Koopgids: de beste matras tegen rugpijn

Rugpijn en slecht slapen

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten die mensen bij hun artsen melden. Ongeveer 80 procent van de volwassenen meldt op een bepaald moment in hun leven last te hebben van lage rugpijn.

We zijn niet machteloos tegen die rugpijn. Een matras tegen rugpijn zal niet het wondermiddel zijn dat je rugpijn oplost, maar is wel een belangrijke schakel en kan al veel verlichting met zich meebrengen. Lees het artikel Hoe moet ik slapen met rugklachten? voor meer tips.

Dit artikel wil je helpen om de beste matras tegen rugpijn te vinden.

Wat is de beste matras tegen rugpijn?

Een gezonde wervelkolom heeft drie hoofdfuncties:

  • Het beschermt het ruggenmerg, het communicatiesysteem van het lichaam, de zenuwwortels en de inwendige organen van het lichaam
  • Het biedt structurele ondersteuning voor een rechtopstaande houding;
  • Het vergemakkelijkt flexibele bewegingen.

De wervelkolom heeft ’s nachts de juiste ondersteuning nodig. Een goed gekozen matras kan helpen bij het onderhouden van een juiste houding. Dit is trouwens overdag ook zo, het artikel Werkhouding bij lage rugpijn gaat hierover.

Uit onze ervaring weten we dat “dé beste matras tegen rugpijn” niet bestaat. Wat de beste matras is, is strikt persoonlijk en is afhankelijk van wat je het meest comfortabel vindt. Daarnaast weten we ook dat een aantal omgevingsfactoren ook van belangrijk zijn: geluid, licht en temperatuur.

Bij rugklachten zijn flexibiliteit (soepelheid) en veerkrachtigheid (stevigheid) van belang. Dit wil niet zomaar zeggen een harde of zachte matras. De temperatuursregulatie en het vochtafdrijvende vermogen zijn ook belangrijk. We gaan dus op zoek naar een matras die wat van alles heeft, maar vooral die net dat extra beetje op jouw lijf is geschreven. Belangrijk om te weten wat je verwacht van een matras, vooraleer je beslist. Vergeet ook je hoofdkussen en dekbed niet eens onder de loep te nemen. Bekijk of jou partner wel dezelfde noden heeft als jij?

 

Beste matras kiezen? Let op volgende vier zaken

Er zijn vier belangrijke factoren om te overwegen bij het kopen van een matras:

Factor 1: uitlijning van de wervelkolom

Het behoud van de natuurlijke ronding van de rug bevordert een goede nachtrust. Dit betekent dat de rug niet overdreven gebogen moet zijn, maar ook niet vlak. Een deel hiervan kan worden bereikt met een geschikte slaaphouding.

De beste matras hangt ook af van de manier waarop je liefst slaapt:

  • Voor rugslapers zal het plaatsen van een klein kussen onder de knieën de druk op de wervelkolom verminderen.
  • Slapen op de buik wordt niet aanbevolen voor mensen met rugklachten, omdat het de kromming van de wervelkolom niet behoudt. Wil je toch op de buik slapen? Gebruik dan een plat hoofdkussen of helemaal geen hoofdkussen en leg een ​​klein plat kussen onder de buik, heupen, of bekken. Slapen met een zwangerschapskussen is ook een aanrader.
  • Voor zijdelingse slapers (“dwarsliggers”) helpt het als je een kussen tussen de knieën plaatst. Volgens Amerikaanse experts is deze positie de gezondste voor lage rugpijn. Het adviseert slapen met gebogen knieën en een kussen onder het hoofd en de nek en een kussen tussen de knieën.
  • Matig tot stevige matrassen gaan de natuurlijke kromming van de wervelkolom bevorderen. Voor rugslapers varieert dit van binnenveringsmatrassen (niet de beste keuze voor rugslapers die de neiging hebben om naar hun zijkanten te rollen) tot bedden van traagschuim. Alle types zijn dus mogelijk.
  • Middelzware tot stevige matrassen kunnen goed werken voor diegenen die op hun buik slapen of voor grotere mensen (100kg gewicht) die meer weerstand nodig hebben om hun gewicht op te houden. Maar een zeker flexibiliteit/zachtheid heb je toch nodig thv van schouders en heupen om zijdelingse drukken te kunnen opvangen. Teveel zachtheid/flexibiliteit gaat weer te weinig ondersteunig geven aan de drukpunten en je lichaam in de matras laten doorhangen.

