Blog

Cadeau voor iemand met rugpijn

De feestdagen komen er weer aan. We gaan allemaal op zoek naar dat gepaste cadeau voor onze familie en vrienden.

Of ons budget nu klein of groot is, uiteindelijk wil iedereen een cadeau vinden dat bij de persoon in kwestie past of waar hij of zij wel degelijk iets aan heeft.

Heb je al eens gedacht een cadeau voor mensen met rugpijn?

Het perfecte rugpijncadeau

Heeft de persoon voor wie je iets moet kopen vaak last van rugpijn? Of wil deze net vermijden dat hij of zij later rugpijn krijgt? Is het iemand die zeer  begaan is met zijn of haar gezondheid? Of klaagt deze man/vrouw regelmatig over de rug?

Ik heb een pakket ontwikkeld waarbij we een combinatie maken van geschikte oefeningen en oefenmateriaal. Een box of pakket waarmee de persoon in kwestie aan de slag kan. 

Het jaar 2019 rugpijnvrij doorkomen lijkt mij een mooi voornemen. Jij kan deze persoon het correcte duwtje in de rug geven.

Professioneel advies en materiaal

Ik ben zelf kinesist en heb alles zelf samengesteld. Oefeningen die mijn patiënten in de praktijk ook krijgen. Zowel sporters en gewone mensen met nu en dan rugklachten gaan hier zeker baat bij hebben.

Rugpijn genezen, maar nog belangrijker om rugpijn te voorkomen.

Wat zit er allemaal in de box?

Het belangrijkste onderdeel van de box is een foamrol. Met dit hulpmiddel kan je pijnlijke spieren masseren, je mobiliteit en flexibiliteit verbeteren, en beter herstellen van je training (lees hierover ons eerdere artikel Waarom helpt een foamrol bij rugpijn?). Een must-have dus voor mensen met rugpijn.

foamrol bij rugpijn
Foamrol voor oefeningen

Bij de foamrol horen uiteraard een aantal oefeningen. We bezorgen je een aantal eenvoudige en hyperefficiënte oefeningen. Vijf minuten per dag volstaan om je rugpijn aan te pakken.

De triggerpuntbal is hierbij een interessante aanvulling. Met deze bal kan je op zoek gaan naar pijnlijke punten in je spieren, en deze losmaken en masseren. 

Duobal xxx

Kostprijs van dit kerstcadeau

Dit originele kerstcadeau, de Back Box Pro, heb je voor 165 €.

We hebben ook een de gewone Back Box voor 95€.

Voor de kleinere cadeaus bestaat de Basis Box voor 35€.

Wat is de inhoud?

Basis BoxBack BoxBack Box Pro
foamrol
oefeningen
foamrol
triggerpuntbal
oefeningen
foamroll pro
triggerpuntbal
duobal
professionele oefeningen
35€95€165€


Je eigen Back Box in huis?

Weg-met-middenrugpijn programma

Er zijn veel mensen met pijn in de middenrug. Dat is jammer: in de meeste gevallen kan ik dit probleem oplossen en je pijnvrij houden.

Ik ben bezig om een klein “programma” op te zetten, waarbij ik mensen behandel en begeleid totdat ze geen pijn meer hebben. Door de brede aanpak kan ik je quasi garanderen dat je pijnvrij zult zijn.

Dit is geen eenvoudige uitdaging. Momenteel zijn we nog bezig met de laatste testen van het programma. Ik bied je de kans om nu al deel te nemen aan het programma. Je helpt er jezelf mee, je helpt er mij mee, en je helpt er lotgenoten mee.

Stuur mij een mailtje en neem ik contact op.

Buikpijn en rugpijn: Is er een verband?

Buikpijn: een gevolg van lage rugpijn, of niet?

Buikpijn en lage rugpijn lijken dan wel niet meteen iets met elkaar te maken te hebben, soms is de oorzaak van beide probleem dezelfde. Om uit te maken of dit het geval is, is het natuurlijk belangrijk om wat meer te weten te komen over wat beide soorten pijn precies inhouden.

De eerste vraag die je je moet stellen: staat de buikpijn in verband met bewegingen die gemaakt worden of niet. Als dat niet het geval is, dan bestaat de kans dat de pijn veroorzaakt wordt door een probleem met de ingewanden.

Pijn in de rug en buik door een probleem met ingewanden

Alles met betrekking tot de ingewanden wordt ook wel aangeduid met de term ‘visceraal’. De ingewanden zijn onder andere de dunne en dikke darm, de blaas, de nieren, de maag, enzovoort. Vaak gaan problemen met deze organen gepaard met een pijn of irritatie die niet op locatie van het orgaan zelf zit. Een orgaan op zich zal geen pijn geven. Daarom is het soms zo moeilijk om de oorsprong van de pijn te kunnen bepalen.

Een orgaan in problemen kan je buikvlies en middenrif gaan irriteren en zo buik- en rugpijn creëren.

  • bv. nieren – onderrug
  • lever – rechter schouder en monnikskapspier
  • longen/middenrug – linker schouder en monnikskapspier

Met strijken en prikken (met een prikrol) kan een therapeut hierover al wat meer duidelijkheid geven. Voetreflexologen kunnen zelfs op de voeten gaan voelen welke organen overbelast zijn.

Pijn in de rug en gerefereerde pijn

Als de pijn in een bepaald deel van het lichaam op een ander gebied van het lichaam geprojecteerd wordt, dan spreekt men ook wel van ‘refered pain’. Een goed voorbeeld hiervan is de pijn die veroorzaakt wordt in de linkerarm of de borst, terwijl de oorzaak van het probleem eigenlijk bij het hart ligt.

