Kan de juiste matras je rugpijn beïnvloeden?

Matrassen als hulpmiddel bij rugpijn

Bijna een miljoen Belgen kampen met chronische rugklachten. Misschien jij ook wel! Wist je dat een goed matras een hoop verschil kan maken en rugproblemen behoorlijk kan verminderen?

Een goede ligpositie ontlast je rug

Als je rugklachten hebt dan maakt de ligpositie tijdens het slapen een groot verschil. Lees ons Hoe moet ik slapen met rugklachten? als je hierover meer wilt weten.

De rug wordt ’s nachts het meest ontlast als je in de foetushouding slaapt, dus op je zij. Dit betekent wel dat juist je nek en taille extra ondersteuning nodig hebben. Matrassen met verschillende comfortzones zijn een aanrader omdat die op verschillende plekken het lichaam ondersteunen.

Welk matras wel en niet geschikt bij rugpijn?

De Nederlandse consumentenbond deed onderzoek naar matrassen die juist wel en niet goed zijn bij rugproblemen en zette er een aantal op een rij:

  • Pocketveringmatrassen hebben meestal minimaal 7 comfortzones en zijn dus de beste keus bij rugklachten.
  • Schuimmatrassen hebben geen comfortzones maar wanneer ze uit verschillende segmenten bestaan met een variatie in dichtheid, dan zouden ze mensen met rugklachten op de juiste plekken ondersteuning kunnen geven, volgens het onderzoek.
  • Matrassen met een dikke traagschuimlaag lijken comfortabel maar zijn volgens de Nederlandse consumentenbond niet goed voor mensen met rugproblemen omdat ze te weinig lichaamsondersteuning bieden.
  • Polyethermatrassen zijn ook niet aan te raden, want er is te weinig variatie in de lichaamsondersteuning en er zijn geen comfortzones.

Er bestaat ook nog zoiets als andullatiematrassen. Dit is een actieve matras, of toch dat beweren ze. Lees onze visie op De zin en onzin van andullatie.

Helpt een goed matras echt bij rugpijn?

Het kan zeker verschil maken. Als je niet in de goede houding ligt, riskeer je dat de rugproblemen groter worden en daardoor ook de slaapproblemen.

Professor Bert Jacobson van de Oklahoma State University deed ooit onderzoek naar de voordelen van een nieuw slaapsysteem op de kwaliteit van de nachtrust en in hoeverre de rugklachten verbeterden. Meer dan de helft van de respondenten, 57 procent, gaf aan minder last van de rug te hebben. Zelfs 59 procent van de ondervraagden had ’s ochtends minder last van een stijf gevoel in de rug.

Waar moet je op letten in een matrassenwinkel?

Als je rugpijn hebt, vertel dit de verkoper zodat die het beste advies kan geven.

Test zelf ook de matrassen. Niet alleen door erop te gaan liggen maar ook door de vering te checken. Vaak zijn medium tot harde matrassen het beste voor de lichaamshouding, volgens de Nederlandse consumentenbond, maar is de stevigheid wel afhankelijk van je gewicht.

Wees niet te verlegen om de matrassenwinkel te vragen of je jouw keus eerst thuis mag testen! Bij de meeste winkels is dit geen probleem. Dit blijft sowieso het belangrijkste advies, uitproberen.

Vraag je gratis brochure aan van het Dorsoo-slaapsysteem

Oorzaak van pijn in de middenrug

In dit artikel leggen we uit wat de oorzaak is van pijn in de middenrug, en wat je er tegen kan doen.

Oorzaken van rugpijn in de middenrug

Pijn in de middenrug start vaak nadat dat je iets verkeerd hebt gehoffen. Je heft iets zwaar op, houdt je adem in terwijl je veel kracht op je rug zet. Je kan veel problemen vermijden door een goede rughygiëne: dat zijn een aantal tips om rugvriendelijker te heffen en tillen. Lees ons artikel met tips voor het heffen en tillen.

De pijn in de middenrug kan ook een gevolg zijn van langdurige stress die zich opstapelt. Je dagelijks stressniveau gaat verhogen. Je gaat vermoeider zijn en dan plots naar iets reiken of niezen.

Bij alletwee de oorzaken is je diafragma de hoofdoorzaak. Je diafragma of middenrif is meestal de oorzaak van pijn in de middenrug. Je gaat deze steeds gebruiken bij het heffen van zware voorwerpen, al zeker wanneer je je adem gaat inhouden om extra kracht te zetten.

Wanneer je gestresseerd bent, neemt de spanning in je diafragma toe. Je gaat de werking van je diafragma vertragen en bemoeilijken.

