Duiken met rugpijn

Duiken met rugpijn

Heb je rugpijn na het duiken? Hulp nodig om uit je wetsuit te raken? Hoe kan je best duiken met rugpijn?

Wees gerust, je bent niet de enige! Bij het duiken moet je vaak zware gewichten op je rug dragen waardoor je het risico loopt om je rug te belasten. Vooral mensen met een sedentaire leefstijl (=veel zitten) hebben hier gemakkelijk last van. Duiken met rugpijn is vervelend, maar er bestaan enkele aandachtspunten om rekening met te houden.

In dit artikel vind je enkele tips om hier mee om te gaan. Je rug zal je dankbaar zijn!

Tip 1: kies de beste uitrusting

  • Een luchtfles kan heel belastend zijn voor de rug. Een mogelijke oplossing hiervoor is het ‘omhelzen’ van de tank. Dan draag je de zuurstoftank tegen de borst terwijl je het met twee handen draagt.

 

  • Duikgewichtgordels zijn een ideale oplossing om materiaal mee onder water te nemen. Vraag gerust om hulp bij het aanbrengen van de gordel. Doe eerst de gordel aan alvorens de gewichten er aan te bevestigen. (Als je een gordel hebt met zakjes) Verdeel de gewichtjes goed over je lichaam, draag de gordel op je bekken en niet in de kromming / holling van je rug.

 

  • Wanneer je een wetsuit koopt, let er dan op dat je zelf makkelijk bij de rits kan. Zo moet je geen hulp vragen bij het uitkleden, en hoef je jezelf niet in een oncomfortabele houding plaatsen om het pak uit te krijgen.

 

  • Let er ook op dat je een geschikt masker hebt. Als je gezichtsveld groot is, zal je minder bewegingen maken met de nek tijdens het duiken. Dit ontlast je rug- en nekspieren.

 

  • Op het droge ontbreekt de opwaartse stuwkracht van het water. Het is dan ook vooral op het droge dat je het verschil kan maken. Houd de afstand tussen de duikstek en het aan- en aftuigen zo beperkt mogelijk.

Tip 2: beperkt zoveel mogelijk het gewicht

Het is belangrijk dat wanneer je veel gewicht mee draagt, het gewicht goed verdeeld is over de rug.

Hang het gewicht zo dicht mogelijk bij je lichaam. Als het gewicht uitsteekt, kan het de rug meer belasten worden.

Tip 3: let op je houding

Een goede houding kan duiken met rugpijn voorkomen. Tijdens het duiken worden verschillende houdingen aangenomen en maak je veel belastende bewegingen zonder dat je het door hebt.

Probeer daarom bijvoorbeeld zo weinig mogelijk te duiken met een opgeheven hoofd. Dit is geen natuurlijke houding en kan al gauw zorgen voor rugpijn. Vraag gerust aan je duikpartner om te kijken of je een gezonde houding aanneemt.

Duik ook ontspannen. Wanneer je goed uitgetrimmed bent, moet dit zeker lukken.

Na het duiken

Houd het lichaam warm na het duiken om spierpijn te voorkomen. Een muts of kap dragen tussen het duiken in is belangrijk want via het hoofd vindt er veel warmteverlies plaats.

Het drinken van warme dranken tussendoor of na het duiken is ook aangeraden. Het zou zelfs nog beter zijn om droge kleren aan te doen tussen het duiken in maar dit is natuurlijk wel vermoeiend en tijdrovend. Dus afhankelijk van jouw duikstek en schema kan je hier rekening met houden.

Probeer je rug ook zo weinig mogelijk te belasten wanneer je uit het water bent. Loop niet onnodig met die zware luchtfles rond. Wanneer je iets moet nemen van de grond, gebruik dan je knieën, niet je heup.

Oefeningen

Oefeningen om spieren te versterken en soepel te houden zijn ten zeerste aangeraden. Een goede conditie is ook een pluspunt.

Hoe ga je om met rugpijn na het lopen?

Hoe ga je om met rugpijn na het lopen?

Heb je rugpijn na het lopen? Het kan zijn dat je tijdens je training last krijgt van de lage rug. Rugpijn komt vaak voor bij sporters maar hoe ga je ermee om?

