Categorieën
Lage Rugpijn Pijn Tips

Een brace aanschaffen, een goed idee?

Zijn braces een goed middel?

Het is zeer gemakkelijk om braces te vinden. In de supermarkt, winkels, apotheek en online. Aanbod genoeg. Maar welke moet je nu gebruiken en wanneer is het aan te raden of net niet?

Best bij klachten eens naar de dokter gaan en daarbuiten kan je de tips volgen.

Belangrijk is dat ze mooi passen. Als ze niet passen zoals het hoort, kunnen ze je klachten nog gaan verergeren ipv verzachten.

Enkelverstuiking

Wanneer je je enkel hebt verzwikt kan je een brace gebruiken als doe-het-zelf-behandeling. 

Combineer dit met rust, ijs, compressie en je been ophoog leggen. Maak dat de brace gelijkmatig druk geeft om de zwelling tegen te gaan. Maar niet te hard. Je wilt je voet nog wel doorbloedt houden. 

Wanneer er na een aantal dagen nog geen verbetering optreedt ga toch eens langs bij de dokter. Ook wanneer je geen gewicht/steun op de voet kan verdragen.

Pijn in de voet/fasciïtis plantaris

Fasciïtis plantaris is een aandoening die vaak voorkomt. Je gaat pijn ervaren onderaan de voetzool. Dit kan variëren van het midden van de voet tot aan de hiel. 

We zien dit vaak bij mensen die veel lopen of rechtstaan. Gaande van lopers, leerkrachten tot mensen met overgewicht die extra belasting op de voet zetten. Je kan dan slapen met een brace. Deze gaat je ondervoet tijdens de nacht in een stretchpositie brengen. 

Een soepeler ondervoet geeft minder kans op overbelasting. Stretch ook tussendoor je kuiten en voetzool.

Carpaaltunnel syndroom

Wordt je ’s nachts wakker van tintelingen in je hand/voorarm? Je verliest aan kracht? Je moet je hand weer wakker schudden. 

Dit komt door een slechte doorbloeding en vochtafvoer in je pols. We noemen dit het carpaaltunnel syndroom. Je kanaal is te smal. 

Wanneer je je pols ’s nachts in de juiste positie kan houden met behulp van een brace kan je deze klachten vermijden. Bij verminderde kracht moet je wel zeker je arts raadplegen. Deze klachten kunnen uit je nek ontstaan, dan ga je vaker zowel links als recht klachten hebben. 

Kies dus voor een brace wanneer je langs 1 zijde klachten hebt.

Rugpijn en een brace

Iedereen krijgt ooit wel eens rugpijn. Dit kan zeer beperkend zijn bij verschillende activiteiten. 

Het is zeker in orde om een brace te gebruiken om tijdelijk de rug te stabiliseren. Als je veel pijn hebt tijdens het heffen, denk dan in eerste instantie aan rughygiëne. Een brace kan deze gedurende 2 dagen ondersteuning bieden. 

Op lange termijn zou ik de brace wel niet teveel gebruiken. Je moet je eigen spieren kunnen gebruiken en niet lui maken. Maar voor acute rugpijn is het zeker een goede optie.

In een volgend artikel beschrijven we vier andere soorten braces.

Categorieën
Pijn Preventie Tips Uncategorized

Is de Walkfit een goede koop of niet?

Walkfit

Steunzolen kunnen je helpen bij je rugpijn. Zie het artikel invloed van steunzolen op rugpijn voor meer informatie. In deze recensie bespreken we onze ervaringen en review over de Walkfit steunzooltjes zoals Tommy Teleshopping deze verkoopt.

Hoe werken de Walkfit zooltjes?

De WalkFit Platinum is een standaard steunzool die past in je schoen. Ze maken het verschil door hun ‘nano-silver technology’ om minder last te hebben van geurtjes en bacteriën. Er zit een gelgedeelte aan de hiel voor meer comfort.

Er zijn laag, medium en hoge middenpads. Deze dienen om de hoogte van de correctie aan te passen.

Walkfit beweert dat door het opheffen van de voetboog je voet meer stabiliteit krijgt, de shocken gaan absorberen en verspreiden. Ook claimen ze dat je rug, schouders, wervelzuil en heupen in een betere positie gaan komen en zo dus ook andere gewrichtsklachten doen verbeteren.

Wat zijn de voordelen?

