Terugkerende pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug komt heel vaak voor. Het kan plots opkomen en je volledige bewegingspatroon belemmeren. Wanneer je diep inademt krijg je pijnlijke scheuten. Draaien of iets opheffen gaat niet meer zonder pijn.

Dit kan vele oorzaken hebben. Een gewone blokkade kan simpel opgelost worden door een kinesist manueel therapeut of chiropractor. Vaak merk je wel dat deze blokkades regelmatig terugkomen en zelfs langer blijven aanhouden.

In een eerder artikel beschreef ik al welke oorzaken je pijn in de middenrug kunnen geven.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Het kan dan interessant zijn om toch even verder te behandelen en aandacht te hebben voor preventie van een nieuwe blokkade. Of zelfs eens verder te kijken naar onderliggende oorzaken.

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen zal het diafragma onder spanning komen te staan. We gaan dus de spanning in het diafragma moeten behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Gespannen diafragma

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook een spanning vooraan aan het borstbeen kan ervaren worden. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Behandeling

Er bestaan manipulatietechnieken om je middenrif los te maken. Maar ook zachtere technieken kunnen je zeker helpen. Via de buikholte en de onderste ribben gaat men dan je middenrif langzaam losmaken. Relaxatie en ademhalingstechnieken kunnen hiervoor ook gebruikt worden.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Natuurlijke pijnstillers bij rugpijn

Natuurlijke pijnstillers

Lage rugpijn pijnstillers zijn er ook in natuurlijke vorm! Raak je wel eens gefrustreerd van je lage rugpijn? Of van überhaupt van andere chronische pijn?! Dan kunnen natuurlijke pijnstillers u helpen om uw lage rugpijn op te verlichten!

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Klassieke pijnstillers

Vaak wordt er gebruik gemaakt van lage rugpijn pijnstillers in de vorm van paracetamol of ibuprofen. Vooral bij chronische pijnen zijn deze ontoereikend. Een ontstekingsremmer gaat hier dan ook niet helpen. Enkel je maag zal van zich laten horen.
Het is echter ook mogelijk om het eigen pijnstillende mechanisme van het lichaam aan te spreken! Scheelt in de kosten, is een stuk gezonder en levert je bovendien een soepelere en minder pijnlijke rug op!

Activeer je eigen endorfine!

Endorfine is een natuurlijke pijnstiller van je eigen lichaam en kan minimaal net zo sterk zijn als geproduceerde pijnstillers. Het heeft als functie om de pijnsignalen uit je hersenen te blokkeren of te dempen. Daarnaast helpt endorfine bij het verlichten van angst, depressie en stress. Allemaal signalen en symptomen die vaak gepaard gaan bij langdurige of chronische pijn. En uiteindelijk ook lage rugpijn in stand kunnen houden.

Bewegen en genieten

Elke vorm van lichamelijke activiteit voor een langere tijd zorgt voor het pompen van het bloed door het lichaam. Dit zal ervoor zorgen dat er endorfine wordt afgegeven. Je kan hierbij denken aan wandelen, fietsen en elke andere vorm van lichamelijke inspanning.

Het is zeer belangrijk dat je kiest voor activiteit dat je graag doet. Enkel zaken waarvan je houdt zullen de nodig pijnstilling teweeg brengen. Ben je fervent wandelaar? Trek er dan op uit. Geraak je volledig ontspannen door goede muziek? Alles kan en mag. Combineer zelfs dingen.

Hou je van wandelen, muziek en natuur? Ga dan voor wandeling met muziek in de oren ergens in een bos. Je natuurlijke pijnstillers zullen een boost kennen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

De sleutel tot succes

De sleutel tot natuurlijke pijnstillers is activiteiten doen die je leuk vind. Op deze manier gaan er banen uit je hersenen je pijnprikkels gaan dempen en dus pijnverlichting geven.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Hebben steunzolen invloed op rugpijn?

Zijn steunzolen een oplossing?