Oorzaken van rugpijn na het lopen

  • Je bent niet goed voorbereid. Bouw je training geleidelijk op. Denk ook aan goede loopschoenen voor je begint te lopen op een harde ondergrond.
  • Je loophouding is verkeerd. Dit verstoort de natuurlijke houding van de rug waardoor de spieren meer belast worden.
  • Bij een beenlengte verschil kan je scheef beginnen lopen.
  • Je ondervindt ook moeilijkheden bij het lopen wanneer je hol- of platvoeten hebt.
  • Een overdreven holle stand van je onderrug terwijl je te veel gebogen loopt kan ook nefast zijn.
  • Je hebt te zwakke spieren. De spieren van de rug, buik, bil en bovenbenen zijn van belang tijdens het lopen. Spieren die vermoeid zijn zorgen voor minder stabiliteit en dit kan op lange termijn tot blessures leiden.
  • Je hebt verkorte spiergroepen. Bovengenoemde spieren moeten goed op kracht zijn. Training helpt de spieren te verstevigen en te verlengen.

Dit is nog maar een greep uit de vele mogelijke oorzaken voor rugpijn na het lopen.

Hoe voorkom je rugpijn?

  • Begin met een goede warming-up. Stretch voorzichtig, je mag zeker geen pijn hebben bij het uitvoeren van rekoefeningen. Bouw daarna de intensiteit van het lopen rustig op.
  • Zorg voor een goede trainingsopbouw en forceer je lichaam vooral niet.
  • Een goede massage kan de spieren losmaken.
  • Doe aan spierversterkende oefeningen. Dit zorgt voor meer stabiliteit en dus voor een betere loophouding en minder belasting voor de spieren.
  • Doe voldoende rekoefeningen. Hamstrings kunnen snel verkorten. Te korte hamstrings trekken aan je rug waardoor je rugpijn krijgt.
  • Zorgt voor loopschoenen die schokdempend zijn en zoek een zachte ondergrond om op te lopen. Niet eender welke sportschoenen zijn geschikt om mee te lopen. Eventueel kan je naar een sportwinkel gaan. Daar helpen ze je vaak bij het kiezen van het geschikte schoeisel. De prijs kan hier wat hoger liggen maar het kan je wel blessures besparen.
  • Eindig altijd met een cooling down. Op het einde loop je wat rustiger en eindig je met rekoefeningen.

Rugpijn na het lopen blijft

Soms moet het lichaam wennen aan de training. Geef je lichaam dus wat tijd om zich aan te passen. De pijn kan soms spontaan weg gaan.

Neem contact op met je huisarts indien de rugpijn blijft aanhouden en zeker als de pijn uitstraalt. De arts kan je eventueel doorverwijzen naar een kinesitherapeut voor oefentherapie.

 

 

Nekpijn door artrose, wat nu?

Heel veel mensen hebben regelmatig pijn in hun nek of last van een stijve nek. Nekpijn door artrose kan op elke leeftijd voorkomen. De pijn belemmert ons in het dagelijkse leven maar hoe gaan we hier mee om?

Hoe veroorzaakt artrose nekpijn?

Mensen met nekartrose of nekpijn door artrose hebben kraakbeenbeschadiging in de wervelkolom van de nek opgelopen.

Kraakbeen bevindt zich tussen twee tussenwervelschijven en fungeert als een soort schokdemper. Nekwervels zijn flexibel en zorgen ervoor dat wij ons hoofd kunnen bewegen.

Artrose treedt al vanaf 25 jaar op en is te wijten aan kraakbeen falen. Dit wil zeggen dat kraakbeen z’n functie niet meer kan vervullen.

Slijtage?

In vele artikels noemt men dit slijtage. Echter is ‘slijtage’ geen juiste term omdat artrose niet persé alleen bij oudere mensen voorkomt. Wanneer men ouder wordt, kan het kraakbeen meer verzuren en breken cellen af. Ouderdomsverschijnselen worden ‘degeneratieve afwijkingen’ genoemd.

Door degeneratie kunnen tussenwervelschijven smaller worden en zelfs gaan uitpuilen, waardoor zenuwen in de nek gekneld kunnen raken.

Als reactie op deze kraakbeenschade kan men ook een ontsteking krijgen, dit noemen we artritis. Secundair op kraakbeenschade ontstaat er warmte op het gewricht.

Wees er wel op attent dat artrose niet noodzakelijk gepaard gaat met klachten, sommige mensen ondervinden helemaal geen problemen.

Factoren die kraakbeen doen falen

  • Het ras is een voorbeeld van een bepalende factor. Het zwarte ras is gevoeliger voor artrose dan Aziaten en Europeanen.
  • Vrouwen hebben meer kans op artrose dan mannen en hoe ouder men wordt, hoe meer kans men heeft om artrose te krijgen.
  • Genetische aanleg en overgewicht spelen ook een rol.
  • Er is ook een rol weggelegd voor de discus in de rug. Indien deze begint te verslijten komt er meer druk op de gewrichtjes in nek. Deze 2 slijtageprocessen gaan elkaar gaan versterken.

