7 kruiden tegen rugpijn

Kruiden tegen rugpijn, of die rugpijn kunnen verbeteren

Heel vaak wordt er medicatie voorgeschreven bij rugpijn of gaan mensen in hun huisapotheek gaan snuisteren. Bij zware medicatie bestaat er gevaar voor gewenning, verslaving of andere bijwerkingen. Daarom zijn veel mensen op zoek naar natuurlijke hulpmiddelen om rugklachten op te lossen.

Op dit vlak is er veel mogelijk en de wetenschap begint dit ook meer en meer te ondersteunen. Maar hoe gebruik je ze nu en wat helpt bij welke type klachten?

 

Aloë vera

Dit kruid is te verkrijgen in vloeibare vorm en dus gewoon zoals een sapje op te drinken. Vaak zal je al voorgeprepareerde sapjes in de winkel vinden. Je kan de plant ook op de pijnlijke zone inwrijven. Bij artritis klachten kan dit kruid verlichting geven. Drink wel geen aloe direct van de plant, dit kan maagdarmklachten en hoge bloedsuikerwaarden met zich meebrengen.

Boswellia

Dit is een sterk ontstekingsremmend middel. Het helpt om de leukotrienes (ontstekingsstoffen in je lichaam) te blokkeren. Deze gaan anders pijn gaan genereren en de beweegelijkheid verminderen. Dit bestaat in zalfvorm of tabletten. Boswellia mag dus zeker in ons lijstje van kruiden tegen rugpijn.

Kattenklauw

Ook dit kruid gaat ontstekingsremmend gaan werken en zwelling doen afnemen. Op deze manier zal de pijn ook gaan afnemen. Dus bij rugpijn die gelinkt is aan ontsteking is dit zeker goed. Artritis, bekkenontsteking, discus hernia, …
Dit neem je oraal, in pilvorm, capsules of een thee.

Gember

Is zeer veel gebruikt bij misselijkheid en verbetert de spijsvertering. Maar nog een kenmerk is zijn pijnverlichting door op de ontsteking in te werken. Gember zou een zeer sterke ontstekingsremmende werking hebben.

Curcuma

Het meest populaire natuurlijk anti-ontstekingsmiddel. Vind je overal terug. Je neemt best de capsulevorm waarin er voldoende concentratie van het poeder zit. Gewoon wat losse poeder in de soep is onvoldoende. Zeer hulpvol bij reumatische aandoeningen.

Witte berk schors

Al eeuwen een zeer effectieve pijnstiller. Vroeger moest men op de schors kauwen, nu zijn capsules verkrijgbaar. Neem wel geen overdosis of je klachten kunnen serieus erger worden.

Valeriaan

Valeriaan wordt door de meeste mensen genomen bij moeilijk inslapen en angsten. Het heeft een kalmerend en relaxerend effect. Dit relaxerende effect is net goed voor de spieren en kan op deze manier spierspanning helpen oplossen. Ook bij verzwikkingen of spierscheuren kan dit hulpvol zijn. Pak valeriaan wel enkel ’s avonds en rij niet meer de auto. Je kan er zeer slaperig van worden, denk dus aan je eigen veiligheid en kruip niet meer een dak ofzo.

Dit is maar een kleine greep uit wat er allemaal bestaat. Iedereen is anders, dus vraag gerust je dokter of kinesist om advies. Zij kunnen je helpen bepalen wat het beste is voor jou. Er bestaan echt veel kruiden tegen rugpijn die je klachten kunnen helpen onder controle te houden.

Bonus: hoe gebruik ik kruiden tegen rugpijn?

Er zijn drie 3 methodes:

  • pillen en capsules: snel en meest voorkomend
  • poeder: je kan deze oplossing in water
  • thee: gedroogde kruiden in theevorm gaan opdrinken

Kies een van de opties in functie van de beste werking van het kruid of waar je jezelf comfortabel bij voelt. Volg steeds de instructies op vlak van dosering. Kruiden klinken ongevaarlijk, maar je kan wel degelijk teveel binnenkrijgen. Wees dus verstandig.

Supplementen bij chronische pijn

Supplementen bij pijnen

Je kan het zo zot niet bedenken of er bestaan wel supplementen voor. Er wordt gezegd dat de kwaliteit van ons eten niet meer hetzelfde is. Teveel pesticiden of geforceerde groei. Belangrijk is toch te proberen je dagelijks variatie aan vitaminen op een natuurlijk manier binnen te krijgen. Supplementen mogen nooit je gewone eetpatroon vervangen.

