Categorieën
Uncategorized

Een kussen helpt bij rugpijn ’s nachts

Je kent het gezegde, “eentje is geentje”? Zowel je matras als je kussen(s) spelen een rol bij het verminderen van rugpijn.

Je kiest best een kussen in functie van je slaaphouding. Je slaaphouding bepaalt waar extra ondersteuning van je wervelzuil nodig is. Zorg ervoor dat je nek mooi uitgelijnd is.

Rugslapers leggen best een kussen onder de knieën en kiezen een hoofdkussen die je nek mooi in positie houdt.

Zijliggers kunnen best een kussen tussen de knieën leggen. Kies daarnaast een hoofdkussen dat voldoende dik is, zodat het de ruimte tussen je schouder en oren overbrugt en voldoende ondersteunt.

Buikliggers leggen best een kussen onder de heup/onderbuik. Een zwangersschapskussen is hiervoor zeer goed geschikt. Neem geen dik hoofdkussen, zo plat mogelijk of zelfs helemaal geen hoofdkussen. Vermijd zoveel mogelijk het maken van extra knikken in je wervelzuil.

Ben je een snurker kan je proberen met je bovenlichaam wat hoger te leggen.

Categorieën
Uncategorized

Focus

Ik ben sinds gisteren gestart met mijn eigen praktijk. Mijn focus ligt op innovatieve behandeling van kaakpijn en rugpijn.

(Er komen nog meer nieuwe projecten aan – later meer)

Focus

Tot voor kort werkte ik in een algemene kinesitherapiepraktijk in Wetteren. Daar behandelde ik een brede waaier aan klachten en problemen.

De laatste jaren was ik begonnen met een specialisatie. Door het volgen van specifieke opleidingen, het proberen van verschillende behandeltechnieken etc kon ik mijn kennis enorm uitbreiden.

Nu heb ik dus beslist om te focussen op twee veelvoorkomende klachten: chronische pijn in de kaak en in de (midden)rug. Twee problematieken die vaak stressgerelateerd zijn.

Daarom ga ik vanaf 1 september aan de slag in mijn eigen praktijk in Wetteren.

Mijn aanpak

Wat kenmerkt mijn aanpak?

  • Hybride – ik voorzie zowel een fysieke behandeling, een mentale opvolging en een online component. De online videocursus “Een leven zonder middenrugpijn” is hiervan een voorbeeld.
  • Impact van stress – ik verduidelijk de impact van stress op je chronische pijn. Ik leer je verband kennen tussen die psychologische belasting en je fysieke klachten. Ik leer je ook een aantal strategieën om daarmee om te leren gaan

Meer weten

Bezoek mijn nagelnieuwe persoonlijke site of contacteer me direct via gsm.

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Pijn Uncategorized

Oorzaken pijn in het midden van de rug.

Oorzaken van pijn in het midden van de rug.

Slechte houding en middenrugpijn

Veel en lang zitten of een sedentaire levensstijl leiden mogelijks tot een slechte houding. Hieruit kan dan ook middenrugpijn ontstaan of pijn in het midden van de rug blijven onderhouden.

Je kan zelf structureel vast geraken en je verliest je mobiliteit. Je spieren gaan verzwakken en je hun conditie neemt af. Ze zijn niet meer in staat je correcte zithouding in stand te houden. Je rugspieren hebben te weinig kracht en conditie om een neutrale houding langdurig vol te houden.

Door een andere drukverdeling kan je structurele gevolgen krijgen. Je knikt het hoofd hoog in de nek, je kin gaat wat omhoog en je schouders komen naar voren te staan. Hierdoor zal er druk toenemen op sommige delen van de wervel en de discus. Je spieren, ligamenten en andere weke delen gaan onderhevig zijn aan andere trekkrachten en passen zich aan.

Dysbalansen worden gecreëerd . Je lichaam is niet meer in evenwicht en zal deze ‘foute’ positie of slechte houding mee in standhouden. Zo kan een slechte houding tot pijn in de middenrug leiden.

Een verkeerde houding kan leiden tot middenrugpijn. Pijn in het midden van de rug kan evengoed een slechte houding veroorzaken. Wat is er het eerst? De houding of de pijn? Misschien versterken ze elkaar wel?

Intercostale spierscheur en pijn in de rug rechts boven

Intercostaal wil zeggen tussen de ribben. Tussen je ribben zitten spiertjes. Wanneer je ribbetjes eet, zijn het die spiertjes dat je eet.