Hoe herken je artrose?

Artrose veroorzaakt pijn en stijfheid in de nek. Overigens kan duizeligheid zich voordoen.

Als reactie op de pijn treedt er secundaire spierspanning op waardoor de pijn zich gaat verspreiden. Dit leidt tot uitstraling naar de schouders en de armen. Derhalve kan dit hoofdpijn teweegbrengen

Vaak is er een knarsend geluid hoorbaar bij het buigen of draaien van de nek, maar aangezien dit nogal veel voorkomt is het geen kenmerkend symptoom van nekartrose.

In een verder gevorderd stadium kunnen ook tintelingen, gevoelloosheid en/ of een verminderde kracht in armen, handen, benen en voeten optreden. In ernstige gevallen kan nek artrose leiden tot coördinatie- en stapproblemen.

Lees ons artikel 6 tips om artritis niet te laten verergeren.

Hoe behandel je artrose?

Er zijn verschillende mogelijkheden om artrose te behandelen. We bespreken de mogelijkheden hieronder.

Conservatieve behandeling

De behandelende arts kan de patiënt doorverwijzen. Die zal je helpen om de symptomen in te perken en verergering te voorkomen of af te remmen. Deze behandeling kan de progressie van artrose doen afnemen.

Met geneesmiddelen

Medicatie dient altijd door de geneesheer voorgeschreven te worden.

Men kan gebruik maken van medicatie om de pijn te verzachten. Paracetamol is een voorbeeld van een pure pijnstiller. Als dit niet werkt kan men best ontstekingsremmers nemen.

Echter is er een nadeel bij langdurig gebruik van deze medicatie omdat de verzurende werking kan leiden tot het verslechteren van de situatie.

Met natuurlijke kruiden

Het injecteren van bijvoorbeeld hyaluronzuur in de gewrichten of in de directe omgeving ervan is een andere methode. De werking hiervan is jammer genoeg nog niet voldoende bewezen.

Kurkuma of geelwortel is de krachtigste natuurlijke ontstekingsremmer die tot op heden bekend is en helpt gewrichtsontstekingen voorkomen.

Conclusie

Patiënten gaan snel zelf zeggen dat ze nekpijn door artrose hebben terwijl dit niet noodzakelijk gebonden is aan de pijn en klachten die ze ervaren.

Er is geen enkel verband tussen de hoeveelheid artrose die men op een röntgenfoto ziet en de hoeveelheid pijn of klachten dat men ervaart. Toch gebruikt men artrose al te graag als drogreden.

Revitive

Ik kreeg een foldertje in de handen gedrukt over Revitive circulation booster, een soort elektrische weegschaal. Een typisch revolutionair product zoals je die regelmatig tegenkomt. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is Revitive?

Volgens hun website:

De REVITIVE Circulation Booster is een medisch hulpmiddel dat de bloedsomloop in de benen en voeten actief verbetert. Het maakt gebruik van elektrische spierstimulatie (EMS) om de spieren samen te trekken en te ontspannen, waardoor de bloeddoorstroming in de benen en voeten verbetert. Klinische tests hebben aangetoond dat het zwellingen vermindert en pijn en ongemakken verzacht.

Wat doet het product?

Revitive is een medisch hulpmiddel.

Net zoals de andullatiematrassen werkt het op basis van “milde elektrische pulsen”. Lees ons achtergrondartikel De zin en onzin van andullatie hierover.

Het is ontworpen om:

  • de bloedsomloop actief te verbeteren;
  • pijn en krampen in voeten en benen te verlichten;
  • de zwelling in voeten en enkels te verminderen;
  • de spierkracht in de benen te verbeteren;
  • u te helpen bij osteoartrose (“artrose”);
  • u te helpen bij diabetes.

Als rugpijnwebsite onderzoeken we hier vooral de impact op artrose. Volgens de flyer helpt Revitive om een aantal symptomen van artrose te beperken: namelijk pijn in gewrichten en zwellingen. Het helpt dus niet direct tegen artrose.

Ze gaan een symptoom gaan aanpakken, maar niet de oorzaak. Dit toestel kan eventueel wat pijnstilling geven door ontspanning van de spieren rond je gewricht.

Maar er zijn wel risico’s aan verbonden. Zorg er zeker voor dat je geen kanker hebt, ook flebitis en ontstekingen in de onderste ledematen kunnen gevaren met zich meebrengen.

