Categorieën
Lage Rugpijn Tips

Tuinieren met rugpijn doe je als volgt:

Een pijnlijke rug hoeft niet het einde te betekenen van je mooie moestuin. Ontspanning, beweging en buitenlucht zijn zeer belangrijk. Kom uit je isolement en ga aan de slag.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tuinieren kan zeer belastend zijn voor de rug. Spitten, kruiwagen duwen, gebukt werken, …. Als rugpatiënt weet je maar al te goed dat dit niet goed komt. Plan je tuinierssessie goed en volg mijn tips. Start alvast met een licht opwarming en een korte stretch.

  • Wissel af tussen zware en lichtere klusjes door het afwisselen van de activiteiten of het werken in een andere houding. Dit elke 10 minuten en geef zo je rug de nodige recuperatie.
  • Vermijd uitgestrekte, repetitieve bewegingen. Bv. het continue snoeien en knippen met een schaar. Dit kan ontstekingen en overbelastingen veroorzaken. Gebruik een ladder om het werk op ooghoogte te brengen en pauzeer regelmatig.
  • Vermijd het opheffen van zware voorwerpen vlak nadat je gebogen en uitgestrekt werk hebt verricht. Je spieren zijn al vermoeid en kunnen nu een letsel oplopen. Pauzeer eventjes of vraag iemand zijn hulp. Tuinieren met twee is ook gezelliger.
  • Duwen is veel beter dan trekken
  • Indien mogelijk, zet je plantenbakken hoger. Je kan je bloemen of moestuin perfect verhogen in van die bakken. Hierdoor vermijd je nodeloos bukken en draaien wanneer je aan het werken bent.
tuinieren

Ga nooit een voorwerp verleggen door voorovergebogen te roteren. Dit wil zeggen verleg niks naar de zijkant zonder je voeten te verzetten. Wanneer je gaat draaien in de rug met een gewicht in de handen. Maak dan altijd dat je rechtop staat en niet meer gebukt. Gebukt je rug verdraaien is de perfecte combinatie om jezelf een discus herniatie te bezorgen. Je gaat veel te veel druk op de achterkant van je tussenwervel zetten.

Wanneer je echt kan genieten van het tuinieren is het belangrijk dit zeker te blijven doen. Endorfines komen vrij bij activiteiten die we graag doen. Deze gaan dan ook onze pijndrempel helpen verlagen.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Lage Rugpijn Oefeningen

Mobiliserende oefeningen tegen lage rugpijn

Er zijn honderden oefeningen tegen chronische lage rugpijn. Met mijn ervaring weet ik welke oefeningen de beste impact hebben op je rugklachten.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hier de twee oefeningen tegen lage rugpijn die ik het meest aanraad aan mijn patiënten.

  • Ga op je rug liggen
  • Neem je kniën vast
  • Trek beide knieën op
  • Hou dit zo’n 20 seconden vol
  • Doe deze oefening vijf keer. Je kan tussen de oefening 20 seconden rusten
  • Ga op handen en knieën zitten
  • Maak afwisselend een bolle en holle rug
  • Hou deze posities telkens 20 sec aan
  • Doe deze oefening vijf keer. Je kan tussen de oefening 20 seconden rusten

Als kinesist heb ik nog veel meer oefeningen die je helpen om je rug te versterken en lage rugpijn tegen te gaan. Wil je meer informatie over oefeningen voor lage rugpijn?

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Je moet je rug voldoende soepel houden op alle niveau’s. Daarmee bedoelen we zowel de nek, middenrug als onderrug. De rug is één grote schakel van gewrichtjes. Het is de bedoeling dat elk onderdeel in de keten zijn werk kan doen. Indien dit niet het geval is zullen de niveau’s hoger en lager het werk moeten compenseren. Daar kunnen op hun beurt dan weer overbelastingen ontstaan.

Daarom zijn alle mobiliserende oefeningen voor de rug per definitie een aanrader. Sporten zoals zwemmen, maar vooral yoga zijn hiervoor zeer goed. Ze gaan namelijk de volledig rug gaan mobiliseren en er zo voor zorgen de krachten en inspanningen van de rug mooi verdeeld worden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

2 gemakkelijke oefeningen bij lage rugpijn

Hier hebben we twee gemakkelijk lage rugpijn oefeningen.
Heb je veel last, herhaal deze oefeningen een aantal keer. Bij lage rugpijn schieten de spieren vaak in een kramptoestand. Belangrijk om dan de doorbloeding te verhogen door de spieren wat te ontspannen en te stretchen.

rugpijn mobilisatie onderrug

Lig op je rug, handen in je nek.
Buig je knieën en rol rustig naar een zijde.
Hou je voeten op de grond en samen.
Hou dit 10 sec aan en herhaal 3 keer aan elke zijde.

rugpijn stretchoefening

Lig op je rug met knieën gebogen.

Trek een knie rustig naar je borstkas toe.
Hou zo’n 10 sec en herhaal dit 5 maal.

Er zijn nog veel meer oefeningen die je kan doen om je onderrug te ontspannen.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.