Oorzaken pijn in de onderrug

Pijn in de onderrug is een fenomeen waar heel veel mensen van klagen. Klachten kunnen opkomen en dan weer vanzelf verdwijnen. Deze pijn in de onderrug kan chronisch aanwezig blijven en zal dus snel irritatie gaan opwekken bij de mensen.
Iedereen blijkt wel iemand te kennen met rugpijn en of heeft er zelf last van. Het goede advies slingert je om de oren. Iedereen heeft wel ergens een wondermiddel liggen.

Oorzaak pijn in de onderrug

Bij het behandelen van rugpijn is het belangrijk de oorzaak te kennen. Want bepaalde bewegingen gaan voor rugpijntype A voor verlichting zorgen en voor rugpijntype B net een verergering van de symptomen induceren.
Wees dus voorzichtig met adviezen en luister eerst naar een professional. Deze kan je type rugpijn inschatten.

Spieren

Pijn in onderrug kan ontstaan door een spasme (kramp) in de spieren. Je behandeling zal zich dan richten op het ontspannen van de musculatuur. We gaan dan zoeken waarom jouw rug nu in spasme gaat.

Zenuwen

Een zenuw kan gekneld of overprikkeld zijn. Bij knelling zal een manueel kinesitherapeut jou het beste kunnen helpen. Wanneer je rugpijn een gevolg van overprikkelde zenuwen is, dan zal een manueel neurotherapeut jou perfect kunnen helpen.

Ook hier gaat men telkens gaan kijken of er andere factoren jouw rugpijn in standhouden. Pijn in de onderrug heeft niet altijd iets met de onderrug zelf te maken. Je rugpijn kan een uiting zijn van een ander onderliggend probleem.

Wervels

Wervels kunnen geblokkeerd raken. Een pure blokkade komt niet zo vaak voor. Maar wanneer je toch het ongeluk hebt om een pure blokkade te hebben, neem contact op met een manueel therapeut, chiropractor of osteopaat. Je pijn kan heel snel opgelost worden, het zou zonde zijn om eerst nog twee weken met de pijn rond te lopen.

Conclusie

Organen kunnen spierspanning geven. Slijtage kan pijnprikkels veroorzaken. Ontstekingen zijn ook boosdoeners voor je rug… Vele oorzaken welke enkel een dokter of kinesitherapeut jou mee kan helpen. Een gepersonaliseerde aanpak kan je snel van je rugpijn afhelpen.

Week van de Rug 2019

Week van de rug: vecht tegen rugpijn

Hier komt informatie over de Nationale Week van de rug, ook gekend als Nationale week van de rugpijn. Een week lang krijg je gratis advies over je rugpijn. Ook deze website wegmetrugpijn.be doet daaraan mee!

In België wordt dit georganiseerd door de Belgische Vereniging van Chiropractors. De vorige editie ging door in 2017. In Nederland wordt dit georganiseerd door fysius, een organisatie van Nederlandse kinesitherapeuten. De komende editie gaat door van in oktober 2019.

Ook deze website wegmetrugpijn.be doet daaraan mee! Je kan via onze website online advies vragen over je rugpijn. Tijdens de week van de rugpijn is deze dienst gratis.

Wanneer een chiropractor en wanneer een kinesist?

Een chiropractor kan je helpen met je rugpijn. Maar enkel als het een articulair probleem is (=probleem met je gewrichten). Een pure blokkade in het gewricht zelf is hier een voorbeeld van.

Vaak wordt rugpijn echter door een algemener probleem veroorzaakt. Er is een enorme betrokkenheid van de spieren, doorbloeding, zenuwen enz. Rugpijn kan daarom heel complex zijn. In dat geval is een ruime aanpak noodzakelijk. Een kinesist kan je hierbij beter helpen.

Hierbij denken we aan stabilisatie van de rug. Na een blokkade moet je vermijden dat je in toekomst terug ‘vast komt te zitten’. Wat is de echte oorzaak? Zijn je spieren uit balans? Zijn de zenuwen overprikkeld? Zijn er organen bij betrokken?

Complex probleem? Zoek een kinesist

Rugpijn is in heel veel gevallen een symptoom en niet enkel een oorzaak. Laat je dus zeker professioneel begeleiden en grondig onderzoeken. Een kinesist is hiervoor beter opgeleid.

Zie rugpijn als een signaal, een signaal waar je gehoor moet aan geven. Laat de week van de rug een moment zijn om wat meer aandacht te schenken aan je wervelzuil.

Komende events tijdens de week van de rugpijn

Wil je jouw event toevoegen op deze pagina? Stuur een mailtje naar fien @ wegmetrugpijn.be. We vragen je ook om een link terug te plaatsen.

