kinesist Fien Nekpijn

Tabletnek

Heb je vaak pijn in je nek en schouders? Misschien gebruik je je tablet of iPad te veel, net zoals veel jongeren.

Uit nieuw onderzoek* blijkt dat iets meer dan de helft van de tabletgebruikers regelmatig klaagt over nek- en schouderpijn. Bij een kleine twintig percent leidt dit zelfs tot slaapproblemen.

Wie heeft last van tabletnek?

De meest voorkomende symptomen van een ipadnek of tabletnek zijn stijfheid, pijn of pijn in de nek, bovenrug / schouder, armen / handen of hoofd.

Een garantie op nek- en rugklachten

De problematiek komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen: vrouwen hadden ongeveer twee maal zoveel kans op last dan mannen. Toch zei slechts een kleine helft van de deelnemers (man én vrouw) door de pijn minder de tablet te gebruiken.

“Hoelang je op de tablet zit is niet de belangrijkste risicofactor. Hoe meer uren je voor een iPad doorbrengt, hoe meer nek- en schouderpijn je zult hebben. Maar het is niet de enige factor, ook je geslacht en je zithouding tellen mee.

Het verschil tussen man en vrouw zou verklaard worden doordat ipads en tablets typisch op maat gemaakt worden van de man. Vrouwen zijn kleiner en minder gespierd, waardoor de ideale tablet voor hen anders is. Toch zijn de meeste tablets gemaakt voor mannelijke gebruikers.

Slechte en goede zithoudingen

Uit het onderzoek blijkt dat sommige zithoudingen vaak tot heel vaak tot rug- en nekklachten leiden.

De typische slechte zithoudingen met de tablet zijn:

  • met de tablet op de knieën zitten;
  • zitten in een zetel zonder rugsteun (kans op nek- en rugpijn verdubbelde hierbij!);
  • zitten in een stoel met de tablet op een plat bureauoppervlak;
  • elke positie waarbij je je nek langere tijd naar voren buigt.

Hoe voorkom je een tabletnek?

  • Beweeg je tablet naar je hoofd, niet andersom.
  • Zithouding is belangrijk.
  • Gebruik een apart toetsenbord en tabletstandaard.

Een aantal tips:

  1. Gebruik een stoel of zetel met rugleuning;
  2. Zit mooi rechtop en zorg voor voldoende afwisseling in zithouding;
  3. Beweeg je smartphone of tablet naar je hoofd toe, en niet omgekeerd. Krom je rug dus niet onnodig om je hoofd dichterbij je tablet of smartphone te krijgen;
  4. Gebruik zoveel mogelijk een apart toetsenbord en/of een tabletstandaard. Hiermee zorg je dat het apparaat meer op ooghoogte komt, en vermijd je nekspanning;
  5. Beperkt je schermtijd. Gebruik je tablet of telefoon niet te lang achter elkaar
  6. Versterk je nek- en schouderspieren;
  7. Gebruik zoveel mogelijk spraakbesturing (zit ingebouwd in iPad en Android) om je tablet te besturen. Dit vermijdt dat je dicht op je tablet moet zitten op te typen;

Bronnen: Szu-Ping Lee et al, Gender and posture are significant risk factors to musculoskeletal symptoms during touchscreen tablet computer use, Journal of Physical Therapy Science (2018). DOI: 10.1589/jpts.30.855

kinesist Fien Hoofdpijn, Nekpijn, Pijn

Nekpijn door artrose, wat nu?

Heel veel mensen hebben regelmatig pijn in hun nek of last van een stijve nek. Nekpijn door artrose kan op elke leeftijd voorkomen. De pijn belemmert ons in het dagelijkse leven maar hoe gaan we hier mee om?

Hoe veroorzaakt artrose nekpijn?

Mensen met nekartrose of nekpijn door artrose hebben kraakbeenbeschadiging in de wervelkolom van de nek opgelopen.

Kraakbeen bevindt zich tussen twee tussenwervelschijven en fungeert als een soort schokdemper. Nekwervels zijn flexibel en zorgen ervoor dat wij ons hoofd kunnen bewegen.

Artrose treedt al vanaf 25 jaar op en is te wijten aan kraakbeen falen. Dit wil zeggen dat kraakbeen z’n functie niet meer kan vervullen.

Slijtage?