De spieren tussen je ribben kunnen kleine scheurtjes vertonen. hierdoor kan je pijn tussen de ribben krijgen. Ook pijn in het midden van je rug of pijn in de rug rechts/links boven kan je hier ervaren. De pijn zal vaker wat meer naar de zijkant gaan. Dus eerder pijn in het midden rechts of pijn in het midden links.

Denk in de deze situatie zeker eens aan de spieren tussen je ribben. Inademen zal ook wat moeizamer gaan. Hierbij moet je wel een verschil maken met het middenrif.

Slechte hef- en tiltechnieken en middenrugpijn

Wanneer je niet op je houding let bij het heffen of optillen van voorwerpen kan je je middenrug goed pijn doen.

Het gevaar zit hem vooral in de torsiebewegingen, dat zijn draaibewegingen. Vooral wanneer je zaken boven je hoofde tilt of verplaatst. Je rib kan zo gemakkelijk in een geblokkeerde stand terechtkomen

Een goede hef- en tiltechniek thuis of op het werk is dus belangrijk voor het voorkomen van middenrugpijn. Je preventieadviseur zal je hierbij kunnen helpen.

Overbelasting als oorzaak van pijn in de middenrug

Wanneer je wat overmoedig bent en echt meer doet dan dat je gewoon bent kan je je spieren en lichaam wel eens overbelasten. Denk dan aan verhuizen, renoveren of alles waarbij je langdurig trekt en sleurt.

Hier kan je kleine spierscheurtjes, verrekkingen van je ligamenten of ontstekingen opdoen. Maar deze zaken genezen uiteraard.

Overbelasting van bewegingsapparaat kan dus zeker een oorzaak zijn voor pijn in de middenrug. Denk even voor jezelf een paar dagen terug. Heb je iets bijzonder gedaan wat je klachten kan verklaren?

Trauma of ongeluk in de middenrug

Wanneer je een val maakt of een plotse slag hebt gekregen. Vallen van een ladder, vallen met de fiets, een verdwaalde squashraket, of een misplaatse tackle tijdens de rugby. Best eerst eens naar de dokter gaan dan.

Vaak zien we dat er niet één oorzaak is. Verschillende factoren kunnen elkaar in de hand werken. Denk maar aan de man die dagelijks bureauwerk doet, gaat helpen bij een vriend in zijn verbouwing waar hij helemaal niet aan rughygiëne denkt. Een mooie cocktail van zaken die zeker tot pijn in de middenrug kunnen leiden.

Dit is maar een greep uit de vele mogelijke oorzaken van middenrugpijn.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Wil je graag zelf je middenrugpijn aanpakken? Er bestaat een speciaal programma waarmee je zelf aan de slag kan gaan.

Tot 3 juli 2020 kan je de cursus gratis bekijken. Klik op de volgende link om toegang te krijgen tot de cursus

Gratis toegang online cursus: “Een leven zonder middenrugpijn.”

Of schrijf je direct in en krijg levenslang toegang tot de cursus: “Een leven zonder middenrugpijn.”

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Pijn Preventie Tips Uncategorized

Rugpijn door bureauwerken

Rugpijn door bureauwerken komt zeer frequent voor. Je mag jezelf als één van de happy few beschouwen indien je helemaal geen last hebt bij het lang zitten.

In dit artikel leg ik je aantal zaken uit, en verklaar ik waarom je nu zoveel last hebt en wat je er zelf kunt aan doen.

Houding aan de computer

Bij het langdurig aan een bureau werken gaat je lichaam zich langzaamaan geven aan de zwaartekracht. Dit wil concreet zeggen dat we een beetje gaan krimpen en wat ineengezakt gaan zitten. Voor je rug heeft dit natuurlijk wel zijn gevolgen.

Je gaat je “bolling” in de bovenrug gaan versterken en de ook de holling in je nek wordt meer uitgesproken. Dit laatste is een compensatie. Ons lichaam wil telkens mooi de horizon van het landschap kunnen zien en zal dus telkens in de nek gaan compenseren. Gelukkig maar, anders zie je tegen de middag alleen nog maar je eigen schoenen en heb je geen idee meer van wat zich voor jou afspeelt.

Terwijl bij een neutrale houding de druk op je tussenwervelschijf gelijkmatig verdeeld is, ga je bij dit doorgezakt zitten de belastingen en de drukken veranderen. In je middenrug zal de druk op de voorzijde van je discus (tussenwervelschijf) toenemen. Hierdoor wordt de geleikern naar achteren geduwd. Probeer maar eens te bijten in een ijsje die tussen 2 koekjes (galletten) zit.