Seks met rugpijn

Seks met rugpijn

De kans is zeer groot dat seks hebben terwijl je met rugpijn sukkelt niet zo een aangename ervaring is.
Wanneer je je afvraagt hoe je hiermee rekening kan houden is het belangrijk om te weten welke rugproblematiek je juist hebt. Met andere woorden, verschillende rugproblemen vragen om andere seksstandjes.

Discus

Bij discusproblemen is het bijna altijd het vooroverbuigen dat problemen geeft. Gelukkig zijn er manieren genoeg om tijdens het vrijen deze voorovergebogen positie te vermijden. We gaan dus op zoek naar standjes waarbij onze rug gestrekt is. 

Meestal gaan mensen met rugklachten de voorkeur geven aan een liggende positie. Wees dus galant voor je partner met rugpijn en laat hem/haar onderaan liggen en geef de rug zo de nodige steun.

Maak gebruik van kussens. Een kussen in de onderrug als extra steun. Je kan ook een kussen onder de knieën leggen om zo wat druk van de rug weg te halen.

Probeer deze positie al eens op voorhand en bekijk hoever je kan gaan zodanig dat de rugpijn niet ineens als het vijfde wiel aan de wagen te voorschijn komt tijdens een vrijpartij.

Plan en neem preventieve maatregelen

Een goede planning kan seks beter maken. Neem een pijnstiller op voorhand. Of je kan op voorhand een lekker warme douche nemen om je spieren te ontspannen in de rug. Seks is een beetje sporten, dus warm je spieren goed op om je klachten niet te verergeren. Stretch gerust je spieren voor en na.

Artritis/stenose

Anderen hebben meer pijn wanneer ze naar achteren leunen. Dit zijn meestal mensen met artritis of stenose. Bij het leunen of buigen naar voor zal de pijn minimaal blijven. Voor hen is de lepeltje-lepeltje positie beter.

Stoppen

Soms komt de pijn pas na de seks. Ga dan volgende keer uw intensiteit wat aanpassen. Wanneer je plots een pijnscheut krijgt, stop er dan mee. Je gaat toch ook niet verder tennissen wanneer je plots door je rug zakt. Ook al is het bijna matchbal. Uw herstel zal alleen maar langer duren.

In een volgend artikel zal ik verder ingaan op de mogelijke seksstandjes die goed zijn voor je rug.

Met rugpijn in een vliegtuig?

Rugpijn in een vliegtuig

Verre vliegreizen zijn populairder dan ooit. Vluchten van 10 tot 14 uur zijn geen uitzondering meer.

Dit is een moeilijke situatie voor je lichaam. Vooral je rug is gevoelig aan de lange vlucht. Hoe overleef je een lange vliegreis met rugpijn?

Niemand wil zijn verblijf in het buitenland beginnen met rugpijn.
Daarom geven je hierbij een aantal tips om last van de rug te vermijden na een lange vlucht.

10 Tips om rugpijnvrij te vliegen

  1. Probeer een vlucht op een redelijk uur van de dag te vinden, zodat je goed uitgerust aan de reis begint. Niet te vroeg in de ochtend of te laat in de nacht dus.
  2. Vraag bij het boeken of er een minder drukke vlucht is naar je bestemming. Door de lege stoelen is er meer ruimte om de benen eens te strekken of rond te wandelen.
  3. Vraag een bewijs aan je arts dat je rugpijn hebt en toon het aan het personeel van de luchtvaartmaatschappij. Ze kunnen verrassend meegaand zijn tijdens de vlucht. Ze kunnen je helpen met je bagage of je een betere plaats in het vliegtuig geven. Zo begrijpen ook je behoefte om te gaan liggen of rond te lopen in de gang. Je bent niet de eerste passagier met rugpijn in een vliegtuig.
  4. Gebruik een koffer op wieltjes en gebruik een bagagekarretje in de luchthaven.
  5. Maak op de luchthaven gebruik van een pendeldienst naar de gate of zorg voor een rolstoel.
  6. Breng een lumbaal kussen mee en plaats deze achter je onderrug voor extra lendensteun. Heb je dit niet mee op de vlucht? Rol dan een deken of een licht jasje achter uw lage rug voor vergelijkbare steun. Zoek voldoende steunpunten met rugpijn in een vliegtuig.
  7. Breng ook een nekkussen mee om je nek en hoofd te ondersteunen.
  8. Plaats je knieën in een hoek van 90° en zet je voeten op de grond. Zet je voeten desnoods ergens op indien je te klein bent. Wanneer je groot bent probeer toch een zitje met extra beenruimte te versieren.
  9. Probeer elke 20 minuten rond te lopen in het vliegtuig. Stretch lichtjes als er ruimte is, bijvoorbeeld aan het toilet.
  10. Blijf voldoende water drinken.