Waarschijnlijk herken je het wel. Als je veel pijn hebt in de onderrug ga je anders bewegen. Bijna automatisch neem je bij rugpijn een andere lichaamshouding aan. Steunzolen kunnen helpen om een lichte houdingscorrectie uit te voeren.

Helaas werkt dit vaak averechts. Door de verkeerde houding riskeer je juist méér lichamelijke klachten te krijgen. Bovendien gaat ook je onderrug daardoor een extra geforceerde houding aannemen. Spieren raken op die manier overbelast en kunnen geïrriteerd raken.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Overpronatie

Je voeten zijn de basis voor een goede lichaamshouding, ze worden vaak zwaarbelast.

Wanneer je enkels tijdens het lopen te veel naar binnen kantelen, spreken deskundigen van een overpronatie, met al snel vervelende pijnklachten in de onderrug als gevolg.

Goede ondersteunende zolen zijn dan ook een aanrader bij onderrugklachten. Ze helpen het bewegingspatroon te ondersteunen en corrigeren op een correcte wijze je lichaamshouding. Je krijgt weer een natuurlijke basishouding en je lichaam gaat zich vloeiender bewegen. Je zult merken dat je onderrug zich geleidelijk weer gaat herstellen. De spierspanning neemt af en dus ook de pijn. Met als aangenaam bijkomend voordeel een verhoogde kans op een welverdiende nachtrust.

De basis

De aanschaf van kwalitatief goede steunzolen zijn vaak ook het eerste advies dat je krijgt van artsen en kinesisten. Maar je kunt zelf ook het initiatief nemen. Het gebruik van goede schoenen in combinatie met voor jouw persoonlijk aangemeten steunzolen is de ideale combinatie voor een krachtige basis tegen onderrugklachten.

Je kinesist kan je een kwalitatief podoloog aanraden. Ga niet zomaar naar de eerste de beste, want niet elke steunzool wordt even goed opgemeten. Vraag hier zeker raad.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Aan het werk

Een goede basis, stand van de voeten is belangrijk. Daarna is het belangrijk dat je kinesist kijkt naar de stand van je knieën, heupen, en bekken. De kleinste correctie in de voeten heeft een grote invloed op de rest van het lichaam, tot in de nek. Teveel correctie kan dan extra rugpijn betekenen. Dus ga zeker terug naar je podoloog of orthopedist als je klachten niet weggaan of verergeren.

Je kinesist kan je ook helpen met advies. Niet elke scheefstand moet nodig gecorrigeerd worden. In de loop der jaren heeft je lichaam al eigen strategie ontwikkeld om hiermee om te gaan. Dus ja steunzolen zijn heel belangrijk, neen niet iedereen heeft baat bij een zooltje.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Hormonen zullen rugpijn beïnvloeden.

Hormonen en rugpijn

Hormonen kunnen je rugpijn onderhouden en zelfs veroorzaken.

Ieder mensen heeft een interne klok. Deze klok regelt en bepaalt vele zaken.
We hebben een klok die per dag een cyclus maakt, maar er zijn er ook die langer duren (denk aan menstruatiecyclus).

Ons klokje bepaalt wanneer we moe worden, wanneer we slapen, wanneer we honger hebben, wanneer we menstrueren, …enz.
Maar deze klok zorgt er ook voor wanneer we fysiek en mentaal herstellen.

Tijdig slapen

Ons lichaam herstelt ’s nachts van onze activiteiten gedurende dag. Dit is vast bepaald door deze klok. Wanneer jij dus beslist om ’s nachts te werken en overdag een beetje te slapen. Dan kan jou lichaam niet herstellen.
Ditzelfde systeem geeft ons lichaam een soort van pijnmedicatie vroeg in de ochtend. Zodanig dat wij goedgeluimd de dag weer soepel en fris kunnen beginnen. Hiervoor moeten we wel voldoende geslapen hebben.