Factor 2: comfort

Kies voor een comfortabele matras. Deze kan zacht, medium hard of hard zijn.

De meeste artsen en slaapspecialisten adviseren matrassen die medium hard zijn. Maar laat je hierdoor niet afleiden. Als je nu een zachtere matras hebt en deze biedt je de ondersteuning die je zoekt, dan heeft het weinig zin om direct over te schakelen naar een stevige matras.

Kleinere mensen (onder de 70 kg) vinden vaak zachtere matrassen voldoende om hun lichaam passend te ondersteunen.

Zowel bij de veren- als bij de schuimmatrassen kan je hierin variëren.

Comfort gaat ook om temperatuursregulatie. Ben je een zweter of niet? Zweters gaan vaak beter zijn met een binnenveringmatras (pocket- of Bonellvering) of polyethermatras (schuim)

Factor 3: Drukpuntverlichting

De gebieden van het lichaam die bijzonder gevoelig zijn voor druk staan ​​bekend als drukpunten. Ze zijn vaak voelbaar in benige gebieden. Mensen die lijden aan fibromyalgie zijn bijzonder vatbaar voor het ontwikkelen van deze “tender points”. Lees ons artikel hierover: Zes tips voor leven met fibromyalgie.

Elke matras die het gewicht van de slaper gelijkmatig verdeelt zal de drukpunten ontlasten.

Hier gaan verenmatrassen goed werk verrichten, maar ook de traagschuimmatrassen zijn hiervoor uiterst geschikt.

Factor 4: Temperatuur

Heeft de comfortlaag van de matras een verkoelend effect? Of houdt het je lichaamswarmte vast en laat het je bezweet en ongemakkelijk voelen?

Traagschuim had, vooral in zijn vroegste vorm, het probleem van slechte temperatuursregulering en was vooral slecht voor de slapers die vatbaar zijn voor opvliegers of nachtelijk zweten of die in warmere klimaten leefden. De matrastechnologie is ondertussen genoeg geavanceerd genoeg om dit probleem aan te pakken door middel van technieken zoals lichaamstemperatuur absorberende materialen en door het gebruik van verkoelende gels, koper of andere materialen in de toplaag. Ga dan toch voor een polyether schuimmatras. Alle verenmatrassen (Bonnell- en pocketveren) geven de besten ventilatie en vochtregulatie.

 

Beste matras tegen rugpijn: de verschillende types

Hoe verhouden de verschillende matrastypen zich met rugpijn?

  1. Binnenveringsmatrassen

Bonnellveringsmatras

Hier zitten er metalen veren in de matras, maar niet in aparte zakjes. De veren hangen met een draad vast aan elkaar. Er is nog een toplaag voorzien voor een betere drukverdeling van het lichaam. De bonellvering is zandlopervormig en zal bij stijgende belasting de weerstand van de veer verhogen. Afhankelijk van het gebruikte materiaal zal een andere type veer gebruikt worden. soft, medium of firm.

Voordelen:

  • een optimale ventilatie en vochteregulatie.
  • lange levensduur
  • drukverdeling

Pocketveringmatras

Hier gaan de veren apart verpakt zitten in een zakje of pocket. Er bestaan 5 en 7-zone pocketveringsmatrassen. Elke zone gaat zich op een bepaalde rugregio toeleggen en meer of minder ondersteuning geven. Je krijgt dus een verschil in ondersteuning voor de verschillende
rugzones. Deze matras heeft de hoogste puntelasticiteit en maakt de matras zeer flexibel. Zeer goede combinatie met verstelbare lattenbodems.

Voordelen:

  • Betere ondersteuning
  • Goed voor zwaardere mensen en maagslapers
  • flexibel
  • goede combinatie met verstelbare lattenbodems

Nadelen:

  • Bewegingsoverdracht (je beweegt mee als je partner beweegt)

Luchtgeveerde matras

Hier zal geen veer, maar verpakte lucht de ondersteuning verzorgen. De luchtzakjes zijn omsloten door latex of koudschuim. Deze matras is geschikt voor alle lattenbodems. Ze is flexibel en past zich goed aan je lichaam.