In de nek zal de druk op achterzijde van je discus gaan toenemen. Maar ook je facetgewrichten gaan bot op bot geduwd worden. Het is die constante, continue druk die onaangenaam kan aanvoelen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Beweeg achter je computer, blijf mobiel

In eerste instantie kan je zelf je houding actief corrigeren. Je kan zelf uit die kromming geraken en je lichaam even laten bekomen.

Op langere termijn is deze “foute” houding niet meer corrigeerbaar door jezelf, of voel je weerstand en ongemak wanneer je jezelf eens recht zet. Dan is het tijd om aan die mobiliteit te gaan werken zodanig dat je weer uit die kromming geraakt.

Hiervoor bestaan zeer efficiënte oefeningen die je zelf gemakkelijk kan uitvoeren. We willen terug die strekking in de middenrug krijgen en de nek minder laten knikken.

Kracht

Kracht hebben we nodig om een goede houding te kunnen aanhouden. Daarbij is het belangrijk om de dieperliggende spieren te trainen. Deze spieren kunnen een lichte inspanning zeer lang volhouden. Dit zijn niet de spieren die je typisch in de fitness traint. Deze spieren trainen vraagt specifieke concentratie en een leerproces om exact de juiste spiergroep te activeren.

Je hebt ook kracht nodig om weerstand te bieden aan het krommer worden van je rug. Je spieren trekken dan je als het ware terug recht of houden je recht.

Varieer aan je computer

Ik ben niet zo’n muggenzifter als het gaat om een correcte houding. Je moet natuurlijk niet als een zak aardappelen in je bureaustoel gaan hangen. Maar varieer gewoon voldoende in je zithouding. Dit is veel waardevoller dan gans de dag krampachtig rechtop proberen te zitten.

Dan moet je effectief proberen elke 30 minuten je houding even te veranderen. Sta even recht, ga je koffie bijvullen, ga sporten, eventjes je middenrug gaan overstrekken over je stoelrand, rol je schouders eens los, etc… Dit kan je doen om klachten te vermijden. Eenmaal je klachten hebt zal dit onvoldoende zijn.

Dan doe best een specifiek combinatie van technieken die je middenrug terug kunnen loskrijgen of ga je naar je kinesist.

Heb je hier momenteel geen tijd voor of zijn de klachten nog niet erg genoeg? Dan kan je u inschrijven voor het online programma dat je uitlegt wat jij allemaal zelf kan doen.

Middenrif

Wanneer je veel in een zittende houding werkt of veel in de auto zit, gaat je middenrif in een hoogstand komen. Je rugpijn door bureauwerken kan ook door deze kanjerspier ontstaan of blijven duren. Je middenrif of diafragma is een koepelvormige spier. In dit artikel geef ik hierover meer uitleg.

Deze spier loopt dwars door je lichaam en scheidt je longen van de rest van de onderliggende organen. Dit is je ademhalingsspier. Bij het inademen gaat deze koepel naar beneden trekken en bij het uitademen gaat deze spontaan mee naar boven bewegen. Bij teveel spanning in de koepel of een hoogstand van deze koepelspier ga je dus moeilijker kunnen inademen.

Door het zitten gaan je organen een opwaartse druk geven tegen deze koepel die door ons lichaam loopt. Je gaat dus je middenrif forceren in een houding waardoor je niet meer zo goed spontaan kan inademen. Hierdoor zal er een spanning komen op de aanhechtingspunten aan de ribben en wervels in de rug. Dit op zich geeft opnieuw klachten en een trekkend gevoel in die middenrug.

Door dus veel te zitten gaat je middenrif of diafragma ervoor zorgen dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Door het veel zitten komt je middenrif op spanning, je krijgt klachten, door je klachten ga nog meer gebogen zitten en zal de spanning op je koepelspier nog toenemen. Met nog meer klachten als gevolg.

Je begrijpt dus dat het noodzakelijk is om dit diafragma of middenrif op verschillende manieren te gaan behandelen om van je klachten verlost te geraken. No way dat je je klachten wegkrijgt zonder je diafragma los te maken.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hulpmiddelen

Er bestaan cijfer-8 verbanden die je helpen om een correcte houding aan te nemen. Deze zijn zeer goed om in de toekomst te vermijden dat je opnieuw klachten krijgt. Het helpt je om jezelf gewoon te laten worden aan het rechtop zitten. Het triggert je lichaam in de juiste richting. Maar je moet jezelf dus eerst uit deze vicieuze cirkel krijgen.