 

Is Revitive de beste koop?

Ik denk het niet. Het toestel kost ongeveer 300 euro. Dat is veel geld! Daarnaast ben je niet zeker van de kwaliteit.

Wat doe ik best?

Als kinesist raad ik patiënten af om Revitive te gebruiken. Het is een duur apparaat en je weet niet of het voor jou specifiek helpt.

Ik ken een heleboel kruiden en voedingssupplementen die wél werken. Volg mijn nieuwsbrief om meer te weten.

 

“Ischias” en uitstralingspijn zelf behandelen

Uitstralingspijn zelf behandelen bij klachten aan been en onderrug

Heel veel mensen krijgen vroeg of laat pijn in de bil, aan het been of in de lage onderrug met uitstraling in been. De klachten lijken daardoor sterk op die van ischias of hernia. Vaak wordt deze specifieke pijn – met uitstraling naar de benen- veroorzaakt door trigger points in de zogenaamde gluteus minimus. Dit is een van je kleinere bilspieren.
Behalve een bezoek aan een arts of therapeut bij klachten met uitstraling in been. Is het heel goed mogelijk zelf iets aan genoemde klachten te doen en de pijn weg te nemen door je uitstralingspijn zelf te behandelen. Wat belangrijk is in dit traject, is het vinden van een triggerpunt, spierknoopjes. Dat kan met behulp van een balletje (in je rug) en een muur.

Wat je zoekt? Dat een zo bekende snaartje of elastiekje in de spier, die wegschiet (pijnlijk!) als je er als het ware dwars overheen gaat.
Gevonden? Dan noem je die triggerpunt stadium 1. Is er ook sprake van stijfheid in de pijnzone, zoek dan ook een latent triggerpoint. Wat betreft pijn is het goed twee stadia te onderscheiden: de pijn zit op een plek die je aan kunt wijzen en waar je op kunt drukken, of er is sprake van uitstraling.

Pijn

Heb je te maken met pijn in het spiergebied zelf, zoek dan verder naar nog een actief triggerpoint. Soms zijn dat er meer. Allemaal hebben ze een gemene deler: ze zijn erg pijnlijk. Het masseren, drukken op deze triggerpoints, helpt bij je herstel. Let wel: druk en masseer zo dat je normaal kunt blijven ademen en de pijn die je voelt moet te harden zijn. Zo niet druk dan minder hard. Als je de schaal van 1 tot 10 aanhoudt, dan mag de pijn beslist niet hoger zijn dan 7. Pijn is niet altijd fijn in dit verband. Je kunt ook een bal gebruiken, om zo geen blessures aan je vinder op te lopen. Belangrijk is om de druk bij de uitademing te geven. Ook belangrijk is om niet meer dan zes keer te drukken of te masseren op het spierpunt en dat maximaal drie keer per dag te doen.

Overgewicht

Worden de klachten veroorzaakt door overgewicht? Dan is het overigens verstandig eerst te proberen de overtollige kilo’s te verliezen om de spieren wat te ontlasten. Wat ook helpt is om je lichaam in elk geval warm te houden. Van koude worden de spierknoopjes namelijk actief. Ook is het goed om niet te lang stil te zitten en je houding zeer regelmatig af te wisselen. Ga je naar bed? Plaats dan een kussen tussen de dijen om ook op die manier de gluteus minimus wat te ontzien. Ook is het goed geen portemonnee of andere zaken in je broekzak – de achterzak met name- te dragen. Ook is het raadzaam om oefeningen te doen die de rompstabiliteit verbeteren. Doe dit echter wel gefaseerd en bouw het rustig op. Voor je het weet loop je andere blessures op.

Druk

Doe dus zelf wat aan je klachten. Je kan je  lage rugpijn en uitstralingspijn zelf behandelen. Zoek triggerpoints en druk en masseer die zes keer, maximaal drie keer per dag. Kleed je warm, wissel regelmatig van positie, verbeter je core-stability en slaap met een kussen tussen je dijen. Te zwaar? Zorg dan dat je snel wat kilo’s verliest. Je zult merken dat door het toepassen va deze zelfbehandeling de klachten binnen afzienbare tijd sterk zullen verminderen

Is andullatietherapie iets voor mij?