  • Het materiaal van de ondersteuning in de middenvoet is zeer sterk
  • De positionering van de ondersteuning zit op de juiste plaats voor een correcte ondersteuning van het voetgewelf
  • De steunzolen zijn in 3 hoogtes instelbaar. Een minimale flexibiliteit is dus wel aanwezig.
  • De zooltjes zijn relatief goedkoop en bieden een goede prijs/kwaliteit.
  • Miljoenen mensen hebben er ervaring mee en hebben hun ervaringen online gedeeld.
  • Walkfit heeft een correcte privacybeleid, ze maken geen misbruik van je accountgegevens.
  • Je krijgt levenslange garantie

Wat zijn nadelen?

  • Niet voor iedereen. Veel verschillende klachten, met veel verschillende oorzaken. Voor bv hielpijn, hielspoor, fasciitis plantaris en dikke teenproblemen zou de ondersteuning van het gewelf nog hoger moeten zijn voor een optimaal resultaat. Eén steunzool om alle klachten aan te pakken, bestaat gewoonweg niet.
  • In Amerika waren er klachten over een olie die je er ‘gratis’ bijkreeg. Later bleken ze deze te blijven opsturen en hiervoor telkens 45$ van je kredietkaart te halen. Koop ze dus niet via Tellsell, maar ga voor een verdeler zoals bol.com.
  • Ze zijn niet op maat gemaakt. Een steunzool gemaakt door een podoloog zal nog beter kunnen inspelen op de noden van jouw lichaam en jouw voeten. Gelukkig zijn de Walkfit in 3 hoogtes beschikbaar.
  • De tv-reclame is echt slecht. Maar sinds wanneer zijn infocommercials echt kwalitatief? Testjes doen met duwen van testpersonen om de kwaliteit van steunzool aan te tonen ziet er mooi uit, maar heeft geen kwalitatieve uitleg of meerwaarde aan de zool.
  • Er gebeurt geen voorgaande ganganalyse.

Is de WalkFit nu bedrog?

Ja en neen. Het product lijkt vele mensen over de gehele wereld te helpen. Het is een goedkoop alternatief voor dure professionele steunzolen die maar al te vaak zelf geen kwaliteit leveren.

Mijn voorkeur gaat uit naar een gediplomeerd podoloog die een ganganalyse doet en je steunzolen op maat maakt. Maar enkel als dit op een correcte manier gebeurt. Als je gewoon in een ‘plasticinebak’ gaat gaan staan bij de specialist, kan je evengoed eerst je geld aan een paar WalkFit steunzolen geven.
Wees bedacht voor mogelijke bijproducten die ze je gratis aanbieden, maar waarvoor je later toch nog blijkt te betalen.

Samenvatting en tips

  1. Goede prijs voor een gemiddelde voetgewelfondersteuning.
  2. Werkt waarschijnlijk het best bij mensen met middenvoetpijn, minder effectief bij hiel- en dikke teenproblemen
  3. Draag de zolen in stevige schoenen en beweeg voldoende. Steunzooltjes gaan geen oplossing bieden als je de ganse dag in de zetel zit.
  4. Net als bij andere steunzolen moet je ze voldoende lang uitproberen. Geef je lichaam de kans zich aan te passen en bouw rustig op. (Begin met een uurtje per dag)

Wat doe ik best?

Wat is nu de conclusie van deze review?

Als kinesist raad ik patiënten ook regelmatig steunzolen aan. Ik werk enkel met producten van medische kwaliteit. En het goede nieuws: ze zijn een stuk goedkoper dan het aanbod van Tek TV shop.

Je kan ze gemakkelijk bestellen. Er is een groot aanbod. Als je de beste zooltjes zoekt, dan kan ik je “Gel Active voetzolen” aanraden.

Oplossing voor het rugpijn

Ben je op zoek naar een langdurige oplossing voor je rugpijn dan ben je beter om eens een kijkje te nemen naar ons online rugprogramma.

Je kan ook eens kijken of de test je uitkomst geeft.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Lage Rugpijn Pijn

Buikpijn en rugpijn: Is er een verband?

Buikpijn: een gevolg van lage rugpijn, of niet?

Buikpijn en lage rugpijn lijken dan wel niet meteen iets met elkaar te maken te hebben, soms is de oorzaak van beide probleem dezelfde. Om uit te maken of dit het geval is, is het natuurlijk belangrijk om wat meer te weten te komen over wat beide soorten pijn precies inhouden.

De eerste vraag die je je moet stellen: staat de buikpijn in verband met bewegingen die gemaakt worden of niet. Als dat niet het geval is, dan bestaat de kans dat de pijn veroorzaakt wordt door een probleem met de ingewanden.

