helpt om rugpijn te vermijden .. maar enkel als je een goede houding op de fiets aanneemt.

Joggen of niet?

Bij het hardlopen moet je ruggengraat elke stap de tienvoud van je gewicht torsen. Bovendien ontstaan schokgolven die je knieën, wervels, etc belasten.  Het resultaat is dat er een bijkomend risico voor de wervels bestaat … maar joggen is niet verboden. Dit is niet de ideale sport bij rugpijn, maar het blijft mogelijk.


Hardlopen belast de rug .. let op.

Neem extra voorzorgsmaatregelen als je wilt blijven lopen met rugpijn. Informeer bij je arts / kinesist, zorg voor goede schoenen, etc.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Pijnbehandeling is een specialisatie op zichzelf

Vaak blijft je rugpijn maar duren en heb je gevoel de rest van je leven een rugpatiënt te zijn. Vaak ben je al naar de kinesist geweest of misschien zelf verschillende.

Indien deze therapievormen niet hebben geholpen wilt dit zeggen dat je problematiek dieper zit dan op spier- of gewrichtsniveau. In zo’n geval heb je nood aan behandeling die inwerkt op je pijnmechanisme. Een meer specialistische pijnbehandeling.

Chronische pijn heeft niks meer te maken met je oorspronkelijke letsel.
Stel:  Je hebt een hernia gehad. De druk is weggegaan door medicatie, operatie of kinesitherapie. Toch blijf je nog rugpijn hebben ondanks het feit je hernia “opgelost” is. Hoe verklaar je dit?
Je zenuwstelsel blijft signalen van pijn doorsturen naar je hersenen.

Waarom helpt klassieke kine niet meer?

We moeten je pijnprobleem breder gaan bekijken. Vaak zit de oorzaak van je pijn niet meer op de oorspronkelijke plaats. Verschillende mechanismen zijn in gang geschoten. Je pijn wordt nu in stand gehouden. Een overprikkeld zenuwstelsel gaan behandelen vraagt een specialistische pijnbehandeling.

Wat dan wel?

Manuele neurotherapie kan je helpen bij chronische pijn. Bij deze therapievorm wordt er uitgebreid onderzocht. Er wordt gekeken hoever je zenuwstelsel belast is. Zijn er andere structuren die mee je pijn in stand houden? Een hollistische benadering is de enigste manier om door je chronische pijn te geraken.

Naast onderzoek, kan manuele neurotherapie ook een oplossing zijn. Dankzij verschillende technieken gaat men het zenuwstelsel gaan behandelen en terug in balans brengen.

Er kan/zal zowel op je gewrichten, spieren, zenuwen gewerkt worden. Maar ook hersenstructuren en organen komen aanbod indien nodig. Deze hollistische benadering geeft je de grootste kans op succes.

Alles gebeurd in samenspraak met de patiënt. Het is belangrijk dat de patiënt ook begrijpt wat er gebeurd en hoe hij/zij tot deze situatie gekomen is. Een chronische pijnbehandeling is vaak een werk van wat langere duur. Alles hangt af van hoe lang je er al met rondloopt.

7 kruiden tegen rugpijn

Kruiden tegen rugpijn, of die rugpijn kunnen verbeteren

Heel vaak wordt er medicatie voorgeschreven bij rugpijn of gaan mensen in hun huisapotheek gaan snuisteren. Bij zware medicatie bestaat er gevaar voor gewenning, verslaving of andere bijwerkingen. Daarom zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke hulpmiddelen om rugklachten op te lossen.

Op dit vlak is er veel mogelijk en de wetenschap begint dit ook meer en meer te ondersteunen. Maar hoe gebruik je ze nu en wat helpt bij welke type klachten?