Elke beetje ergonomische bureaustoel is voldoende om je het basiscomfort te geven. Spendeer aub geen 2000 euro aan een bureaustoel. Op je werk hebben de preventie-adviseurs je ongetwijfeld al mooi uitgelegd hoe je correct je werkomgeving moet aanpassen.

Het volgende programma is specifiek ontwikkeld voor mensen met een zittend beroep. Er wordt gefocust op alle belangrijke zaken om je klachten onder controle te krijgen. Ik ben zelf kinesist en heb deze combinatie van technieken al honderden keren zien werken.

Tijd dus om er zelf mee aan te slag te gaan. Ik begeleid je door de video’s met duidelijke uitleg, achtergrondinformatie en instructies. Heel specifiek voor mensen met rugpijn door bureauwerken of het lang zitten.

Wil jij snel van je klachten verlost zijn en ben je gemotiveerd om zelf aan te slag te gaan en bij te leren?

Ben je niet zeker dat je middenrugpijn hebt of twijfel je? Dan kan je ook onze test invullen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Categorieën
Uncategorized

Thuiswerken tijdens de COVID19-crisis

Dag iedereen,

We zijn massaal thuis aan het werken met dank aan COVID19. Waar doen jullie het thuiswerk? Een perfect uitgerust bureau zonder veel stoorzenders? Of de keukentafel naast je ruziemakende kinderen?

Jullie hebben waarschijnlijk in het verleden al eens te horen gekregen wat de meest ergonomische houdingen zijn en welk materiaal je daar je best bij kan ondersteunen.

Vergeet dat alles.

Recent verscheen een interessant artikel in de journal of occupational rehabilitation. Daaruit volgt heel eenvoudig: het doet er zoveel toe. Bewegen moet je doen.

Hieruit de conclusies van het onderzoek:

Uit 54 onderzoeken van hoge en gemiddelde kwaliteit blijkt dat er matig bewijs is voor een positief effect van lichaamsbeweging. Binnen dit domein waren er sterke aanwijzingen voor een positief effect van krachttraining op de werkplek. Er was beperkt bewijs voor ergonomie en sterk bewijs voor het ontbreken van participatieve ergonomie, veelzijdige interventies en stressmanagement. De synthese van het bewijsmateriaal beveelt aan dat krachttraining op de werkplek musculoskeletale aandoeningen kan verminderen bij werknemers met lichamelijk belastend werk.

Sundstrup, E., Seeberg, K.G.V., Bengtsen, E. et al. A Systematic Review of Workplace Interventions to Rehabilitate Musculoskeletal Disorders Among Employees with Physical Demanding Work. J Occup Rehabil (2020). https://doi.org/10.1007/s10926-020-09879-x

Probeer dus nu en dan eens krachttraining te doen, en variatie in je houding te steken. We zijn allemaal unieke wezens met ons eigen lichaam. Luister naar je lijf. Varieer je houdingen en blijf vooral in je kot.

Neem een kijkje op www.wegmetrugpijn.be voor meer video’s en oplossingen voor jouw nek- en rugpijn.

Stay home and stay healthy

Categorieën
Uncategorized

Veel voorkomende FOUTE opvattingen over rugpijn

Rusten? Je zithouding veranderen? Pijnstillers slikken?

Mensen met rugpijn of last van hun rug horen veel verschillende adviezen.

Hieronder lijsten we een aantal populaire “adviezen” op die rugpijnlijder krijgen.

Chronische rugpijn is gevaarlijk

Aanhoudende rugpijn kan je zorgen baren, maar is zelden levensbedreigend en de kans is klein dat je eindigt in een rolstoel.

Ik krijg rugpijn doordat mijn lichaam veroudert

Bijna allemaal denken we dat ouder worden je kans op rugpijn vergroot, maar daarvoor is geen enkel wetenschappelijk bewijs. Erkende behandelingen zijn trouwens op alle leeftijden nog zinvol.

Chronische rugpijn is gevaarlijk want ik loop ernstige weefselschade op

Een rug is sterk. Als je een blessure aan de rug oploopt, herstelt het weefsel zich meestal binnen de drie maanden. Als rugpijn toch langer aanhoudt, dan is er meer aan de hand. Stress, spanning, vermoeidheid of te weinig beweging maken je rug gevoeliger voor overbelastingsblessures bij een eenvoudige beweging.

Een MRI-scan zal duidelijkheid geven over de reden van mijn rugpijn

Scans zijn enkel zinvol voor een beperkt aantal patiënten. Op scans zijn vaak wel afwijkingen te zien, maar het is niet duidelijk in welke mate deze afwijkingen ook bij mensen zonder rugpijn voorkomen. Er is ook zelden een verband tussen een afwijking en een bepaalde graad van pijn.