In vele artikels noemt men dit slijtage. Echter is ‘slijtage’ geen juiste term omdat artrose niet persé alleen bij oudere mensen voorkomt. Wanneer men ouder wordt, kan het kraakbeen meer verzuren en breken cellen af. Ouderdomsverschijnselen worden ‘degeneratieve afwijkingen’ genoemd.

Door degeneratie kunnen tussenwervelschijven smaller worden en zelfs gaan uitpuilen, waardoor zenuwen in de nek gekneld kunnen raken.

Als reactie op deze kraakbeenschade kan men ook een ontsteking krijgen, dit noemen we artritis. Secundair op kraakbeenschade ontstaat er warmte op het gewricht.

Wees er wel op attent dat artrose niet noodzakelijk gepaard gaat met klachten, sommige mensen ondervinden helemaal geen problemen.

Factoren die kraakbeen doen falen

  • Het ras is een voorbeeld van een bepalende factor. Het zwarte ras is gevoeliger voor artrose dan Aziaten en Europeanen.
  • Vrouwen hebben meer kans op artrose dan mannen en hoe ouder men wordt, hoe meer kans men heeft om artrose te krijgen.
  • Genetische aanleg en overgewicht spelen ook een rol.
  • Er is ook een rol weggelegd voor de discus in de rug. Indien deze begint te verslijten komt er meer druk op de gewrichtjes in nek. Deze 2 slijtageprocessen gaan elkaar gaan versterken.

Hoe herken je artrose?

Artrose veroorzaakt pijn en stijfheid in de nek. Overigens kan duizeligheid zich voordoen.

Als reactie op de pijn treedt er secundaire spierspanning op waardoor de pijn zich gaat verspreiden. Dit leidt tot uitstraling naar de schouders en de armen. Derhalve kan dit hoofdpijn teweegbrengen

Vaak is er een knarsend geluid hoorbaar bij het buigen of draaien van de nek, maar aangezien dit nogal veel voorkomt is het geen kenmerkend symptoom van nekartrose.

In een verder gevorderd stadium kunnen ook tintelingen, gevoelloosheid en/ of een verminderde kracht in armen, handen, benen en voeten optreden. In ernstige gevallen kan nek artrose leiden tot coördinatie- en stapproblemen.

Lees ons artikel 6 tips om artritis niet te laten verergeren.

Hoe behandel je artrose?

Er zijn verschillende mogelijkheden om artrose te behandelen. We bespreken de mogelijkheden hieronder.

Conservatieve behandeling

De behandelende arts kan de patiënt doorverwijzen. Die zal je helpen om de symptomen in te perken en verergering te voorkomen of af te remmen. Deze behandeling kan de progressie van artrose doen afnemen.

Met geneesmiddelen

Medicatie dient altijd door de geneesheer voorgeschreven te worden.

Men kan gebruik maken van medicatie om de pijn te verzachten. Paracetamol is een voorbeeld van een pure pijnstiller. Als dit niet werkt kan men best ontstekingsremmers nemen.

Echter is er een nadeel bij langdurig gebruik van deze medicatie omdat de verzurende werking kan leiden tot het verslechteren van de situatie.

Met natuurlijke kruiden

Het injecteren van bijvoorbeeld hyaluronzuur in de gewrichten of in de directe omgeving ervan is een andere methode. De werking hiervan is jammer genoeg nog niet voldoende bewezen.

Kurkuma of geelwortel is de krachtigste natuurlijke ontstekingsremmer die tot op heden bekend is en helpt gewrichtsontstekingen voorkomen.

Conclusie

Patiënten gaan snel zelf zeggen dat ze nekpijn door artrose hebben terwijl dit niet noodzakelijk gebonden is aan de pijn en klachten die ze ervaren.

Er is geen enkel verband tussen de hoeveelheid artrose die men op een röntgenfoto ziet en de hoeveelheid pijn of klachten dat men ervaart. Toch gebruikt men artrose al te graag als drogreden.

kinesist Fien Hoofdpijn, Kinesitherapie, Nekpijn

Hoofdpijn door je nek

Hoofdpijn

Er bestaan heel veel verschillende vormen van hoofdpijn. Per hoofdpijn heb je nog eens verschillende oorzaken. Het is soms moeilijk om de echte oorzaak te gaan terugvinden. Vaak wordt gezegd dat je hoofdpijn vanuit je nek komt. Dit is in vele gevallen ook een feit. Maar ook daar weer zijn verschillende oorzaken of trajecten die hoofdpijn gaan veroorzaken. In dit artikel sommen we enkele mogelijkheden op.