Pijn in de rug en buik door een probleem met ingewanden

Alles met betrekking tot de ingewanden wordt ook wel aangeduid met de term ‘visceraal’. De ingewanden zijn onder andere de dunne en dikke darm, de blaas, de nieren, de maag, enzovoort. Vaak gaan problemen met deze organen gepaard met een pijn of irritatie die niet op locatie van het orgaan zelf zit. Een orgaan op zich zal geen pijn geven. Daarom is het soms zo moeilijk om de oorsprong van de pijn te kunnen bepalen.

Een orgaan in problemen kan je buikvlies en middenrif gaan irriteren en zo buik- en rugpijn creëren.

  • bv. nieren – onderrug
  • lever – rechter schouder en monnikskapspier
  • longen/middenrug – linker schouder en monnikskapspier

Met strijken en prikken (met een prikrol) kan een therapeut hierover al wat meer duidelijkheid geven. Voetreflexologen kunnen zelfs op de voeten gaan voelen welke organen overbelast zijn.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Pijn in de rug en gerefereerde pijn

Als de pijn in een bepaald deel van het lichaam op een ander gebied van het lichaam geprojecteerd wordt, dan spreekt men ook wel van ‘refered pain’. Een goed voorbeeld hiervan is de pijn die veroorzaakt wordt in de linkerarm of de borst, terwijl de oorzaak van het probleem eigenlijk bij het hart ligt.

Elk orgaan heeft zijn eigen ‘refered pain’ gebied en dat kan in sommige gevallen de oorzaak zijn van pijn in de rug en buik. Kwetsbare organen hiervoor zijn de lever, galblaas en nieren.

Buikpijn als gevolg van de rug

Buikpijn kan ook direct te maken hebben met de rug. Indien er bv. een zenuw geïrriteerd zit in je middenrug (T12, L1, L2) kan deze uitstralen naar je buik/navel/lies. Gelukkig is het pijnpatroon hier duidelijker en beter gelokaliseerd. Dit is echte uitstralingspijn. Je huid zal dan ook in die zones veel gevoeliger zijn dan op andere plekken op je lichaam.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Organen en rugpijn

Ook al gaat je orgaan niet direct een link hebben met de rugpijn. Een langdurige belasting van een orgaan of meerder organen kan je pijndrempel doen zakken. En zo een handje helpen bij het ontwikkelen van chronische rugpijn. Je orgaan is dan niet de oorzaak van je rugpijn. Maar helpt wel je lichaam gevoeliger te maken en je sneller in de vicieuze cirkel van chronische pijn te duwen.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Pijn

Oorzaak van pijn in de middenrug

In dit artikel leg ik uit wat de oorzaak is van pijn in de middenrug, en wat je er tegen kan doen. Hopelijk kan ik je hiermee helpen!

Oorzaken van pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug start vaak nadat dat je iets verkeerd hebt getild. Je heft iets zwaar op, houdt je adem in terwijl je veel kracht op je rug zet. Je kan veel problemen vermijden door een goede rughygiëne: dat zijn een aantal tips om rugvriendelijker te heffen en tillen. Lees ons artikel met tips voor het heffen en tillen.

De pijn in de middenrug kan ook een gevolg zijn van langdurige stress die zich opstapelt. Je dagelijks stressniveau stijgt. Je raakt vermoeider en vermoeder dan krijg je plots rugpijn als je naar iets reikt, of gewoon eens niest.

Bij beide oorzaken is je diafragma de hoofdoorzaak. Je diafragma of middenrif is meestal de oorzaak van pijn in de middenrug. Je gaat deze steeds gebruiken bij het heffen van zware voorwerpen, al zeker wanneer je je adem gaat inhouden om extra kracht te zetten.

Wanneer je gestresseerd bent, neemt de spanning in je diafragma toe. Je gaat de werking van je diafragma vertragen en bemoeilijken.

Pijn in de middenrug kan veroorzaakt worden door je middenrif of diafragma
Je diafragma .. oorzaak van rugpijn

Je diafragma is een koepelvormige spier en komt gespannen te staan. Bij spanning krijg je een druk in het middelste deel van je rug. Wanneer de spierspanning nog toeneemt, gaan je ribben ook onder druk staan. Ze kunnen niet meer voldoende bewegen en zetten hierdoor ook weer druk op die middenrug via de gewrichtjes.