Elk orgaan heeft zijn eigen ‘refered pain’ gebied en dat kan in sommige gevallen de oorzaak zijn van pijn in de rug en buik. Kwetsbare organen hiervoor zijn de lever, galblaas en nieren.

Buikpijn als gevolg van de rug

Buikpijn kan ook direct te maken hebben met de rug. Indien er bv. een zenuw geïrriteerd zit in je middenrug (T12, L1, L2) kan deze uitstralen naar je buik/navel/lies. Gelukkig is het pijnpatroon hier duidelijker en beter gelokaliseerd. Dit is echte uitstralingspijn. Je huid zal dan ook in die zones veel gevoeliger zijn dan op andere plekken op je lichaam.

Organen en rugpijn

Ook al gaat je orgaan niet direct een link hebben met de rugpijn. Een langdurige belasting van een orgaan of meerder organen kan je pijndrempel doen zakken. En zo een handje helpen bij het ontwikkelen van chronische rugpijn. Je orgaan is dan niet de oorzaak van je rugpijn. Maar helpt wel je lichaam gevoeliger te maken en je sneller in de vicieuze cirkel van chronische pijn te duwen.

Helix Original

Vandaag is het Onze-Lieve-Vrouw Hemelvaart, een feestdag. En dus had ik deze namiddag tijd om even voor de televisie te blijven hangen. Ik kwam een televisiereclame tegen voor Helix Original.

Een typisch revolutionair product zoals je ze enkel tegenkomt op Tek tv-shop. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is Helix Original?

Volgens hun website:

Helix Original is een revolutionair product voor mensen met stijve gewrichten. Dankzij de natuurlijke extracten uit slakkenslijm dat bekendstaat voor zijn talloze heilzame eigenschappen, vermindert u uw dagelijkse pijn. Het combineert natuurlijke elementen die ontstekingen in de gewrichten verminderen.

Gebruik Helix elke dag en na 3 tot 4 weken zult u de resultaten voelen.Uw gewrichten zullen minder stijf zijn, u zult vlotter bewegen en een echte verlichting van de pijn ervaren!  

Wat is de samenstelling? Wat zegt de bijsluiter?

Helix Original is een voedingssupplement met als belangrijkste ingrediënten glucosamine, chondroïtine en .. slakkenslijm:

  • Van glucosamine weet men uit wetenschappelijk onderzoek dat het de kraakbeenstofwisseling kan herstellen, beschadigd kraakbeen herstelt en ook lichte ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het helpt bij artritis en artrose. Lees onze tips bij artritis en onze tips om pijn bij artrose te beperken.
  • Chondroïtine(sulfaat): hoewel het één van de belangrijkste bestanddelen van het kraakbeenweefsel is, is wetenschappelijk niet aangetoond dat het helpt bij pijnlijke gewrichten;
  • Slakkenslijm zou magische eigenschappen hebben, en helpen tegen puistjes, rimpels, littekens, … en nu blijkbaar ook tegen gewrichtspijn. Ik moet je teleurstellen, het helpt niet tegen je gewrichtspijn.

Het goede nieuws is dat er effectief nuttige ingrediënten zitten in het voedingssupplement: glucosamine en chondroïtine. Deze stoffen worden door veel mensen, jong en oud, gebruikt om pijn door artrose te verminderen. Die gebruiken trouwens niet het (dure) Helix Original maar Biocondil van het Belgisch farmaceutische bedrijf Trenker.

Is Helix Original de beste koop?

Neen. Helix kost 80 euro voor 60 pillen, dus bijna anderhalve euro per pil. Want ze rekenen ook nog 20 euro transportkosten aan! Duurder dan Viagra! Maar wat verwacht je natuurlijk van zo’n televisiecommercial! Je betaalt voor de televisiereclame.

Beste alternatief voor Helix Original

Goedkoper, betere kwaliteit sneller in je bus

Daarnaast ben je niet zeker van de kwaliteit. Niet alle voedingssupplementen slagen erin hun actieve bestanddeel in je bloed te krijgen. Bij sommige supplementen raken bijna geen actieve bestanddeel in je bloed! Het is daarom belangrijk om voor een goede kwaliteit te gaan.

Wat doe ik?

Als kinesist raad ik patiënten af om Helix Original te gebruiken. Je betaalt voor de televisiereclames en het slakkenslijm.

Wil je meer waar voor je geld? Wil je bewezen kwaliteit? Dan is er Biocondil. Geen televisiereclames, geen slakkenslijm, maar werkt evengoed als Helix Original.

Meer doen…

… schrijf je hieronder in op onze nieuwsbrief. Maandelijks tips om artritis, artrose, en rugpijn te vermijden. 


… neem privé-begeleiding. De snelste manier om van je rugpijn af te raken.

De zin en onzin van andullatie

Je kan er niet naast kijken. De reclamefolders over andullatietherapie blijven maar in je brievenbus vliegen. Ik noem dit wonderverhalen. Eenmaal je iets hebt opgezocht over rugpijn op het internet ben je al verloren. De andullatiematrasreclames verschijnt overal in pop-ups op je scherm. Met dank aan allerhande advertenties moet je al op een andere planeet wonen om de wonderverhalen van de andullatie niet gelezen te hebben. Op hun marketing valt niks aan te merken.  

Wat zijn de goede en minder goede punten van andullatie?

Positief: Je kan de matras vooraf testen

Er wordt heel sterk ingezet op testmomenten overal in Vlaanderen en bij verschillende kinesisten. Je kan dan zelf testen of andullatie iets is voor je. Hopelijk heb je dit al gedaan en ondervonden dat zo’n sessie heel veel deugd doet. Een lekker middagdutje terwijl je geniet van wat trillingen en heerlijke warmte op de spieren.   Maar wat doet die andullatie nu? Zijn er bewijzen voor? Zijn er alternatieven? Hoe plaatsen we het marketingverhaal in perspectief?  