Aloë vera

Dit kruid is te verkrijgen in vloeibare vorm en dus gewoon zoals een sapje op te drinken. Vaak zal je al voorgeprepareerde sapjes in de winkel vinden. Je kan de plant ook op de pijnlijke zone inwrijven. Bij artritis klachten kan dit kruid verlichting geven. Drink wel geen aloe direct van de plant, dit kan maagdarmklachten en hoge bloedsuikerwaarden met zich meebrengen.

Boswellia

Dit is een sterk ontstekingsremmend middel. Het helpt om de leukotrienes (ontstekingsstoffen in je lichaam) te blokkeren. Deze gaan anders pijn gaan genereren en de beweegelijkheid verminderen. Dit bestaat in zalfvorm of tabletten. Boswellia mag dus zeker in ons lijstje van kruiden tegen rugpijn.

Kattenklauw

Ook dit kruid gaat ontstekingsremmend gaan werken en zwelling doen afnemen. Op deze manier zal de pijn ook gaan afnemen. Dus bij rugpijn die gelinkt is aan ontsteking is dit zeker goed. Artritis, bekkenontsteking, discus hernia, …
Dit neem je oraal, in pilvorm, capsules of een thee.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Gember

Is zeer veel gebruikt bij misselijkheid en verbetert de spijsvertering. Maar nog een kenmerk is zijn pijnverlichting door op de ontsteking in te werken. Gember zou een zeer sterke ontstekingsremmende werking hebben.

Curcuma

Het meest populaire natuurlijk anti-ontstekingsmiddel. Vind je overal terug. Je neemt best de capsulevorm waarin er voldoende concentratie van het poeder zit. Gewoon wat losse poeder in de soep is onvoldoende. Zeer hulpvol bij reumatische aandoeningen.

Witte berk schors

Al eeuwen een zeer effectieve pijnstiller. Vroeger moest men op de schors kauwen, nu zijn capsules verkrijgbaar. Neem wel geen overdosis of je klachten kunnen serieus erger worden.

Valeriaan

Valeriaan wordt door de meeste mensen genomen bij moeilijk inslapen en angsten. Het heeft een kalmerend en relaxerend effect. Dit relaxerende effect is net goed voor de spieren en kan op deze manier spierspanning helpen oplossen. Ook bij verzwikkingen of spierscheuren kan dit hulpvol zijn. Pak valeriaan wel enkel ’s avonds en rij niet meer de auto. Je kan er zeer slaperig van worden, denk dus aan je eigen veiligheid en kruip niet meer een dak ofzo.

Dit is maar een kleine greep uit wat er allemaal bestaat. Iedereen is anders, dus vraag gerust je dokter of kinesist om advies. Zij kunnen je helpen bepalen wat het beste is voor jou. Er bestaan echt veel kruiden tegen rugpijn die je klachten kunnen helpen onder controle te houden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Bonus: hoe gebruik ik kruiden tegen rugpijn?

Er zijn drie 3 methodes:

  • pillen en capsules: snel en meest voorkomend
  • poeder: je kan deze oplossing in water
  • thee: gedroogde kruiden in theevorm gaan opdrinken

Kies een van de opties in functie van de beste werking van het kruid of waar je jezelf comfortabel bij voelt. Volg steeds de instructies op vlak van dosering. Kruiden klinken ongevaarlijk, maar je kan wel degelijk teveel binnenkrijgen. Wees dus verstandig.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Supplementen bij chronische pijn

Supplementen bij pijnen

Je kan het zo zot niet bedenken of er bestaan wel supplementen voor. Er wordt gezegd dat de kwaliteit van ons eten niet meer hetzelfde is. Teveel pesticiden of geforceerde groei. Belangrijk is toch te proberen je dagelijks variatie aan vitaminen op een natuurlijk manier binnen te krijgen. Supplementen mogen nooit je gewone eetpatroon vervangen.

Indien je je lichaam een extra boost wilt geven, kan altijd iets bijnemen. Maar denk eraan dat een teveel aan bepaalde supplementen ook schadelijk kan zijn. Lees dus zeker steeds de bijsluiters of doosjes. Een teveel aan vit E kan bv bij zwangere vrouwen schadelijk zijn voor het kind. Gebruik dus steeds je verstand.

