Bruno matras? Zijn geld waard?

In de verlofperiode juli-augustus is het altijd rustig in de kinepraktijk. En dus had ik even tijd om op internet op zoek te gaan naar matrassen die geschikt zijn bij rugpijn. Ik kwam heel veel bloggers, influencers, videoboodschappen tegen voor de Bruno matras.

Volgens de filmpjes op Youtube en de reviews op allerhande blogs een typisch revolutionair product. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is de Bruno matras?

Volgens hun website:

Wij streven naar de beste matras van de wereld

Het ligvlak – oftewel de overtrek – van de matras bestaat voor 100 % uit katoen. Dankzij de subtiel verborgen ritssluiting is het goed afneembaar en geschikt voor in de wasmachine. De klimaatvezels zorgen voor een optimale ventilatie tijdens uw slaap.

Onder de katoenen overtrek bevindt zich een 3 cm dikke laag van natuurlijk latex. Deze laag heeft een uitmuntende luchtventilatie en zorgt voor een optimale gewichtsverdeling. Dit zorg voor een bijzonder en hoogwaardig ligcomfort.

Het innovatieve PU foam is geselecteerd naar uitgebreid onderzoek en dient als de beste basis voor uw matras. De basis bestaat uit 7 speciale zones en heeft een hoogte van 20 cm, wat ervoor zorgt dat de matras zich perfect aanpast aan uw lichaam. De hoge dichtheid van het PU foam zorgt tevens voor een lange levensduur.

Informatie vanop de website van Bruno-matras
De verschillende lagen van een Bruno-matras

Wat vind ik van de Bruno matras?

De Bruno Interior GmbH-oprichters in Berlijn zijn goedopgeleide zakenmensen die hun marketinghandwerk beheersen. Loop dus niet met open ogen in de marketingval. De strik rondom is zeer mooi, maar laten we eens naar de inhoud kijken.

Het is een goed idee om een matras te gaan opbouwen uit verschillende lagen. Je hebt nu een stevige, “ventilerende”, koudschuim matras. Waardoor je enkele voor- en  nadelen van de verschillende materialen kan gaan compenseren. Zo’n matrassen worden hybride genoemd.

“ventillerend” , tussen haakjes. Ik denk niet dat het flinter dunne laagje katoen, de warmte eigenschap van de latex zal kunnen compenseren. Er zitten gaatjes in de latexlaag om dit te compenseren. Maar uit de ervaringen van de kopers blijkt dat de matras toch eerder warm aanvoelt.

Er zijn verschillende zones aangebracht in het koudschuim, hier zou ik toch liever pocketveren zien om de verschillende zones optimaal te ondersteunen. Er zijn wel al meer zones voorzien dan bij Emma.

Ik denk wel dat dit een stevigere matras is met een grotere levensduur dan de emma matras. Over levensduur is het moeilijk praten, want al deze matrassen zijn redelijk recent. Er zijn nog geen ervaringen op lange termijn.

Eerlijke ervaringen

Er zijn online heel wat fake-recenties en ervaringen te vinden (wist je dat die bloggers daarvoor betaald worden?). Hieronder een aantal eerlijke ervaringen van mijn patiënten en bezoekers van deze website.

“Wanneer fabrikanten/leveranciers gebruik willen maken van de labels “Beste uit de test”, “Beste koop” en Beste voor U?” dan zijn deze fabrikanten/leveranciers flinke bedragen verschuldigd aan de Consumentenbond. De Consumentenbond verdient dus miljoenen per jaar aan haar onafhankelijke adviezen.”

“Mijn vrouw slaapt zeer goed op de matras. Ik zelf vind hem veel te warm, dus ik ga op zoek naar iets anders. Qua ondersteuning ben ik zeker tevreden. “

Thomas (28j), Lichtervelde

Hoeveel kost een Brunomatras?

Een tweepersoonsmatras (160×200) kost 775 euro. Je krijgt acht jaar garantie en je kunt 30 dagen proefslapen.