Last van rugpijn? Beweeg vooral niet teveel.

Als je een pijnlijke rug hebt, dan is het normaal dat je tijdens het bewegen pijn voelt.

Dat wil niet zeggen dat je beweging moet vermijden. Integendeel, het is veilig om te bewegen en vaak neemt pijn ook af naarmate je vaker beweegt. Voldoende bewegen is trouwens één van de meest effectieve manieren om rugpijn te behandelen.

Een slechte houding heeft niets met mijn rugpijn te maken

Zitten, staan of buigen kan in bepaalde houdingen pijnlijk zijn, maar hoe we zitten, staan of buigen is zelden de oorzaak van die pijn. Het is veilig om de rug te ontspannen terwijl je zit, buigt of heft.

Je rug slijt sneller door te bewegen en te sporten

Buigen, heffen, dragen… het zijn activiteiten waarvan we soms denken dat ze slecht zijn voor de rug. Het tegendeel is waar. Ze versterken net de rug, net zoals gewichten heffen in de fitness je spieren sterker maakt. Natuurlijk ben je voorzichtig met je rug, en bouw je een belasting geleidelijk op.

Een plotse, hevige pijnprikkel betekent de start van een blessure

Een pijnlijke, intense “steek” in je rug kan beangstigend zijn, maar betekent zelden dat je rug beschadigd is. De meest voorkomende oorzaken van zo’n pijnprikkel zijn slaaptekort, stress, spanning, zorgen of inactiviteit. Die zorgen ervoor dat je rug gevoeliger wordt voor overbelasting. Hou deze factoren onder controle om een volgende pijnprikkel te voorkomen. En behandel zo’n pijnprikkel niet als een blessure, maar blijf kalm, ontspan en blijf bewegen.

Injecties, operaties en sterke medicatie bieden soelaas

Injecties in de wervelkolom, een operatie en sterke pijnstillers zoals opioïden zijn op lange termijn weinig effectief tegen rugpijn.

Die interventies houden trouwens ook risico’s in en ze kunnen ongewenste neveneffecten veroorzaken. De sleutel tot succes is het vinden van eenvoudige manieren om je pijn onder controle te krijgen.

Categorieën
Uncategorized

De beste matras voor ieders budget en slaaptype

De matrassenwereld is ongelofelijk complex. Niemand die door het bos de bomen nog ziet. Het aanbod is zo overweldigend en divers dat een keuze maken niet evident is.

Ik tracht je een leidraad te geven om zo tot de matras te komen die het meest geschikt is voor jou.

Een matras is een persoonlijke keuze en sterk afhankelijk van wat jij als persoon aangenaam vind. De ene heeft graag een harde matras, iemand anders zakt liever door een zachte matras. Ik geef enkel richtlijnen over de kenmerken en samenstellingen van de matras, de rest is volledig aan jou.

Rugpijn

Bij rugpijn is een goede ondersteuning van je wervelzuil van belang. Er zijn verschillende oorzaken, maar indien je rugpijn verergert door je matras heeft het vaak te maken met slechte ondersteuning of net een te harde matras zonder ruimte voor drukverdeling.

Pocketverings en traagschuimmatrassen gaan je hiervoor de beste kenmerken hebben.

Bij rugpijn zijn hybride matrassen ook interessant. Je kan het beste van verschillende werelden combineren.

Er bestaan ook totaal slaapsystemen. Die zijn natuurlijk een pak prijziger. Dan ga je werken met lattenbodems met pompsystemen. Voor de mensen die hiervoor budget overhebben is dit zeker interessant.

Buikslapers

Ook bij buikslapers is een goede ondersteuning belangrijk. Zeker in de regio van de buik. Je kan slapen met een dun kussen onder je buik indien je matras teveel doorzakt. Best is om te kijken naar een matras dat in de bekkenregio voldoende ondersteuning biedt of zich aanpast aan je lichaam

Middelzware tot stevige matrassen kunnen goed werken voor diegenen die op hun buik slapen of voor grotere mensen (100kg gewicht) die meer weerstand nodig hebben om hun gewicht op te houden. Maar een zeker flexibiliteit/zachtheid heb je toch nodig thv van schouders en heupen om zijdelingse drukken te kunnen opvangen. Teveel zachtheid/flexibiliteit gaat weer te weinig ondersteuning geven aan de drukpunten en je lichaam in de matras laten doorhangen.