Voordelen:

  • flexibel
  • licht
  • goede ondersteuning
  • alle types lattenbodem

 

  1. Schuimmatrassen

Traagschuimmatrassen (NASA, vormschuim, slow memory of slow motion)

Vaak is het alleen de bovenste laag die bestaat uit traagschuim. Denk dus niet dat je een volledig traagschuim matras koopt, deze zou anders te zacht worden. De matras vormt zicht door de lichaamswarmte. Goed voor mensen met pijnlijke spieren en gewrichten. Geeft een mooie persoonlijke ondersteuning.

Voordelen:

  • Gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en gaat persoonlijk drukpunten verlichten
  • Bewegingsisolatie
  • pijnlijke gewrichten

Nadelen:

  • Weinig ondersteuning wanneer je op de buik slaapt
  • Te veel stevigheid kan drukpunten verergeren

Latexmatrassen

Hier zal het ondersteunende deel uit rubber bestaan. Rubber is zeer elastisch en veerkrachtig. Er bestaan verschillende types: natuurlijke latex en synthetische latex. De natuurlijke rubber zal een iets grotere veerkracht hebben.

Voordelen:

  • Heeft de neiging steviger te zijn dan schuim
  • Warmt niet zo snel op als andere materialen
  • Hoogpuntelasticiteit betekent meer comfort en drukpuntverlichting

Nadelen:

  • warm aanvoelen, rubber ademt niet
  • Sommige slapers zijn allergisch voor latex
  • Bewegingsoverdracht is soms een probleem
  • Sommige latex geeft een geur af die vergelijkbaar is met die van een nat pleister
  • kortere levensduur (7 jaar ipv 10 jaar)

Koudschuim matras (HR-schuim)

De matras bestaat polyurethaan. Deze matras is bij zwaardere mensen beter dan een polyether matras. Het ondersteunt het lichaam veel beter door de open celstructuur die een polyether matras niet heeft.

voordelen:

  • een schuimmatras voor zwaardere mensen

Polyether matras (vooral kindermatrassen)

Hier zal de kern uit polyethaanschuim bestaan. Er bestaat een soepele een veerkrachtige structuur die bestaat uit kleine cellen. Het materiaal keert steeds terug naar zijn oorspronkelijke vorm. De vochtregulatie is goed, maar toch iets minder ventilatie.

 

   3.Hybride matrassen

Kunnen het beste van alle werelden bieden door pocketvering te combineren met een toplaag van schuim of latex, of zowel schuim als latex.

Voordelen:

  • Levert de gemiddelde stevigheid die de voorkeur geniet door mensen met rugpijn
  • Beter in het wiegen van het lichaam dan de pocketveringmatrassen
  • Zorg voor meer drijfvermogen/veerkracht dan traagschuimmatrassen

Nadelen:

  • Hybride matrassen bestaan uit verschillende lagen en zijn duurder
  • Verkopers beweren soms valselijk dat duurdere matrassen beter zijn.

 

   4. Luchtbedden

Die bestaan uit regelbare met lucht gevulde kamers  in plaats van veren en zijn bedekt met schuim.

Voordelen:

  • De druk kan door de matras worden aangepast
  • Partners voor het delen van bed kunnen het soort stevigheid hebben dat ze allemaal willen.

Nadelen:

  • In goedkopere luchtbedden, met minder luchtkamers, kan een grote “luchtbel” opduiken wanneer iemand aan de andere kant van het bed gaat zitten of liggen
  • Kan duur zijn

 

Waar houd je best nog rekening mee?

Zodra u een matrastype hebt gekozen, zijn er nog enkele dingen die u moet overwegen.

Kussens voor rugpijn

Je kent het gezegde, “eentje is geentje”? Zowel je matras als je kussen(s) spelen een rol bij het verminderen van rugpijn.

 U kiest best een kussen ifv van hoe je slaapt. Je slaaphouding bepaald waar je extra druk geeft op je wervelzuil. Zorg ervoor dat je nek mooi uitgelijnd is.

Rugslapers leggen best een kussen onder de knieën en hoofdkussen dat je nek mooi in positie houdt. Ben je een snurker kan je proberen met je bovenlichaam wat hoger te leggen.

Dwarsliggers kunnen best een kussen tussen de knieën leggen. Kies een kussen dat afstand tussen je schouder en oren overbrugt en ondersteund.

Buikliggers leggen best een kussen onder de heup/onderbuik. Een zwangersschapskussen is hiervoor zeer goed. Neem geen dik kussen, zo plat mogelijk of zelfs geen. Vermijd het maken van extra knikken in je wervelzuil.

 

Hierover later meer.