Indien je je lichaam een extra boost wilt geven, kan altijd iets bijnemen. Maar denk eraan dat een teveel aan bepaalde supplementen ook schadelijk kan zijn. Lees dus zeker steeds de bijsluiters of doosjes. Een teveel aan vit E kan bv bij zwangere vrouwen schadelijk zijn voor het kind. Gebruik dus steeds je verstand.

Hieronder hebben we enkele supplementen die handig kunnen zijn bij chronische pijnklachten zoals rugpijn.

 

Supplementen:

SAMe

Is een belangrijk sleutel in vele processen in ons lichaam. Vooral bij chronische pijnen, sufheid en ontwikkelen van een depressie. Je kan het zo zot niet bedenken. Deze stof is aanwezig in ons lichaam en bij tekorten gaan bepaalde processen minder goed verlopen.
Belangrijk bij de mobiliteit, kraakbeen, chronische pijnen en depressie

 

Bromelaine

Bromelain is een enzyme die uit de ananasplant komt. Deze zou ontstekingsremmend werken en dus belangrijk kunnen zijn bij pijnbestrijding bij artritis en artrose.

 

Glucosamines

Glucosamines zijn bouwstenen in het kraakbeen. Beschouw het als de cement om alles mooi samen te houden. Indien er nog kraakbeen aanwezig is kunnen glucosamines belangrijk zijn bij het onder controle houden van artrose en andere kraakbeenaandoeningen.

 

Vitamine D

We hebben vitD nodig voor onze botten. Deze helpt om voldoenden calcium op te nemen.
In combinatie met UV-licht gaat er een variant vitD3 ontstaan. Dus enkel vitamines innemen is niet voldoende, ga ook buiten wanneer er zonlicht is.  Zeker in de wintermaanden. In donkere winters zoals de winter van 2018 kan het goed zijn om extra vitD3 in te nemen aangezien er weinig omzetting is vanuit vitD door te weinig zonlicht. Belangrijk voor je botten.

 

Omega 3 vetzuren

Ook omega-3 is een belangrijke sleutel in vele chemische processen in ons lichaam. Hier is extra inname door voeding of supplementen zeker een aanrader. Vooral bij chronische pijnen, depressie, menopauzale klachten, ontstekingen en artrose. Vette vis kennen we allemaal als belangrijkst bron. Visolie-extracten zijn ook zeker goed. Let wel op voor te hoge kwikwaarden en pesticiden. Lees dus zeker de bijsluiters.

Ook magnesium, calcium en zink zijn zeer belangrijk voor het herstel van de spieren.

Lees ook ons artikel over Helix Original, gekend van op TV.

 

Vraag gerust raad aan je apotheek of in de drogisterij. Bestel ook niet zomaar overal online. Alleen websites met een goede reputaties zou ik hiervoor gebruiken. Je wilt wel zeker zijn dat je kwaliteit slikt en niks dat extra schadelijk is voor de gezondheid. Overschrijdt ook niet de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid).

Koopgids: de beste matras tegen rugpijn

Rugpijn en slecht slapen

Rugpijn is een van de meest voorkomende klachten die mensen bij hun artsen melden. Ongeveer 80 procent van de volwassenen meldt op een bepaald moment in hun leven last te hebben van lage rugpijn.

We zijn niet machteloos tegen die rugpijn. Een matras tegen rugpijn zal niet het wondermiddel zijn dat je rugpijn oplost, maar is wel een belangrijke schakel en kan al veel verlichting met zich meebrengen. Lees het artikel Hoe moet ik slapen met rugklachten? voor meer tips.

Dit artikel wil je helpen om de beste matras tegen rugpijn te vinden.

Wat is de beste matras tegen rugpijn?

Een gezonde wervelkolom heeft drie hoofdfuncties:

  • Het beschermt het ruggenmerg, het communicatiesysteem van het lichaam, de zenuwwortels en de inwendige organen van het lichaam
  • Het biedt structurele ondersteuning voor een rechtopstaande houding;
  • Het vergemakkelijkt flexibele bewegingen.

De wervelkolom heeft ’s nachts de juiste ondersteuning nodig. Een goed gekozen matras kan helpen bij het onderhouden van een juiste houding. Dit is trouwens overdag ook zo, het artikel Werkhouding bij lage rugpijn gaat hierover.