Neutraal: er is maar een (zwakke) wetenschappelijke basis

“Andullatie werkt via mechanische vibraties elektrische microstroompjes op die in onze cellen binnendringen en de productie van ATP (adenosinetrifosfaat) op gang brengen. Dit proces doet de hoeveelheid energie binnen onze cellen toenemen, wat dan weer een positief effect heeft op onze organen en algemene gezondheid”

Deze stelling zou wetenschappelijk onderbouwd zijn met artikels uit de jaren ’60 en 80′ een eentje uit 2009. Niet het meest recente onderzoek, maar er is wel degelijk een wetenschappelijke basis voor.

“In eerste instantie creëert andullatie positieve signalen in onze lichaam, die de negatieve pijnsignalen als het ware verdringen. “ Deze uitleg klopt wel. Ze baseren zich hiervoor op de pijnpoorttheorie. De signalen van normale mechanische prikkels gaan de tragere pijnsignalen te snel af zijn. Ze kunnen een pijnstillende werking hebben nog voor het pijnsignaal de hersenen bereikt. Maar voor dit principe heb je niet de matras nodig. Wrijven op de rug heeft eenzelfde effect. Er zijn heel veel manieren om deze bètavezels te activeren.  

Het vloeibaarder worden van bloed brengt ook bepaalde gevaren met zich mee. Denk hierbij aan hersenbloedingen, tromboses, flebitis. Niet iedereen kan zomaar zonder medisch gevaar gebruik maken van de matras. Informeer dus zeker bij je huisarts.

“infrarood is goed voor de spieren”

Dit is zeker waar, vooral de lange infraroodgolven zijn hiervoor goed. Bij de matras is het mij onduidelijk om welk type golf het gaat. De lange golven gaan vooral relaxatie teweegbrengen, de korte golven geven vooral op vlak van gewrichten mooie resultaten.

“Piëzoelectrisch fenomeen”

Er bestaat een fenomeen waarbij je een actiepotentiaal kan omzetten naar vibraties. Dit wordt o.a. bij de shockwave toegepast voor het kapot schieten van verkalkingen. Bij andullatie beweren ze hier ook met te werken, maar dan in de andere richting. Hoe dit werkt is mij niet duidelijk.

Negatief punt: andullatie pakt de oorzaak niet aan

Om optimaal effect te hebben van dit mechanisme moet je dagelijks minimum 20 minuten op de matras liggen. Zo krijg je je dagelijkse hoeveelheid pijnstillende endorfines. Dit klopt allemaal, maar pakt helaas de oorzaak niet aan. Het is dus geen oplossing voor de lange termijn. Dus probeer eerst een oplossing voor je pijn te vinden, enkel wanneer er geen andere uitwegen zijn is dit zeker een goed alternatief.  

Conclusie

Is het zijn geld waard?

Voor mij niet. Aan mij gaan ze geen matras van minstens 2000€ kunnen verkopen.

Mijn advies:

  • Tip 1: ga dagelijks eens een uurtje op je rug liggen. Leg een kersenpitkussentje onder je rug en nek. En geniet even van die pauze. Wedden dat dit ook al wonderen verricht. Dit kost je 10€ voor de kersenpitkussentjes en hoogstens wat van je kostbare tijd. Indien het lukt om leuke dingen te doen, zaken waarvan je kan van genieten, gaat dit ook al pijnstillende endorfines vrijgeven.
  • Tip 2: Zoek een echte oplossing voor je rugprobleem. Andullatie kan een mooie aanvullende therapie zijn. Het zal de positieve effecten van andere therapieën ondersteunen. Maar het is geen opzichzelfstaande behandelingsmethode. Zoek hiervoor een goede kinesist.
  • Tip 3: werk aan een actievere levensstijl. Liggen op een matras vind ik te passief en moet dus zeker in algemeen activeringsplan geïmplementeerd worden.

Tabletnek

Heb je vaak pijn in je nek en schouders? Misschien gebruik je je tablet of iPad te veel, net zoals veel jongeren.

Uit nieuw onderzoek* blijkt dat iets meer dan de helft van de tabletgebruikers regelmatig klaagt over nek- en schouderpijn. Bij een kleine twintig percent leidt dit zelfs tot slaapproblemen.

Wie heeft last van tabletnek?

De meest voorkomende symptomen van een ipadnek of tabletnek zijn stijfheid, pijn of pijn in de nek, bovenrug / schouder, armen / handen of hoofd.

Een garantie op nek- en rugklachten

De problematiek komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen: vrouwen hadden ongeveer twee maal zoveel kans op last dan mannen. Toch zei slechts een kleine helft van de deelnemers (man én vrouw) door de pijn minder de tablet te gebruiken.

“Hoelang je op de tablet zit is niet de belangrijkste risicofactor. Hoe meer uren je voor een iPad doorbrengt, hoe meer nek- en schouderpijn je zult hebben. Maar het is niet de enige factor, ook je geslacht en je zithouding tellen mee.

Het verschil tussen man en vrouw zou verklaard worden doordat ipads en tablets typisch op maat gemaakt worden van de man. Vrouwen zijn kleiner en minder gespierd, waardoor de ideale tablet voor hen anders is. Toch zijn de meeste tablets gemaakt voor mannelijke gebruikers.

Slechte en goede zithoudingen

Uit het onderzoek blijkt dat sommige zithoudingen vaak tot heel vaak tot rug- en nekklachten leiden.