Andullatietherapie verlost je van je chronische pijn

Het aantal chronische aandoeningen stijgt razendsnel. Dat gaat vaak samen met chronische pijn. Een van de meest voorkomende chronische pijnen is lage rugpijn. Om zo snel mogelijk van die pijn af te zijn, grijpen we massaal naar pijnstillers. Langdurig gebruik van pijnstillers is geen goed idee. Een recente behandelingsmethode voor chronische rugpijn is de andullatietherapie. Wat zijn de belangrijkste voor- en nadelen van deze therapie?

Je kunt de matras zelf testen

Tijdens deze therapie maakt men gebruik van een speciaal ontworpen andullatiematras. Omdat deze behandelingsmethoden meer bekend te maken, organiseert men regelmatig testmomenten, vooral bij kinesisten. Zo kun je zelf ontdekken wat deze therapie voor jou kan betekenen en hoe de behandeling verloopt.

Wetenschappelijk onderbouwd

Andullatie werkt met een combinatie van elektrische microstroompjes en infrarode warmte. Dat zorgt voor extra energie in onze lichaamscellen en dat heeft dan weer een positief effect op onze algemene gezondheid. Dat stelden wetenschappers vast tijdens grootschalige studies. De positieve signalen van andullatietherapie zijn de pijnsignalen te snel af waardoor ze onze hersenen te laat bereiken.

Uitgebreidere uitleg vind je hier.

Kan ook zonder matras

Volgens dezelfde wetenschappers heeft men daar geen speciale andullatiematras voor nodig. Op je rug wrijven heeft hetzelfde resultaat. Er zijn trouwens vele manieren om dit proces op gang te brengen. Maar alle resultaten van deze onderzoeken tonen aan dat deze behandelingsmethode lang niet voor iedereen geschikt is.

De oorzaken worden ongemoeid gelaten

Een van de belangrijkste nadelen van deze therapie is ongetwijfeld dat de pijn er wel mee vermindert, maar de oorzaak ervan niet wordt aangepakt. Voor een maximaal pijnstillend effect moet je dagelijks minstens 20 minuten op de matras liggen. Alleen zo verhoog je de concentratie endorfines, een hormoon dat pijnstillend werkt. Alleen als alle behandelingen faalden, is deze therapie een te overwegen alternatief.

De prijs

Alles heeft zijn prijs en dat is ook het geval voor de andullatiematras, waar je minstens 2000 euro voor betaalt. Een flinke investering voor een methode die alleen je chronische pijn verzacht maar geen enkel effect op de oorzaken ervan heeft.

Conclusie: een kersenpit kussen heeft evenveel effect

Er zijn vele andere manieren om je pijn te verzachten en die slechts een fractie van wat je voor de andullatiematras moet neertellen. Neem regelmatig een kleine rustpauze en leg een kersenpit kussentje onder je rug en nek. Dat kost je tien euro en heeft hetzelfde effect. Zoek in de eerste plaats deskundige hulp om de oorzaak van je pijnlijk rugprobleem op te lossen. Andullatie is een goede aanvulling op andere therapieën die de oorzaken van je pijn wel aanpakken.

Behandel je triggerpunt en zo ook je pijn

Veel klachten komen voort uit een triggerpunt of knoop in de spier. Heel vaak kan je er als leek al veel aan doen. Mits een paar kleine richtlijnen kan ik je wat in de juiste richting wijzen.
Pijn betekent niet altijd dat er iets mis met je weefsel. Vaak is het puur een sensatie die ons lichaam aanzet een bepaalde zone eventjes te ontlasten of wat anders te gaan bewegen. Dus denk niet direct bij pijn aan weefselschade.

De wetenschap is er niet volledig over eens. Wat doet massage nu net? Ga je nu letterlijk een spier gaan losmaken? Is het de extra doorbloeding die je afvalstoffen helpt afvoeren, die de pijn ook doet verdwijnen. Is het puur de pijnpoorttheorie door aanraking? Maar we zien in ieder geval dat het vaak werkt, dus we gaan ermee aan de slag.

Wanneer je pijn/last hebt in 1 zone in je lichaam is kans groter dat je het op deze manier kan oplossen. Wijdverspreide pijnen zijn vaker complexer om te op te lossen.

  • Met wat ga je duwen?

Je kan het triggerpunt met vingers losmaken, duimen, vuist en elleboog werken ook. Neem iets waar je je comfortabel bij voelt. Bij moeilijk bereikbare plaatsen kan je hulpmiddelen gebruiken. Een tennisbal is zeer handig, maar ook meer gespecialiseerd materiaal zoals foamrollen of schuimrollen zijn handig. Alhoewel een schuimrol niet altijd specifiek genoeg werkt.

  • Op welke manier moet je duwen?