Je kan je hoofdpijn echt voelen uitstralen vanuit de nek, dan kan je ook duidelijker aangeven waar het juist begint. Je klachten kunnen ook vager zijn. Ook als je geen nekpijn hebt, kan je hoofdpijn toch uit de nek ontstaan. Dus onthoud: Je hoofdpijn kan uit je nek voortkomen zonder dat je echt nekpijn hebt.

Oorzaak 1: Spieren

Je spieren kunnen zodanig veel spanning creëren waardoor ze gaan extra trekken aan hun aanhechting. De aanhechting is waar je spier/pees zich gaat vasthechten aan je bot. In de nek is dit aan je hoge wervels en/of je schedel. Deze extra rek kan irritatie veroorzaken en zo hoofdpijn geven.

Afhankelijk van welke spier ga je een ander uitstralingsspartoon krijgen. Je kinesist zal deze herkennen voor jou.

Oorzaak 2: Zenuwen

Je zenuwen kunnen onder spanning komen. Iets dat duwt tegen je zenuw (spierspanning/gewrichten/kalk) of een ontsteking in de buurt die je zenuw mee zal irriteren. Een zenuw zal een scherpere pijn geven en kan ook redelijk ver uitstralen. Een stekende pijn die tot net boven je oogkas komt is zeker geen uitzondering. Je therapeut kan mooi het verloop van je zenuw aftasten en het verschil maken met een uitstralingspijn door een spier.

Oorzaak 3: Gewrichten

Ook een ‘blokkade’ in je gewrichten (botten) kan uitstraling naar het hoofd geven. Hier ga je vaker wel meer last hebben in de nek zelf. Of een combinatie van hoodpijn en nekpijn.

Oorzaak 4: Organen

Raar maar waar, ook je organen kunnen je gemakkelijk hoofdpijn geven. Alle zenuwen uit je volledige lichaam passeren hoog in je nek. Alle bekabeling van het lichaam komt daar samen en kan dus irritatie gaan geven. Een langdurig darmprobleem kan dus perfect de oorzaak zijn van je chronische hoofdpijn en nekstijfheid.

Oorzaak 5: Stress

Stress heb je nu en dan eens nodig. Maar wanneer de stress niet meer weggaat en continue aanwezig is, is dit niet meer gezond voor je lichaam. Je gaat bepaalde hersenzones gaan overprikkelen, die op hun buurt nauw in verbinding liggen met hoge nek. Speelt jouw nekpijn steeds weer op tijdens de drukke periode op het werk? Denk dan eens aan een strategie om je werklast wat beter te verdelen. Je nek en hoofd gaan je dankbaar zijn.

kinesist Fien Hoofdpijn, Nekpijn

5 tips bij hoofdpijn

5 technieken en manieren die je van je hoofdpijn verlossen.

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Het goede nieuws is dat er verschillende simpele trucjes bestaan. Met deze tips kan je je hoofdpijn al verzachten en je een bezoek aan de dokter besparen.
Probeer deze tips om je snel beter te voelen.

Warmte en koude

Wanneer je migraine hebt, plaats dan een koudepakket op je voorhoofd. IJsblokjes in een handdoek gewikkeld, een zak diepvrieserwtjes of zelfs een koude douche kunnen de pijn verminderen. Hou deze tegen je hoofd gedrukt gedurende 15 minuten, daarna haal je het ijs gedurende 15 minuten er weer af. Wissel zo regelmatig eens af.

Heb je spanningshoofdpijn,  plaats dan een warmtepakket in je nek of op je achterhoofd. Bij sinushoofdpijn kies je best ook voor warmte. Leg bv een warme handdoek op de plaatsen die pijn geven. Of kies voor een warme douche: het kan wonderen doen!

Laat je haar loshangen

Een te strak zittende paardenstaart kan ook hoofdpijn geven. Dit is een externe druk op je hoofd. Ook het dragen van een haarband of hoed kan hoofdpijn veroorzaken. Laat die haren dus maar los hangen.

Zoek de duisternis op

Fel of flikkerend licht, zelfs van een computerscherm, kan migraine veroorzaken. Wanneer je echt heel last hebt van migraine, doe dan je gordijnen dicht. Je kan ook een zonnebril gaan dragen, ook binnenshuis.