Uit onze ervaring weten we dat “dé beste matras tegen rugpijn” niet bestaat. Wat de beste matras is, is strikt persoonlijk en is afhankelijk van wat je het meest comfortabel vindt. Daarnaast weten we ook dat een aantal omgevingsfactoren ook van belangrijk zijn: geluid, licht en temperatuur.

Bij rugklachten zijn flexibiliteit (soepelheid) en veerkrachtigheid (stevigheid) van belang. Dit wil niet zomaar zeggen een harde of zachte matras. De temperatuursregulatie en het vochtafdrijvende vermogen zijn ook belangrijk. We gaan dus op zoek naar een matras die wat van alles heeft, maar vooral die net dat extra beetje op jouw lijf is geschreven. Belangrijk om te weten wat je verwacht van een matras, vooraleer je beslist. Vergeet ook je hoofdkussen en dekbed niet eens onder de loep te nemen. Bekijk of jou partner wel dezelfde noden heeft als jij?

 

Beste matras kiezen? Let op volgende vier zaken

Er zijn vier belangrijke factoren om te overwegen bij het kopen van een matras:

Factor 1: uitlijning van de wervelkolom

Het behoud van de natuurlijke ronding van de rug bevordert een goede nachtrust. Dit betekent dat de rug niet overdreven gebogen moet zijn, maar ook niet vlak. Een deel hiervan kan worden bereikt met een geschikte slaaphouding.

De beste matras hangt ook af van de manier waarop je liefst slaapt:

  • Voor rugslapers zal het plaatsen van een klein kussen onder de knieën de druk op de wervelkolom verminderen.
  • Slapen op de buik wordt niet aanbevolen voor mensen met rugklachten, omdat het de kromming van de wervelkolom niet behoudt. Wil je toch op de buik slapen? Gebruik dan een plat hoofdkussen of helemaal geen hoofdkussen en leg een ​​klein plat kussen onder de buik, heupen, of bekken. Slapen met een zwangerschapskussen is ook een aanrader.
  • Voor zijdelingse slapers (“dwarsliggers”) helpt het als je een kussen tussen de knieën plaatst. Volgens Amerikaanse experts is deze positie de gezondste voor lage rugpijn. Het adviseert slapen met gebogen knieën en een kussen onder het hoofd en de nek en een kussen tussen de knieën.
  • Matig tot stevige matrassen gaan de natuurlijke kromming van de wervelkolom bevorderen. Voor rugslapers varieert dit van binnenveringsmatrassen (niet de beste keuze voor rugslapers die de neiging hebben om naar hun zijkanten te rollen) tot bedden van traagschuim. Alle types zijn dus mogelijk.
  • Middelzware tot stevige matrassen kunnen goed werken voor diegenen die op hun buik slapen of voor grotere mensen (100kg gewicht) die meer weerstand nodig hebben om hun gewicht op te houden. Maar een zeker flexibiliteit/zachtheid heb je toch nodig thv van schouders en heupen om zijdelingse drukken te kunnen opvangen. Teveel zachtheid/flexibiliteit gaat weer te weinig ondersteunig geven aan de drukpunten en je lichaam in de matras laten doorhangen.

Factor 2: comfort

Kies voor een comfortabele matras. Deze kan zacht, medium hard of hard zijn.

De meeste artsen en slaapspecialisten adviseren matrassen die medium hard zijn. Maar laat je hierdoor niet afleiden. Als je nu een zachtere matras hebt en deze biedt je de ondersteuning die je zoekt, dan heeft het weinig zin om direct over te schakelen naar een stevige matras.

Kleinere mensen (onder de 70 kg) vinden vaak zachtere matrassen voldoende om hun lichaam passend te ondersteunen.

Zowel bij de veren- als bij de schuimmatrassen kan je hierin variëren.

Comfort gaat ook om temperatuursregulatie. Ben je een zweter of niet? Zweters gaan vaak beter zijn met een binnenveringmatras (pocket- of Bonellvering) of polyethermatras (schuim)

Factor 3: Drukpuntverlichting

De gebieden van het lichaam die bijzonder gevoelig zijn voor druk staan ​​bekend als drukpunten. Ze zijn vaak voelbaar in benige gebieden. Mensen die lijden aan fibromyalgie zijn bijzonder vatbaar voor het ontwikkelen van deze “tender points”. Lees ons artikel hierover: Zes tips voor leven met fibromyalgie.