De typische slechte zithoudingen met de tablet zijn:

  • met de tablet op de knieën zitten;
  • zitten in een zetel zonder rugsteun (kans op nek- en rugpijn verdubbelde hierbij!);
  • zitten in een stoel met de tablet op een plat bureauoppervlak;
  • elke positie waarbij je je nek langere tijd naar voren buigt.

Hoe voorkom je een tabletnek?

Een aantal tips:

  1. Gebruik een stoel of zetel met rugleuning;
  2. Zit mooi rechtop en zorg voor voldoende afwisseling in zithouding;
  3. Beweeg je smartphone of tablet naar je hoofd toe, en niet omgekeerd. Krom je rug dus niet onnodig om je hoofd dichterbij je tablet of smartphone te krijgen;
  4. Gebruik zoveel mogelijk een apart toetsenbord en/of een tabletstandaard. Hiermee zorg je dat het apparaat meer op ooghoogte komt, en vermijd je nekspanning;
  5. Beperkt je schermtijd. Gebruik je tablet of telefoon niet te lang achter elkaar
  6. Versterk je nek- en schouderspieren;
  7. Gebruik zoveel mogelijk spraakbesturing (zit ingebouwd in iPad en Android) om je tablet te besturen. Dit vermijdt dat je dicht op je tablet moet zitten op te typen;

Bronnen: Szu-Ping Lee et al, Gender and posture are significant risk factors to musculoskeletal symptoms during touchscreen tablet computer use, Journal of Physical Therapy Science (2018). DOI: 10.1589/jpts.30.855

Kies een rugvriendelijke boekentas

Hoe kies je best een rugzak of boekentas voor je kleine?

Laat je niet leiden door de prijs of het uitzicht van de boekentas.

Verschillende ouderorganisaties wijzen erop dat het veel belangrijker is om de boekentas te kiezen op functionaliteit en op rugvriendelijkheid.

Functionaliteit

Wat bedoel we met functionaliteit?

Rugvriendelijke boekentas

We hebben de volgende nuttige tips voor het vinden van de juiste dit schooljaar:

  • Pasvorm: de rugzak mag nooit breder of langer zijn dan de romp van uw kind en mag nooit meer dan vier centimeter onder de taille hangen.
  • Gewicht: De American Chiropractic Association beveelt een rugzak aan die niet meer dan 5-10% van het gewicht van een kind weegt. Voor een kind van vijfentwintig kilo is dit dus anderhalf tot tweeënhalve kilo. Niet zoveel!
  • Ontwerp: kies een ergonomisch ontwerp met gewatteerde rug- en schouderbanden. Heup- en borstgordels helpen ook een deel van het gewicht naar de heupen en romp over te dragen, waardoor de druk op de rug en schouders vermindert. Meerdere compartimenten helpen ook het gewicht gelijkmatig te verdelen.
Rugvriendelijke boekentas: gebruik de verschillende riemen correct
  • Correct gebruik: Let erop dat je kleine altijd beide riemen gebruikt bij het dragen van de rugzak. Dit helpt om spierspanning en houdingsproblemen te minimaliseren.
  • Draag geen nutteloos gewicht. Het is ook belangrijk om de rugzak niet te vol te steken. Kijk regelmatig na wat er in de boekentas of rugzak moet ziten, en haal de onnodige zaken eruit. Pak de boekentas altijd zo licht mogelijk!
Vermijd onnodig gewicht …

Heb je nog tips voor een rugvriendelijke boekentas? Laat dit hieronder weten als reactie.

Zo voelt rugpijn

Gevoelens delen is niet eenvoudig.

Als iemand ons vertelt dat ze verliefd zijn, komen onze eigen herinneringen aan liefde in ons op. Deze indrukken helpen ons om dat gevoel tot op zekere hoogte te begrijpen. We hebben het op de een of andere manier gevoeld.

Hoe kan je je fysieke pijn met iemand delen?

Maar wat gebeurt er als iemand fysieke pijn heeft? Kunnen we hun pijn begrijpen en echt voelen? Pijn is zo’n intens persoonlijke ervaring, en het is gemakkelijk om te denken dat anderen de pijn die je voelt onmogelijk kunnen begrijpen. Het is tenslotte jouw pijn. En praten over pijn kan ook taboe zijn – een waargenomen zwakte die gepaard kan gaan met publieke en private schaamte.

Freelance fotograaf Justin J Wee heeft deze schande uit de eerste hand ervaren. Hij lijdt aan chronische lage rugpijn en heeft daarvan (en van andere pijnlijke aandoeningen) visueel een voorstelling gemaakt.

Mijn pijn voelt onontkoombaar en onbereikbaar. Het is achter me en onder mijn gezichtspunt. Er zijn niveaus en er is een oppervlak aan de pijn, maar de kern van het probleem is diep en ver beneden ergens waar ik kan bereiken. Misschien, als ik een duiker was, zou ik proberen er naartoe te zwemmen. Zoek de oorzaak op, graaf het centrale punt uit. En elke keer zou ik buiten adem raken naarmate ik dichterbij kwam. Net buiten bereik voordat ik naar de oppervlakte zou moeten drijven voor lucht.

Justin J Wee

Visuele voorstelling

Hoe ziet rugpijn er dan uit door de lens van een fotograaf? Hieronder zijn foto.

(c) Justin J Wee

Wat denk jij hiervan? Is dit voor jou een goede visuele voorstelling van je (rug)pijn? Laat het hieronder weten als reactie.

Kaia – app tegen rugpijn

Op deze website vind je een lang overzicht van hulpmiddelen om je rugpijn onder controle te houden. Standing desks, wiebelkussens, speciale schermen, pillen, etc.