Hieronder hebben we enkele supplementen die handig kunnen zijn bij chronische pijnklachten zoals rugpijn.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Supplementen:

SAMe

Is een belangrijk sleutel in vele processen in ons lichaam. Vooral bij chronische pijnen, sufheid en ontwikkelen van een depressie. Je kan het zo zot niet bedenken. Deze stof is aanwezig in ons lichaam en bij tekorten gaan bepaalde processen minder goed verlopen.
Belangrijk bij de mobiliteit, kraakbeen, chronische pijnen en depressie

Bromelaine

Bromelain is een enzyme die uit de ananasplant komt. Deze zou ontstekingsremmend werken en dus belangrijk kunnen zijn bij pijnbestrijding bij artritis en artrose.

Glucosamines

Glucosamines zijn bouwstenen in het kraakbeen. Beschouw het als de cement om alles mooi samen te houden. Indien er nog kraakbeen aanwezig is kunnen glucosamines belangrijk zijn bij het onder controle houden van artrose en andere kraakbeenaandoeningen.

Vitamine D

We hebben vitD nodig voor onze botten. Deze helpt om voldoenden calcium op te nemen.
In combinatie met UV-licht gaat er een variant vitD3 ontstaan. Dus enkel vitamines innemen is niet voldoende, ga ook buiten wanneer er zonlicht is.  Zeker in de wintermaanden. In donkere winters zoals de winter van 2018 kan het goed zijn om extra vitD3 in te nemen aangezien er weinig omzetting is vanuit vitD door te weinig zonlicht. Belangrijk voor je botten.

Omega 3 vetzuren

Ook omega-3 is een belangrijke sleutel in vele chemische processen in ons lichaam. Hier is extra inname door voeding of supplementen zeker een aanrader. Vooral bij chronische pijnen, depressie, menopauzale klachten, ontstekingen en artrose. Vette vis kennen we allemaal als belangrijkst bron. Visolie-extracten zijn ook zeker goed. Let wel op voor te hoge kwikwaarden en pesticiden. Lees dus zeker de bijsluiters.

Ook magnesium, calcium en zink zijn zeer belangrijk voor het herstel van de spieren.

Lees ook ons artikel over Helix Original, gekend van op TV.

Vraag gerust raad aan je apotheek of in de drogisterij. Bestel ook niet zomaar overal online. Alleen websites met een goede reputaties zou ik hiervoor gebruiken. Je wilt wel zeker zijn dat je kwaliteit slikt en niks dat extra schadelijk is voor de gezondheid. Overschrijdt ook niet de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Hormonen zullen rugpijn beïnvloeden.

Hormonen en rugpijn

Hormonen kunnen je rugpijn onderhouden en zelfs veroorzaken.

Ieder mensen heeft een interne klok. Deze klok regelt en bepaalt vele zaken.
We hebben een klok die per dag een cyclus maakt, maar er zijn er ook die langer duren (denk aan menstruatiecyclus).

Ons klokje bepaalt wanneer we moe worden, wanneer we slapen, wanneer we honger hebben, wanneer we menstrueren, …enz.
Maar deze klok zorgt er ook voor wanneer we fysiek en mentaal herstellen.

Tijdig slapen

Ons lichaam herstelt ’s nachts van onze activiteiten gedurende dag. Dit is vast bepaald door deze klok. Wanneer jij dus beslist om ’s nachts te werken en overdag een beetje te slapen. Dan kan jou lichaam niet herstellen.
Ditzelfde systeem geeft ons lichaam een soort van pijnmedicatie vroeg in de ochtend. Zodanig dat wij goedgeluimd de dag weer soepel en fris kunnen beginnen. Hiervoor moeten we wel voldoende geslapen hebben.

