Leven met fibromyalgie of CVS 6 tips

Maak je werkleven comfortabeler

Ben je extreem vermoeid na het werken of ervaar je extra pijn? Probeer een soepeler werkschema te verkrijgen bij je baas. Je kan ook part-time thuiswerken. Misschien zijn glijdende uren net wat je nodig hebt en gaat dit je productiviteit gaan verhogen.

Reorganiseer je werkplek, denk hierbij aan ergonomie en rughygiëne.

Praat erover

Fibromyalgie creëert ook stress bij de mensen in je omgeving. Communicatie is essentieel. Probeer niet steeds je happy face op te zetten. Je naasten moeten weten wat je symptomen kan verergeren. Probeer een gesprekje met vrienden in te plannen in je dag, kies een moment waarop je je goed voelt.

Wees niet bang om om hulp te vragen. Vraag hulp van je vrienden, familie, lotgenoten of je kinesist.

Zeg ook eens “neen”

Fibromyalgie wordt ook wel eens een “onzichtbare ziekte” genoemd. Je kan er goed uitzien, maar je vreselijk voelen. Mensen durven al eens te vergeten dat ze prioriteiten moet stellen en eens aan zichzelf te denken. Het is echt niet erg om eens “neen” te zeggen en je hier ook aan te houden.

Maak van slaapkamer een echt rustkamer

Wanneer je onvoldoende tot rust kan komen, maak dan van je slaapkamer een plek waar een echte “slaapsfeer” hangt. Reserveer je bed enkel om te slapen en hou je kamer donker, stil, fris en vrij van afleiding. Hou er een regelmatig slaapschema op na. Probeer pc’s, tablets en tv uit je kamer te weren. Vlij je in je bed met met wat relaxerende muziek of neem eerst een warm bad.

5 tips bij hoofdpijn

5 technieken en manieren die je van je hoofdpijn verlossen.

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Het goede nieuws is dat er verschillende simpele trucjes bestaan. Met deze tips kan je je hoofdpijn al verzachten en je een bezoek aan de dokter besparen.
Probeer deze tips om je snel beter te voelen.

Warmte en koude

Wanneer je migraine hebt, plaats dan een koudepakket op je voorhoofd. IJsblokjes in een handdoek gewikkeld, een zak diepvrieserwtjes of zelfs een koude douche kunnen de pijn verminderen. Hou deze tegen je hoofd gedrukt gedurende 15 minuten, daarna haal je het ijs gedurende 15 minuten er weer af. Wissel zo regelmatig eens af.

Heb je spanningshoofdpijn,  plaats dan een warmtepakket in je nek of op je achterhoofd. Bij sinushoofdpijn kies je best ook voor warmte. Leg bv een warme handdoek op de plaatsen die pijn geven. Of kies voor een warme douche: het kan wonderen doen!

Laat je haar loshangen

Een te strak zittende paardenstaart kan ook hoofdpijn geven. Dit is een externe druk op je hoofd. Ook het dragen van een haarband of hoed kan hoofdpijn veroorzaken. Laat die haren dus maar los hangen.

Zoek de duisternis op

Fel of flikkerend licht, zelfs van een computerscherm, kan migraine veroorzaken. Wanneer je echt heel last hebt van migraine, doe dan je gordijnen dicht. Je kan ook een zonnebril gaan dragen, ook binnenshuis.

Weg met kauwgom

Continu kauwen gaat niet enkel je kaakgewricht gaan overbelasten, maar kan je ook hoofdpijn geven. Niet enkel kauwgom is hier een oorzaak. Bijten op je nagels, onderlip, kaak of balpen tellen ook mee. Neemt de hoofdpijn het echt over, ga dan geen krokant eten eten en neem kleine hapjes. Vraag ook eens aan je partner of je tandenknarst tijdens de nacht.

Neem je medicatie met mate

Veel mensen gaan direct naar het medicatiekastje bij hoofdpijn. Ze zullen waarschijnlijk wel werken, maar je kan ze ook op een efficiënte wijze innemen. Zo haal je zoveel mogelijk voordelen met een minimum aan nadelen. Raadpleeg hierover zeker je dokter.
Er wordt gezegd dat vloeibare siropen sneller absorberen dan pillen. Wanneer je sneller een pijnstiller neemt, kan je uw dosis kleiner houden dan wanneer je wacht en het erger laat worden.
Vermijdt ook medicatie met cafeïne en gelijkaardige bestanddelen. Deze kunnen je hoofdpijn nog erger maken.