De spierpijn in je midden rug wordt veroorzaakt zowel door de spierspanning zelf als de spanning via de gewrichtjes van de ribben.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Ok, maar waarom doen alle bewegingen pijn?

Wanneer je pijn hebt in die middenrug is het vaak moeilijk een positie te vinden die geen pijn doet. Je hebt pijn bij het diep inademen, snel draaien en ook je andere spieren voelen gespannen aan.

Dit ligt vooral aan het feit dat die middenrug bijna bij elke beweging wordt gebruikt. Dit is het meest centrale punt van lichaam. Je kan je bijna geen beweging inbeelden zonder dat die middenrug mee in actie komt.

Eenmaal deze regio van de rug uit balans is het zeer moeilijk om een pijnvrije houding te vinden. Dit wil niet direct zeggen dat het zeer ernstig is, maar het voelt wel veel intenser aan.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen komt het diafragma onder spanning te staan. We moeten dus de spanning in het diafragma behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Hoe voel je dit?

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook kan je een spanning ervargen vooraan aan het borstbeen. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Mechanische oorzaken van pijn in het midden van de rug.

Slechte houding en middenrugpijn

Veel en lang zitten of een sedentaire levensstijl leiden mogelijks tot een slechte houding. Hieruit kan dan ook middenrugpijn ontstaan of pijn in het midden van de rug blijven onderhouden.

Je kan zelf structureel vast geraken en je verliest je mobiliteit. Je spieren gaan verzwakken en je hun conditie neemt af. Ze zijn niet meer in staat je correcte zithouding in stand te houden. Je rugspieren hebben te weinig kracht en conditie om een neutrale houding langdurig vol te houden.

Door een andere drukverdeling kan je structurele gevolgen krijgen. Je knikt het hoofd hoog in de nek, je kin gaat wat omhoog en je schouders komen naar voren te staan. Hierdoor zal er druk toenemen op sommige delen van de wervel en de discus. Je spieren, ligamenten en andere weke delen gaan onderhevig zijn aan andere trekkrachten en passen zich aan.

Dysbalansen worden gecreëerd . Je lichaam is niet meer in evenwicht en zal deze ‘foute’ positie of slechte houding mee in standhouden. Zo kan een slechte houding tot pijn in de middenrug leiden.

Een verkeerde houding kan leiden tot middenrugpijn. Pijn in het midden van de rug kan evengoed een slechte houding veroorzaken. Wat is er het eerst? De houding of de pijn? Misschien versterken ze elkaar wel?

Intercostale spierscheur en pijn in de rug rechts boven

Intercostaal wil zeggen tussen de ribben. Tussen je ribben zitten spiertjes. Wanneer je ribbetjes eet, zijn het die spiertjes dat je eet.

De spieren tussen je ribben kunnen kleine scheurtjes vertonen. hierdoor kan je pijn tussen de ribben krijgen. Ook pijn in het midden van je rug of pijn in de rug rechts/links boven kan je hier ervaren. De pijn zal vaker wat meer naar de zijkant gaan. Dus eerder pijn in het midden rechts of pijn in het midden links.

Denk in de deze situatie zeker eens aan de spieren tussen je ribben. Inademen zal ook wat moeizamer gaan. Hierbij moet je wel een verschil maken met het middenrif.

Slechte hef- en tiltechnieken en middenrugpijn

Wanneer je niet op je houding let bij het heffen of optillen van voorwerpen kan je je middenrug goed pijn doen.

Het gevaar zit hem vooral in de torsiebewegingen, dat zijn draaibewegingen. Vooral wanneer je zaken boven je hoofde tilt of verplaatst. Je rib kan zo gemakkelijk in een geblokkeerde stand terechtkomen

Een goede hef- en tiltechniek thuis of op het werk is dus belangrijk voor het voorkomen van middenrugpijn. Je preventieadviseur zal je hierbij kunnen helpen.

Overbelasting als oorzaak van pijn in de middenrug

Wanneer je wat overmoedig bent en echt meer doet dan dat je gewoon bent kan je je spieren en lichaam wel eens overbelasten. Denk dan aan verhuizen, renoveren of alles waarbij je langdurig trekt en sleurt.

Hier kan je kleine spierscheurtjes, verrekkingen van je ligamenten of ontstekingen opdoen. Maar deze zaken genezen uiteraard.

Overbelasting van bewegingsapparaat kan dus zeker een oorzaak zijn voor pijn in de middenrug. Denk even voor jezelf een paar dagen terug. Heb je iets bijzonder gedaan wat je klachten kan verklaren?