Maak het jezelf niet te moeilijk. Druk gewoon op het triggerpunt en houdt het lang genoeg aan (10-100sec). Je kan ook wat kneden of cirkelvormige bewegingen maken. Maak je dus geen zorgen over richting van de spiervezels. Indien je dit toch weet, ga dan parallel met de vezels mee bewegen.

  • Hoe hard moet ik duwen?

Dit is zeer belangrijk. Op een schaal van 0-10, waarbij 0 pijnloos is en 10 de meest ondraaglijke pijn dat je u kan inbeelden, zou je druk zo’n 4-7 score moeten hebben. Dit is hard genoeg om toch wat pijn te ervaren, maar het moet goed dragelijk zijn. Wees dus niet te hard voor uzelf. Als je er te hard invliegt gaat je zenuwstelsel reageren met meer pijn en spanning en dat willen we nu net niet.

  • Hoe moet het aanvoelen?

We zijn op zoek naar “goede pijn”, deugddoende pijn. De druk op de spierknoop moet intens en hard genoeg zijn, maar wel verlichting met zich teweeg brengen.

  • Wat als het een averechts effect heeft?

Wanneer je redelijk was met de druk is de kans klein. Indien het toch verergert, druk dan minder hard. Geef je lichaam ook de kans om te herstellen. Ontspan even en wacht enkele dagen. Indien je nog eens opnieuw probeert, bouw de druk dan rustiger op. Het kan ook zijn dat een triggerpunt niet aan de basis van je klachten ligt.

  • Waar?

Vertrouw op je instincten. Wrijf waar het pijn doet. Ga op zoek naar gevoelige plekken of ga op zoek naar ‘bandjes’. Deze bandjes zijn gespannen lijntje in je spierweefsel. Een therapeut is hier veel bedrevener in, maar indien je het zelf doet. Zoek dan in de regio van je klachten.

  • Wat als je een triggerpunt hebt op een andere plaats dan de pijn?

Dit kan zeer goed. Veel triggerpunten geven een bepaalt uitstralingspatroon. Dit brengt ons te ver. Daarvoor heb je opgeleide kinesitherapeuten die al deze patronen perfect kennen.

  • Hoelang moet ik masseren?

Gemiddeld zo’n 30 seconden. Je zal zelf voelen of de pijn al dan niet afneemt. Maximum 5 minuten per triggerpunt. Je hebt er meer dan eentje te behandelen. Maar wanneer het goed blijft voelen, blijf gerust verder wrijven.

  • Hoeveel keer per dag?

Zolang je geen negatieve effecten ervaart kan je dit een aantal keer per dag doen. Ook hier niet overdrijven. 20 Keren zal waarschijnlijk teveel zijn en dan ga je jezelf een ontsteking wrijven.

Dit zijn maar enkel tips waarmee je aan de slag kan. Hou er rekening mee dat dit echt maar de basis van de basis is. Het topje van de ijsberg als het op triggerpuntbehandelingen aankomt. Het kan bijzonder complex worden, en dan heb je wel een gespecialiseerd therapeut nodig.

7 kruiden tegen rugpijn

Kruiden tegen rugpijn, of die rugpijn kunnen verbeteren

Heel vaak wordt er medicatie voorgeschreven bij rugpijn of gaan mensen in hun huisapotheek gaan snuisteren. Bij zware medicatie bestaat er gevaar voor gewenning, verslaving of andere bijwerkingen. Daarom zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke hulpmiddelen om rugklachten op te lossen.

Op dit vlak is er veel mogelijk en de wetenschap begint dit ook meer en meer te ondersteunen. Maar hoe gebruik je ze nu en wat helpt bij welke type klachten?

 

Aloë vera

Dit kruid is te verkrijgen in vloeibare vorm en dus gewoon zoals een sapje op te drinken. Vaak zal je al voorgeprepareerde sapjes in de winkel vinden. Je kan de plant ook op de pijnlijke zone inwrijven. Bij artritis klachten kan dit kruid verlichting geven. Drink wel geen aloe direct van de plant, dit kan maagdarmklachten en hoge bloedsuikerwaarden met zich meebrengen.

Boswellia

Dit is een sterk ontstekingsremmend middel. Het helpt om de leukotrienes (ontstekingsstoffen in je lichaam) te blokkeren. Deze gaan anders pijn gaan genereren en de beweegelijkheid verminderen. Dit bestaat in zalfvorm of tabletten. Boswellia mag dus zeker in ons lijstje van kruiden tegen rugpijn.