Hier zou ik pocketveren– en traagschuimmatrassen aanraden.

Bij traagschuimmatrassen heb je de duurdere en iets betaalbare matrassen. Kijk gerust eens naar alle twee.

Rugslapers

Hebben het iets gemakkelijker om een matras te vinden. Vele matrassen zijn hier wel op voorzien. Toch zou ik eerder gaan voor een traagschuimmatras welke ondersteuning biedt in de onderrug.

welke ondersteuning biedt in de onderrug.

  • Gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en gaat persoonlijk drukpunten verlichten
  • Bewegingsisolatie
  • pijnlijke gewrichten

Zijslapers

Bij zijslapers is het belangrijk om te kijken naar drukpunten. Je schouders en bekken gaan de meeste druk opvangen. Het is belangrijk een matras te hebben die niet te hard is en deze drukpunten kan opvangen zonder te elastisch te zijn. Hiervoor zijn de kenmerken van een latexmatras wel goed.

  • Heeft de neiging steviger te zijn dan schuim
  • Hoogpuntelasticiteit betekent meer comfort en drukpuntverlichting

Zwaardere mensen

De kenmerken van pocketveren– en koudschuimmatrassen geven hier de beste ondersteuning.

De matras bestaat polyurethaan. Deze matras is bij zwaardere mensen beter dan een polyether matras. Het ondersteunt het lichaam veel beter door de open celstructuur die een polyether matras niet heeft.

Rustig slapen naast elkaar

Ligt je partner veel te woelen of ben jij net degene die niet direct goed ligt? Het is aangenaam als je niet als een stuiterbal ligt naast je partner. Er zijn matrassen die de kinetische energie minder overbrengen naar de rest van de matras. In andere woorden, je voelt de persoon naast jou niet zo hard woelen en draaien.

Hiervoor is een traagschuimmatras ideaal. Dit type matras gaat niet zo snel beweging doorgeven en werkt als een demper.

  • Gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en gaat persoonlijk drukpunten verlichten
  • Bewegingsisolatie
  • pijnlijke gewrichten

Je kan natuurlijk ook elk op een eigen matras slapen, dan heb je natuurlijk wel een spleetje tussen de matrassen. Daarvoor bestaat een wigkussen, maar dan heb je soms wel een kleine bobbel tussen jullie in. Niet zo romantisch.

Mattsleeps heeft een matras waarin je elk je eigen type matras samenstelt in één hoes. Zeker de moeite om het eens te bekijken.

Ventilatie

Bij warme temperaturen of voor mensen die veel zweten. We zweten ongeveer een halve liter water per nacht uit. Dat vocht moet ergens naartoe en een goede ventilatie kan daar een verschil maken. Sommige materialen hebben niet zo’n goed ventilerend vermogen. Indien je veel zweet tijdens de nacht is het slim hiermee rekening te houden.

Traagschuim had, vooral in zijn vroegste vorm, het probleem van slechte temperatuursregulering en was vooral slecht voor de slapers die vatbaar zijn voor opvliegers of nachtelijk zweten of die in warmere klimaten leefden. De matrastechnologie is ondertussen genoeg geavanceerd genoeg om dit probleem aan te pakken door middel van technieken zoals lichaamstemperatuur absorberende materialen en door het gebruik van verkoelende gels, koper of andere materialen in de toplaag.

Alle verenmatrassen (Bonnell– en pocketveren) geven de besten ventilatie en vochtregulatie.

Bonnell:

  • een optimale ventilatie en vochtregulatie.
  • lange levensduur
  • drukverdeling

Pocketveren:

Voordelen:

  • Betere ondersteuning
  • Goed voor zwaardere mensen en maagslapers
  • flexibel
  • goede combinatie met verstelbare lattenbodems

Nadelen:

  • Bewegingsoverdracht (je beweegt mee als je partner beweegt)

Prijsbewust

Wil of kan je geen geld uitgeven aan een matras dan heb je zeker al basismatrassen waar je zeker niet slecht op slaapt.

Je rugpijn compleet aanpakken

Droom jij ook van een rugpijnvrij leven? Weer alles kunnen doen zonder gehinderd te worden? Een doorgedreven aanpak van je rugpijn is hiervoor nodig.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Pijn Preventie Tips Uncategorized

Is de Walkfit een goede koop of niet?

Walkfit

Steunzolen kunnen je helpen bij je rugpijn. Zie het artikel invloed van steunzolen op rugpijn voor meer informatie. In deze recensie bespreken we onze ervaringen en review over de Walkfit steunzooltjes zoals Tommy Teleshopping deze verkoopt.