Trauma of ongeluk in de middenrug

Wanneer je een val maakt of een plotse slag hebt gekregen. Vallen van een ladder, vallen met de fiets, een verdwaalde squashraket, of een misplaatse tackle tijdens de rugby. Best eerst eens naar de dokter gaan dan.

Vaak zien we dat er niet één oorzaak is. Verschillende factoren kunnen elkaar in de hand werken. Denk maar aan de man die dagelijks bureauwerk doet, gaat helpen bij een vriend in zijn verbouwing waar hij helemaal niet aan rughygiëne denkt. Een mooie cocktail van zaken die zeker tot pijn in de middenrug kunnen leiden.

Dit is maar een greep uit de vele mogelijke oorzaken van middenrugpijn.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Wil je graag zelf je middenrugpijn aanpakken? Er bestaat een speciaal programma waarmee je zelf aan de slag kan gaan.

Pak je middenrugpijn aan

Of schrijf je direct in en krijg levenslang toegang tot een leven zonder middenrugpijn.

Behandeling pijn in de middenrug

Met speciale manipulatietechnieken kan je middenrif en diafragma losgemaakt worden.

Er zijn nog een aantal zachtere technieken die ook helpen. Via de buikholte en de onderste ribben wordt je middenrif dan langzaam losgemaakt.

Bij complexere gevallen gebruik ik ook specifieke relaxatie en ademhalingstechnieken. Die kunnen ook bij jou helpen!

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Wil je graag zelf direct aan de slag, dan kan je je inschrijven voor de onlinecursus: “Een leven zonder middenrugpijn”

Tot 19 juni 2020 kan je de cursus gratis bekijken. Klik op de volgende link om toegang te krijgen tot de cursus

Gratis proefversie

Categorieën
Kinesitherapie Middenrug Pijn Tips Uncategorized

Terugkerende pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug komt heel vaak voor. Het kan plots opkomen en je volledige bewegingspatroon belemmeren. Wanneer je diep inademt krijg je pijnlijke scheuten. Draaien of iets opheffen gaat niet meer zonder pijn.

Dit kan vele oorzaken hebben. Een gewone blokkade kan simpel opgelost worden door een kinesist manueel therapeut of chiropractor. Vaak merk je wel dat deze blokkades regelmatig terugkomen en zelfs langer blijven aanhouden.

In een eerder artikel beschreef ik al welke oorzaken je pijn in de middenrug kunnen geven.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Het kan dan interessant zijn om toch even verder te behandelen en aandacht te hebben voor preventie van een nieuwe blokkade. Of zelfs eens verder te kijken naar onderliggende oorzaken.

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen zal het diafragma onder spanning komen te staan. We gaan dus de spanning in het diafragma moeten behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Gespannen diafragma

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook een spanning vooraan aan het borstbeen kan ervaren worden. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Behandeling

Er bestaan manipulatietechnieken om je middenrif los te maken. Maar ook zachtere technieken kunnen je zeker helpen. Via de buikholte en de onderste ribben gaat men dan je middenrif langzaam losmaken. Relaxatie en ademhalingstechnieken kunnen hiervoor ook gebruikt worden.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Lage Rugpijn Pijn Tips

Natuurlijke pijnstillers bij rugpijn

Natuurlijke pijnstillers

Lage rugpijn pijnstillers zijn er ook in natuurlijke vorm! Raak je wel eens gefrustreerd van je lage rugpijn? Of van überhaupt van andere chronische pijn?! Dan kunnen natuurlijke pijnstillers u helpen om uw lage rugpijn op te verlichten!

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Klassieke pijnstillers

Vaak wordt er gebruik gemaakt van lage rugpijn pijnstillers in de vorm van paracetamol of ibuprofen. Vooral bij chronische pijnen zijn deze ontoereikend. Een ontstekingsremmer gaat hier dan ook niet helpen. Enkel je maag zal van zich laten horen.
Het is echter ook mogelijk om het eigen pijnstillende mechanisme van het lichaam aan te spreken! Scheelt in de kosten, is een stuk gezonder en levert je bovendien een soepelere en minder pijnlijke rug op!

Activeer je eigen endorfine!

Endorfine is een natuurlijke pijnstiller van je eigen lichaam en kan minimaal net zo sterk zijn als geproduceerde pijnstillers. Het heeft als functie om de pijnsignalen uit je hersenen te blokkeren of te dempen. Daarnaast helpt endorfine bij het verlichten van angst, depressie en stress. Allemaal signalen en symptomen die vaak gepaard gaan bij langdurige of chronische pijn. En uiteindelijk ook lage rugpijn in stand kunnen houden.