Bij veel last van hoofdpijn, spanningshoofdpijn, migraine en/of nekpijn is het belangrijk een goede kinesist te hebben. Nood aan een gespecialiseerd kinesist?

Leven met fibromyalgie, 6 tips

Tips om met fibromyalgie om te gaan

  • Ontstressen

Stress kan fibromyalgiesymptomen gaan verergeren. Minimaliseren van stress kan je levenskwaliteit serieus verbeteren. Enkele gekende manieren om met stress om te gaan zijn yoga, beweging, slaap en meditatie. Diep in- en uitademen kan helpen. Doe activiteiten welke je beter doen voelen.

  • Vergeetachtigheid

Ben je uw focus en geheugen even kwijt? Neem je pen en papier en maak lijstjes. Lijstje van dingen die je nog moet doen of je nog wilt zeggen. Hou boodschappenlijstjes, vriendennamen, belangrijke telefoonnummers allemaal dicht bij jou. Je kan dit in een boekje bijhouden, maar gebruik gerust je smartphone.

  • Beweeg regelmatig

Regelmatig laag intensieve oefeningen of beweging doen. Wandelen, warmwateroefeningen en fietsen kunnen deugd doen. Het helpt pijn en stijfheid te verminderen, vermindert de stress en verhoogd het gevoel dat je jouw fibromyalgie onder controle kan houden. Je zal beter slapen en je zelfvertrouwen krijgt een boost.

  • Vochtige warmte

Rustig in een warm bad liggen kan wonderen doen. Het helpt de spierspanning en pijn verminderen. Je bewegingen zullen soepeler gaan. Wanneer je moeilijk in en uit je bad geraakt, probeer eens een sauna. Of zet een stoel in je douche en ga zo onder de warme waterstraal gaan zitten. Vochtige warmte gaat je endorfines gaan verhogen. Deze helpen je pijn te verminderen en je slaap te verbeteren.

  • Minder caffeïne

Caffeïne gaat het hart en centraal zenuwstelsel gaan stimuleren. Je zal nerveuzer en angstiger worden. De kwaliteit van je slaap is minimaal. Dus wil je minder stress hebben, dan zal minder caffeïne je alvast helpen. Caffeïne zit ook in chocolade, koffie, sommige frisdranken en thee.

  • Me time

Neem wat tijd voor jezelf. Fibromyalgie confronteert je met moeilijke gezondheidsuitdagingen en kan je leven behoorlijk complex maken. Dus neem elke dag een moment voor jezelf, als deel van je behandeling. Verlies jezelf even in een hobby, zet wat muziek op, rust, … als het je maar even goed doet voelen. Wat meer balans in je leven is noodzakelijk. Dit helpt je te vechten tegen de stress en geeft een energieboost om zaken aan te pakken.

Seks met rugpijn

Seks met rugpijn

De kans is zeer groot dat seks hebben terwijl je met rugpijn sukkelt niet zo een aangename ervaring is.
Wanneer je je afvraagt hoe je hiermee rekening kan houden is het belangrijk om te weten welke rugproblematiek je juist hebt. Met andere woorden, verschillende rugproblemen vragen om andere seksstandjes.

Discus

Bij discusproblemen is het bijna altijd het vooroverbuigen dat problemen geeft. Gelukkig zijn er manieren genoeg om tijdens het vrijen deze voorovergebogen positie te vermijden. We gaan dus op zoek naar standjes waarbij onze rug gestrekt is. 

Meestal gaan mensen met rugklachten de voorkeur geven aan een liggende positie. Wees dus galant voor je partner met rugpijn en laat hem/haar onderaan liggen en geef de rug zo de nodige steun.

Maak gebruik van kussens. Een kussen in de onderrug als extra steun. Je kan ook een kussen onder de knieën leggen om zo wat druk van de rug weg te halen.

Probeer deze positie al eens op voorhand en bekijk hoever je kan gaan zodanig dat de rugpijn niet ineens als het vijfde wiel aan de wagen te voorschijn komt tijdens een vrijpartij.

