5 tips bij hoofdpijn

5 technieken en manieren die je van je hoofdpijn verlossen.

Iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Het goede nieuws is dat er verschillende simpele trucjes bestaan. Met deze tips kan je je hoofdpijn al verzachten en je een bezoek aan de dokter besparen.
Probeer deze tips om je snel beter te voelen.

Warmte en koude

Wanneer je migraine hebt, plaats dan een koudepakket op je voorhoofd. IJsblokjes in een handdoek gewikkeld, een zak diepvrieserwtjes of zelfs een koude douche kunnen de pijn verminderen. Hou deze tegen je hoofd gedrukt gedurende 15 minuten, daarna haal je het ijs gedurende 15 minuten er weer af. Wissel zo regelmatig eens af.

Heb je spanningshoofdpijn,  plaats dan een warmtepakket in je nek of op je achterhoofd. Bij sinushoofdpijn kies je best ook voor warmte. Leg bv een warme handdoek op de plaatsen die pijn geven. Of kies voor een warme douche: het kan wonderen doen!

Laat je haar loshangen

Een te strak zittende paardenstaart kan ook hoofdpijn geven. Dit is een externe druk op je hoofd. Ook het dragen van een haarband of hoed kan hoofdpijn veroorzaken. Laat die haren dus maar los hangen.

Zoek de duisternis op

Fel of flikkerend licht, zelfs van een computerscherm, kan migraine veroorzaken. Wanneer je echt heel last hebt van migraine, doe dan je gordijnen dicht. Je kan ook een zonnebril gaan dragen, ook binnenshuis.

Weg met kauwgom

Continu kauwen gaat niet enkel je kaakgewricht gaan overbelasten, maar kan je ook hoofdpijn geven. Niet enkel kauwgom is hier een oorzaak. Bijten op je nagels, onderlip, kaak of balpen tellen ook mee. Neemt de hoofdpijn het echt over, ga dan geen krokant eten eten en neem kleine hapjes. Vraag ook eens aan je partner of je tandenknarst tijdens de nacht.

Neem je medicatie met mate

Veel mensen gaan direct naar het medicatiekastje bij hoofdpijn. Ze zullen waarschijnlijk wel werken, maar je kan ze ook op een efficiënte wijze innemen. Zo haal je zoveel mogelijk voordelen met een minimum aan nadelen. Raadpleeg hierover zeker je dokter.
Er wordt gezegd dat vloeibare siropen sneller absorberen dan pillen. Wanneer je sneller een pijnstiller neemt, kan je uw dosis kleiner houden dan wanneer je wacht en het erger laat worden.
Vermijdt ook medicatie met cafeïne en gelijkaardige bestanddelen. Deze kunnen je hoofdpijn nog erger maken.

Bij veel last van hoofdpijn, spanningshoofdpijn, migraine en/of nekpijn is het belangrijk een goede kinesist te hebben. Nood aan een gespecialiseerd kinesist?

Wat is een nekhernia?

Iedereen heeft wel al eens gehoord van een hernia.

Een hernia is eigenlijk een ander woord voor breuk. We bedoelen daarmee een scheurtje in weefsel waardoor iets niet op zijn plaats blijft zitten. Een nekhernia is dus niks anders dan een tussenwervelschijf in de nek waarvan de kern uitpuilt.

Achtergrond van de nekhernia

Onze rug bestaat uit een opéénstapeling van 33 of 34 wervels.

Deze wervels liggen niet zomaar op elkaar. Zo zouden ze te rap verslijten (we noemen deze slijtage artrose). Neen, de wervels rusten op schijfjes: de tussenwervelschijven.

Als je weet dat je onderste rugwervel 67,5% van je lichaamsgewicht moet kunnen dragen, dan kan je je wel inbeelden dat de onderste rugwervel wel tegen een stootje moet kunnen.

Wat doen mijn tussenwervelschijven?

De tussenwervelschijven dienen als een soort schokdemper voor alle bewegingen die de rug dagdagelijks moet opvangen. Denk aan stappen en lopen, en het gewicht dat je wervel hierbij moet dragen.

Tussenwervelschijven hebben een heel dikke, brede buitenkant die opgebouwd is uit ringetjes (denk aan een ui) met binnenin een gelachtige substantie: de kern. Deze kern bestaat voornamelijk uit water. Je kan het vergelijken met een donut die vanbinnen gevuld is met gel.

Bij elke belasting van de wervelzuil wordt de tussenwervelschijf samengedrukt, zo vangt het de druk op die ontstaat tijdens bewegen.

tussenwervelschijf

Hoe ontstaat een nekhernia?

Door slijtage (degeneratie) van de tussenwervelschijf kan deze tussenlaag deels of volledig scheuren (hernia) en kan de kern uitpuilen. De uitpuilende kern kan tegen een zenuw duwen waardoor je pijn kan krijgen.
Gebeurt dit in de nek dan spreken we van een nekhernia.
In het geval van een nekhernia kan er ook pijn ontstaan in je armen. Deze pijn voelt aan als een licht brandende, zeurende pijn. De pijn kan intenser worden als je je hoofd buigt (knikt).

Iedereen kan een nekhernia krijgen. Bepaalde jobs uitoefenen of roken geeft meer aanleiding tot slijtage, maar het blijft uiteraard verschillen van persoon tot persoon.

Wat kan ik doen?

Is er een nekhernia vastgesteld door een MRI en/of CT scan? Panikeer dan zeker niet.
70 tot 80% van de mensen met een nekhernia worden geholpen met een conventionele behandeling. Daarmee bedoelen we een behandeling bestaande uit rust, pijnstillers, houdingscorrigerende oefeningen en manuele therapie bij uw kinesitherapeut(e). Meer informatie vind je in ons artikel “hoe behandel ik mijn hernia“.

Slechts een klein deel van de mensen met nekhernia wordt geopereerd. Operatie is dus zeker niet altijd noodzakelijk!