Bewegen en genieten

Elke vorm van lichamelijke activiteit voor een langere tijd zorgt voor het pompen van het bloed door het lichaam. Dit zal ervoor zorgen dat er endorfine wordt afgegeven. Je kan hierbij denken aan wandelen, fietsen en elke andere vorm van lichamelijke inspanning.

Het is zeer belangrijk dat je kiest voor activiteit dat je graag doet. Enkel zaken waarvan je houdt zullen de nodig pijnstilling teweeg brengen. Ben je fervent wandelaar? Trek er dan op uit. Geraak je volledig ontspannen door goede muziek? Alles kan en mag. Combineer zelfs dingen.

Hou je van wandelen, muziek en natuur? Ga dan voor wandeling met muziek in de oren ergens in een bos. Je natuurlijke pijnstillers zullen een boost kennen.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

De sleutel tot succes

De sleutel tot natuurlijke pijnstillers is activiteiten doen die je leuk vind. Op deze manier gaan er banen uit je hersenen je pijnprikkels gaan dempen en dus pijnverlichting geven.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Kinesitherapie Pijn Tips Uncategorized

Hebben steunzolen invloed op rugpijn?

Zijn steunzolen een oplossing?

Waarschijnlijk herken je het wel. Als je veel pijn hebt in de onderrug ga je anders bewegen. Bijna automatisch neem je bij rugpijn een andere lichaamshouding aan. Steunzolen kunnen helpen om een lichte houdingscorrectie uit te voeren.

Helaas werkt dit vaak averechts. Door de verkeerde houding riskeer je juist méér lichamelijke klachten te krijgen. Bovendien gaat ook je onderrug daardoor een extra geforceerde houding aannemen. Spieren raken op die manier overbelast en kunnen geïrriteerd raken.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Overpronatie

Je voeten zijn de basis voor een goede lichaamshouding, ze worden vaak zwaarbelast.

Wanneer je enkels tijdens het lopen te veel naar binnen kantelen, spreken deskundigen van een overpronatie, met al snel vervelende pijnklachten in de onderrug als gevolg.

Goede ondersteunende zolen zijn dan ook een aanrader bij onderrugklachten. Ze helpen het bewegingspatroon te ondersteunen en corrigeren op een correcte wijze je lichaamshouding. Je krijgt weer een natuurlijke basishouding en je lichaam gaat zich vloeiender bewegen. Je zult merken dat je onderrug zich geleidelijk weer gaat herstellen. De spierspanning neemt af en dus ook de pijn. Met als aangenaam bijkomend voordeel een verhoogde kans op een welverdiende nachtrust.

De basis

De aanschaf van kwalitatief goede steunzolen zijn vaak ook het eerste advies dat je krijgt van artsen en kinesisten. Maar je kunt zelf ook het initiatief nemen. Het gebruik van goede schoenen in combinatie met voor jouw persoonlijk aangemeten steunzolen is de ideale combinatie voor een krachtige basis tegen onderrugklachten.

Je kinesist kan je een kwalitatief podoloog aanraden. Ga niet zomaar naar de eerste de beste, want niet elke steunzool wordt even goed opgemeten. Vraag hier zeker raad.

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Aan het werk

Een goede basis, stand van de voeten is belangrijk. Daarna is het belangrijk dat je kinesist kijkt naar de stand van je knieën, heupen, en bekken. De kleinste correctie in de voeten heeft een grote invloed op de rest van het lichaam, tot in de nek. Teveel correctie kan dan extra rugpijn betekenen. Dus ga zeker terug naar je podoloog of orthopedist als je klachten niet weggaan of verergeren.

Je kinesist kan je ook helpen met advies. Niet elke scheefstand moet nodig gecorrigeerd worden. In de loop der jaren heeft je lichaam al eigen strategie ontwikkeld om hiermee om te gaan. Dus ja steunzolen zijn heel belangrijk, neen niet iedereen heeft baat bij een zooltje.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Kinesitherapie Lage Rugpijn Pijn

Impact hormonen op je rugpijn

Hormonen en rugpijn

Hormonen kunnen je rugpijn onderhouden en zelfs veroorzaken.

Ieder mensen heeft een interne klok. Deze klok regelt en bepaalt vele zaken.
We hebben een klok die per dag een cyclus maakt, maar er zijn er ook die langer duren (denk aan menstruatiecyclus).