Plan en neem preventieve maatregelen

Een goede planning kan seks beter maken. Neem een pijnstiller op voorhand. Of je kan op voorhand een lekker warme douche nemen om je spieren te ontspannen in de rug. Seks is een beetje sporten, dus warm je spieren goed op om je klachten niet te verergeren. Stretch gerust je spieren voor en na.

Artritis/stenose

Anderen hebben meer pijn wanneer ze naar achteren leunen. Dit zijn meestal mensen met artritis of stenose. Bij het leunen of buigen naar voor zal de pijn minimaal blijven. Voor hen is de lepeltje-lepeltje positie beter.

Stoppen

Soms komt de pijn pas na de seks. Ga dan volgende keer uw intensiteit wat aanpassen. Wanneer je plots een pijnscheut krijgt, stop er dan mee. Je gaat toch ook niet verder tennissen wanneer je plots door je rug zakt. Ook al is het bijna matchbal. Uw herstel zal alleen maar langer duren.

In een volgend artikel zal ik verder ingaan op de mogelijke seksstandjes die goed zijn voor je rug.

Met rugpijn in een vliegtuig?

Vliegen met rugpijn.

Verre vliegreizen zijn populairder dan ooit. Vluchten van 10 tot 14 uur zijn geen uitzondering meer.
Dit is een moeilijke situatie voor je lichaam. Vooral je rug is gevoelig aan de lange vlucht. Hoe overleef je een lange vliegreis met rugpijn?

Niemand wil zijn verblijf in het buitenland beginnen met rugpijn.
Daarom geven je hierbij een aantal tips om last van de rug te vermijden na een lange vlucht.

10 Tips om rugpijnvrij te vliegen.

1. Probeer een vlucht op een redelijk uur van de dag te vinden, zodat je goed uitgerust aan de reis begint. Niet te vroeg in de ochtend of te laat in de nacht dus.

2. Vraag bij het boeken of er een minder drukke vlucht is naar je bestemming. Door de lege stoelen is er meer ruimte om de benen eens te strekken of rond te wandelen.

3. vraag een bewijs aan je arts dat je rugpijn hebt en toon het aan het personeel van de luchtvaartmaatschappij. Ze kunnen verrassend meegaand zijn tijdens de vlucht. Ze kunnen je helpen met je bagage of je een betere plaats in het vliegtuig geven. Zo begrijpen ook je behoefte om te gaan liggen of rond te lopen in de gang. Je bent niet de eerste passagier met rugpijn in een vliegtuig.

4. Gebruik een koffer op wieltjes en gebruik een bagagekarretje in de luchthaven.

5. Maak op de luchthaven gebruik van een pendeldienst naar de gate of zorg voor een rolstoel.

6. Breng een lumbaal kussen mee en plaats deze achter je onderrug voor extra lendensteun. Heb je dit niet mee op de vlucht? Rol dan een deken of een licht jasje achter uw lage rug voor vergelijkbare steun. Zoek voldoende steunpunten met rugpijn in een vliegtuig.

7. Breng ook een nekkussen mee om je nek en hoofd te ondersteunen.

8. Plaats je knieën in een hoek van 90° en zet je voeten op de grond. Zet je voeten desnoods ergens op indien je te klein bent. Wanneer je groot bent probeer toch een zitje met extra beenruimte te versieren.

9. Probeer elke 20 minuten rond te lopen in het vliegtuig. Stretch lichtjes als er ruimte is, bijvoorbeeld aan het toilet.

10. Blijf voldoende drinken.

Rugklachten in de onderrug, help!

Rugklachten in de onderrug, help!

Misschien heb je je verkeerd gedraaid of bij het tillen van iets zwaars je rug geforceerd. Of je hebt te maken met een degeneratieve aandoening zoals artritis. Wat de oorzaak ook is. Eenmaal je rugklachten in de onderrug hebt, is dit uitermate vervelend. Ongeveer 30% van de West-Europeanen zegt dat ze een recente aanval van lage rugpijn hebben gehad. En bijna iedereen verwacht ooit nog eens rugklachten in de onderrug te krijgen.