Elke matras die het gewicht van de slaper gelijkmatig verdeelt zal de drukpunten ontlasten.

Hier gaan verenmatrassen goed werk verrichten, maar ook de traagschuimmatrassen zijn hiervoor uiterst geschikt.

Factor 4: Temperatuur

Heeft de comfortlaag van de matras een verkoelend effect? Of houdt het je lichaamswarmte vast en laat het je bezweet en ongemakkelijk voelen?

Traagschuim had, vooral in zijn vroegste vorm, het probleem van slechte temperatuursregulering en was vooral slecht voor de slapers die vatbaar zijn voor opvliegers of nachtelijk zweten of die in warmere klimaten leefden. De matrastechnologie is ondertussen genoeg geavanceerd genoeg om dit probleem aan te pakken door middel van technieken zoals lichaamstemperatuur absorberende materialen en door het gebruik van verkoelende gels, koper of andere materialen in de toplaag. Ga dan toch voor een polyether schuimmatras. Alle verenmatrassen (Bonnell- en pocketveren) geven de besten ventilatie en vochtregulatie.

 

Beste matras tegen rugpijn: de verschillende types

Hoe verhouden de verschillende matrastypen zich met rugpijn?

  1. Binnenveringsmatrassen

Bonnellveringsmatras

Hier zitten er metalen veren in de matras, maar niet in aparte zakjes. De veren hangen met een draad vast aan elkaar. Er is nog een toplaag voorzien voor een betere drukverdeling van het lichaam. De bonellvering is zandlopervormig en zal bij stijgende belasting de weerstand van de veer verhogen. Afhankelijk van het gebruikte materiaal zal een andere type veer gebruikt worden. soft, medium of firm.

Voordelen:

  • een optimale ventilatie en vochteregulatie.
  • lange levensduur
  • drukverdeling

Pocketveringmatras

Hier gaan de veren apart verpakt zitten in een zakje of pocket. Er bestaan 5 en 7-zone pocketveringsmatrassen. Elke zone gaat zich op een bepaalde rugregio toeleggen en meer of minder ondersteuning geven. Je krijgt dus een verschil in ondersteuning voor de verschillende
rugzones. Deze matras heeft de hoogste puntelasticiteit en maakt de matras zeer flexibel. Zeer goede combinatie met verstelbare lattenbodems.

Voordelen:

  • Betere ondersteuning
  • Goed voor zwaardere mensen en maagslapers
  • flexibel
  • goede combinatie met verstelbare lattenbodems

Nadelen:

  • Bewegingsoverdracht (je beweegt mee als je partner beweegt)

Luchtgeveerde matras

Hier zal geen veer, maar verpakte lucht de ondersteuning verzorgen. De luchtzakjes zijn omsloten door latex of koudschuim. Deze matras is geschikt voor alle lattenbodems. Ze is flexibel en past zich goed aan je lichaam.

Voordelen:

  • flexibel
  • licht
  • goede ondersteuning
  • alle types lattenbodem

 

  1. Schuimmatrassen

Traagschuimmatrassen (NASA, vormschuim, slow memory of slow motion)

Vaak is het alleen de bovenste laag die bestaat uit traagschuim. Denk dus niet dat je een volledig traagschuim matras koopt, deze zou anders te zacht worden. De matras vormt zicht door de lichaamswarmte. Goed voor mensen met pijnlijke spieren en gewrichten. Geeft een mooie persoonlijke ondersteuning.

Voordelen:

  • Gelijkmatige verdeling van het lichaamsgewicht en gaat persoonlijk drukpunten verlichten
  • Bewegingsisolatie
  • pijnlijke gewrichten

Nadelen:

  • Weinig ondersteuning wanneer je op de buik slaapt
  • Te veel stevigheid kan drukpunten verergeren

Latexmatrassen

Hier zal het ondersteunende deel uit rubber bestaan. Rubber is zeer elastisch en veerkrachtig. Er bestaan verschillende types: natuurlijke latex en synthetische latex. De natuurlijke rubber zal een iets grotere veerkracht hebben.

