Roken en lage rugpijn

Roken en rugpijn, je ziet waarschijnlijk niet direct de link. Maar wees maar zeker dat het roken een grote invloed heeft.

Ben je een roker?

Roken verergert je rugpijn

Dan ken je waarschijnlijk de risico’s van roken op je gezondheid.
Maar wist je dat roken ook impact heeft op je rugpijn?

Fins onderzoek dat gepubliceerd werd in de American Journal of Medicine concludeerde dat rokers bijna 30% meer kans hebben op lage rugpijn dan niet-rokers.

Vooral vrouwen en jongeren zijn kwetsbaar. Rokende tieners hebben maar liefst 100% meer kans op lage rugpijn dan hun niet-rokende leeftijdsgenoten. En bij vrouwen blijkt dat zelfs sporadische rokers al een verhoogd risico hebben.

Hoe kan dat?

Maar hoe kan de blootstelling aan nicotine schade teweeg brengen op spinale structuren?

De oorzaak is eenvoudig.  Roken leidt tot een vernauwing van de bloedvaten en degeneratie van de slagaders die de wervels van bloed voorzien. Hierdoor verloopt het herstelproces van de wervelkolom (de tussenwervelschijven) trager dan bij niet-rokers. Hierdoor ontstaan sneller problemen, degeneratie en pijn. En blijft aanslepende lage rugpijn langer aanslepen.

Meer kans op rugpijn, meer kans op breuken

Ook is het bewezen dat je meer kans hebt op breuken. Roken zou een impact hebben op het botmetabolisme. Zo’n 500 000 mensen die rookten bleken na onderzoek een verhoogd risico te hebben op botbreuken, dus ook wervelfracturen. In dezelfde studie zag men dat bij het stoppen van roken de risico’s hierop enorm verminderden.

Roken zou ook uw pijngevoel beïnvloeden. Het gaat uw pijngrens gaan verleggen en termijn uw lichaam gevoeliger maken voor pijnprikkels.

Nog een extra reden om te stoppen met roken …

roken is schadelijk voor de rug

Rughygiëne

heffen en tillenHeffen en tillen van zware voorwerpen is één van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn. Beter voorkomen dan genezen. Daarom is een goede rughygiëne noodzakelijk.

Gebruik volgende tips bij het heffen en tillen.
Zo bescherm je je rug, en vermijd je verdere problemen.

1. Is het voorwerp te zwaar of te groot? Vraag dan assistentie van een tweede persoon. Of gebruik een technisch hulpmiddel zoals een kraan of takel.

  1. Zorg ervoor dat je het voorwerp goed vast hebt. Zorg voor een goede grip.

  2. Houd de last dicht bij je lichaam.

  3. Gebruik je voeten om in evenwicht te blijven. Probeer met je rug zo recht mogelijk te blijven.

  4. Gebruik je beenspieren om het voorwerp op te tillen. Niet je rug. Je beenspieren zijn veel sterker dan je rug!

  5. Houd je rug recht en kijk voor je uit. Draai niet in de rug tijdens het tillen. Verzet je voeten om te draaien.

  6. Beweeg rustig maar vlot. Niet te snel.

Met rughygiëne kan je veel rugproblemen zoals lage rugpijn, en hernia of artritis  vermijden.