Ter vergelijking geven we prijzen van vergelijkbare matrassen (telkens 160x200cm): de instapmatras Hovag-matras van Ikea kost 250 euro. Een Brunomatras kost 775 euro, een Emmamatras 850 euro, een Mattmatras ook rond de 800 euro. Een Dorsoo Comfort, voor mensen met rugpijn, kost 1500 euro. Een andullatiematras, voor mensen met chronische pijn, start vanaf 3000 euro.

Conclusie: voor wie is de Bruno matras bedoeld?

De Bruno matras is een ideale startersmatras. 

Zeker zijn geld waard indien je geen specifieke klachten hebt. Het vacuumverpakt thuis geleverd krijgen en de lange proefperiode zijn zeker een groot voordeel.

Ben je een grote zweter of heb je het snel warm? Ben je zwaar of net heel mager? Heb je rugpijn of nekpijn? Ben je ouder dan 30 jaar? Dan zou ik toch voor een andere type matras gaan.

Dit soort generieke matrastypes kunnen bij toeval zijn wat je nodig hebt. Maar als je zeker wilt zijn zou ik toch verder kijken. Perfecte budget vriendelijke oplossing, maar geen oplossing voor je rug.

Emma matras: top of flop?

In de verlofperiode juli-augustus is het altijd rustig in de kinepraktijk. En dus had ik even tijd om op internet op zoek te gaan naar matrassen die geschikt zijn bij rugpijn. Ik kwam heel veel bloggers, influencers, videoboodschappen tegen voor de Emma matras.

Volgens de filmpjes op Youtube en de reviews op allerhande blogs een typisch revolutionair product. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is de Emma matras?

Volgens hun website:

Door het samenbrengen van drie verschillende lagen slaap je beter dan ooit.

De matrashoes is gemaakt van een uniek, vochtregulerend materiaal. De elastische vorm past strak om je matras, en je kunt het gewoon wassen.

De toplaag van het geavanceerde Airgocell® garandeert een ultieme nachtrust. Door de gelachtige structuur heb je geen last van pijnlijke drukpunten: de matras geeft mee waar dat nodig is en biedt daarnaast toch weer alle ondersteuning. Bovendien ademt het en blijft dus koel en droog.

Traagschuim is de perfecte tussenlaag: het verdeelt je gewicht op de best mogelijke manier. Wat je houding ook is, het zorgt ervoor dat je goed ligt. Emma voelt daarom extra comfortabel aan.

Het koudschuim zorgt voor ondersteuning waar je lichaam dat nodig heeft en flexibiliteit waar dat prettig is. Je wervelkolom blijft daarom in zijn natuurlijke positie, of je nu op je zij, rug of buik slaapt. Juist omdat de meeste mensen afwisselend slapen, is dit zo belangrijk.

Informatie vanop de website van Emma matras
De verschillende lagen van een Emma-matras

Wat vind ik van de Emmamatras?

Het is een goed idee om een matras te gaan opbouwen uit verschillende lagen. Je hebt nu een ventilerende, traag- en koudschuim matras. Waardoor je enkele voor- en  nadelen van de verschillende materialen kan gaan compenseren. Zo’n matrassen worden hybride genoemd.

Groot nadeel: Je creëert een mossel-nog-vis-matras. Je compenseert de nadelen maar ook de voordelen worden minder uitgesproken. Ze hebben een mooie one-size-fits-all model.

Ik mis nog een laag/zone met pocketveren in de matras. Dit zit er niet in, waarschijnlijk om de productiekost te verlagen.

Ik zou zeker voor een ander type matras kiezen als je specifieke lichamelijke klachten hebt. Ben je een grote zweter of heb je het snel warm? Ben je zwaar of net heel mager? Heb je rugpijn of nekpijn? Ben je ouder dan 30 jaar? Dan zou ik toch voor een andere type matras gaan.