Vernieuw op tijd je oude matras

Naast het matrastype is een andere factor waarop rugpatiënten moeten letten, de frequentie van het vervangen van de matras. Let op tekens van ouderdom zoals verzakking en hoe lang het duurt voordat de matras herstelt nadat je er een tijd op geslapen hebt. Normaal raden we aan om je matras om de tien jaar te vervangen. Patiënten met chronische rugpijn raden we aan hun matras vaker te vervangen. Een goede ondersteunende matras tegen rugpijn kan het verschil maken.

 

Verstelbare bedden

Als liggend in een ligstoel rustiger aanvoelt dan recht op je rug liggen, kun je een verstelbaar bed overwegen.

Dankzij een verstelbaar ben kan je je bed instellen op een helling van 30 tot 45 graden. Hierdoor zijn ze geschikt voor rugliggers die herstellen van een rugoperatie of leven met degeneratieve spondylolisthesis, artrose of spinale stenose. Deze bedden kunnen worden aangepast met de afstandsbediening, hebben vaak ingebouwde timers of massages en bestaan in verschillende maten.

Ze kunnen echter duur zijn en veel paren vinden het ontwerp van deze verstelbare bedden minder geslaagd.

 

Prijs van de matras

Matrassen verschillen sterk in prijs. Afhankelijk van het type matras, de kwaliteit, waar je het hebt gekocht en of je aanpassingen hebt aangebracht, kun je verwachten dat je ergens tussen een paar honderd tot enkele duizenden euro betaalt. Zo ben je zeker dat je niet alleen de beste matras tegen rugpijn koopt, maar ook tegen een aanvaardbare prijs.

We raden aan om niet meer dan 800 euro uit te geven voor een matras die je elke dag zult gebruiken.

 

Andullatiematrassen

Als we het hebben over dure matrassen, dan hebben we het ook over andullatiematrassen. In sommige gevallen kan dit type matras (kostprijs vanaf 2000 euro!) je helpen met je rugpijn. Lees het artikel De zin en onzin van andullatie voor ons advies.

 

Retourbeleid van de matrassen en eventuele proefperiode

We gaven je net een overzicht van de verschillende types matrassen. Maar iedereen heeft zou zijn eigen voorkeur. De perfecte matras bestaat niet. De perfecte matras tegen rugpijn dus ook niet. Ga voor een balans tussen flexibel en stevig met een goede vochtregulatie.

Erken dat de vijf minuten die u in de winkel doorbrengt, niet echt een goede indicatie is voor hoe de matras zich enkele uren per nacht zal voelen om op te slapen.

Gelukkig kunnen een goed terugkeerbeleid en een lange proefperiode dit goedmaken. Zoek een proefperiode van ten minste 30 dagen. Online matrasverkopers bieden vaak tot 100 dagen, bij Ikea kan je je matras 90 dagen later nog terugbrengen. Zorg ook je de kleine lettertjes begrijpt.

Het duurt meestal 30 dagen voordat je lichaam zich volledig aanpast aan de matras, dus gebruik de volledige duur van de proefperiode. Zo vind je zeker de beste matras tegen rugpijn.

Kan de juiste matras je rugpijn beïnvloeden?

Matrassen als hulpmiddel bij rugpijn

Bijna een miljoen Belgen kampen met chronische rugklachten. Misschien jij ook wel! Wist je dat een goed matras een hoop verschil kan maken en rugproblemen behoorlijk kan verminderen?

Een goede ligpositie ontlast je rug

Als je rugklachten hebt dan maakt de ligpositie tijdens het slapen een groot verschil. Lees ons Hoe moet ik slapen met rugklachten? als je hierover meer wilt weten.

De rug wordt ’s nachts het meest ontlast als je in de foetushouding slaapt, dus op je zij. Dit betekent wel dat juist je nek en taille extra ondersteuning nodig hebben. Matrassen met verschillende comfortzones zijn een aanrader omdat die op verschillende plekken het lichaam ondersteunen. Op de pagina Gids: de beste matras tegen rugpijn leer je hierover meer.

Welk matras wel en niet geschikt bij rugpijn?