Weg met kauwgom

Continu kauwen gaat niet enkel je kaakgewricht gaan overbelasten, maar kan je ook hoofdpijn geven. Niet enkel kauwgom is hier een oorzaak. Bijten op je nagels, onderlip, kaak of balpen tellen ook mee. Neemt de hoofdpijn het echt over, ga dan geen krokant eten eten en neem kleine hapjes. Vraag ook eens aan je partner of je tandenknarst tijdens de nacht.

Neem je medicatie met mate

Veel mensen gaan direct naar het medicatiekastje bij hoofdpijn. Ze zullen waarschijnlijk wel werken, maar je kan ze ook op een efficiënte wijze innemen. Zo haal je zoveel mogelijk voordelen met een minimum aan nadelen. Raadpleeg hierover zeker je dokter.
Er wordt gezegd dat vloeibare siropen sneller absorberen dan pillen. Wanneer je sneller een pijnstiller neemt, kan je uw dosis kleiner houden dan wanneer je wacht en het erger laat worden.
Vermijdt ook medicatie met cafeïne en gelijkaardige bestanddelen. Deze kunnen je hoofdpijn nog erger maken.

Bij veel last van hoofdpijn, spanningshoofdpijn, migraine en/of nekpijn is het belangrijk een goede kinesist te hebben. Nood aan een gespecialiseerd kinesist?

kinesist Fien Nekpijn, Uncategorized

Wat is een nekhernia?

Iedereen heeft wel al eens gehoord van een hernia.

Een hernia is eigenlijk een ander woord voor breuk. We bedoelen daarmee een scheurtje in weefsel waardoor iets niet op zijn plaats blijft zitten. Een nekhernia is dus niks anders dan een tussenwervelschijf in de nek waarvan de kern uitpuilt.

Achtergrond van de nekhernia

Onze rug bestaat uit een opéénstapeling van 33 of 34 wervels.

Deze wervels liggen niet zomaar op elkaar. Zo zouden ze te rap verslijten (we noemen deze slijtage artrose). Neen, de wervels rusten op schijfjes: de tussenwervelschijven.

Als je weet dat je onderste rugwervel 67,5% van je lichaamsgewicht moet kunnen dragen, dan kan je je wel inbeelden dat de onderste rugwervel wel tegen een stootje moet kunnen.

Wat doen mijn tussenwervelschijven?

De tussenwervelschijven dienen als een soort schokdemper voor alle bewegingen die de rug dagdagelijks moet opvangen. Denk aan stappen en lopen, en het gewicht dat je wervel hierbij moet dragen.

Tussenwervelschijven hebben een heel dikke, brede buitenkant die opgebouwd is uit ringetjes (denk aan een ui) met binnenin een gelachtige substantie: de kern. Deze kern bestaat voornamelijk uit water. Je kan het vergelijken met een donut die vanbinnen gevuld is met gel.

Bij elke belasting van de wervelzuil wordt de tussenwervelschijf samengedrukt, zo vangt het de druk op die ontstaat tijdens bewegen.

tussenwervelschijf

Hoe ontstaat een nekhernia?

Door slijtage (degeneratie) van de tussenwervelschijf kan deze tussenlaag deels of volledig scheuren (hernia) en kan de kern uitpuilen. De uitpuilende kern kan tegen een zenuw duwen waardoor je pijn kan krijgen.
Gebeurt dit in de nek dan spreken we van een nekhernia.
In het geval van een nekhernia kan er ook pijn ontstaan in je armen. Deze pijn voelt aan als een licht brandende, zeurende pijn. De pijn kan intenser worden als je je hoofd buigt (knikt).

Iedereen kan een nekhernia krijgen. Bepaalde jobs uitoefenen of roken geeft meer aanleiding tot slijtage, maar het blijft uiteraard verschillen van persoon tot persoon.

Wat kan ik doen?

Is er een nekhernia vastgesteld door een MRI en/of CT scan? Panikeer dan zeker niet.
70 tot 80% van de mensen met een nekhernia worden geholpen met een conventionele behandeling. Daarmee bedoelen we een behandeling bestaande uit rust, pijnstillers, houdingscorrigerende oefeningen en manuele therapie bij uw kinesitherapeut(e). Meer informatie vind je in ons artikel “hoe behandel ik mijn hernia“.

Slechts een klein deel van de mensen met nekhernia wordt geopereerd. Operatie is dus zeker niet altijd noodzakelijk!