Eerlijke ervaringen

Er zijn online heel wat fake-recenties en ervaringen te vinden (wist je dat die bloggers daarvoor betaald worden?). Hieronder een aantal eerlijke ervaringen van mijn patiënten en bezoekers van deze website.

“Ik vind het een super goede matras. Wij hebben net als beloofd, een snelle levering gekregen en een goede service.
De matras slaapt op zich wel goed. MAAR… we kunnen niet over de geur. De matras stinkt enorm en de geur blijft eruit komen. Ik vraag me af welke ongezonde stoffen ik binnen krijg. Sinds kort krijg ik ook enorme hoofdpijn en mijn man ontwikkeld ademhalingsproblemen.
Ik zeg niet dat het door de matras komt, maar het is wel heel toevallig.” 

Livia, Oosterzele

“Ik ben student en heb zo’n matras besteld. Ik was op zoek naar een simpele en goedkope matras. Ik ben zeer tevreden.” 

Bram uit Kortrijk

Hoeveel kost een Emmamatras?

Een tweepersoonsmatras (160×200) kost 850 euro. Je krijgt tien jaar garantie en je kunt 100 dagen proefslapen.

Ter vergelijking geven we prijzen van vergelijkbare matrassen (telkens 160x200cm): de instapmatras Hovag-matras van Ikea kost 250 euro. Een Brunomatras kost 775 euro, een Emmamatras 850 euro, een Mattmatras ook rond de 800 euro. Een Dorsoo Comfort, voor mensen met rugpijn, kost 1500 euro. Een andullatiematras, voor mensen met chronische pijn, start vanaf 3000 euro.

Conclusie: voor wie is de Emma matras bedoeld?

De Emma matras is een ideale startersmatras. 

Een toppertje voor studenten die een huisraad zoeken voor op kot.

Een floppertje voor de rugpijnpatiënten en mensen die op zoek zijn naar een matras die wat langer meegaat of net wat meer comfort willen.

Revitive

Ik kreeg een foldertje in de handen gedrukt over Revitive circulation booster, een soort elektrische weegschaal. Een typisch revolutionair product zoals je die regelmatig tegenkomt. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is Revitive?

Volgens hun website:

De REVITIVE Circulation Booster is een medisch hulpmiddel dat de bloedsomloop in de benen en voeten actief verbetert. Het maakt gebruik van elektrische spierstimulatie (EMS) om de spieren samen te trekken en te ontspannen, waardoor de bloeddoorstroming in de benen en voeten verbetert. Klinische tests hebben aangetoond dat het zwellingen vermindert en pijn en ongemakken verzacht.

Wat doet het product?

Revitive is een medisch hulpmiddel.

Net zoals de andullatiematrassen werkt het op basis van “milde elektrische pulsen”. Lees ons achtergrondartikel De zin en onzin van andullatie hierover.

Het is ontworpen om:

  • de bloedsomloop actief te verbeteren;
  • pijn en krampen in voeten en benen te verlichten;
  • de zwelling in voeten en enkels te verminderen;
  • de spierkracht in de benen te verbeteren;
  • u te helpen bij osteoartrose (“artrose”);
  • u te helpen bij diabetes.

Als rugpijnwebsite onderzoeken we hier vooral de impact op artrose. Volgens de flyer helpt Revitive om een aantal symptomen van artrose te beperken: namelijk pijn in gewrichten en zwellingen. Het helpt dus niet direct tegen artrose.

Revitive pakt dus de symptomen aan maar niet de oorzaak. Het is daarmee vergelijkbaar met de andullatiematrassen. Dit toestel kan eventueel wat pijnstilling geven door ontspanning van de spieren rond je gewricht.