Voordelen:

  • Heeft de neiging steviger te zijn dan schuim
  • Warmt niet zo snel op als andere materialen
  • Hoogpuntelasticiteit betekent meer comfort en drukpuntverlichting

Nadelen:

  • warm aanvoelen, rubber ademt niet
  • Sommige slapers zijn allergisch voor latex
  • Bewegingsoverdracht is soms een probleem
  • Sommige latex geeft een geur af die vergelijkbaar is met die van een nat pleister
  • kortere levensduur (7 jaar ipv 10 jaar)

Koudschuim matras (HR-schuim)

De matras bestaat polyurethaan. Deze matras is bij zwaardere mensen beter dan een polyether matras. Het ondersteunt het lichaam veel beter door de open celstructuur die een polyether matras niet heeft.

voordelen:

  • een schuimmatras voor zwaardere mensen

Polyether matras (vooral kindermatrassen)

Hier zal de kern uit polyethaanschuim bestaan. Er bestaat een soepele een veerkrachtige structuur die bestaat uit kleine cellen. Het materiaal keert steeds terug naar zijn oorspronkelijke vorm. De vochtregulatie is goed, maar toch iets minder ventilatie.

 

   3.Hybride matrassen

Kunnen het beste van alle werelden bieden door pocketvering te combineren met een toplaag van schuim of latex, of zowel schuim als latex.

Voordelen:

  • Levert de gemiddelde stevigheid die de voorkeur geniet door mensen met rugpijn
  • Beter in het wiegen van het lichaam dan de pocketveringmatrassen
  • Zorg voor meer drijfvermogen/veerkracht dan traagschuimmatrassen

Nadelen:

  • Hybride matrassen bestaan uit verschillende lagen en zijn duurder
  • Verkopers beweren soms valselijk dat duurdere matrassen beter zijn.

 

   4. Luchtbedden

Die bestaan uit regelbare met lucht gevulde kamers  in plaats van veren en zijn bedekt met schuim.

Voordelen:

  • De druk kan door de matras worden aangepast
  • Partners voor het delen van bed kunnen het soort stevigheid hebben dat ze allemaal willen.

Nadelen:

  • In goedkopere luchtbedden, met minder luchtkamers, kan een grote “luchtbel” opduiken wanneer iemand aan de andere kant van het bed gaat zitten of liggen
  • Kan duur zijn

 

Waar houd je best nog rekening mee?

Zodra u een matrastype hebt gekozen, zijn er nog enkele dingen die u moet overwegen.

Kussens voor rugpijn

Je kent het gezegde, “eentje is geentje”? Zowel je matras als je kussen(s) spelen een rol bij het verminderen van rugpijn.

 U kiest best een kussen ifv van hoe je slaapt. Je slaaphouding bepaald waar je extra druk geeft op je wervelzuil. Zorg ervoor dat je nek mooi uitgelijnd is.

Rugslapers leggen best een kussen onder de knieën en hoofdkussen dat je nek mooi in positie houdt. Ben je een snurker kan je proberen met je bovenlichaam wat hoger te leggen.

Dwarsliggers kunnen best een kussen tussen de knieën leggen. Kies een kussen dat afstand tussen je schouder en oren overbrugt en ondersteund.

Buikliggers leggen best een kussen onder de heup/onderbuik. Een zwangersschapskussen is hiervoor zeer goed. Neem geen dik kussen, zo plat mogelijk of zelfs geen. Vermijd het maken van extra knikken in je wervelzuil.

 

Hierover later meer.

Vernieuw op tijd je oude matras

Naast het matrastype is een andere factor waarop rugpatiënten moeten letten, de frequentie van het vervangen van de matras. Let op tekens van ouderdom zoals verzakking en hoe lang het duurt voordat de matras herstelt nadat je er een tijd op geslapen hebt. Normaal raden we aan om je matras om de tien jaar te vervangen. Patiënten met chronische rugpijn raden we aan hun matras vaker te vervangen. Een goede ondersteunende matras tegen rugpijn kan het verschil maken.

 

Verstelbare bedden

Als liggend in een ligstoel rustiger aanvoelt dan recht op je rug liggen, kun je een verstelbaar bed overwegen.

Dankzij een verstelbaar ben kan je je bed instellen op een helling van 30 tot 45 graden. Hierdoor zijn ze geschikt voor rugliggers die herstellen van een rugoperatie of leven met degeneratieve spondylolisthesis, artrose of spinale stenose. Deze bedden kunnen worden aangepast met de afstandsbediening, hebben vaak ingebouwde timers of massages en bestaan in verschillende maten.