Goed nieuws: er zijn ook apps.

Vorige week werd de eerste rugpijn-app “medisch goedgekeurd”. Deze app komt uit in gans de EU, en heeft als doel rugpijn te bestrijden.

De app heet “Kaia”, en is de eerste en enige medisch goedgekeurde rugpijn-app in de EU.

De Kaia-rugpijn-app is ontwikkeld door digitaal therapiebedrijf Kaia Health in samenwerking met fysiotherapeuten, orthopedisch chirurgen en klinisch psychologen. De app biedt video-oefeningen met onderwijs, fysiotherapie en psychologische strategieën. Gebruikers kunnen online chatten met een fysiotherapeut of sportwetenschapper voor vragen over motivatie en oefeningen.

Kaia – laat rugpijn je leven niet vergallen

In een onafhankelijke klinische studie die onlangs in NPJ Digital Medicine is gepubliceerd, meldden patiënten die Kaia gebruikten significant lagere pijnniveaus in vergelijking met de controlegroep die werd behandeld met kinesitherapie en online video’s.

We zijn benieuwd of dit type apps ook in België zal verschijnen.

Vijf goede gewoontes bij rugpijn

Jong en oud, man en vrouw, bijna iedereen krijgt tijdens zijn leven last van rugpijn. De 21ste eeuw wordt gekenmerkt door een zittende (‘sedentaire’) levensstijl en langdurig gebruik van smartphones en tablets.

De volgende goede gewoontes kunnen je helpen bij je rugpijn.

Stop met roken

Roken is slecht. Het is niet alleen slecht voor je longen voor je gezondheid in het algemeen, roken kan ook rugpijn veroorzaken. Nicotine bemoeilijkt de bloedstroom rond het ruggenmerggebied en dit kan leiden tot chronische pijn.

Draag geen ongemakkelijke schoenen

Velen van ons dragen hakken of slecht zittende schoenen. Omdat ze nu eenmaal in de mode zijn. We denken dan aan sneakers of laarzen. Als je deze schoenen wilt dragen, trek dan dikke sokken aan. Draag ook zo kort mogelijk je hakken.

Rust voldoende

Zorg ervoor dat je voldoende rust. Let hier speciaal op als je de eerste tekenen van rugpijn voelt. Ga liggen en strek je benen en ontspan je om overmatige belasting van spieren te verminderen.

Workaholic? Stop ermee!

Er is een verschil tussen van je werk houden en een beetje te veel van je werk houden. Neem wat om te rusten of te sporten, doe iets dat je helpt om je gedachten en werkstress af te leiden. Dit kan helpen om je rugpijn te verminderen.

Laat je gsm (soms eens) liggen

Dit is allicht geen verrassing. Als je constant op je telefoon of tablet bezig bent, heb je een hoge kans op rugpijn. Dit komt omdat je je ruggenwervel langere tijd in een “onnatuurlijke” houding houdt. Je kan je gsm of tablet natuurlijk blijven gebruiken, maar doe dit met mate.

Denk jij aan nog andere goede gewoontes? Laat het hieronder weten als reactie!

De beste matras voor ieders budget en slaaptype

De matrassenwereld is ongelofelijk complex. Niemand die door het bos de bomen nog ziet. Het aanbod is zo overweldigend en divers dat een keuze maken niet evident is.

Ik tracht je een leidraad te geven om zo tot de matras te komen die het meest geschikt is voor jou.

Een matras is een persoonlijke keuze en sterk afhankelijk van wat jij als persoon aangenaam vind. De ene heeft graag een harde matras, iemand anders zakt liever door een zachte matras. Ik geef enkel richtlijnen over de kenmerken en samenstellingen van de matras, de rest is volledig aan jou.

Rugpijn

Bij rugpijn is een goede ondersteuning van je wervelzuil van belang. Er zijn verschillende oorzaken, maar indien je rugpijn verergert door je matras heeft het vaak te maken met slechte ondersteuning of net een te harde matras zonder ruimte voor drukverdeling.

Pocketverings en traagschuimmatrassen gaan je hiervoor de beste kenmerken hebben.

Bij rugpijn zijn hybride matrassen ook interessant. Je kan het beste van verschillende werelden combineren.

Er bestaan ook totaal slaapsystemen. Die zijn natuurlijk een pak prijziger. Dan ga je werken met lattenbodems met pompsystemen. Voor de mensen die hiervoor budget overhebben is dit zeker interessant.

Buikslapers

Ook bij buikslapers is een goede ondersteuning belangrijk. Zeker in de regio van de buik. Je kan slapen met een dun kussen onder je buik indien je matras teveel doorzakt. Best is om te kijken naar een matras dat in de bekkenregio voldoende ondersteuning biedt of zich aanpast aan je lichaam

Middelzware tot stevige matrassen kunnen goed werken voor diegenen die op hun buik slapen of voor grotere mensen (100kg gewicht) die meer weerstand nodig hebben om hun gewicht op te houden. Maar een zeker flexibiliteit/zachtheid heb je toch nodig thv van schouders en heupen om zijdelingse drukken te kunnen opvangen. Teveel zachtheid/flexibiliteit gaat weer te weinig ondersteuning geven aan de drukpunten en je lichaam in de matras laten doorhangen.

Hier zou ik pocketveren– en traagschuimmatrassen aanraden.

Bij traagschuimmatrassen heb je de duurdere en iets betaalbare matrassen. Kijk gerust eens naar alle twee.

Rugslapers

Hebben het iets gemakkelijker om een matras te vinden. Vele matrassen zijn hier wel op voorzien. Toch zou ik eerder gaan voor een traagschuimmatras welke ondersteuning biedt in de onderrug.

welke ondersteuning biedt in de onderrug.

  • Gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en gaat persoonlijk drukpunten verlichten
  • Bewegingsisolatie
  • pijnlijke gewrichten

Zijslapers

Bij zijslapers is het belangrijk om te kijken naar drukpunten. Je schouders en bekken gaan de meeste druk opvangen. Het is belangrijk een matras te hebben die niet te hard is en deze drukpunten kan opvangen zonder te elastisch te zijn. Hiervoor zijn de kenmerken van een latexmatras wel goed.

  • Heeft de neiging steviger te zijn dan schuim
  • Hoogpuntelasticiteit betekent meer comfort en drukpuntverlichting

Zwaardere mensen

De kenmerken van pocketveren– en koudschuimmatrassen geven hier de beste ondersteuning.

De matras bestaat polyurethaan. Deze matras is bij zwaardere mensen beter dan een polyether matras. Het ondersteunt het lichaam veel beter door de open celstructuur die een polyether matras niet heeft.

Rustig slapen naast elkaar

Ligt je partner veel te woelen of ben jij net degene die niet direct goed ligt? Het is aangenaam als je niet als een stuiterbal ligt naast je partner. Er zijn matrassen die de kinetische energie minder overbrengen naar de rest van de matras. In andere woorden, je voelt de persoon naast jou niet zo hard woelen en draaien.

Hiervoor is een traagschuimmatras ideaal. Dit type matras gaat niet zo snel beweging doorgeven en werkt als een demper.

  • Gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en gaat persoonlijk drukpunten verlichten
  • Bewegingsisolatie
  • pijnlijke gewrichten

Je kan natuurlijk ook elk op een eigen matras slapen, dan heb je natuurlijk wel een spleetje tussen de matrassen. Daarvoor bestaat een wigkussen, maar dan heb je soms wel een kleine bobbel tussen jullie in. Niet zo romantisch.

Mattsleeps heeft een matras waarin je elk je eigen type matras samenstelt in één hoes. Zeker de moeite om het eens te bekijken.

Ventilatie

Bij warme temperaturen of voor mensen die veel zweten. We zweten ongeveer een halve liter water per nacht uit. Dat vocht moet ergens naartoe en een goede ventilatie kan daar een verschil maken. Sommige materialen hebben niet zo’n goed ventilerend vermogen. Indien je veel zweet tijdens de nacht is het slim hiermee rekening te houden.

Traagschuim had, vooral in zijn vroegste vorm, het probleem van slechte temperatuursregulering en was vooral slecht voor de slapers die vatbaar zijn voor opvliegers of nachtelijk zweten of die in warmere klimaten leefden. De matrastechnologie is ondertussen genoeg geavanceerd genoeg om dit probleem aan te pakken door middel van technieken zoals lichaamstemperatuur absorberende materialen en door het gebruik van verkoelende gels, koper of andere materialen in de toplaag.

Alle verenmatrassen (Bonnell– en pocketveren) geven de besten ventilatie en vochtregulatie.

Bonnell:

  • een optimale ventilatie en vochtregulatie.
  • lange levensduur
  • drukverdeling

Pocketveren:

Voordelen:

  • Betere ondersteuning
  • Goed voor zwaardere mensen en maagslapers
  • flexibel
  • goede combinatie met verstelbare lattenbodems

Nadelen:

  • Bewegingsoverdracht (je beweegt mee als je partner beweegt)

Prijsbewust

Wil of kan je geen geld uitgeven aan een matras dan heb je zeker al basismatrassen waar je zeker niet slecht op slaapt.

Een matras tegen rugpijn: Dorsoo Comfort?

Heel veel mensen hebben last van rugpijn. Deze hele blog is aan dat onderwerp gewijd!

Rugpijn heeft vele mogelijke oorzaken. Een ervan is een slechte slaappositie. Een goede matras kan hierbij helpen. Er zijn dan ook een aantal bedrijven die specifieke matrassen aanbieden waardoor je slaappositie verbetert en daardoor je rugpijn verdwijnt.

In dit artikel bekijken we in detail de matras ontwikkeld door Dorsoo, een specialist op het vlak van slapen met rugklachten. Dorsoo is een Belgische fabrikant die al ongeveer 20 jaar actief zijn. Naar mijn mening weten ze zeker waarmee ze bezig zijn.

Dorsoo biedt een volledig slaapsysteem aan. Dit is een combinatie van een matras en een specifieke lattenbodem. Dit soort slaapsystemen is duurder dan een enkele matras. Onlangs kwam Dorsoo met een matras speciaal ontwikkeld voor rugpatiënten zonder dat er een volledig slaapsysteem moet aangekocht worden.

Matras speciaal voor rugpatiënten

De matras is opgebouwd uit 3 hoogwaardige materialen:

De matras is standaard verkrijgbaar in soft en medium versie. Beide comforttypes zijn combineerbaar in één matrashoes tot een tweepersoonsmatras.

Waarom goed voor rugklachten

De onderste laag van koudschuim zorgt voor een solide basis en bevat in hoofdzaak de speciale zones voor het bekken, de rug en de schouders.

De traagschuimlaag is een drukverdeler die de brug maakt naar de comfortabele toplaag uit latex. Het traagschuim vangt het gewicht van de slaper op en verdeelt het.

De latex toplaag heeft een uniek profiel dat voor extra drukverlaging en comfort zorgt.

Ventilatie

De matras heeft een toplaag uit speciale vezels (Tencel), is anti-huisstofmijt en wasbaar met behoud van deze eigenschap. De onder- en zijkant zijn vervaardigd uit 3D-stof die extra ventilerend werkt.