Maar er zijn wel risico’s aan verbonden. Zorg er zeker voor dat je geen kanker hebt, ook flebitis (aderontsteking) en ontstekingen in de onderste ledematen kunnen gevaren met zich meebrengen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Revitive IX Circulation Booster vs Medic Plus

Er zijn twee versies van de Revitive Booster:

  • De Revitive IX Circulation Booster, 250 euro, is het basismodel;
  • De Revitive Medic Plus, 360 euro, is een verbeterde versie, met een geavanceerder trillingssysteem. Het is een draadloos/oplaadbaar toestel.

Is Revitive de beste koop?

Ik denk het niet. Het toestel kost ongeveer 250 tot 360 euro. Dat is veel geld!

Ter vergelijking, gewone voetbaden kunnen ook helpen, en die vind je al vanaf 30 euro (!).

Wat doe ik best?

Als kinesist raad ik patiënten af om zonder verdere begeleiding Revitive te gebruiken. Het is een duur apparaat en je weet niet of het voor jou specifiek helpt.

  • Heb je last van zwellingen, pijn en krampen in voeten en benen? Probeer of een warm voetenbad je verder kan helpen;
  • Heb je artrose? Laat je dan bijstaan door een expert. Zo ken ik bijv. een heleboel kruiden en voedingssupplementen die wél werken bij artrose. 
  • Heb je diabetes? Laat je dan bijstaan door je (huis)arts

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

7 kruiden tegen rugpijn

Kruiden tegen rugpijn, of die rugpijn kunnen verbeteren

Heel vaak wordt er medicatie voorgeschreven bij rugpijn of gaan mensen in hun huisapotheek gaan snuisteren. Bij zware medicatie bestaat er gevaar voor gewenning, verslaving of andere bijwerkingen. Daarom zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke hulpmiddelen om rugklachten op te lossen.

Op dit vlak is er veel mogelijk en de wetenschap begint dit ook meer en meer te ondersteunen. Maar hoe gebruik je ze nu en wat helpt bij welke type klachten?

Aloë vera

Dit kruid is te verkrijgen in vloeibare vorm en dus gewoon zoals een sapje op te drinken. Vaak zal je al voorgeprepareerde sapjes in de winkel vinden. Je kan de plant ook op de pijnlijke zone inwrijven. Bij artritis klachten kan dit kruid verlichting geven. Drink wel geen aloe direct van de plant, dit kan maagdarmklachten en hoge bloedsuikerwaarden met zich meebrengen.

Boswellia

Dit is een sterk ontstekingsremmend middel. Het helpt om de leukotrienes (ontstekingsstoffen in je lichaam) te blokkeren. Deze gaan anders pijn gaan genereren en de beweegelijkheid verminderen. Dit bestaat in zalfvorm of tabletten. Boswellia mag dus zeker in ons lijstje van kruiden tegen rugpijn.

Kattenklauw

Ook dit kruid gaat ontstekingsremmend gaan werken en zwelling doen afnemen. Op deze manier zal de pijn ook gaan afnemen. Dus bij rugpijn die gelinkt is aan ontsteking is dit zeker goed. Artritis, bekkenontsteking, discus hernia, …
Dit neem je oraal, in pilvorm, capsules of een thee.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Gember

Is zeer veel gebruikt bij misselijkheid en verbetert de spijsvertering. Maar nog een kenmerk is zijn pijnverlichting door op de ontsteking in te werken. Gember zou een zeer sterke ontstekingsremmende werking hebben.

Curcuma

Het meest populaire natuurlijk anti-ontstekingsmiddel. Vind je overal terug. Je neemt best de capsulevorm waarin er voldoende concentratie van het poeder zit. Gewoon wat losse poeder in de soep is onvoldoende. Zeer hulpvol bij reumatische aandoeningen.

Witte berk schors

Al eeuwen een zeer effectieve pijnstiller. Vroeger moest men op de schors kauwen, nu zijn capsules verkrijgbaar. Neem wel geen overdosis of je klachten kunnen serieus erger worden.