Je voelt me al afkomen? Wanneer je dus onvoldoende slaapt/doorslaapt of op rare tijdstippen slaapt, maakt je lichaam deze pijnmedicatie niet aan. Dan kruip je moe, stijf en met wat pijn uit je bed. Slechte start van de dag.

Dus een goede nachtrust en afwisselend werkritme zijn belangrijk voor pijnverlichting

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hormonaal uit balans

Met op tijd te gaan slapen is niet alles opgelost. Soms is je lichaam zodanig uit balans dat inslapen gewoonweg niet lukt. Als je dan net wel kan inslapen, wordt je tijdens nacht steeds wakker en is er van doorslapen geen sprake.

Je kan ook het gevoel hebben van de gehele nacht goed geslapen te hebben. Maar dan word je ’s morgens wakker en hebt het gevoel dat je een wrak bent.

Dit zijn tekenen dat er meer aan de hand is. Je mag dit niet zomaar negeren. Indien je dit niet doet, zal het moeilijk worden om van je rugpijn af te geraken. Je rugpijn is vaak een symptoom van een dieper geworteld probleem. Als je hormonale huishouding niet op punt staat, zal je rugpijn blijven terugkomen.

Meno- en penopauze

Vaak ziet men de frequentie van klachten toenemen als mensen in een nieuwe hormonale fase komen. Zeker als dit gepaard gaat met een daling van geslachtshormonen bijvoorbeeld. In functie van de leeftijd is dit dus belangrijk om ook hier rekening mee te houden. Dit kan bijdragen tot een succesvolle rugrevalidatie en een stap dichter bij een pijnvrij leven.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Leer je pijn te begrijpen en hoe het te benaderen

Pijn bestaat enkel in de hersenen.

We hebben acute en chronische pijn. Pas wanneer een signaal in de hersenen aankomt, gaat is lichaam dit ervaren als pijnlijk. De prikkel heeft al lange weg afgelegd. bv van je onderrug naar de hersenen. Op dit lange traject kunnen de prikkels vermindert of versterkt worden. Deze veranderingen gaan je gevoel kleuren. Op een positieve of negatieve manier. We hebben acute en chronische klachten.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Acuut

Acute pijn is gemakkelijk, je kwetst je en is het pijnlijk. Je laat je verzorgen en even later is het probleem opgelost en ben je van je pijn verlost.

Chronisch

Bij chronische rugpijn is het iets moeilijker. 1 Op de 5 mensen heeft last van chronische pijn. Bij chronische rugpijn kan uw pijnprikkel langdurig aanwezig blijven en heb je dus gewoon langer last. Maar vaak is de oorzaak van u pijn al lang verdwenen, maar geven uw hersenen nog steeds aan dat er iets aan de hand is. Wat dan? Je voelt die pijn wel nog degelijk, het lijkt alsof de oorzaak er nog steeds zit. De dokters vinden niks meer wat je klachten kan verklaren.

Bij chronische klachten  ga je een hypergevoeligheid krijgen van het zenuwstelsel en zal uw behandeling dus heel wat complexer worden. Vele factoren hebben nu een invloed.

Daarom is het belangrijk je pijnverhaal volledig aan te pakken. We hebben hiervoor een speciaal programma ontwikkeld.

Je kan je brein gaan trainen, maar je moet eerst alle facetten grondig onderzoeken. Dan ga je ze één voor één gaan aanpakken.

Bv. letsels genezen, emoties en denkpatronen aanpassen, medicatie, …

Je gedachten en overtuigingen hebben veel invloed op je pijnervaring. Onze levensstijl en voedingspatronen hebben ook een invloed.

Alles goed analyseren en de aanpak van je pijn grondig aanpakken dus. Een benadering van je probleem op een holistische manier kan je hierbij helpen.

Comfortabele beweging zonder pijn en angst is het einddoel.

Stel en een doel en begin eraan, je moet uit die vicieuze cirkel geraken.

https://www.youtube.com/embed/9pFdTCLjEZo

Je eerste stap naar een pijnvrij leven