Veel plezier op je bestemming!

Rugpijn in de onderrug? 3 meest onderhoudende factoren

Rugpijn in de onderrug komt bij 80% van de bevolking voor. Veel mensen voelen zich er machteloos bij. Toch kan je veel doen om lage rugpijn te vermijden of te verbeteren.

Je goede voornemens helpen tegen rugpijn in de onderrug

De 3 meest populaire voornemens rond het nieuwe jaar zijn stoppen met roken, gewicht verliezen en meer lichaamsbeweging. Laat dit nu net ook 3 belangrijke acties zijn om uw rugpijn te verbeteren.

Zo vond een Zweedse studie in 2008 dat regelmatige rokers met een BMI boven de 25 een sterk verhoogd risico hebben op rugpijn in de onderrug.

Goede voornemen 1: stop met roken

Stoppen met roken kan een hele hoop voordelen opleveren.
Roken kan de bloedtoevoer naar uw wervelkolom verminderen. Het gaat ook het botmetabolisme gaan belemmeren en het risico op fracturen gaan verhogen. Als roker ga je ook minder sporten en bewegen, dit is al zeker niet goed voor de rug. Indien dit je nog niet overtuigd, misschien het volgende wel. Als roker zou je op langere termijn gevoeliger zijn voor pijnprikkels. Je gaat dus meer pijn gaan ervaren dan nodig is.

Goede voornemen 2: verlies gewicht

De kilo’s die je extra meedraagt zorgen voor onnodige druk op je rug. Je hebt extra gewicht van voor (buikvet). Dit trekt je rug naar voor en kantelt je bekken voorwaarts. Met als gevolg extra lordose (holle rug) en meer belasting op je gewrichten. Je gaat vroegtijdig slijtage krijgen. Hoger risico op hernia’s, spondylolyse, verharding van je ligament enz.. Met als gevolg, veel rugpijn in de onderrug.
Extra gewicht geeft ook meer risico op complicaties na een operatie.

Goede voornemen 3: beweeg meer

Een zittende levensstijl en te weinig bewegen zijn ook nefast voor je rug. Sterke en soepele spieren in de heupen, schouders en rug zijn zeer belangrijk. Zij verzorgen een stevige basis voor alles wat je doet en gaan blessures en overbelasting gaan vermijden. Ons lichaam is ook niet gemaakt om te zitten. Het bekken wordt extra belast. We gaan gemakkelijker doorzakken in onze rug. Meer kyfose (bolle rug) in de rug. Allemaal elementen die rugpijn in de onderrug onderhouden.

Goed nieuws bij rugpijn. Je hoeft geen sportfanaat te worden. Je hebt al positieve resultaten met een minimale inspanning. Rustig beginnen en opbouwen. We hoeven geen topsporters te worden. Het is een kwestie van de juiste spieren te trainen. Wij helpen jou hierbij.

kniepijn… een signaal van de rug?

Kniepijn

Kniepijn hoeft niet direct te betekenen dat er effectief iets mis is met je knie. Rugproblemen kunnen uitstraling geven tot in de knie.

Zenuwen
In onze rug loopt een grote hoofdkabel. Dit is ons ruggenmerg. Vanuit het ruggenmerg gaat er t.h.v. elke wervel links en rechts een zenuw ontspringen. Deze zenuw gaat op zijn buurt spieren en gewrichten gaan aansturen. Deze bepalen ook wat we wel of niet voelen. Elke zenuw heeft zijn eigen werkgebied en regio waarvoor hij verantwoordelijk is.
Het is een serieus vernuft systeem, maar jammer genoeg wel gevoelig. Onze zenuwen zijn nogal gevoelig voor druk en irritatie van alles wat er in de buurt van ligt.

Knelling
De zenuw kan gekneld geraken door een hernia of stenose in de wervel. Een ontsteking in de facetgewrichten kan een reactie teweeg brengen. Maar teveel spanning in de diepe spieren zoals de psoas kan ook je zenuw afknellen.

Ongeacht de oorzaak van knelling zal dit een zelfde uistralingspijn geven in een welbepaald gebied. Namelijk het gebied dat die geknelde zenuw net bezenuwd.