Valeriaan

Valeriaan wordt door de meeste mensen genomen bij moeilijk inslapen en angsten. Het heeft een kalmerend en relaxerend effect. Dit relaxerende effect is net goed voor de spieren en kan op deze manier spierspanning helpen oplossen. Ook bij verzwikkingen of spierscheuren kan dit hulpvol zijn. Pak valeriaan wel enkel ’s avonds en rij niet meer de auto. Je kan er zeer slaperig van worden, denk dus aan je eigen veiligheid en kruip niet meer een dak ofzo.

Dit is maar een kleine greep uit wat er allemaal bestaat. Iedereen is anders, dus vraag gerust je dokter of kinesist om advies. Zij kunnen je helpen bepalen wat het beste is voor jou. Er bestaan echt veel kruiden tegen rugpijn die je klachten kunnen helpen onder controle te houden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Bonus: hoe gebruik ik kruiden tegen rugpijn?

Er zijn drie 3 methodes:

  • pillen en capsules: snel en meest voorkomend
  • poeder: je kan deze oplossing in water
  • thee: gedroogde kruiden in theevorm gaan opdrinken

Kies een van de opties in functie van de beste werking van het kruid of waar je jezelf comfortabel bij voelt. Volg steeds de instructies op vlak van dosering. Kruiden klinken ongevaarlijk, maar je kan wel degelijk teveel binnenkrijgen. Wees dus verstandig.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Leer je lage rugpijn te begerijpen.

Lage rugpijn

80% Van de bevolking heeft last van lage rugpijn of zal ooit last krijgen van lage rugpijn. Dit is enorm veel en dus bijgevolg ook een groot maatschappelijk probleem.
Iedereen heeft er wel eens mee te maken, maar nog te weinig mensen weten wat rugpijn juist is.
Of mensen kunnen zich niet inbeelden wat er juist aan de hand is.
Rampscenario’s gaan de ronde, mensen gaan bewegingen gaan vermijden, we gaan massaal aan de pillen, enz…
Iedereen doet maar wat, maar vaak zijn enkele eenvoudige trucjes voldoende om u weer op de been te krijgen en fit te houden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hoe ziet een normale rug eruit?

We hebben in een wervelzuil allemaal bouwstenen (wervels) met daartussen stootkussentjes (discussen). Deze worden mooi aan elkaar gehouden door de vorm van de wervels, spieren en ligamenten erond. Een stevige toren waarvan we veel vragen. Je rug moet stevig en solide zijn, maar tegelijkertijd ook flexibel genoeg om voldoende beweging toe te laten. Dit evenwicht is al een huzarenstukje van de natuur.
We hebben natuurlijke krommingen in onze rug. Een holte in de nek en onderrug afgewisseld door een bolling in de middenrug. Deze afwisseling werkt als een veer en helpt ons schokken op te vangen.

rugpijn

Deze curves gaan de basis zijn van ons handelen in het dagdagelijkse leven. We gaan steeds proberen deze natuurlijke curves te respecteren. Dit is dan ook de belangrijkste regel bij rugpreventie.

Waar loopt het fout?

Er zijn veel verschillende oorzaken voor lage rugpijn. Maar in 80% van de gevallen kunnen de klachten gelinkt worden aan een drukverschil in de tussenwervelschijf of discus. Je hoeft daarom nog geen discushernia te hebben.
Ik help je even om te visualiseren.
Beeld je een gelkern in die omringd wordt door stevig banden. Denk hierbij aan een ‘boekje’ van de bakker of een ‘soussje’. Je gaat duwen op de ene kant en de patisseriecrème komt er langs de andere kant uit en vice versa.

discus

Telkens als je gaat vooroverbuigen of lang gestrekt staan, ga je dus deze geldkern in de andere richting duwen. Dit is niet erg, zolang je daarna voldoende de tegenovergestelde beweging maakt. Je moet gaan compenseren voor de gelverschuiving die je maakte. En dit in de tegenovergestelde richting.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Gewoonte

