Terugkerende pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug komt heel vaak voor. Het kan plots opkomen en je volledige bewegingspatroon belemmeren. Wanneer je diep inademt krijg je pijnlijke scheuten. Draaien of iets opheffen gaat niet meer zonder pijn.

Dit kan vele oorzaken hebben. Een gewone blokkade kan simpel opgelost worden door een kinesist manueel therapeut of chiropractor. Vaak merk je wel dat deze blokkades regelmatig terugkomen en zelfs langer blijven aanhouden.

In een eerder artikel beschreef ik al welke oorzaken je pijn in de middenrug kunnen geven.

Het kan dan interessant zijn om toch even verder te behandelen en aandacht te hebben voor preventie van een nieuwe blokkade. Of zelfs eens verder te kijken naar onderliggende oorzaken.

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen zal het diafragma onder spanning komen te staan. We gaan dus de spanning in het diafragma moeten behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Gespannen diafragma

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook een spanning vooraan aan het borstbeen kan ervaren worden. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Behandeling

Er bestaan manipulatietechnieken om je middenrif los te maken. Maar ook zachtere technieken kunnen je zeker helpen. Via de buikholte en de onderste ribben gaat men dan je middenrif langzaam losmaken. Relaxatie en ademhalingstechnieken kunnen hiervoor ook gebruikt worden.

Kijk dus gerust eens verder, chronische of terugkomende pijn in de middenrug kan dus zeker een link hebben met je diafragma of middenrif. Laat een therapeut je hierin adviseren.

Chronische rugpijn: 7 gouden tips

Chronische rugpijn is een groot probleem bij 80% van de actief werkende bevolking.

Het goede nieuws: door je houding aan te passen en een aantal specifieke regels te volgen kan je veel problemen vermijden.

Hoe vermijd ik rugpijn?

Hier een aantal tips om dit probleem te vermijden of aan te pakken.

Tip1: Blijf bewegen en blijf in conditie. Een sterke rug kan beter belasting aan. Goede sporten zijn fietsen, zwemmen en wandelen. Zo kan je trainen, maar toch niet teveel belasten.

Tip2: Vermijd stress! Stress geeft gespannen spieren in de rug en gespannen rugspieren zijn vatbaarder voor overbelasting. Je spieren in de rug verbranden voornamelijk zuurstof en hebben dus een goede doorbloeding nodig

Tip3: Voel je pijn? Blijf soepel. Verstijf niet als je chronische rugpijn opsteekt.  Ga gerust door de pijn in je rug. Maar: forceer jezelf niet. Mobiliserende oefeningen kunnen hierbij helpen.

Tip4: Zorg voor een goede lichaamshouding. Je kinesist kan je hierbij helpen. Een neutrale houding in je rug kan beter belasting en druk verdelen.

Tip5: Wissel je  houding af. Blijf niet te lang in dezelfde houding staan of zitten. In goede doorbloeding in de rug is nodig en je voorkomt dat je uw souplesse verliest.

Tip6: Belast je rug niet teveel. Vermijd snel bukken of zwaar tillen.

Tip7: Heb je last van acute rugpijn? Warmte en pijnstillers kunnen de pijn tijdelijk verminderen.

Deze tips zijn maar een peulschil van kleine dingen die je kan toepassen of aanpassen in je dagdagelijkse leven om chronische rugpijn te vermijden. Verder in de blog komen er nog veel meer extra’s aan bod die je leven veel aangenamer kunnen maken. Onthoud dat rugpijn je leven kan domineren, maar je hebt zelf ook heel veel in de hand.

Grijp die kans om niet langer een slaaf van je eigen lijf te zijn, maar pak het probleem aan. Dit betekent niet dat de weg altijd gemakkelijk zal zijn. Maar doorzetten is de boodschap.

Vragen en suggesties mag steeds nalaten op de site. Durf me ook te volgen via de de nieuwsbrief.

We kunnen je ook helpen met een opleiding rugpreventie op het werk.