Kattenklauw

Ook dit kruid gaat ontstekingsremmend gaan werken en zwelling doen afnemen. Op deze manier zal de pijn ook gaan afnemen. Dus bij rugpijn die gelinkt is aan ontsteking is dit zeker goed. Artritis, bekkenontsteking, discus hernia, …
Dit neem je oraal, in pilvorm, capsules of een thee.

Gember

Is zeer veel gebruikt bij misselijkheid en verbetert de spijsvertering. Maar nog een kenmerk is zijn pijnverlichting door op de ontsteking in te werken. Gember zou een zeer sterke ontstekingsremmende werking hebben.

Curcuma

Het meest populaire natuurlijk anti-ontstekingsmiddel. Vind je overal terug. Je neemt best de capsulevorm waarin er voldoende concentratie van het poeder zit. Gewoon wat losse poeder in de soep is onvoldoende. Zeer hulpvol bij reumatische aandoeningen.

Witte berk schors

Al eeuwen een zeer effectieve pijnstiller. Vroeger moest men op de schors kauwen, nu zijn capsules verkrijgbaar. Neem wel geen overdosis of je klachten kunnen serieus erger worden.

Valeriaan

Valeriaan wordt door de meeste mensen genomen bij moeilijk inslapen en angsten. Het heeft een kalmerend en relaxerend effect. Dit relaxerende effect is net goed voor de spieren en kan op deze manier spierspanning helpen oplossen. Ook bij verzwikkingen of spierscheuren kan dit hulpvol zijn. Pak valeriaan wel enkel ’s avonds en rij niet meer de auto. Je kan er zeer slaperig van worden, denk dus aan je eigen veiligheid en kruip niet meer een dak ofzo.

Dit is maar een kleine greep uit wat er allemaal bestaat. Iedereen is anders, dus vraag gerust je dokter of kinesist om advies. Zij kunnen je helpen bepalen wat het beste is voor jou. Er bestaan echt veel kruiden tegen rugpijn die je klachten kunnen helpen onder controle te houden.

Bonus: hoe gebruik ik kruiden tegen rugpijn?

Er zijn drie 3 methodes:

  • pillen en capsules: snel en meest voorkomend
  • poeder: je kan deze oplossing in water
  • thee: gedroogde kruiden in theevorm gaan opdrinken

Kies een van de opties in functie van de beste werking van het kruid of waar je jezelf comfortabel bij voelt. Volg steeds de instructies op vlak van dosering. Kruiden klinken ongevaarlijk, maar je kan wel degelijk teveel binnenkrijgen. Wees dus verstandig.

Supplementen bij chronische pijn

Supplementen bij pijnen

Je kan het zo zot niet bedenken of er bestaan wel supplementen voor. Er wordt gezegd dat de kwaliteit van ons eten niet meer hetzelfde is. Teveel pesticiden of geforceerde groei. Belangrijk is toch te proberen je dagelijks variatie aan vitaminen op een natuurlijk manier binnen te krijgen. Supplementen mogen nooit je gewone eetpatroon vervangen.

Indien je je lichaam een extra boost wilt geven, kan altijd iets bijnemen. Maar denk eraan dat een teveel aan bepaalde supplementen ook schadelijk kan zijn. Lees dus zeker steeds de bijsluiters of doosjes. Een teveel aan vit E kan bv bij zwangere vrouwen schadelijk zijn voor het kind. Gebruik dus steeds je verstand.

Hieronder hebben we enkele supplementen die handig kunnen zijn bij chronische pijnklachten zoals rugpijn.

 

Supplementen:

SAMe

Is een belangrijk sleutel in vele processen in ons lichaam. Vooral bij chronische pijnen, sufheid en ontwikkelen van een depressie. Je kan het zo zot niet bedenken. Deze stof is aanwezig in ons lichaam en bij tekorten gaan bepaalde processen minder goed verlopen.
Belangrijk bij de mobiliteit, kraakbeen, chronische pijnen en depressie

 

Bromelaine

Bromelain is een enzyme die uit de ananasplant komt. Deze zou ontstekingsremmend werken en dus belangrijk kunnen zijn bij pijnbestrijding bij artritis en artrose.

 

Glucosamines

Glucosamines zijn bouwstenen in het kraakbeen. Beschouw het als de cement om alles mooi samen te houden. Indien er nog kraakbeen aanwezig is kunnen glucosamines belangrijk zijn bij het onder controle houden van artrose en andere kraakbeenaandoeningen.