Ons klokje bepaalt wanneer we moe worden, wanneer we slapen, wanneer we honger hebben, wanneer we menstrueren, …enz.
Maar deze klok zorgt er ook voor wanneer we fysiek en mentaal herstellen.

Tijdig slapen

Ons lichaam herstelt ’s nachts van onze activiteiten gedurende dag. Dit is vast bepaald door deze klok. Wanneer jij dus beslist om ’s nachts te werken en overdag een beetje te slapen. Dan kan jou lichaam niet herstellen.
Ditzelfde systeem geeft ons lichaam een soort van pijnmedicatie vroeg in de ochtend. Zodanig dat wij goedgeluimd de dag weer soepel en fris kunnen beginnen. Hiervoor moeten we wel voldoende geslapen hebben.

Je voelt me al afkomen? Wanneer je dus onvoldoende slaapt/doorslaapt of op rare tijdstippen slaapt, maakt je lichaam deze pijnmedicatie niet aan. Dan kruip je moe, stijf en met wat pijn uit je bed. Slechte start van de dag.

Dus een goede nachtrust en afwisselend werkritme zijn belangrijk voor pijnverlichting

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Hormonaal uit balans

Met op tijd te gaan slapen is niet alles opgelost. Soms is je lichaam zodanig uit balans dat inslapen gewoonweg niet lukt. Als je dan net wel kan inslapen, wordt je tijdens nacht steeds wakker en is er van doorslapen geen sprake.

Je kan ook het gevoel hebben van de gehele nacht goed geslapen te hebben. Maar dan word je ’s morgens wakker en hebt het gevoel dat je een wrak bent.

Dit zijn tekenen dat er meer aan de hand is. Je mag dit niet zomaar negeren. Indien je dit niet doet, zal het moeilijk worden om van je rugpijn af te geraken. Je rugpijn is vaak een symptoom van een dieper geworteld probleem. Als je hormonale huishouding niet op punt staat, zal je rugpijn blijven terugkomen.

Meno- en penopauze

Vaak ziet men de frequentie van klachten toenemen als mensen in een nieuwe hormonale fase komen. Zeker als dit gepaard gaat met een daling van geslachtshormonen bijvoorbeeld. In functie van de leeftijd is dit dus belangrijk om ook hier rekening mee te houden. Dit kan bijdragen tot een succesvolle rugrevalidatie en een stap dichter bij een pijnvrij leven.

Rugpijn is vaak een multifactorieel probleem. Het is belangrijk alle facetten mee te nemen in de behandeling van je rugpijn. Enkel zo kan je langdurig goede resultaten boeken. De weg naar een pijnvrij leven ligt vol met inspanningen, maar ook inzichten.

Je eerste stap naar een pijnvrij leven, doe de rugtest.

Categorieën
Kinesitherapie Lage Rugpijn Pijn Tips

Andullatiematrassen, de zin en onzin van andullatie.

Je kan er niet naast kijken. De reclamefolders over andullatietherapie blijven maar in je brievenbus vliegen. Ook online kom je die matrassen of “hhp” overal tegen.

Ik noem dit wonderverhalen. Eenmaal je iets hebt opgezocht over rugpijn op het internet ben je al verloren. De andullatiematrasreclames verschijnt overal in pop-ups op je scherm. Met dank aan allerhande advertenties moet je al op een andere planeet wonen om de wonderverhalen van de andullatie niet gelezen te hebben.

Op hun marketing valt alvast niks aan te merken.  

Maar het product zelf? Kunnen ze hun beloftes waarmaken? Is het de moeite waard om de aankoop van een andullatietoestel te overwegen?

Wat zijn de goede en minder goede punten van andullatie?

Positief: Je kan de matras vooraf testen

Er wordt heel sterk ingezet op testmomenten overal in Vlaanderen en bij verschillende kinesisten. Je kan dan zelf testen of andullatie iets is voor jou.

Hopelijk heb je dit al gedaan en ondervonden dat zo’n sessie heel veel deugd doet. Een lekker middagdutje terwijl je geniet van wat trillingen en heerlijke warmte op de spieren.  

Maar wat doet die andullatie nu? Zijn er bewijzen voor? Zijn er alternatieven? Hoe plaatsen we het marketingverhaal in perspectief?