De Nederlandse consumentenbond deed onderzoek naar matrassen die juist wel en niet goed zijn bij rugproblemen en zette er een aantal op een rij:

  • Pocketveringmatrassen hebben meestal minimaal 7 comfortzones en zijn dus de beste keus bij rugklachten.
  • Schuimmatrassen hebben geen comfortzones maar wanneer ze uit verschillende segmenten bestaan met een variatie in dichtheid, dan zouden ze mensen met rugklachten op de juiste plekken ondersteuning kunnen geven, volgens het onderzoek.
  • Matrassen met een dikke traagschuimlaag lijken comfortabel maar zijn volgens de Nederlandse consumentenbond niet goed voor mensen met rugproblemen omdat ze te weinig lichaamsondersteuning bieden.
  • Polyethermatrassen zijn ook niet aan te raden, want er is te weinig variatie in de lichaamsondersteuning en er zijn geen comfortzones.

Er bestaat ook nog zoiets als andullatiematrassen. Dit is een actieve matras, of toch dat beweren ze. Lees onze visie op De zin en onzin van andullatie.

Helpt een goed matras echt bij rugpijn?

Het kan zeker verschil maken. Als je niet in de goede houding ligt, riskeer je dat de rugproblemen groter worden en daardoor ook de slaapproblemen.

Professor Bert Jacobson van de Oklahoma State University deed ooit onderzoek naar de voordelen van een nieuw slaapsysteem op de kwaliteit van de nachtrust en in hoeverre de rugklachten verbeterden. Meer dan de helft van de respondenten, 57 procent, gaf aan minder last van de rug te hebben. Zelfs 59 procent van de ondervraagden had ’s ochtends minder last van een stijf gevoel in de rug.

Waar moet je op letten in een matrassenwinkel?

Als je rugpijn hebt, vertel dit de verkoper zodat die het beste advies kan geven.

Test zelf ook de matrassen. Niet alleen door erop te gaan liggen maar ook door de vering te checken. Vaak zijn medium tot harde matrassen het beste voor de lichaamshouding, volgens de Nederlandse consumentenbond, maar is de stevigheid wel afhankelijk van je gewicht.

Wees niet te verlegen om de matrassenwinkel te vragen of je jouw keus eerst thuis mag testen! Bij de meeste winkels is dit geen probleem. Dit blijft sowieso het belangrijkste advies, uitproberen.

Het artikel De beste matras tegen rugpijn helpt je om de beste matras tegen je rugpijn te kiezen.

De zin en onzin van andullatie

Andullatie wonderverhalen

Je kan er niet naast kijken. De reclamefolders over andullatietherapie blijven maar in je brievenbus vliegen. Eenmaal je iets hebt opgezocht over rugpijn op het internet ben je al verloren. De andullatiematrasreclames verschijnt overal in pop-ups op je scherm.
Met dank aan allerhande advertenties moet je al op een andere planeet wonen om de wonderverhalen van de andullatie niet gelezen te hebben. Op hun marketing valt niks aan te merken.

Wat zijn de goede en minder goede punten van andullatie?

Positief:

1.Je kan de matras vooraf testen

  • testen voor aankoop
  • testmomenten in alle gemeentes
  • duidelijk aangegeven in de media waar en wanneer
  • kinesisten betrokken
Er wordt heel sterk ingezet op testmomenten overal in Vlaanderen en bij verschillende kinesisten. Je kan dan zelf testen of andullatie iets is voor je. Hopelijk heb je dit al gedaan en ondervonden dat zo’n sessie heel veel deugd doet. Een lekker middagdutje terwijl je geniet van wat trillingen en heerlijke warmte op de spieren.
Maar wat doet die andullatie nu? Zijn er bewijzen voor? Zijn er alternatieven? Hoe plaatsen we het marketingverhaal in perspectief?

2. Wetenschappelijke logica

“Andullatie werkt via mechanische vibraties elektrische microstroompjes op die in onze cellen binnendringen en de productie van ATP (adenosinetrifosfaat) op gang brengen. Dit proces doet de hoeveelheid energie binnen onze cellen toenemen, wat dan weer een positief effect heeft op onze organen en algemene gezondheid”

Deze stelling zou wetenschappelijk onderbouwd zijn met artikels uit de jaren ’60 en 80′ een eentje uit 2009. Niet het meest recente onderzoek, maar er is wel degelijk een basis voor.

