Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Oefeningen Pijn Preventie Tips

Een foamrol naast je desktop

Wat hebben een foamrol en een desktop gemeenschappelijk?

Wanneer je vele uren aan je bureau zit te werken is een juiste werkomgeving aan te raden.

De juist werkhouding aan je bureau is belangrijk.

Hierbij denken we aan een ergonomische bureaustoel, het juist afstellen van je scherm, een extern computerscherm, etc. …

De klassiekers kent iedereen ondertussen al en deze zijn ook goed ingeburgerd bij de werkgevers en werknemers.

Een foamrol daarentegen staat niet standaard in dit rijtje. Maar zou daar zeker niet mistaan. Ik zou de foamrol zelfs een nr. 1 positie durven geven.

Waarom nu een foamrol?

Wanneer je regelmatig eens met je middenrug gaat rollen op de foamrol, kan je heel wat klachten gaan vermijden.

Een typische foamrol

Beter aan preventie doen, dan later te moeten genezen.

Door te rollen zal je het strekken in je rug gaan versterken. Zo geef je een tegengewicht aan het gans de dag gebogen aan je bureau te zitten.

Je gaat even actief gaan compenseren. Heel bewust eens de tegenovergestelde beweging maken van het zitten en de gebogen houding.

Het duurt welgeteld 50 seconden om eens te rollen en je kan weer verder werken.

Invloed op stress.

Niet enkel de mobiliteit wint hierbij.

Je gaat ook je stresssysteem gaan ontladen.

Enkele anatomische structuren van je stresssysteem situeren zich thv de aanhechtingen van de ribben aan de middenrug.

Wanneer je deze gaat prikkelen en ontladen door te rollen kan dit een ontspannend effect hebben.

Maar 50 seconden

Ik ken geen enkele oefening die zoveel resultaat kan opleveren op zo’n korte termijn. Dus de uitvlucht, ik heb hiervoor geen tijd, die telt niet.

Met een foamrol kan je ook je armen trainen

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Oefeningen Pijn Preventie

Helpt een foamrol bij rugpijn?

Foamrollen zijn de nieuwste hype. Vooral sporters gebruiken deze zeer intens. Er is eindelijk meer aandacht voor het myofasciale aspect bij sporters. Dit wil zeggen de spieren en het bindweefsel rondom. Maar ook in de revalidatie en bij rugpijnbehandelingen is er een grote meerwaarde weggelegd voor de foamrol.

Wat is een foamrol?

Een foamrol is zoals het woord zelf zegt. Een rol van foam of schuim. Ze bestaan in alle types van materiaal, verschillende hardheden en verschillende texturen. En ook in alle prijsklasses.

Wat doet het juist?

Het is de bedoeling dat je met de foamrol verhardingen (triggerpoints, triggerpunten) in je spieren gaat losmaken. Deze zorgen ervoor dat je anders minder ver zou kunnen bewegen. Ze kunnen pijn geven, maar ook gewoon prestaties verminderen.

In dit artikel gaan we vooral kijken op vlak van rugpijn en iets minder in het de domein van de sporters.

Wat zijn die triggerpunten?

Veel spieren rond de rug en nek hebben veel triggerpunten. Je bent je er niet altijd van bewust. Maar neem er eens een klein foamrolballetje bij en je zal direct een aantal actieve punten weten te vinden. De foamrol bij rugpijn is dus niet zo’n slecht idee.

Je kan de foamrol ook gebruiken om je eigen rug te gaan mobiliseren. Zo kan je erover rollen en elke niveau in je rug specifiek gaan mobiliseren. Ik raad het rollen wel enkel aan voor de middenrug. Je onderrug gaan foamrollen is niet zo aangenaam en ook minder nuttig. Met de kleine bal kan je wel bepaalde triggerpunten gaan losmaken tegen de muur.

Helpt die foamrol nu bij rugpijn?

Ja.

Mensen met lage rugpijn hebben wel degelijk baat bij een foamrol. Vooral de kleine foamrollen helpen

Let wel op. Ga niet gaan rollen in je onderrug zonder dat je weet wat je doet.

Voor meer info kan je inschrijven voor het rugpijnprogramma. Hierin wordt duidelijk wat de foamrol bij rugpijn kan doen. Als behandeling, maar ook als preventie.