Je diafragma is een koepelvormige spier en komt gespannen te staan. Bij spanning krijg je een druk in het middelste deel van je rug. Wanneer de spierspanning nog toeneemt, gaan je ribben ook onder druk staan. Ze kunnen niet meer voldoende bewegen en zetten hierdoor ook weer druk op die middenrug via de gewrichtjes.

De spierpijn in je midden rug wordt veroorzaakt zowel door de spierspanning zelf als de spanning via de gewrichtjes van de ribben.

Ok, maar waarom doen alle bewegingen pijn?

Wanneer je pijn hebt in die middenrug is het vaak moeilijk een positie te vinden die geen pijn doet. Je hebt pijn bij het diep inademen, snel draaien en ook je andere spieren voelen gespannen aan.

Dit ligt vooral aan het feit dat die middenrug bijna bij elke beweging wordt gebruikt. Dit is het meest centrale punt van lichaam. Je kan je bijna geen beweging inbeelden zonder dat die middenrug mee in actie komt.

Eenmaal deze regio van de rug uit balans is het zeer moeilijk om een pijnvrije houding te vinden. Dit wil niet direct zeggen dat het zeer ernstig is, maar het voelt wel veel intenser aan.

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen komt het diafragma onder spanning te staan. We moeten dus de spanning in het diafragma behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Hoe voel je dit?

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook kan je een spanning ervargen vooraan aan het borstbeen. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Behandeling

Er bestaan manipulatietechnieken om je middenrif los te maken. Maar ook zachtere technieken kunnen je zeker helpen. Via de buikholte en de onderste ribben wordt je middenrif dan langzaam losgemaakt. Relaxatie en ademhalingstechnieken kunnen hiervoor ook gebruikt worden.

Kijk dus gerust eens verder, chronische of terugkomende pijn in de middenrug kan dus zeker een link hebben met je diafragma of middenrif.

Kinesiste Fien kan je helpen om je middenrug vrij te maken. Contacteer haar of vraag een online consult.

Terugkerende pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug

Pijn in de middenrug komt heel vaak voor. Het kan plots opkomen en je volledige bewegingspatroon belemmeren. Wanneer je diep inademt krijg je pijnlijke scheuten. Draaien of iets opheffen gaat niet meer zonder pijn.

Dit kan vele oorzaken hebben. Een gewone blokkade kan simpel opgelost worden door een kinesist manueel therapeut of chiropractor. Vaak merk je wel dat deze blokkades regelmatig terugkomen en zelfs langer blijven aanhouden.

In een eerder artikel beschreef ik al welke oorzaken je pijn in de middenrug kunnen geven.

Het kan dan interessant zijn om toch even verder te behandelen en aandacht te hebben voor preventie van een nieuwe blokkade. Of zelfs eens verder te kijken naar onderliggende oorzaken.

Centrum van ons lichaam

Heel veel cruciale fysiologische en anatomische processen en structuren passeren het centrum van ons lichaam. Alleen al anatomische gezien liggen onze longen, hart, lever, maag, slokdarm, milt, pancreas, darmen, … allemaal in deze regio. Deze organen liggen allemaal op of onder ons diafragma (middenrif). Wanneer er dus een overbelasting of probleem is in een van deze organen zal het diafragma onder spanning komen te staan. We gaan dus de spanning in het diafragma moeten behandelen om de pijn in de middenrug te minderen. Maar ook naar de onderliggende organen moet je eens gaan kijken. Het is nu eenmaal de bedoeling dat je langdurig van je klachten verlost geraakt.

Gespannen diafragma

Hoe voelt zo’n gespannen diafragma nu aan? Je voelt je beperkt in je ademen. Lichte kortademigheid en eventueel zelfs spanning in het keelgebied.
Je beide armen in de lucht steken naast je oren zal voor meer rekgevoel in de buikregio zorgen. Ook een spanning vooraan aan het borstbeen kan ervaren worden. Eventueel zijn zelfs je ribben gevoelig.

Je diafragma is een grote koepel in het midden van je lichaam en gaat dus overal waar hij aanhecht spanning kunnen geven.

Behandeling

Er bestaan manipulatietechnieken om je middenrif los te maken. Maar ook zachtere technieken kunnen je zeker helpen. Via de buikholte en de onderste ribben gaat men dan je middenrif langzaam losmaken. Relaxatie en ademhalingstechnieken kunnen hiervoor ook gebruikt worden.

Kijk dus gerust eens verder, chronische of terugkomende pijn in de middenrug kan dus zeker een link hebben met je diafragma of middenrif. Laat een therapeut je hierin adviseren.