Help! Ik heb sciatic

Het sciatic zoals mensen zeggen. Een synoniem is ischialgie. In dit artikel beschrijf ik wat deze aandoening is, wat de oorzaak is, en wat je eraan kunt doen.

Hoe ontstaat deze aandoening?

Dit gaat meestal om symptomen die zich in de lage rug manifesteren en uitstralen over je bil tot achteraan het been. Dit kan gaan van echt schietende pijn tot een minder extreme varianten. Uitstraling en spanning in de bil kan ook. Maar ook tintelingen en een voos gevoel uitlopend over je bil kan onder sciatic vallen.

De oorzaak is meestal een irritatie op de zenuwwortel. De beste behandelmethode bestaat erin de oorzaak op te zoeken en aanpakken. Het is dus belangrijk dat je bij een oefenprogramma als patiënt zelf zaken uitprobeert en kiest wat voor jou het best aanvoelt.

Irritatie van de zenuw

Waardoor ontstaat die zenuwirritatie?

sciatic
Dit gedeelte van je zenuw kan geïrriteerd raken.

Het kan zijn dat je zenuw over zijn verloop geïrriteerd raakt. In dit geval zijnvooral zenuwglijdingsoefeningen belangrijk.

Is het daarentegen een gevolg van een bulging disc (het stadium voor hernia) eerder jouw oorzaak, dan zijn opdrukoefeningen voor jou de beste keuze.

Zelfde symptoom, zelfde klachten, maar verschillende oorzaken.

Het is daarom aangewezen om de echte oorzaak van jouw sciatic te laten bepalen door een professional. Een arts, fysisch geneesheer of kinesitherapeut kunnen je daarbij zeker helpen.

Wat is het doel van de oefeningen?

Het hoofddoel van mogelijke oefeningen is om de irritatie van de zenuw te gaan verminderen.

Je kan de pijn niet direct volledig wegnemen.

Wanneer weet je dan dat je goed bezig bent?

Wanneer je merkt dat je symptomen zich meer naar boven begeven. De klachten van je sciatic gaan minder ver uitstralen, ze bevinden zich wat dichter bij de rug. Dan ben je goed bezig en is deze oefening goed voor jou.

Indien je het omgekeerde voelt, het veel verder uitstralen van de pijn en nog verder weg van de rug. Dan ben je de zenuw extra aan het irriteren. Wees dan bedachtzaam en probeer een andere oefening of doe het even wat rustiger aan. Twijfel nooit om jou dokter te contacteren bij het verergeren van klachten.

We zijn dus op zoek naar centralisatie (de pijn komt centraler, dichter bij de rug) en niet naar periferilisatie (de klachten gaan verder in het been).

Bij het volgende blogbericht toon ik enkele oefeningen die goed zijn om de zenuwirritatie te dempen en de pijn te centraliseren.

5 simpele rugoefeningen voor een pijnvrije en soepele rug

Rugoefeningen die je rug fit houden

Er zijn heel wat rugoefeningen terug te vinden die je helpen met je rugpijn. Spierversterkende oefeningen in allerlei moeilijkheidsgraden, stabilisatie oefeningen om je natuurlijke korset op te trainen, yoga enz.
Hoe belangrijk al deze oefeningen ook zijn, toch is een mobiele rug van even groot belang. Wanneer je even verlost bent van je rugpijn is het belangrijk om nog steeds aan preventie te doen.
Een deel van deze preventie is je rug soepel houden.

Hier zijn enkele oefeningen die je vlot na elkaar kan doen om je rug eens in alle posities te houden.

  • Rug strekken

We beginnen met een sfinx oefeningen, waarna we doorduwen tot een zonnegroet. Herhaal dit 5 keer en doe dit vooral traag genoeg en houdt de eindstanden goed aan.

rugoefening rug strekken

  • Rug draaien

Ga daarna op je rug liggen, knieën geplooid en de voeten blijven op de grond staan.
Leg je armen gespreid naast je lichaam en neem steun op de grond.
We gaan nu de benen samen naar links en rechts laten vallen. Beide benen samen en rustig gecontroleerd.
Ook hier ga je de oefening traag uitvoeren en blijven even rekken in die eindpositie. Je zal merken dat je na een aantal keren al wat vlotter naar de zijkant geraakt.

rugpijn mobilisatie onderrug

  • Billen

We blijven liggen op onze rug en gaan nu een onderbeen gekruist op de andere opgetrokken knie leggen.
Kleermakerszit langs 1 kant.
We gaan met de tegenovergestelde hand de knie verder naar ons toe trekken tot je een stretchgevoel krijgt in je bilregio.
We wisselen of tussen links en rechts. Houdt de stretch telkens zo’n 20 seconden aan.

bilstretchin zit  rugpijn stretchoefening in lig

  • rugoefeningen ter versterking

Nu gaan we nog een supermanoefeningen doen je reeks zit erop.
Handen en knieënstand.
Leg gerust een kussen onder je knie indien je ondergrond te hard is.
Handen onder de schouders en knieën onder heupen.
We vormen een stabiele tafel en houden ons bekken in neutrale positie.
Nu ga je 1 been strekken zonder je rug te gaan roteren, kantelen of hol maken. Je moet dit actief tegenwerken.
Indien dit gemakkelijk gaat, kan je tegenovergesteld arm mee uitstrekken en zo de positie proberen te houden. Hiervoor zal je spierkorset in actie moeten schieten.

 

Succes met deze 5 simpele oefeningen die je kans op een leven met een pijnvrije rug vergroten.

Rugversterkende oefeningen voor een nog sterkere rug

Rugversterkende oefeningen zijn van kapitaal belang bij de revalidatie van een rug. De oefeningen hieronder beschreven zijn niet voor beginners, maar voor mensen die al wat diepe rugspieren hebben getraind. Lees dus eerst het volledige bericht vooraleer je aan de slag gaat.

Rugstrekken is een veel gebruikte oefening met een rugversterkende werking.

Deze oefening helpt af van uw bolle rug en geeft een goed houding.
Mensen die vaak zitten zullen deze oefening nuttig vinden.

Positie 1
Ga liggen op je buik en leg je voorhoofd op grond. Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen tegen je dijen. Strek je ellebogen, doe je benen toe en trek je tenen op.

Positie2
Bij het uitademen til je je hoofd op, net als je borstkas en bovenste deel van je maag. Dit terwijl je armen en benen op hun plaats blijven.

Inademen. Ga terug naar positie 1 en herhaal dit 10 keer

Doe dit 3 keer per week en je zal verbetering voelen in de billen, rug en buikspieren. Je zal je ook algemeen beter voelen omdat  je ook invloed hebt op de organen.
Is deze oefening te zwaar, doe dan deze.
Goed bij uitstralingspijn in je been vetrekkende vanuit de rug.

Wanneer je rugpijn veroorzaakt wordt door facetartose/spondylolisthesis, gelieve deze oefening niet te doen. Dit zal je pijn verergeren. De volgende blog zal een ideale oefening voor u zijn.