Ze kunnen echter duur zijn en veel paren vinden het ontwerp van deze verstelbare bedden minder geslaagd.

 

Prijs van de matras

Matrassen verschillen sterk in prijs. Afhankelijk van het type matras, de kwaliteit, waar je het hebt gekocht en of je aanpassingen hebt aangebracht, kun je verwachten dat je ergens tussen een paar honderd tot enkele duizenden euro betaalt. Zo ben je zeker dat je niet alleen de beste matras tegen rugpijn koopt, maar ook tegen een aanvaardbare prijs.

We raden aan om niet meer dan 800 euro uit te geven voor een matras die je elke dag zult gebruiken.

 

Andullatiematrassen

Als we het hebben over dure matrassen, dan hebben we het ook over andullatiematrassen. In sommige gevallen kan dit type matras (kostprijs vanaf 2000 euro!) je helpen met je rugpijn. Lees het artikel De zin en onzin van andullatie voor ons advies.

 

Retourbeleid van de matrassen en eventuele proefperiode

We gaven je net een overzicht van de verschillende types matrassen. Maar iedereen heeft zou zijn eigen voorkeur. De perfecte matras bestaat niet. De perfecte matras tegen rugpijn dus ook niet. Ga voor een balans tussen flexibel en stevig met een goede vochtregulatie.

Erken dat de vijf minuten die u in de winkel doorbrengt, niet echt een goede indicatie is voor hoe de matras zich enkele uren per nacht zal voelen om op te slapen.

Gelukkig kunnen een goed terugkeerbeleid en een lange proefperiode dit goedmaken. Zoek een proefperiode van ten minste 30 dagen. Online matrasverkopers bieden vaak tot 100 dagen, bij Ikea kan je je matras 90 dagen later nog terugbrengen. Zorg ook je de kleine lettertjes begrijpt.

Het duurt meestal 30 dagen voordat je lichaam zich volledig aanpast aan de matras, dus gebruik de volledige duur van de proefperiode. Zo vind je zeker de beste matras tegen rugpijn.

KCE lanceert zorgpad lage rugpijn

Rugpijn: bijna iedereen krijgt er weleens mee te maken. Er zijn dan ook een flink aantal oplossingen, maar welke zijn nou echt betrouwbaar? Welke zijn aan te raden?

De oplossing: het zorgpad lage rugpijn.

Wat is het zorgpad lage rugpijn?

Het Federaal Kenniscentrum voor de Gezondheidszorg (kortweg: KCE) heeft een richtlijn opgesteld aan de hand van klinisch bewijs. De zogenaamde “zorgpad lage rugpijn” bepaalt per geval en per patiënt hoe de klachten best aangepakt worden. Het zorgpad stelt voor welke onderzoeken best uitgevoerd worden, en wanneer, en wat de beste behandeling is.

Dit is de eerste keer dat er in samenwerking met de verschillende zorgdisciplines en patiënten een zorgpad is ontwikkeld. Bekijk het als een standaardrecept die zorgverleners zouden moeten toepassen bij bepaalde aandoeningen.

Het zorgpad “lage rugpijn” is geschikt voor lumbale (eenvoudige) en radiculaire pijn. Het KCE heeft zelfs een interactieve tool ontwikkeld (www.lagerugpijn.kce.be).

Voor wie is dit “standaardrecept” bedoeld?

Mensen die lijden aan rugpijn trekken vaak alles uit de kast om er maar vanaf te komen. Op eigen initiatief, of na advies van een arts of kinesitherapeut. Het KCE heeft nu een pad ontwikkeld met alle behandelingen en resultaten.

Nieuwe KCE richtlijnen rond rugpijn
Nieuwe KCE richtlijnen rond rugpijn

Het pad is eigenlijk een route die een patiënt kan volgen. Hij of zij stapt in een bepaald stadium in en vanaf daar worden er onderzoeken en behandelingen geadviseerd. Zo kun je het zo gericht mogelijk aanpakken. Het zorgpad lage rugpijn is een vervolg op de richtlijn voor lage rugpijn (lees ons eerder artikel hierover) en radiculaire pijn.

Hoe is het zorgpad lage rugpijn tot stand gekomen?

Bij de ontwikkeling van het pad is hulp gekregen van ergotherapeuten en ergonomen en op bedrijfsartsen en adviserende artsen van de ziekenfondsen. Hervatten van het werk was voor het KCE namelijk heel erg belangrijk.