Je voelt me al afkomen? Wanneer je dus onvoldoende slaapt/doorslaapt of op rare tijdstippen slaapt, maakt je lichaam deze pijnmedicatie niet aan. Dan kruip je moe, stijf en met wat pijn uit je bed. Slechte start van de dag.

Dus een goede nachtrust en afwisselend werkritme zijn belangrijk voor pijnverlichting

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Hormonaal uit balans

Met op tijd te gaan slapen is niet alles opgelost. Soms is je lichaam zodanig uit balans dat inslapen gewoonweg niet lukt. Als je dan net wel kan inslapen, wordt je tijdens nacht steeds wakker en is er van doorslapen geen sprake.

Je kan ook het gevoel hebben van de gehele nacht goed geslapen te hebben. Maar dan word je ’s morgens wakker en hebt het gevoel dat je een wrak bent.

Dit zijn tekenen dat er meer aan de hand is. Je mag dit niet zomaar negeren. Indien je dit niet doet, zal het moeilijk worden om van je rugpijn af te geraken. Je rugpijn is vaak een symptoom van een dieper geworteld probleem. Als je hormonale huishouding niet op punt staat, zal je rugpijn blijven terugkomen.

Meno- en penopauze

Vaak ziet men de frequentie van klachten toenemen als mensen in een nieuwe hormonale fase komen. Zeker als dit gepaard gaat met een daling van geslachtshormonen bijvoorbeeld. In functie van de leeftijd is dit dus belangrijk om ook hier rekening mee te houden. Dit kan bijdragen tot een succesvolle rugrevalidatie en een stap dichter bij een pijnvrij leven.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven

Andullatiematrassen, de zin en onzin van andullatie.

Je kan er niet naast kijken. De reclamefolders over andullatietherapie blijven maar in je brievenbus vliegen. Ik noem dit wonderverhalen. Eenmaal je iets hebt opgezocht over rugpijn op het internet ben je al verloren. De andullatiematrasreclames verschijnt overal in pop-ups op je scherm. Met dank aan allerhande advertenties moet je al op een andere planeet wonen om de wonderverhalen van de andullatie niet gelezen te hebben. Op hun marketing valt niks aan te merken.  

Wat zijn de goede en minder goede punten van andullatie?

Positief: Je kan de matras vooraf testen

Er wordt heel sterk ingezet op testmomenten overal in Vlaanderen en bij verschillende kinesisten. Je kan dan zelf testen of andullatie iets is voor je. Hopelijk heb je dit al gedaan en ondervonden dat zo’n sessie heel veel deugd doet. Een lekker middagdutje terwijl je geniet van wat trillingen en heerlijke warmte op de spieren.   Maar wat doet die andullatie nu? Zijn er bewijzen voor? Zijn er alternatieven? Hoe plaatsen we het marketingverhaal in perspectief?

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Neutraal: er is maar een (zwakke) wetenschappelijke basis

“Andullatie werkt via mechanische vibraties elektrische microstroompjes op die in onze cellen binnendringen en de productie van ATP (adenosinetrifosfaat) op gang brengen. Dit proces doet de hoeveelheid energie binnen onze cellen toenemen, wat dan weer een positief effect heeft op onze organen en algemene gezondheid”

Deze stelling zou wetenschappelijk onderbouwd zijn met artikels uit de jaren ’60 en 80′ een eentje uit 2009. Niet het meest recente onderzoek, maar er is wel degelijk een wetenschappelijke basis voor.

“In eerste instantie creëert andullatie positieve signalen in onze lichaam, die de negatieve pijnsignalen als het ware verdringen. “ Deze uitleg klopt wel. Ze baseren zich hiervoor op de pijnpoorttheorie. De signalen van normale mechanische prikkels gaan de tragere pijnsignalen te snel af zijn. Ze kunnen een pijnstillende werking hebben nog voor het pijnsignaal de hersenen bereikt. Maar voor dit principe heb je niet de matras nodig. Wrijven op de rug heeft eenzelfde effect. Er zijn heel veel manieren om deze bètavezels te activeren.  