Voordelen

  • Je hoeft geen nieuw bed en lattenbodem aan te schaffen;
  • Goede prijs/kwaliteit;
  • Alle kenmerken aanwezig die belangrijk zijn bij rugklachten;
  • Omruilgarantie binnen de 2 maanden

Nadelen

  • Je kan deze matras niet online bestellen, een bezoek aan een toonzaal is wel nodig.

Conclusie

De Dorsoo Comfort-matras is uitstekend geschikt voor mensen met rugklachten door een goed uitgeteste zonering voor de heupen, rug en schouders. Doordat de matras zeer comfortabel is, kan ze ook goed helpen bij patiënten met spierpijnen zoals bijvoorbeeld fibromyalgie.

Deze matras kan je helpen een goede slaaphouding te vinden. Hierdoor slaap je comfortabeler en vermijd je rugpijn. Een goede nachtrust zorgt voor een degelijk fysiek en mentaal herstel tijdens de nacht.

Ik heb ze getest en het comfort zelf ervaren. Natuurlijk is een paar minuutjes niet voldoende om zeker te zijn dat deze matras voor u de oplossing is. Dorsoo werkt met een omruilgarantie (naar een ander comforttype) en zelfs een terugbetaling indien je niet tevreden bent.

Terugbetaling osteopathie bij rugpijn

Een snelle reactie op het artikel dat vandaag in De Standaard verscheen over de werkzaamheid van osteopathie bij rugpijn.

“Een osteopathische behandeling van lage rugpijn is effectief én kostenbesparend”

Gezondheidseconoom Lieven Annemans

De grote impact van (lage) rugpijn

Lage rugpijn is een groot maatschappelijk probleem. Tot 2/3 van de bevolking heeft er last van. Het is ook een aandoening die vaak tot werkverlet leidt, met een bijhorende grote impact voor zowel de betrokkene als zijn werkgever.

Je zou dus aannemen dat onze sociale zekerheid, onze overheid, hier voldoende aandacht aan geeft.

Maar .. historisch weinig aandacht voor rugpijn

De overheid heeft een grote rol in het sturen van de zorg. Om dit te bereiken kan ze spelen met terugbetalingssystemen, vaste tarieven, etc.

Historisch gezien heeft de overheid weinig aandacht gehad voor de problematiek van lage rugpijn. Vergeleken met tandzorg, hart-en-vaatziekten, kanker, … worden er weinig middelen vanuit de sociale zekerheid beschikbaar gesteld.

Het gebrek aan middelen vertaalt zich in lage tarieven voor kinesisten (36 cent voor een huisbezoek! 10 jaar lang geen indexatie!) en hierdoor indirect in een te beperkte professionalisering van die sector. Dit helpt de problematiek van de rugpijn niet verder.

Osteopathie en kinesitherapie helpen allebei bij rugpijn

Het is langer geweten dat osteopathie en kinesitherapie helpen bij lage rugpijn. Zo heeft het “Federaal Kenniscentrum voor de gezondheidszorg” een klinische richtlijn opgesteld waarin niet-invasieve interventies aangeraden worden als eerste stap bij rugpijn.

(Manuele technieken) bieden een klinisch voordeel bij pijnbestrijding en het verbeteren van de functie, wanneer ze worden gecombineerd met een actieve aanpak (bv. oefeningen).

Federaal Kenniscentrum voor de gezondheidszorg

Het gaat hierbij om manipulaties, mobilisatie en specifieke technieken met de zachte weefsels. Dit zijn de technieken die in het artikel van De Standaard worden vermeld. En die zowel door goede kinesisten als osteopaten worden gebruikt.

Onze oproep

Minister Maggie De Block, hierbij dus een warme oproep om

  1. Samen te zitten met de belangenverenigingen van kinesisten en osteopaten om het zorgpad concreet in te vullen;
  2. En hiervoor meer middelen ter beschikking te stellen.

HÖVÅG-matras

In de verlofperiode juli-augustus is het altijd rustig in de kinepraktijk. En dus had ik even tijd om op internet op zoek te gaan naar matrassen die geschikt zijn bij rugpijn. Een populaire en betaalbare matras vind ik bij Ikea: de HOVAG. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is de Hovag matras?

Ikeafilmpje over hun Hovag matras

Volgens hun website:

Met behulp van individueel ingekapselde pocketveren die zich onafhankelijk van elkaar bewegen en het lichaam precies volgen, krijg je op de juiste plaatsen steun.

Informatie vanop de website van Ikea

Wat vind ik van de Hovag matras?

Dit is een simpele pocketverenmatras die niet pretendeert ‘wauw’ of ‘fantastisch’ te zijn. Gewoon simpel, een pocketverenmatras. Voor vele mensen is dit perfect. Indien je speciale noden hebt kan deze matras misschien iets te weinig bieden.

Handige aan Ikea is dat je nadien nog kan variëren met andere topmatrassen die relatief betaalbaar zijn. Indien de matras te hard of te zacht is.

In het filmpje lijkt de inpakmethode een groot voordeel te zijn. Dit is inderdaad handig, maar je moet wel nog steeds je eigen matras gaan halen in de winkel. Andere matrassen zoals Emma matras of Matt matras gaan met dezelfde methode alles compact verpakken en aan je deur leveren.

Het grote verschil is dat in de Hovag echte pocketveren zitten, vooral naar ventilatie en ondersteuning zal dit toch een aanzienlijk verschil geven.

Eerlijke ervaringen

Er zijn online heel wat fake-recensies en ervaringen te vinden. Hieronder een aantal eerlijke ervaringen van mijn patiënten en bezoekers van deze website.