Soms is het duidelijk serieus: U raakt gewond, je hebt een verminderde gevoeligheid of je ervaart een zwakte en een tintelend gevoel in de benen. Bel de dokter dan natuurlijk. Maar voor gewone milde lage rugpijn hebben we hier een paar eenvoudige tips om thuis te proberen.

Afkoelen.
Ijs is het beste in de eerste 24 tot 48 uur na een blessure, omdat het de ontsteking vermindert. Ook al voelt warmte goed aan. Warmte gaat de pijn een beetje verdoezelen en de spieren helpen ontspannen. Maar eigenlijk gaat dit het vuur van de ontsteking nog extra aanwakkeren. Na 48 uur kunt u overschakelen naar warmte als je dit verkiest. Of je nu warmte of ijs gebruikt – neem het uit na ongeveer 20 minuten van uw huid om deze wat rust te geven. Als de pijn aanhoudt, praat met een arts.

Bijf uw dagelijkse activiteiten verder doen. Maak de bedden op, naar het werk gaan, ga wandelen met de hond. Zodra u zich beter voelt, kunt regelmatig aerobe sporten doen zoals zwemmen, fietsen, wandelen. Dit houdt u rug soepel en mobieler. Gewoon niet overdrijven. Er is geen noodzaak om een ​​marathon te lopen als je rug pijnlijk is.

Blijf sterk. Zodra uw rugklachten in de onderrug zijn verdwenen, kunt u denken aan hoe rugpijn de volgende keer te voorkomen. Ga je spieren trainen/oefenen. Ze helpen je de juiste houding en uitlijning van uw wervelkolom te behouden. Met sterke heupen, bekken en buikspieren heeft u ook meer steun in de rug. Vermijd de buik crunches, omdat ze meer druk op je rug teweeg brengen.

Chronische rugpijn: 7 gouden tips

Chronische rugpijn is een groot probleem bij 80% van de actief werkende bevolking.

Het goede nieuws: door je houding aan te passen en een aantal specifieke regels te volgen kan je veel problemen vermijden.

Hoe vermijd ik rugpijn?

Hier een aantal tips om dit probleem te vermijden of aan te pakken.

Tip1: Blijf bewegen en blijf in conditie. Een sterke rug kan beter belasting aan. Goede sporten zijn fietsen, zwemmen en wandelen. Zo kan je trainen, maar toch niet teveel belasten.

Tip2: Vermijd stress! Stress geeft gespannen spieren in de rug en gespannen rugspieren zijn vatbaarder voor overbelasting. Je spieren in de rug verbranden voornamelijk zuurstof en hebben dus een goede doorbloeding nodig

Tip3: Voel je pijn? Blijf soepel. Verstijf niet als je chronische rugpijn opsteekt.  Ga gerust door de pijn in je rug. Maar: forceer jezelf niet. Mobiliserende oefeningen kunnen hierbij helpen.

Tip4: Zorg voor een goede lichaamshouding. Je kinesist kan je hierbij helpen. Een neutrale houding in je rug kan beter belasting en druk verdelen.

Tip5: Wissel je  houding af. Blijf niet te lang in dezelfde houding staan of zitten. In goede doorbloeding in de rug is nodig en je voorkomt dat je uw souplesse verliest.

Tip6: Belast je rug niet teveel. Vermijd snel bukken of zwaar tillen.

Tip7: Heb je last van acute rugpijn? Warmte en pijnstillers kunnen de pijn tijdelijk verminderen.

Deze tips zijn maar een peulschil van kleine dingen die je kan toepassen of aanpassen in je dagdagelijkse leven om chronische rugpijn te vermijden. Verder in de blog komen er nog veel meer extra’s aan bod die je leven veel aangenamer kunnen maken. Onthoud dat rugpijn je leven kan domineren, maar je hebt zelf ook heel veel in de hand.

Grijp die kans om niet langer een slaaf van je eigen lijf te zijn, maar pak het probleem aan. Dit betekent niet dat de weg altijd gemakkelijk zal zijn. Maar doorzetten is de boodschap.

Vragen en suggesties mag steeds nalaten op de site. Durf me ook te volgen via de de nieuwsbrief.

We kunnen je ook helpen met een opleiding rugpreventie op het werk.