Online tool

De tool moest gebruiksvriendelijk zijn en voor de ontwikkeling is er contact geweest met eHealth, een grote producent van medische software. Zij hebben een link in hun software opgenomen naar het zorgpad.

Patiënten hebben meegewerkt

Daarnaast hebben patiënten een handje geholpen tijdens de ontwikkeling van het zorgpad bij lage rugpijn. Ze spraken over hun ervaringen met het zorgsysteem, die soms best onaangenaam waren. Zij brachten een aantal belangrijke misverstanden aan het licht tussen zorgverleners en patiënten.

Het bleek namelijk dat patiënten vaak erg lang op een “diagnose” moeten wachten, terwijl de pijn vaak niet wordt veroorzaakt door letsel maar door een tijdelijke disfunctie die men niet ziet op een MRI of röntgenfoto.

Daarom moet de behandeling in het begin zo min mogelijk medisch zijn. Het is wel belangrijk dat hierover duidelijk wordt gecommuniceerd.

Chronische rugpijn zoveel mogelijk proberen te vermijden

10% van de patiënten heeft langer dan tien weken last. Vanaf drie maanden noemen we de pijn chronisch. Het zorgpad is ontwikkeld om de overgang naar chroniciteit tegen te gaan. Dit doen ze door mensen te wijzen op een aantal risicofactoren. Dit zijn bijvoorbeeld psychologisch of sociaalprofessioneel. Dit risico moet wel in elke fase opnieuw worden beoordeeld zodat de behandeling waar nodig kan worden aangepast.

Daarbij moet dus nog wel het juiste evenwicht worden gevonden. Volgens het KCE moeten zorgverleners het probleem bij patiënten dedramatiseren en zo weinig mogelijk medicijnen voorschrijven. De focus moet ten alle tijden liggen op bewegen.

Conclusie

Het is de eerste keer dat er een tool is die gericht is op alle zorgverleners. Het is wel een complexe tool geworden, gelukkig is er een interactieve tool voor tablet of PC.

De aanpak van het zorgpad is goed, met focus op demedicalisering, meer bewegen, en zo snel mogelijk terug aan het werk.

Er is nog veel werk om (rug)pijn de wereld uit te helpen, hopelijk draagt dit zorgpad hieraan bij!

Hormonen en rugpijn

Hormonen en rugpijn

Hormonen kunnen je rugpijn onderhouden en zelfs veroorzaken.

Ieder mensen heeft een interne klok. Deze klok regelt en bepaalt vele zaken.
We hebben een klok die per dag een cyclus maakt, maar er zijn er ook die langer duren (denk aan menstruatiecyclus).

Ons klokje bepaalt wanneer we moe worden, wanneer we slapen, wanneer we honger hebben, wanneer we menstrueren, …enz.
Maar deze klok zorgt er ook voor wanneer we fysiek en mentaal herstellen.

Tijdig slapen

Ons lichaam herstelt ’s nachts van onze activiteiten gedurende dag. Dit is vast bepaald door deze klok. Wanneer jij dus beslist om ’s nachts te werken en overdag een beetje te slapen. Dan kan jou lichaam niet herstellen.
Ditzelfde systeem geeft ons lichaam een soort van pijnmedicatie vroeg in de ochtend. Zodanig dat wij goedgeluimd de dag weer soepel en fris kunnen beginnen. Hiervoor moeten we wel voldoende geslapen hebben.

Je voelt me al afkomen? Wanneer je dus onvoldoende slaapt/doorslaapt of op rare tijdstippen slaapt, maakt je lichaam deze pijnmedicatie niet aan. Dan kruip je moe, stijf en met wat pijn uit je bed. Slechte start van de dag.

Dus een goede nachtrust en afwisselend werkritme zijn belangrijk voor pijnverlichting

Hormonaal uit balans

Met op tijd te gaan slapen is niet alles opgelost. Soms is je lichaam zodanig uit balans dat inslapen gewoonweg niet lukt. Als je dan net wel kan inslapen, wordt je tijdens nacht steeds wakker en is er van doorslapen geen sprake.

Je kan ook het gevoel hebben van de gehele nacht goed geslapen te hebben. Maar dan word je ’s morgens wakker en hebt het gevoel dat je een wrak bent.