“In eerste instantie creëert Andullatie positieve signalen in onze lichaam, die de negatieve pijnsignalen als het ware verdringen. “

Deze uitleg klopt wel. Ze baseren zich hiervoor op de pijnpoorttheorie. De signalen van normale mechanische prikkels gaan de tragere pijnsignalen te snel af zijn. Ze kunnen een pijnstillende werking hebben nog voor het pijnsignaal de hersenen bereikt.
Maar voor dit principe heb je niet de matras nodig. Wrijven op de rug heeft eenzelfde effect. Er zijn heel veel manieren om deze bètavezels te activeren.
“Andullatie zet het bloed weer in beweging en maakt de bloedlichaampjes weer van elkaar los. Bijgevolg wordt het bloed vloeibaarder en worden de nodige voedingsstoffen weer in grotere hoeveelheden vervoerd.”
Het vloeibaarder worden van bloed brengt ook bepaalde gevaren met zich mee. Denk hierbij aan hersenbloedingen, tromboses, flebitis. Niet iedereen kan zomaar zonder medisch gevaar gebruik maken van de matras. Informeer dus zeker bij je huisarts.

“infrarood is goed voor de spieren”

Dit is zeker waar, vooral de lange infraroodgolven zijn hiervoor goed. Bij de matras is het mij onduidelijk om welk type golf het gaat.

“Piëzoelectrisch fenomeen”

Er bestaat een fenomeen waarbij je een actiepotentiaal kan omzetten naar vibraties. Dit wordt o.a. bij de shockwave toegepast. Door een stroomwissel door een kristal te sturen krijgen we een schokgolf welke wordt gebruikt voor het kapotschieten van verkalkingen. Bij andullatie beweren ze hier ook met te werken, maar dan in de andere richting. Vibraties op collageenvezels zouden worden omgezet in microgolven. Dit weet ik niet en zie ik ook niet direct voor mij.

Negatief:

Het pakt de oorzaak niet aan

Om optimaal effect te hebben van dit mechanisme moet je dagelijks minimum 20 minuten op de matras liggen. Zo krijg je je dagelijkse hoeveelheid pijnstillende endorfines. Dit klopt allemaal, maar pakt helaas de oorzaak niet aan. Dus probeer eerst een oplossing voor je pijn te vinden, enkel wanneer er geen andere uitwegen zijn is dit zeker een goed alternatief.

Is het zijn geld waard? Mijn advies:

Aan mij gaan ze inderdaad geen matras van minstens 2000€ kunnen verkopen.

Mijn advies:

Ga dagelijks eens een uurtje op je rug liggen. Leg een kersenpitkussentje onder je rug en nek. En geniet even van die pauze. Wedden dat dit ook al wonderen verricht. Dit kost je 10€ voor de kersenpitkussentjes en hoogstens wat van je kostbare tijd. Indien het lukt om leuke dingen te doen, zaken waarvan je kan van genieten, gaat dit ook al pijnstillende endorfines vrijgeven.

Zoek een echte oplossing voor je rugprobleem. Andullatie kan een mooie aanvullende therapie zijn. Het zal de positieve effecten van andere therapieën ondersteunen. Maar het is geen opzichzelfstaande behandelingsmethode.

Ik promoot graag een actievere levensstijl en aanpak van pijn. Liggen op een matras vind ik te passief en moet dus zeker in algemeen activeringsplan geïmplementeerd worden.

Hoe moet ik slapen met rugklachten?

Heb je ook last van slaapproblemen?

Je bent niet alleen. 25% van de mensen met chronische lage rugpijn klaagt over slaapproblemen.

Heb jij ook zo’n last van lage rugpijn, pijn in de onderrug, nekpijn of hoofdpijn bij het slapen? Denk dan eens aan je slaaphouding. Dit laat je toe zonder problemen te slapen met rugklachten.

Wat kan je eraan doen?

Slaaphouding

Probeer bij het slapen op je zij in slaap te vallen. Dit is een goede positie.

Maar dan begin je extra te ontspannen en rolt je been verder. Hierdoor draai je in je bekken, en krijg je een overdruk op binnenzijde van je knie. Je onderrug draait volledig mee, en zelfs je nek krijgt het te verduren want je hoofd blijft liggen.

Gebruik de juiste kussens

Je kan dit alles vermijden door een langwerpig kussen aan te kopen. Misschien heb je er thuis nog zo een liggen van je zwangerschap of deze van je vrouw?

Met deze slaaphouding en een specifiek kussen kan je zonder problemen slapen met rugklachten.

Kies een matras specifiek voor je rugklachten

Een matras tegen rugpijn zal niet het wondermiddel zijn dat je rugpijn oplost, maar is wel een belangrijke schakel en kan al veel verlichting met zich meebrengen. Lees ons artikel De beste matras tegen rugpijn voor meer informatie.