Heb je vaak pijn in je nek en schouders? Misschien gebruik je je tablet of iPad te veel, net zoals veel jongeren.
Uit nieuw onderzoek* blijkt dat iets meer dan de helft van de tabletgebruikers regelmatig klaagt over nek- en schouderpijn. Bij een kleine twintig percent leidt dit zelfs tot slaapproblemen.
Wie heeft last van tabletnek?
De meest voorkomende symptomen van een ipadnek of tabletnek zijn stijfheid, pijn of pijn in de nek, bovenrug / schouder, armen / handen of hoofd.
De problematiek komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen: vrouwen hadden ongeveer twee maal zoveel kans op last dan mannen. Toch zei slechts een kleine helft van de deelnemers (man én vrouw) door de pijn minder de tablet te gebruiken.
“Hoelang je op de tablet zit is niet de belangrijkste risicofactor. Hoe meer uren je voor een iPad doorbrengt, hoe meer nek- en schouderpijn je zult hebben. Maar het is niet de enige factor, ook je geslacht en je zithouding tellen mee.
Het verschil tussen man en vrouw zou verklaard worden doordat ipads en tablets typisch op maat gemaakt worden van de man. Vrouwen zijn kleiner en minder gespierd, waardoor de ideale tablet voor hen anders is. Toch zijn de meeste tablets gemaakt voor mannelijke gebruikers.
Slechte en goede zithoudingen
Uit het onderzoek blijkt dat sommige zithoudingen vaak tot heel vaak tot rug- en nekklachten leiden.
De typische slechte zithoudingen met de tablet zijn:
- met de tablet op de knieën zitten;
- zitten in een zetel zonder rugsteun (kans op nek- en rugpijn verdubbelde hierbij!);
- zitten in een stoel met de tablet op een plat bureauoppervlak;
- elke positie waarbij je je nek langere tijd naar voren buigt.
Hoe voorkom je een tabletnek?
Beweeg je tablet naar je hoofd, niet andersom. 
Zithouding is belangrijk. 
Gebruik een apart toetsenbord en tabletstandaard.
Een aantal tips:
- Gebruik een stoel of zetel met rugleuning;
- Zit mooi rechtop en zorg voor voldoende afwisseling in zithouding;
- Beweeg je smartphone of tablet naar je hoofd toe, en niet omgekeerd. Krom je rug dus niet onnodig om je hoofd dichterbij je tablet of smartphone te krijgen;
- Gebruik zoveel mogelijk een apart toetsenbord en/of een tabletstandaard. Hiermee zorg je dat het apparaat meer op ooghoogte komt, en vermijd je nekspanning;
- Beperkt je schermtijd. Gebruik je tablet of telefoon niet te lang achter elkaar
- Versterk je nek- en schouderspieren;
- Gebruik zoveel mogelijk spraakbesturing (zit ingebouwd in iPad en Android) om je tablet te besturen. Dit vermijdt dat je dicht op je tablet moet zitten op te typen;
Bronnen: Szu-Ping Lee et al, Gender and posture are significant risk factors to musculoskeletal symptoms during touchscreen tablet computer use, Journal of Physical Therapy Science (2018). DOI: 10.1589/jpts.30.855