Dit zijn tekenen dat er meer aan de hand is. Je mag dit niet zomaar negeren. Een manueel neurotherapeut kan je helpen deze hormonale balans te herstellen. Indien je dit niet doet, zal het moeilijk worden om van je rugpijn af te geraken. Je rugpijn is vaak een symptoom van een dieper geworteld probleem. Als je hormonale huishouding niet op punt staat, zal je rugpijn blijven terugkomen.

Leven met fibromyalgie of CVS 6 tips

Maak je werkleven comfortabeler

Ben je extreem vermoeid na het werken of ervaar je extra pijn? Probeer een soepeler werkschema te verkrijgen bij je baas. Je kan ook part-time thuiswerken. Misschien zijn glijdende uren net wat je nodig hebt en gaat dit je productiviteit gaan verhogen.

Reorganiseer je werkplek, denk hierbij aan ergonomie en rughygiëne.

Praat erover

Fibromyalgie creëert ook stress bij de mensen in je omgeving. Communicatie is essentieel. Probeer niet steeds je happy face op te zetten. Je naasten moeten weten wat je symptomen kan verergeren. Probeer een gesprekje met vrienden in te plannen in je dag, kies een moment waarop je je goed voelt.

Wees niet bang om om hulp te vragen. Vraag hulp van je vrienden, familie, lotgenoten of je kinesist.

Zeg ook eens “neen”

Fibromyalgie wordt ook wel eens een “onzichtbare ziekte” genoemd. Je kan er goed uitzien, maar je vreselijk voelen. Mensen durven al eens te vergeten dat ze prioriteiten moet stellen en eens aan zichzelf te denken. Het is echt niet erg om eens “neen” te zeggen en je hier ook aan te houden.

Maak van slaapkamer een echt rustkamer

Wanneer je onvoldoende tot rust kan komen, maak dan van je slaapkamer een plek waar een echte “slaapsfeer” hangt. Reserveer je bed enkel om te slapen en hou je kamer donker, stil, fris en vrij van afleiding. Hou er een regelmatig slaapschema op na. Probeer pc’s, tablets en tv uit je kamer te weren. Vlij je in je bed met met wat relaxerende muziek of neem eerst een warm bad.

Kies een goede matras die je rug en ruggegraat optimaal ondersteunt. Ons artikel De beste matras tegen rugpijn helpt je om de beste matras tegen je rugpijn te kiezen.

Pijn begrijpen en benaderen

Pijn bestaat enkel in de hersenen.

We hebben acute en chronische pijn. Pas wanneer een signaal in de hersenen aankomt, gaat is lichaam dit ervaren als pijn. De prikkel heeft al lange weg afgelegd. bv van je onderrug naar de hersenen. Op dit lange traject kunnen de prikkels vermindert of versterkt worden. Deze veranderingen gaan je pijn kleuren. Op een positieve of negatieve manier. We hebben acute en chronische pijn.

Acute pijn

Acute pijn is gemakkelijk, je kwetst je en het doet pijn. Je laat je verzorgen en even later is het probleem opgelost en ben je van je pijn verlost.

Chronische pijn

Bij chronische pijn is het iets moeilijker. 1 Op de 5 mensen heeft last van chronische pijn. Bij chronische pijn kan uw pijnprikkel langdurig aanwezig blijven en heb je dus gewoon langer pijn. Maar vaak is de oorzaak van u pijn al lang verdwenen, maar geven uw hersenen nog steeds aan dat er pijn is. Wat dan? Je voelt die pijn wel nog degelijk, het lijkt alsof de oorzaak er nog steeds zit. De dokters vinden niks meer wat u die pijn kan geven.

Bij chronische pijn  ga je een hypergevoeligheid krijgen van het zenuwstelsel en zal uw behandeling dus heel wat complexer worden. Vele factoren hebben nu een invloed.

Je kan je brein gaan trainen, maar je moet eerst alle facetten grondig onderzoeken. Dan ga je ze één voor één gaan aanpakken.

Bv. letsels genezen, emoties en denkpatronen aanpassen, medicatie, …

Je gedachten en overtuigingen hebben veel invloed op je pijnervaring. Onze levensstijl en voedingspatronen hebben ook een invloed.

Alles goed analyseren en de aanpak van je pijn grondig aanpakken dus. Een benadering van je probleem op een holistische manier kan je hierbij helpen.

Comfortabele beweging zonder pijn en angst is het einddoel.

Stel en een doel en begin eraan, je moet uit die vicieuze cirkel geraken.