Het vloeibaarder worden van bloed brengt ook bepaalde gevaren met zich mee. Denk hierbij aan hersenbloedingen, tromboses, flebitis. Niet iedereen kan zomaar zonder medisch gevaar gebruik maken van de matras. Informeer dus zeker bij je huisarts.

“infrarood is goed voor de spieren”

Dit is zeker waar, vooral de lange infraroodgolven zijn hiervoor goed. Bij de matras is het mij onduidelijk om welk type golf het gaat. De lange golven gaan vooral relaxatie teweegbrengen, de korte golven geven vooral op vlak van gewrichten mooie resultaten.

“Piëzoelectrisch fenomeen”

Er bestaat een fenomeen waarbij je een actiepotentiaal kan omzetten naar vibraties. Dit wordt o.a. bij de shockwave toegepast voor het kapot schieten van verkalkingen. Bij andullatie beweren ze hier ook met te werken, maar dan in de andere richting. Hoe dit werkt is mij niet duidelijk.

Negatief punt: andullatie pakt de oorzaak niet aan

Om optimaal effect te hebben van dit mechanisme moet je dagelijks minimum 20 minuten op de matras liggen. Zo krijg je je dagelijkse hoeveelheid pijnstillende endorfines. Dit klopt allemaal, maar pakt helaas de oorzaak niet aan. Het is dus geen oplossing voor de lange termijn. Dus probeer eerst een oplossing voor je pijn te vinden, enkel wanneer er geen andere uitwegen zijn is dit zeker een goed alternatief.  

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Conclusie

Is het zijn geld waard?

Voor mij niet. Aan mij gaan ze geen matras van minstens 2000€ kunnen verkopen.

Ter vergelijking geven we prijzen van vergelijkbare matrassen (telkens 160x200cm): de instapmatras Hovag-matras van Ikea kost 250 euro. Een Brunomatras kost 775 euro, een Emmamatras 850 euro, een Mattmatras ook rond de 800 euro. Een Dorsoo Comfort, voor mensen met rugpijn, kost 1500 euro. Een andullatiematras, voor mensen met chronische pijn, start vanaf 3000 euro.

Mijn advies:

  • Tip 1: ga dagelijks eens een uurtje op je rug liggen. Leg een kersenpitkussentje onder je rug en nek. En geniet even van die pauze. Wedden dat dit ook al wonderen verricht. Dit kost je 10€ voor de kersenpitkussentjes en hoogstens wat van je kostbare tijd. Indien het lukt om leuke dingen te doen, zaken waarvan je kan van genieten, gaat dit ook al pijnstillende endorfines vrijgeven.
  • Tip 2: Zoek een echte oplossing voor je rugprobleem. Andullatie kan een mooie aanvullende therapie zijn. Het zal de positieve effecten van andere therapieën ondersteunen. Maar het is geen opzichzelfstaande behandelingsmethode. Zoek hiervoor een goede kinesist.
  • Tip 3: werk aan een actievere levensstijl. Liggen op een matras vind ik te passief en moet dus zeker in algemeen activeringsplan geïmplementeerd worden.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Rugpijn is multifactorieel en moet je ook zo behandelen

Chronische rugpijn behandelen is een niche op zichzelf. Er moet werk gemaakt worden van educatie rond pijnbeleving. Inzicht in je pijnproblematiek is een noodzakelijk voorwaarde om je pijndrempel te kunnen doen dalen. Ook stress en psychologie hebben een grote impact. Uiteraard hebben we ook een grote fysieke component in de behandeling. Maar vooral bij chronische rugpijn is het belangrijk om aan alle facetten die invloed hebben op je pijn te werken. Anders zal een pijnvrij leven niet voor jou zijn. Inzicht is de sleutel tot je weg naar een pijnvrije toekomst.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven