Slaap en rugpijn beïnvloeden elkaar
Wie pijn heeft, valt soms moeilijker in slaap of wordt vaker wakker. Na een slechte nacht kan het pijnsysteem de volgende dag gevoeliger reageren. Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan zonder dat je rug ’s nachts verder beschadigd raakt.
Probeer daarom niet alleen de perfecte houding te vinden. Een voorspelbaar slaapritme, voldoende beweging overdag en minder lang wakker liggen in bed zijn minstens zo belangrijk. Een slechte nacht is vervelend, maar hoeft de volgende dag niet volledig te bepalen.
Welke slaaphouding is het beste?
Er is geen wetenschappelijk verplichte houding voor iedereen met rugpijn. Op je zij, rug of buik slapen mag als dat voor jou comfortabel is. Het lichaam beweegt bovendien vanzelf tijdens de nacht; je hoeft jezelf niet in één positie vast te leggen.
Zijslapers kunnen een kussen tussen de knieën proberen. Rugslapers vinden soms een kussen onder de knieën prettig. Buikslapen hoeft niet verboden te worden, al kan een dunner hoofdkussen comfortabeler zijn voor de nek. Gebruik deze hulpmiddelen als proef, niet als correctie van een zogenaamd foute rug.
Matras en hoofdkussen
Een matras hoeft je wervelkolom niet perfect uit te lijnen om geschikt te zijn. Ze moet vooral voldoende comfortabel zijn, niet doorzakken door defecten en je niet telkens wakker maken door warmte of drukpunten. Een middelhard model is voor veel mensen een redelijk vertrekpunt, maar persoonlijke voorkeur telt.
Het hoofdkussen moet prettig aanvoelen in je gebruikelijke houding. Dikker is niet automatisch beter. Test liefst thuis en verander niet alles tegelijk, zodat je kunt beoordelen of een aanpassing echt verschil maakt.
Als slapen een probleem blijft
Sta overdag op een vast uur op en beperk lange dutjes wanneer je ’s nachts wakker ligt. Bouw een rustige overgang naar bed in. Als je na enige tijd nog klaarwakker bent, kan even opstaan en iets kalms doen helpen om bed niet met frustratie te verbinden.
Bespreek aanhoudende slapeloosheid met je huisarts. Een gerichte aanpak van slaap kan bij chronische pijn waardevoller zijn dan telkens een nieuw kussen, supplement of slaapsysteem kopen.