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Neutraal: er is maar een (zwakke) wetenschappelijke basis

Op hun website vonden we wat meer uitleg over het werkingsprincipe van andullatie:

“Andullatie werkt via mechanische vibraties elektrische microstroompjes op die in onze cellen binnendringen en de productie van ATP (adenosinetrifosfaat) op gang brengen. Dit proces doet de hoeveelheid energie binnen onze cellen toenemen, wat dan weer een positief effect heeft op onze organen en algemene gezondheid”

Deze stelling zou wetenschappelijk onderbouwd zijn met artikels uit de jaren ’60 en 80′ een eentje uit 2009. Niet het meest recente onderzoek, maar er lijkt wel degelijk een (magere?) wetenschappelijke basis voor te zijn.

“In eerste instantie creëert andullatie positieve signalen in onze lichaam, die de negatieve pijnsignalen als het ware verdringen. “ Deze uitleg klopt wel. Ze baseren zich hiervoor op de pijnpoorttheorie. De signalen van normale mechanische prikkels gaan de tragere pijnsignalen te snel af zijn. Ze kunnen een pijnstillende werking hebben nog voor het pijnsignaal de hersenen bereikt. Maar voor dit principe heb je niet de matras nodig. Wrijven op de rug heeft eenzelfde effect. Er zijn heel veel manieren om deze vezels te activeren.  

Het vloeibaarder worden van bloed brengt ook bepaalde gevaren met zich mee. Denk hierbij aan hersenbloedingen, tromboses, flebitis. Niet iedereen kan zomaar zonder medisch gevaar gebruik maken van de matras. Informeer dus zeker bij je huisarts of zo’n matras een goed idee is.

“infrarood is goed voor de spieren”

Dit is zeker waar, vooral de lange infraroodgolven zijn hiervoor goed. Bij de matras is het mij onduidelijk om welk type golf het gaat. De lange golven gaan vooral relaxatie teweegbrengen, de korte golven geven vooral op vlak van gewrichten mooie resultaten.

“Piëzoelectrisch fenomeen”

Er bestaat een fenomeen waarbij je een actiepotentiaal kan omzetten naar vibraties. Dit wordt o.a. bij het shockwavetoestel toegepast voor het kapot schieten van verkalkingen. Bij andullatie beweren ze hier ook met te werken, maar dan in de andere richting. Hoe dit werkt is mij niet duidelijk.

Negatief punt: andullatie pakt de oorzaak niet aan

Om optimaal effect te hebben van dit mechanisme moet je dagelijks minimum 20 minuten op de matras liggen. Zo krijg je je dagelijkse hoeveelheid pijnstillende endorfines. Mooi allemaal, maar pakt helaas de oorzaak niet aan. Het is dus geen oplossing voor de lange termijn.

Dus probeer zeker de onderliggende oorzaak te vinden. Enkel zo kan je een durzame oplossing voor je pijn te vinden, enkel wanneer er geen andere uitwegen zijn is dit zeker een goed alternatief.  

Vul onze test in om te achterhalen waar jouw probleem zit.

Tips voor een goede rughygiëne

Conclusie

Is het zijn geld waard?

Voor mij niet. Aan mij slijten ze geen matras van 2000€ (!).

Mijn advies

Mijn advies indien u op zoek bent naar een passieve oplossing:

  • Tip 1: ga dagelijks eens een uurtje op je rug liggen. Leg een kersenpitkussentje onder je rug en nek. En geniet even van die pauze. Wedden dat dit ook al wonderen verricht. Dit kost je 10€ voor de kersenpitkussentjes en hoogstens wat van je kostbare tijd. Ook op deze manier worden er pijnstillende endorfines vrijgegeven.
  • Tip 2: Zoek een echte oplossing voor je rugprobleem. Andullatie kan een mooie aanvullende therapie zijn. Het zal de positieve effecten van andere therapieën ondersteunen. Maar het is geen opzichzelfstaande behandelingsmethode. Vul onze rugtest in als je meer wilt weten.
  • Tip 3: werk aan een actievere levensstijl. Liggen op een matras vind ik te passief en moet in een algemeen activeringsplan en bewegingsplan passen.
  • Tip 4: Durf eens na te denken over wat de echte reden kan zijn voor jouw chronische pijn. Vaak is er een emotionele factor.

PS: door de Coronacrisis heb ik wat tijd vrij. Ik wil graag meer weten waarom je op zoek bent naar een matras en welke klachten je hebt. Win-win: ik kan je helpen met je keuze, en ik kan mijn aanbod op deze website verbeteren. Dit aanbod geldt voor de eerste 10 mensen. Inschrijven kan door een mailtje te sturen naar fien at wegmetrugpijn.be of je emailadres achter te laten in het chatvenster rechts.