Leven met fibromyalgie of CVS 6 tips

Maak je werkleven comfortabeler

Ben je extreem vermoeid na het werken of ervaar je extra pijn? Probeer een soepeler werkschema te verkrijgen bij je baas. Je kan ook part-time thuiswerken. Misschien zijn glijdende uren net wat je nodig hebt en gaat dit je productiviteit gaan verhogen.

Reorganiseer je werkplek, denk hierbij aan ergonomie en rughygiëne.

Praat erover

Fibromyalgie creëert ook stress bij de mensen in je omgeving. Communicatie is essentieel. Probeer niet steeds je happy face op te zetten. Je naasten moeten weten wat je symptomen kan verergeren. Probeer een gesprekje met vrienden in te plannen in je dag, kies een moment waarop je je goed voelt.

Wees niet bang om om hulp te vragen. Vraag hulp van je vrienden, familie, lotgenoten of je kinesist.

Zeg ook eens “neen”

Fibromyalgie wordt ook wel eens een “onzichtbare ziekte” genoemd. Je kan er goed uitzien, maar je vreselijk voelen. Mensen durven al eens te vergeten dat ze prioriteiten moet stellen en eens aan zichzelf te denken. Het is echt niet erg om eens “neen” te zeggen en je hier ook aan te houden.

Maak van slaapkamer een echt rustkamer

Wanneer je onvoldoende tot rust kan komen, maak dan van je slaapkamer een plek waar een echte “slaapsfeer” hangt. Reserveer je bed enkel om te slapen en hou je kamer donker, stil, fris en vrij van afleiding. Hou er een regelmatig slaapschema op na. Probeer pc’s, tablets en tv uit je kamer te weren. Vlij je in je bed met met wat relaxerende muziek of neem eerst een warm bad.

Leven met fibromyalgie, 6 tips

Tips om met fibromyalgie om te gaan

  • Ontstressen

Stress kan fibromyalgiesymptomen gaan verergeren. Minimaliseren van stress kan je levenskwaliteit serieus verbeteren. Enkele gekende manieren om met stress om te gaan zijn yoga, beweging, slaap en meditatie. Diep in- en uitademen kan helpen. Doe activiteiten welke je beter doen voelen.

  • Vergeetachtigheid

Ben je uw focus en geheugen even kwijt? Neem je pen en papier en maak lijstjes. Lijstje van dingen die je nog moet doen of je nog wilt zeggen. Hou boodschappenlijstjes, vriendennamen, belangrijke telefoonnummers allemaal dicht bij jou. Je kan dit in een boekje bijhouden, maar gebruik gerust je smartphone.

  • Beweeg regelmatig

Regelmatig laag intensieve oefeningen of beweging doen. Wandelen, warmwateroefeningen en fietsen kunnen deugd doen. Het helpt pijn en stijfheid te verminderen, vermindert de stress en verhoogd het gevoel dat je jouw fibromyalgie onder controle kan houden. Je zal beter slapen en je zelfvertrouwen krijgt een boost.

  • Vochtige warmte

Rustig in een warm bad liggen kan wonderen doen. Het helpt de spierspanning en pijn verminderen. Je bewegingen zullen soepeler gaan. Wanneer je moeilijk in en uit je bad geraakt, probeer eens een sauna. Of zet een stoel in je douche en ga zo onder de warme waterstraal gaan zitten. Vochtige warmte gaat je endorfines gaan verhogen. Deze helpen je pijn te verminderen en je slaap te verbeteren.

  • Minder caffeïne

Caffeïne gaat het hart en centraal zenuwstelsel gaan stimuleren. Je zal nerveuzer en angstiger worden. De kwaliteit van je slaap is minimaal. Dus wil je minder stress hebben, dan zal minder caffeïne je alvast helpen. Caffeïne zit ook in chocolade, koffie, sommige frisdranken en thee.

  • Me time

Neem wat tijd voor jezelf. Fibromyalgie confronteert je met moeilijke gezondheidsuitdagingen en kan je leven behoorlijk complex maken. Dus neem elke dag een moment voor jezelf, als deel van je behandeling. Verlies jezelf even in een hobby, zet wat muziek op, rust, … als het je maar even goed doet voelen. Wat meer balans in je leven is noodzakelijk. Dit helpt je te vechten tegen de stress en geeft een energieboost om zaken aan te pakken.