Hoe werken de Walkfit zooltjes?

De WalkFit Platinum is een standaard steunzool die past in je schoen. Ze maken het verschil door hun ‘nano-silver technology’ om minder last te hebben van geurtjes en bacteriën. Er zit een gelgedeelte aan de hiel voor meer comfort.

Er zijn laag, medium en hoge middenpads. Deze dienen om de hoogte van de correctie aan te passen.

Walkfit beweert dat door het opheffen van de voetboog je voet meer stabiliteit krijgt, de shocken gaan absorberen en verspreiden. Ook claimen ze dat je rug, schouders, wervelzuil en heupen in een betere positie gaan komen en zo dus ook andere gewrichtsklachten doen verbeteren.

Wat zijn de voordelen?

  • Het materiaal van de ondersteuning in de middenvoet is zeer sterk
  • De positionering van de ondersteuning zit op de juiste plaats voor een correcte ondersteuning van het voetgewelf
  • De steunzolen zijn in 3 hoogtes instelbaar. Een minimale flexibiliteit is dus wel aanwezig.
  • De zooltjes zijn relatief goedkoop en bieden een goede prijs/kwaliteit.
  • Miljoenen mensen hebben er ervaring mee en hebben hun ervaringen online gedeeld.
  • Walkfit heeft een correcte privacybeleid, ze maken geen misbruik van je accountgegevens.
  • Je krijgt levenslange garantie

Wat zijn nadelen?

  • Niet voor iedereen. Veel verschillende klachten, met veel verschillende oorzaken. Voor bv hielpijn, hielspoor, fasciitis plantaris en dikke teenproblemen zou de ondersteuning van het gewelf nog hoger moeten zijn voor een optimaal resultaat. Eén steunzool om alle klachten aan te pakken, bestaat gewoonweg niet.
  • In Amerika waren er klachten over een olie die je er ‘gratis’ bijkreeg. Later bleken ze deze te blijven opsturen en hiervoor telkens 45$ van je kredietkaart te halen. Koop ze dus niet via Tellsell, maar ga voor een verdeler zoals bol.com.
  • Ze zijn niet op maat gemaakt. Een steunzool gemaakt door een podoloog zal nog beter kunnen inspelen op de noden van jouw lichaam en jouw voeten. Gelukkig zijn de Walkfit in 3 hoogtes beschikbaar.
  • De tv-reclame is echt slecht. Maar sinds wanneer zijn infocommercials echt kwalitatief? Testjes doen met duwen van testpersonen om de kwaliteit van steunzool aan te tonen ziet er mooi uit, maar heeft geen kwalitatieve uitleg of meerwaarde aan de zool.
  • Er gebeurt geen voorgaande ganganalyse.

Is de WalkFit nu bedrog?

Ja en neen. Het product lijkt vele mensen over de gehele wereld te helpen. Het is een goedkoop alternatief voor dure professionele steunzolen die maar al te vaak zelf geen kwaliteit leveren.

Mijn voorkeur gaat uit naar een gediplomeerd podoloog die een ganganalyse doet en je steunzolen op maat maakt. Maar enkel als dit op een correcte manier gebeurt. Als je gewoon in een ‘plasticinebak’ gaat gaan staan bij de specialist, kan je evengoed eerst je geld aan een paar WalkFit steunzolen geven.
Wees bedacht voor mogelijke bijproducten die ze je gratis aanbieden, maar waarvoor je later toch nog blijkt te betalen.

Samenvatting en tips

  1. Goede prijs voor een gemiddelde voetgewelfondersteuning.
  2. Werkt waarschijnlijk het best bij mensen met middenvoetpijn, minder effectief bij hiel- en dikke teenproblemen
  3. Draag de zolen in stevige schoenen en beweeg voldoende. Steunzooltjes gaan geen oplossing bieden als je de ganse dag in de zetel zit.
  4. Net als bij andere steunzolen moet je ze voldoende lang uitproberen. Geef je lichaam de kans zich aan te passen en bouw rustig op. (Begin met een uurtje per dag)

Wat doe ik best?

Wat is nu de conclusie van deze review?

Als kinesist raad ik patiënten ook regelmatig steunzolen aan. Ik werk enkel met producten van medische kwaliteit. En het goede nieuws: ze zijn een stuk goedkoper dan het aanbod van Tek TV shop.

Je kan ze gemakkelijk bestellen. Er is een groot aanbod. Als je de beste zooltjes zoekt, dan kan ik je “Gel Active voetzolen” aanraden.

