Categorieën
Pijn Preventie

Wat doen bij spierpijn

Een geweldige work-out gehad, je hebt alles gegeven. Niets beter dan het gevoel wanneer je net uit de fitness komt en helemaal leeggetraind bent!

Tot de dagen erna… Overal spierpijn bij elke beweging die je doet.

Door je spieren uit te putten ga je melkzuur creëren wat zorgt voor dit irritante gevoel. Hoewel veel mensen denken dat je enkel goed getraind hebt als je spierpijn hebt is dit niet altijd waar. Vaak is dit enkel het geval bij de eerste trainingen en wordt het daarna al een stuk minder. Het hangt dus eerder af van hoeveel je gewoon bent dan hoe hard je hebt getraind. Maar wat kan je nu juist doen tegen spierpijn? Wij geven je 5 tips om de pijn te verzachten!

Neem een warm bad

Stramme spieren kan je eenvoudig doen ontspannen door warmte. Een warm bad kan wonderen doen in dit geval. Een halfuurtje dobberen in het warm water en je zal je al een stuk beter voelen.

Doe aan lichte cardio

Om het opgebouwde melkzuur in de spieren te verminderen kan je aan lichte cardio doen. Denk hierbij aan fietsen, wandelen of lichtjes lopen. Door het rustig bewegen zal het melkzuur loskomen en vergaan. Daarnaast zullen stramme spieren ook opwarmen en verder loskomen.

Gebruik een ontstekingsremmende crème

Een andere manier om de pijn te verzachten in het gebruiken van een crème of spray tegen ontsteking. Een aantal voorbeelden hiervan zijn reflex spray of tijgerbalsem. Deze sprays geven een warm gevoel en zullen tijdelijk de pijn verlichten.

Eet eiwitrijke voeding

Als je hard getraind hebt moet je natuurlijk ook voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen om je spieren terug te laten herstellen. De belangrijkste voedingstoffen hiervoor zijn eiwitten. Daarom is het essentieel als je veel sport om ook voldoende eiwitten binnen te krijgen. Enkele voorbeelden van eiwitrijke voeding zijn melk, yoghurt, vlees, vis enz. Een aanvullende eiwitshake kan je herstel ook bevorderen maar is zeker geen vervanging van je voeding.

Neem voldoende rust

Last but not least.. Rust! Misschien wel een van de belangrijkste factoren van een goed herstel is rust. Vaak trainen is goed maar voldoende rust nemen is dan noodzakelijk. Train dus niet elke dag dezelfde spieren. Laat zeker een dag rust tussen voor je weer dezelfde spier traint.

Categorieën
Lage Rugpijn

Spierpijn is de grote boosdoener

Spierpijn kan een oorzaak zijn van rugpijn.
We hebben verschillende types van spieren. Deze zijn op te delen in verschillende categorieën, maar hier gaan we enkel het verschil tussen diepe en oppervlakkige spieren bespreken.

Hoe vermijd je spierpijn bij diepe spieren?

Onze ‘diepe’ spieren hebben als taak om gedurende lange tijd spanning te geven. Zij zorgen er onder andere voor dat we een bepaalde houding gedurende een langere periode kunnen volhouden. Onze rug heeft een goede solide basis nodig om te kunnen functioneren. Deze spieren helpen onze wervelzuil te stabiliseren en creëren een schockdempend effect.

Dit systeem is een automatisch beschermingsmechanisme. Wanneer iets dreigt te verschuiven, stress, verschieten, zullen deze spieren super snel in actie komen. Maar wanneer deze niet echt meer kunnen ontspannen, na teveel stress, kan dit spierpijn veroorzaken.

Teveel en te lange spanning hier kan uw bewegingspatroon beïnvloeden en spierpijn genereren.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

En bij oppervlakkige spieren?

Onze ‘oppervlakkige’ spieren hebben een andere spiersamenstelling. Zij gaan veel krachtiger zijn dan de diepe. Deze spieren zijn verantwoordelijk voor bewegingen. Ze liggen iets verder van de wervelzuil om zo beter een beweging in gang te kunnen zetten.

Wanneer we “het verschot” ervaren, gaan deze spieren mee in actie schieten om ons ook te beschermen. Ze doen dit omdat onze diepe spieren falen, niet sterk genoeg zijn. Deze spieren zitten nu in een verkrampte toestand en geven spierpijn en acute rugpijn.

Men kan hier warmte op leggen om de spieren te ontspannen. Neem gerust een ontstekingsremmer (vraag dit aan je huisarts) en ga zeker enkele stretching oefeningen doen om deze spieren te helpen ontspannen.

Deze spierpijn is anders dan spierpijn na het sporten. Hier gaat het eerder om een soort van overdreven beschermende kramp.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.