Bij kniepijn kan het dus zijn dat een knelling in de rugpijn uitstralingspijn tot daar geeft. Een knelling in de zenuw thv L3 geeft het vaakst kniepijn.
L3 en L4 nemen het grootste deel van de knie op zich. De binnenzijde van de knie is vooral L3 en kniepijn aan de buitenzijde zal eerder komen door een knelling en irritatie van L4-L5. De achterzijde op zijn buurt is bezenuwd door S2.

Spieren
Ook spieren kunnen pijn geven in de knie.
Dan kunnen we onder andere triggerpunten gaan behandelen. Hierover volgt later nog een nieuw artikel.

Belangrijk om bij kniepijn, kuitkrampen, hamstringletsels enz… zeker eens aan je rug te denken. Zeker wanneer de kniepijn blijft aanhouden. Het zou kunnen zijn dat ischias wel eens de oorzaak van je problemen zou kunnen zijn.

Rugklachten kennen verschillende oorzaken

Rugklachten zijn een van de meest voorkomende medische problemen. Het is positief dat de meeste rugklachten spontaan weggaan na enkele weken. Helaas kan pijn in de rug een van de moeilijkste en meest frustrerende problemen van de patiënt zijn, maar ook van hun arts.

De basis van een goede behandeling is dat de patiënt zijn probleem begrijpt. Omdat rugklachten zo moeilijk te behandelen zijn is begrip van de oorzaak essentieel voor een vlot herstel.

Wat zijn dus de oorzaken van rugklachten en rugpijn?

Oorzaken van rugpijn

Lumbale spierspanning
Je spieren gaan ineens in een spierkramp gaan schieten. Mensen weten wel of niet wat de beweging was dat deze kramp veroorzaakte. Een ding is zeker, het doet geweldig pijn. Wel goed nieuws, dit kan lost zichzelf meestal op.

Gescheurde discus
Een gescheurde tussenwervelschijf of een hernia. Hierbij gaat de gelkern uit uw tussenwervelschijf naar buiten duwen. Hoe deze te behandelen wordt in een andere blogbericht uitgelegd.

Discogene rugpijn
Dit is ook een beschadiging van de tussenwervelschijf maar zonder dat kern naar buiten komt. Geen herniatie dus.

Stenose
Voornamelijk bij oudere mensen. Door verschillende oorzaken gaat het je wervelkanaal gaan vernauwen. Als deze vernauwing zorgt voor een afknelling of irritatie krijg je rugpijn en klachten.

Artritis
Dit speelt zich vooral af in de knie en vingers. Maar gaat ook een algemene ontstekingsreactie geven in het ganse lichaam en de kleine gewrichten in de rug. Met pijn en beperking in de rug als gevolg.

Spondylolisthesis
Dit is een instabiele wervel die begint te schuiven of “slippen”. Degeneratie en slijtage gaan dit gaan veroorzaken. Een onstabiele rug geeft rugklachten.

Osteoporose
Dit bevind zich in het ganse lichaam. T.h.v. van de rug kan dit de wervels doen indeuken. Men krijgt compressiefracturen door een te zwak bot.

Wanneer moet ik dan naar de dokter met mijn rugklachten?

De meeste opstoten van rugpijn duren een aantal dagen of weken. Wanneer je een nieuwe soort rugpijn ervaart, neem gerust eens contact op met je huisarts.

In dit artikel vind u alle signalen wanner je naar de dokter moet gaan.

Bronnen: Biyani, A. Andersson, G.B. “Low Back Pain: Pathophysiology and Management J. Am. Acad. Ortho. Surg., March/April 2004; 12: 106 – 115.

facetartrose, de pijn verlichten

Bij facetartrose (artrose in de facetgewrichten) ga je bij het strekken van je rug je gewrichten tegen elkaar duwen en gaat dit extra pijn geven. Bij deze oefening gaan we de omgekeerde beweging maken. We gaan dus ruimte gaan creëren in de facetgewrichten en verlichting creëren. Indien je zeker weet dat je facetartrose hebt is dit een ideale oefening voor jou.

Ideale oefening bij facetartrose

Deze oefening bevordert de flexibiliteit en vermindert de stress op je wervels. Het helpt de bloedsomloop naar de spieren, gewrichten en tussenwervelschijven te verbeteren.

Stabiliseren van de wervelzuil
Je kan deze oefening doen na de rugstrekoefeningen die eerder aan bod kwam. Deze houding helpt terug wat ontspanning in de rug te brengen. Na het versterken, gaan we dus stretchen.

Facetgewrichten
Dit is de perfecte oefening voor mensen met rugpijn veroorzaakt door facetproblemen. Facetartrose geeft pijn bij strekken in de rug.
Wanneer deze oefening je extra last geeft of uitstraling uitlokt, ben je het best om te stoppen.