Het is een kwestie van gewoonte en gezond verstand. Denk na welke beweging jij de ganse dag doet. Zit je een volledige werkdag aan je bureau? Ga dan compenseren door voldoende strekking in je rug te brengen. Sta je nek gans de dag monotoon recht. Ga dan meer variaties in je houding steken en buig je rug eens. Alles draait om het respecteren van de curves en bewegingen gaan compenseren.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Rugpijnpreventie wordt vaak vergeten

Rugpijnpreventie

Rugpijnpreventie is zeer belangrijk. Mensen met rugpijn gaan zich gemakkelijker laten behandelen of aandacht hebben voor de rug. Pijn is een reminder om het even wat voorzichtiger aan te doen. Op zo’n momenten zal het geen probleem zijn voor een rugpatiënt om zijn/haar oefeningen uit te voeren.

Maar wanneer de klachten verbeteren of zelfs verdwenen zijn, wordt het moeilijk om deze consequent te blijven herhalen. Nochtans blijft dit nodig! Rugpijnpreventie is cruciaal .

stretchen van de bilregio en het bekken

Hou je spieren op lengte

Door enkele simpele stretchoefeningen kan je je spieren op lengte houden. Je hebt hard gewerkt om je houding te gaan corrigeren. Het is nu van essentieel belang dat je de spieren op hun juiste lengte houdt. Anders ga snel weer terugkeren naar de verkeerde houding en is acute rugpijn niet ver weg.

Stretch je billen en je dijen. Zo ga je balans tussen de spieren voor en achter je bekken in evenwicht houden.

rugpijn preventie
Stretchen van de dijen. Quadriceps rekken

Bewaar je kracht en houding

Doe regelmatig eens bekkenkanteloefeningen. Dit een zeer goede oefening om rugpijn te gaan vermijden. Bekkenkanteling naar achteren zorgt ervoor dat je je diepe buikspieren opspant. Het zijn deze die je natuurlijk spierkorset vormen.

bekkenkanteling

Wanneer je het nog ziet zitten, steek dan een tandje bij en ga voor een plankingoefening. Zorg er hier voor dat je de onderrug voldoende bol maakt en niet laat doorhangen.

Bedrijven

Veel stilzitten op je werk kan en belangrijke oorzaak zijn van rugpijn. We voorzien specifieke trainingen rond rugpijnpreventie om deze problematiek aan de kaart te stellen.

Succes met je rugpijnpreventie!

Roken en lage rugpijn

Roken en rugpijn, je ziet waarschijnlijk niet direct de link. Maar wees maar zeker dat het roken een grote invloed heeft.

Ben je een roker?

Roken verergert je rugpijn

Dan ken je waarschijnlijk de risico’s van roken op je gezondheid.
Maar wist je dat roken ook impact heeft op je rugpijn?

Fins onderzoek dat gepubliceerd werd in de American Journal of Medicine concludeerde dat rokers bijna 30% meer kans hebben op lage rugpijn dan niet-rokers.

Vooral vrouwen en jongeren zijn kwetsbaar. Rokende tieners hebben maar liefst 100% meer kans op lage rugpijn dan hun niet-rokende leeftijdsgenoten. En bij vrouwen blijkt dat zelfs sporadische rokers al een verhoogd risico hebben.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hoe kan dat?

Maar hoe kan de blootstelling aan nicotine schade teweeg brengen op spinale structuren?

De oorzaak is eenvoudig.  Roken leidt tot een vernauwing van de bloedvaten en degeneratie van de slagaders die de wervels van bloed voorzien. Hierdoor verloopt het herstelproces van de wervelkolom (de tussenwervelschijven) trager dan bij niet-rokers. Hierdoor ontstaan sneller problemen, degeneratie en pijn. En blijft aanslepende lage rugpijn langer aanslepen.