 

Vitamine D

We hebben vitD nodig voor onze botten. Deze helpt om voldoenden calcium op te nemen.
In combinatie met UV-licht gaat er een variant vitD3 ontstaan. Dus enkel vitamines innemen is niet voldoende, ga ook buiten wanneer er zonlicht is.  Zeker in de wintermaanden. In donkere winters zoals de winter van 2018 kan het goed zijn om extra vitD3 in te nemen aangezien er weinig omzetting is vanuit vitD door te weinig zonlicht. Belangrijk voor je botten.

 

Omega 3 vetzuren

Ook omega-3 is een belangrijke sleutel in vele chemische processen in ons lichaam. Hier is extra inname door voeding of supplementen zeker een aanrader. Vooral bij chronische pijnen, depressie, menopauzale klachten, ontstekingen en artrose. Vette vis kennen we allemaal als belangrijkst bron. Visolie-extracten zijn ook zeker goed. Let wel op voor te hoge kwikwaarden en pesticiden. Lees dus zeker de bijsluiters.

Ook magnesium, calcium en zink zijn zeer belangrijk voor het herstel van de spieren.

Lees ook ons artikel over Helix Original, gekend van op TV.

 

Vraag gerust raad aan je apotheek of in de drogisterij. Bestel ook niet zomaar overal online. Alleen websites met een goede reputaties zou ik hiervoor gebruiken. Je wilt wel zeker zijn dat je kwaliteit slikt en niks dat extra schadelijk is voor de gezondheid. Overschrijdt ook niet de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Een brace aanschaffen, een goed idee?

Zijn braces een goed middel?

Het is zeer gemakkelijk om braces te vinden. In de supermarkt, winkels, apotheek en online. Aanbod genoeg. Maar welke moet je nu gebruiken en wanneer is het aan te raden of net niet?

Best bij klachten eens naar de dokter gaan en daarbuiten kan je de tips volgen.

Belangrijk is dat ze mooi passen. Als ze niet passen zoals het hoort, kunnen ze je klachten nog gaan verergeren ipv verzachten.

Enkelverstuiking

Wanneer je je enkel hebt verzwikt kan je een brace gebruiken als doe-het-zelf-behandeling. 

Combineer dit met rust, ijs, compressie en je been ophoog leggen. Maak dat de brace gelijkmatig druk geeft om de zwelling tegen te gaan. Maar niet te hard. Je wilt je voet nog wel doorbloedt houden. 

Wanneer er na een aantal dagen nog geen verbetering optreedt ga toch eens langs bij de dokter. Ook wanneer je geen gewicht/steun op de voet kan verdragen.

Pijn in de voet/fasciïtis plantaris

Fasciïtis plantaris is een aandoening die vaak voorkomt. Je gaat pijn ervaren onderaan de voetzool. Dit kan variëren van het midden van de voet tot aan de hiel. 

We zien dit vaak bij mensen die veel lopen of rechtstaan. Gaande van lopers, leerkrachten tot mensen met overgewicht die extra belasting op de voet zetten. Je kan dan slapen met een brace. Deze gaat je ondervoet tijdens de nacht in een stretchpositie brengen. 

Een soepeler ondervoet geeft minder kans op overbelasting. Stretch ook tussendoor je kuiten en voetzool.

Carpaaltunnel syndroom

Wordt je ’s nachts wakker van tintelingen in je hand/voorarm? Je verliest aan kracht? Je moet je hand weer wakker schudden. 

Dit komt door een slechte doorbloeding en vochtafvoer in je pols. We noemen dit het carpaaltunnel syndroom. Je kanaal is te smal. 

Wanneer je je pols ’s nachts in de juiste positie kan houden met behulp van een brace kan je deze klachten vermijden. Bij verminderde kracht moet je wel zeker je arts raadplegen. Deze klachten kunnen uit je nek ontstaan, dan ga je vaker zowel links als recht klachten hebben. 

Kies dus voor een brace wanneer je langs 1 zijde klachten hebt.

Rugpijn en een brace

Iedereen krijgt ooit wel eens rugpijn. Dit kan zeer beperkend zijn bij verschillende activiteiten. 

Het is zeker in orde om een brace te gebruiken om tijdelijk de rug te stabiliseren. Als je veel pijn hebt tijdens het heffen, denk dan in eerste instantie aan rughygiëne. Een brace kan deze gedurende 2 dagen ondersteuning bieden. 

Op lange termijn zou ik de brace wel niet teveel gebruiken. Je moet je eigen spieren kunnen gebruiken en niet lui maken. Maar voor acute rugpijn is het zeker een goede optie.

In een volgend artikel beschrijven we vier andere soorten braces.