Deze oefening wordt best niet gedaan bij een discus hernia of bij degeneratie van de tussenwervelschijf. Indien je deze toch doet, doe het dan met nodig voorzichtigheid en traag genoeg.

Uitvoering
Het gewicht van je lichaam zal je dieper in deze ontspannende positie trekken. Indien u last heeft een instabiel bekken, wervelproblemen, knieproblemen, neem dan een kussen.
Leg een kussen of een opgerolde handdoek tussen uw dijen en onderbenen (in de knieholte, maar niet te diep). Dit zal ervoor zorgen dat je minder diep gaat, maar toch goed kan ontspannen. Je zou ook een kussen kunnen leggen onder uw borst/buik.
Experimenteer een beetje en zoek welke positie jou het best ontspanning geeft. Geen enkele rug is dezelfde.

Bovenrug losmaken
Je kan je armen gestrekt naast je oren houden zodanig dat de bovenrug goed mee loskomt. Bij schouderpijn leg je je armen naast je romp. Laat je pijn je leiden naar een comfortabele positie.

Bij veel zitten
Deze oefening helpt ook je heupen te stretchen. Je bilregio waar je de ganse dag op zit kan nu rustig stretchen. Ook hier begin je met een kussen tussen u zitvlak en benen en ga langzaam dieper.

De belangrijkste basisoefening bij lage rugpijn

Lage rugpijn is een uitermate vervelend probleem. Er zijn vele oorzaken mogelijk en deze gaan we hier niet opsommen. Lees ons artikel Begrijp je lage rugpijn als je hierover meer wilt weten.

Andere oorzaak, andere oplossing

Wat wél belangrijk is: elke oorzaak van lage rugpijn vraag zijn eigen aanpak. Dit betekent dat er verschillende types van oefeningen zijn die naargelang de oorzaak beter of minder goed passen.

Het goede nieuws: één enkele oefening vormt de basis van alles. Elke lagerugpijnproblematiek heeft baat bij deze basisoefening. De bekkenkanteling is de oefening die iedereen zou moeten kunnen uitvoeren, ook al heb je veel pijn.

Zoek een rustig plekje, want dit is een oefening die veel concentratie vraagt. Leg je comfortabel op een stabiele ondergrond.

Ga op je rug liggen en buig je knieën. Druk je onderrug rustig tegen de ondergrond door je bekken naar achteren te kantelen. Span je bekkenbodem bodem (je houdt je toilet op).
Hou 10 seconden, herhaal 5 maal.

Blijf goed ademen en ontspan de benen

Bij deze oefening gaan we de diepe buikspieren gaan aanspreken. Bij het oplossen van lage rugpijn is belangrijk om deze diepe buikspieren te trainen en niet de oppervlakkige. Let hierop, ook bij andere oefeningen die je online vindt.

Lichaamscontrole

Het is nodig om de oefening rustig en gecontroleerd uit te voeren. Dit is geen krachtoefening, maar pure lichaamscontrole. Let erop dat je kan blijven verder ademen. Dat is de beste manier om je jezelf controleren.

Bij lage rugpijn is het nodig je lichaamseigen korset te trainen. Dit bestaat uit je bekkenbodemspieren, diepe buikspieren en diepe rugspieren (Mulifidus). Zij werken alle drie samen om je een stabiele en sterke rug te bezorgen.

Bij deze oefening spreek je deze 3 spiergroepen tegelijk aan. Daarom is deze oefening zo goed . Je kan los daarvan nog andere oefeningen doen om de oppervlakkig (gespannen) spieren los te maken.

Heb je vragen over bepaalde oefeningen of wil je tips? Twijfel niet om me te contacteren of in te schrijven voor onze nieuwsbrief.

lage rugpijn oefeningen

Hier hebben we twee gemakkelijk lage rugpijn oefeningen.
Heb je veel last, herhaal deze oefeningen een aantal keer. Bij lage rugpijn schieten de spieren vaak in een kramptoestand. Belangrijk om dan de doorbloeding te verhogen door de spieren wat te ontspannen en te stretchen.

rugpijn mobilisatie onderrugLig op je rug, handen in je nek.
Buig je knieën en rol rustig naar een zijde.
Hou je voeten op de grond en samen.
Hou dit 10 sec aan en herhaal 3 keer aan elke zijde.

 

 

 

rugpijn stretchoefeningLig op je rug met knieën gebogen.

Trek een knie rustig naar je borstkas toe.
Hou zo’n 10 sec en herhaal dit 5 maal.

Er zijn nog veel meer oefeningen die je kan doen om je onderrug te ontspannen.

Succes ermee!