Chronische rugpijn is een groot probleem bij 80% van de actief werkende bevolking.
Het goede nieuws: door je houding aan te passen en een aantal specifieke regels te volgen kan je veel problemen vermijden.
Hoe vermijd ik rugpijn?
Hier een aantal tips om dit probleem te vermijden of aan te pakken.
Tip1: Blijf bewegen en blijf in conditie. Een sterke rug kan beter belasting aan. Goede sporten zijn fietsen, zwemmen en wandelen. Zo kan je trainen, maar toch niet teveel belasten.
Tip2: Vermijd stress! Stress geeft gespannen spieren in de rug en gespannen rugspieren zijn vatbaarder voor overbelasting. Je spieren in de rug verbranden voornamelijk zuurstof en hebben dus een goede doorbloeding nodig
Tip3: Voel je pijn? Blijf soepel. Verstijf niet als je chronische rugpijn opsteekt. Ga gerust door de pijn in je rug. Maar: forceer jezelf niet. Mobiliserende oefeningen kunnen hierbij helpen.
Tip4: Zorg voor een goede lichaamshouding. Je kinesist kan je hierbij helpen. Een neutrale houding in je rug kan beter belasting en druk verdelen.
Tip5: Wissel je houding af. Blijf niet te lang in dezelfde houding staan of zitten. In goede doorbloeding in de rug is nodig en je voorkomt dat je uw souplesse verliest.
Tip6: Belast je rug niet teveel. Vermijd snel bukken of zwaar tillen.
Tip7: Heb je last van acute rugpijn? Warmte en pijnstillers kunnen de pijn tijdelijk verminderen.
Deze tips zijn maar een peulschil van kleine dingen die je kan toepassen of aanpassen in je dagdagelijkse leven om chronische rugpijn te vermijden. Verder in de blog komen er nog veel meer extra’s aan bod die je leven veel aangenamer kunnen maken. Onthoud dat rugpijn je leven kan domineren, maar je hebt zelf ook heel veel in de hand.
Grijp die kans om niet langer een slaaf van je eigen lijf te zijn, maar pak het probleem aan. Dit betekent niet dat de weg altijd gemakkelijk zal zijn. Maar doorzetten is de boodschap.
Vragen en suggesties mag steeds nalaten op de site. Durf me ook te volgen via de de nieuwsbrief.
We kunnen je ook helpen met een opleiding rugpreventie op het werk.