Meer kans op rugpijn, meer kans op breuken

Ook is het bewezen dat je meer kans hebt op breuken. Roken zou een impact hebben op het botmetabolisme. Zo’n 500 000 mensen die rookten bleken na onderzoek een verhoogd risico te hebben op botbreuken, dus ook wervelfracturen. In dezelfde studie zag men dat bij het stoppen van roken de risico’s hierop enorm verminderden.

Roken zou ook uw pijngevoel beïnvloeden. Het gaat uw pijngrens gaan verleggen en termijn uw lichaam gevoeliger maken voor pijnprikkels.

Nog een extra reden om te stoppen met roken …

roken is schadelijk voor de rug

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Rugklachten kennen verschillende oorzaken

Rugklachten zijn een van de meest voorkomende medische problemen. Het is positief dat de meeste rugklachten spontaan weggaan na enkele weken. Helaas kan pijn in de rug een van de moeilijkste en meest frustrerende problemen van de patiënt zijn, maar ook van hun arts.

De basis van een goede behandeling is dat de patiënt zijn probleem begrijpt. Omdat rugklachten zo moeilijk te behandelen zijn is begrip van de oorzaak essentieel voor een vlot herstel.

Wat zijn dus de oorzaken van rugklachten en rugpijn?

Oorzaken van rugpijn

Lumbale spierspanning
Je spieren gaan ineens in een spierkramp gaan schieten. Mensen weten wel of niet wat de beweging was dat deze kramp veroorzaakte. Een ding is zeker, het doet geweldig pijn. Wel goed nieuws, dit kan lost zichzelf meestal op.

Gescheurde discus
Een gescheurde tussenwervelschijf of een hernia. Hierbij gaat de gelkern uit uw tussenwervelschijf naar buiten duwen. Hoe deze te behandelen wordt in een andere blogbericht uitgelegd.

Discogene rugpijn
Dit is ook een beschadiging van de tussenwervelschijf maar zonder dat kern naar buiten komt. Geen herniatie dus.

Stenose
Voornamelijk bij oudere mensen. Door verschillende oorzaken gaat het je wervelkanaal gaan vernauwen. Als deze vernauwing zorgt voor een afknelling of irritatie krijg je rugpijn en klachten.

Artritis
Dit speelt zich vooral af in de knie en vingers. Maar gaat ook een algemene ontstekingsreactie geven in het ganse lichaam en de kleine gewrichten in de rug. Met pijn en beperking in de rug als gevolg.

Spondylolisthesis
Dit is een instabiele wervel die begint te schuiven of “slippen”. Degeneratie en slijtage gaan dit gaan veroorzaken. Een onstabiele rug geeft rugklachten.

Osteoporose
Dit bevind zich in het ganse lichaam. T.h.v. van de rug kan dit de wervels doen indeuken. Men krijgt compressiefracturen door een te zwak bot.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Geen van bovenstaande is in mijn geval de oorzaak?

De kans is groot dat je niet in één van bovenstaande hokjes past. Rugpijn heeft vaak geen eenduidige oorzaak. Vaak blijven de klachten bestaan terwijl de initiële oorzaak al lang genezen is. Hoe kan dit?

Wanneer moet ik dan naar de dokter met mijn rugklachten?

De meeste opstoten van rugpijn duren een aantal dagen of weken. Wanneer je een nieuwe soort rugpijn ervaart, neem gerust eens contact op met je huisarts.

In dit artikel vind u alle signalen wanneer je naar de dokter moet gaan.

Bronnen: Biyani, A. Andersson, G.B. “Low Back Pain: Pathophysiology and Management J. Am. Acad. Ortho. Surg., March/April 2004; 12: 106 – 115.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Rughygiëne toepassen in het dagelijkse leven

heffen en tillen

Heffen en tillen van zware voorwerpen is één van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn. Beter voorkomen dan genezen. Daarom is een goede rughygiëne noodzakelijk.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Gebruik volgende tips bij het heffen en tillen.
Zo bescherm je je rug, en vermijd je verdere problemen.