In de showroom lag hij prima, maar in de praktijk blijkt hij te hard. Ik slaap niet en krijg pijn in mijn heup. Ruilen ging niet meer want dat had ik al een keer gedaan (eerste matras was ook te hard). De toppers van ikea zijn ook allemaal te hard voor mij dus ik heb er nu een dure topper op van een speciaalzaak en nu is het goed. Ik zou zeggen, ben je een moeilijke slaper of heb je fysieke klachten, niet doen…

Erik

Ik ben zeer tevreden met mijn Hovag-matras. Ligt zacht en goed, goede kwaliteit van de materialen, scherpe prijs.

Ik had speciaal een nieuwe matras gekocht omdat ik last heb van lage rugpijn. Het is nu iets beter te doen.

Maarten
Doorsnede van een Hovag-matras

Hoeveel kost deze Hovagmatras?

Een tweepersoonsmatras (160×200) kost 250 euro. Je krijgt tien jaar garantie en je kunt 90 dagen proefslapen.

Ter vergelijking: een ‘basis’matras zoals een Hovagmatras bij Ikea kost 450 euro, een Bruno matras 775 euro, een Matt Sleeps matras 795 euro, een Emma matras kost 850 euro. De Dorsoo Comfort, een matras specifiek tegen rugpijn, zit ook in die prijscategorie. De topmodellen/slaapsystemen van Dorsoo en Tempur kosten snel 3000 euro.

Conclusie: voor wie is de deze ikeamatras bedoeld?

De Hovag-matras van Ikea is een ideale startersmatras. Voor mensen die veel zweten of het snel te warm krijgen is dit een goede ventilerende matras. Vooral in de zomer kan dit aangenamer zijn.

Buikslapers en zwaardere mensen gaan met zo’n pocketverenmatras wel een voordeel doen.

Opgelet: heb je last van hernia, chronisch lage rugpijn of ishias? Dan is de kans groot dat deze matras je niet kan helpen en dus weggegooid geld is.
Ik kan je helpen met persoonlijk advies om de beste matras te kiezen.

Wiebelkussen, de oplossing?

Wiebel je rugpijn weg

Mensen die langdurig aan hun bureau zitten, hebben wel eens last van rugpijn en een verkeerde zithouding. De oplossing hiervoor is het wiebel- of balanskussen!

Het helpt daarbij ook om je staartbeentje te ontlasten.

Hoe ziet het wiebelkussen er uit?

Het wiebelkussen is gemaakt van rubber en is met lucht gevuld. Het heeft de vorm van een schijf. Het is verkrijgbaar in verschillende kleuren.
Je kan er zelfs een pompje bij kopen zodat je zelf kan bepalen hoeveel lucht er in het wiebelkussen zit. Hoe meer lucht, hoe dynamischer het zitten wordt. Het kussen is dan eerder bol en heeft dus de vorm van een bal. Wanneer je er lucht uit laat, is het veeleer hol en meer stabiel.

Voordelen van het gebruik

Het wiebelkussen is een onstabiel kussen, hoe dan ook zorgt het voor stabiliteit. Het wiebelkussen daagt je uit om actief te zitten. De beweging zorgt voor “smering”. Je ruggenwervels gaan ‘gesmeerd’ blijven waardoor je rug soepel blijft.

Het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat je rug- en buikspieren moeten werken waardoor deze sterker worden en meer stabiliteit kunnen bieden. Doordat het kussen zich aanpast van vorm, zorgt
het tegelijkertijd voor een verbeterde zithouding.

De soepele vorm van het wiebelkussen zorgt er tevens voor dat het staartbeentje ontlast wordt. Mensen met een staartbeenfractuur hebben zeker baat bij het gebruik hiervan.

Een extra pluspunt is dat het bovendien ideaal is voor kinderen die niet stil kunnen zitten. Het wiebelkussen spoort hen aan om continu te bewegen waardoor ze zich uiteindelijk beter gaan concentreren

Wanneer je gewoon in je vroeger hanghouding aan je bureau gaat werken heeft dit kussen natuurlijk weinig zin. Het kan je helpen om op simpele manier wat meer je rugspieren te gaan activeren.

Vooral bij rugpijn die ontstaat uit een tekort aan spierkracht is dit een goed hulpmiddel. Niet alle rugpijnen hebben hier baat bij. Het is belangrijk om te weten wat jouw oorzaak is.

Hoe gebruik je dit kussen?

Let er wel op dat je het wiebelkussen niet continu gebruikt. Het meeste profijt haal je uit het wiebelkussen bij intermitterend/afwisselend gebruik.

Je kan het wiebelkussen niet alleen zittend maar ook staand gebruiken. Het is een ideaal hulpmiddel om ook je evenwicht in staande positie te verbeteren en om je knieën en enkels sterker te maken.

Wil je het nog uitdagender maken, dan kan je ook proberen om je evenwicht te bewaren als je maar op 1 voet staat.

Met het wiebelkussen kan je een uitgebreide reeks aan oefeningen verzinnen .

Wat vind ik ervan?

Lage rugpijn is een groot probleem bij “kenniswerkers”, mensen die vaak aan de computer werken. De pijn ontstaat bijna altijd door een verkeerde houding.

Rugpijnpreventie, wiebelschermen, standing desks, en ook dit kussen vermijden deze verkeerde lichaamshouding en dus ook de rugpijn.

Het wiebelkussen is zeker een aanrader. Dankzij de vele voordelen en de talrijke mogelijkheden tot gebruik, is het een ideaal hulpmiddel om je rugpijn te verlichten en een einde te maken aan die pijnlijke lange dagen aan je bureau.