Oplossing voor het rugpijn

Ben je op zoek naar een langdurige oplossing voor je rugpijn dan ben je beter om eens een kijkje te nemen naar ons online rugprogramma.

Je kan ook eens kijken of de test je uitkomst geeft.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Pijn Tips Uncategorized

Terugkerende pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug komt heel vaak voor. Het kan plots opkomen en je volledige bewegingspatroon belemmeren. Wanneer je diep inademt krijg je pijnlijke scheuten. Draaien of iets opheffen gaat niet meer zonder pijn.

Dit kan vele oorzaken hebben. Een gewone blokkade kan simpel opgelost worden door een kinesist manueel therapeut of chiropractor. Vaak merk je wel dat deze blokkades regelmatig terugkomen en zelfs langer blijven aanhouden.

In een eerder artikel beschreef ik al welke oorzaken je pijn in de middenrug kunnen geven.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Het kan dan interessant zijn om toch even verder te behandelen en aandacht te hebben voor preventie van een nieuwe blokkade. Of zelfs eens verder te kijken naar onderliggende oorzaken.

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen zal het diafragma onder spanning komen te staan. We gaan dus de spanning in het diafragma moeten behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Gespannen diafragma

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook een spanning vooraan aan het borstbeen kan ervaren worden. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Behandeling

Er bestaan manipulatietechnieken om je middenrif los te maken. Maar ook zachtere technieken kunnen je zeker helpen. Via de buikholte en de onderste ribben gaat men dan je middenrif langzaam losmaken. Relaxatie en ademhalingstechnieken kunnen hiervoor ook gebruikt worden.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Kinesitherapie Lage Rugpijn Oefeningen Tips Uncategorized

Is planking wel goed voor je rug?

Ik las het artikel van Carine Maillard in Knack vandaag. In het artikel geeft ze specifiek kritiek op de “planking”oefening en doet ze enkele uitspraken over buikspieroefeningen. Ze vertelt dat de populairste buikspieroefeningen niet direct helpen om rugpijn te verminderen. Bij de oefeningen zou je ook je armen en benen moeten gebruiken.

De titel gaat wat kort door de bocht, maar ik vind het een correct en kwalitatief artikel. Ik interpreteer het als een oproep voor meer professionele begeleiding bij rugpijn. Elke patiënt heeft andere noden, elke sport vraagt andere belastingen van je lichaam. Dus WEL buikspieren trainen, maar FUNCTIONELER.

Zijn buikspieroefeningen nog nodig?

Het artikel, vooral de titel, stelt dat buikspieroefeningen geen rugpijn gaan oplossen. Vooral de planking wordt zwaar onder vuur genomen. Hiermee ben ik niet akkoord. Oefeningen om de rugspieren en buikspieren te versterken zijn wel degelijk van essentieel belang. Heel veel wetenschappelijke literatuur bevestigt dit ook.

Uit het artikel blijkt dat we nog verder moeten gaan met oefeningen. Nog uitgebreider en functioneler.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

hoe zit het nu met planking?

Een goede basis is belangrijk. Leer de diepe buikspieren aanspannen en dat gevoel herkennen en controleren. Je moet je basis ook gaan versterken op kracht  en op uithouding. Hiervoor is een correct uitgevoerde “planking” wel een goede oefeningen. Maar daar mag het uiteraard niet bij blijven. Daarna dient er functioneel verder getraind te worden.

Hoe werk je functioneler?

In het bovenstaande artikel spreekt men vooral van sporters met rugpijn. Vaak is deze klacht ook gerelateerd aan hun sport en de specifieke belasting welke deze sport van hun lichaam vraagt. Dan is het belangrijk de rug ook te gaan oefenen in houdingen die je in die sport gaat aannemen. Het inoefenen van sportspecifieke bewegingen met extra aandacht voor die buikspieren.

Het resultaat: patiënten met dezelfde klachten kunnen toch allemaal een ander oefenprogramma hebben. Puur in functie van je hobby’s, werk en sport.

Neurologie

Niet enkel de spierkracht is belangrijk. Ook de samenwerking van de spieren onderling is belangrijk. De coördinatie tussen verschillende spieren en spiergroepen bepalen de vlotheid van een beweging. Pijn heeft hierop een negatief effect. Dus tijdens de revalidatie zal hier ook extra aandacht voor nodig zijn.

Indien de neurale samenwerking niet optimaal herstelt kan een manueel neurotherapeut de werking van de zenuwen zelf positief gaan beïnvloeden.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.