1. Is het voorwerp te zwaar of te groot? Vraag dan assistentie van een tweede persoon. Of gebruik een technisch hulpmiddel zoals een kraan of takel.

  1. Zorg ervoor dat je het voorwerp goed vast hebt. Zorg voor een goede grip.
  2. Houd de last dicht bij je lichaam.
  3. Gebruik je voeten om in evenwicht te blijven. Probeer met je rug zo recht mogelijk te blijven.
  4. Gebruik je beenspieren om het voorwerp op te tillen. Niet je rug. Je beenspieren zijn veel sterker dan je rug!
  5. Houd je rug recht en kijk voor je uit. Draai niet in de rug tijdens het tillen. Verzet je voeten om te draaien.
  6. Beweeg rustig maar vlot. Niet te snel.

Met rughygiëne kan je veel rugproblemen zoals lage rugpijn, en hernia of artritis  vermijden.

Een van de belangrijkste zaken voor een goede rughygiëne is het volgende…

Ga nooit een voorwerp verleggen door voorovergebogen te roteren. Dit wil zeggen verleg niks naar de zijkant zonder je voeten te verzetten. Wanneer je gaat draaien in de rug met een gewicht in de handen. Maak dan altijd dat je rechtop staat en niet meer gebukt. Gebukt je rug verdraaien is de perfecte combinatie om jezelf een discus herniatie te bezorgen. Je gaat veel te veel druk op de achterkant van je tussenwervel zetten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Rugversterkende oefening voor een nog sterkere rug

Een rugversterkende oefening kan van kapitaal belang zijn bij de revalidatie van een rug. De oefeningen hieronder beschreven zijn niet voor beginners, maar voor mensen die al wat diepe rugspieren hebben getraind. Lees dus eerst het volledige bericht vooraleer je aan de slag gaat.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Rugstrekken is een veel gebruikte oefening met een rugversterkende werking.

Deze rugversterkende oefening helpt je af van uw bolle rug en geeft een goed houding.
Mensen die vaak zitten zullen deze oefening nuttig vinden.

Positie 1
Ga liggen op je buik en leg je voorhoofd op grond. Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen tegen je dijen. Strek je ellebogen, doe je benen toe en trek je tenen op.

Positie2
Bij het uitademen til je je hoofd op, net als je borstkas en bovenste deel van je maag. Dit terwijl je armen en benen op hun plaats blijven.

Inademen. Ga terug naar positie 1 en herhaal dit 10 keer

Doe dit 3 keer per week en je zal verbetering voelen in de billen, rug en buikspieren. Je zal je ook algemeen beter voelen omdat  je ook invloed hebt op de organen.
Is deze rugversterkende oefening te zwaar, doe dan deze.
Goed bij uitstralingspijn in je been vertrekkende vanuit de rug.

Wanneer je rugpijn veroorzaakt wordt door facetartose/spondylolisthesis, gelieve deze oefening niet te doen. Dit zal je pijn verergeren. De volgende blog zal een ideale oefening voor u zijn.

2 gemakkelijke oefeningen bij lage rugpijn

Hier hebben we twee gemakkelijk lage rugpijn oefeningen.
Heb je veel last, herhaal deze oefeningen een aantal keer. Bij lage rugpijn schieten de spieren vaak in een kramptoestand. Belangrijk om dan de doorbloeding te verhogen door de spieren wat te ontspannen en te stretchen.

rugpijn mobilisatie onderrug

Lig op je rug, handen in je nek.
Buig je knieën en rol rustig naar een zijde.
Hou je voeten op de grond en samen.
Hou dit 10 sec aan en herhaal 3 keer aan elke zijde.

rugpijn stretchoefening

Lig op je rug met knieën gebogen.

Trek een knie rustig naar je borstkas toe.
Hou zo’n 10 sec en herhaal dit 5 maal.

Er zijn nog veel meer oefeningen die je kan doen om je onderrug te ontspannen.

Succes ermee!

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.