Blog

Rugpijn door stress

Rugpijn door stress, kan dat?

Ja, dat kan! Stress en rugpijn treden gemakkelijk samen op. Rugpijn kan natuurlijk meerdere oorzaken hebben maar in dit artikel bespreken we hoe rugpijn door stress kan ontstaan.

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie. Het ontstaat wanneer een situatie optreedt waarin de draaglast groter is dan de draagkracht.

Met draaglast bedoelen we alles wat een persoon meemaakt en daardoor moeilijkheden ondervindt in het leven.

Met draagkracht bedoelen we alles wat een persoon wilskracht geeft om door te zetten in het dagelijks leven.

 

Wanneer de draaglast tijdelijk is en niet zwaarder dan de draagkracht, kan de stress vanzelf weg gaan.

Indien echter de draaglast blijft aanhouden zal de persoon geen rust vinden en zal stress toenemen en zelfs standhouden.

Oorzaak

Op korte termijn heeft stress geen nadeel. Het verhoogt de stressbestendigheid en concentratie. Men kan tevens beter presteren en men is alert. Dit noemen we ‘gezonde’ stress. ‘Ongezonde’ stress treedt op wanneer stress langdurig aanhoudt. Deze stress zal ons tegenwerken in het dagelijkse leven. Stress kan zich mentaal en lichamelijk uiten.

Men kan klachten ondervinden of er kan zelfs schade aan het lichaam optreden.

Gevolgen

Spieren zullen zich in stressvolle situaties aanspannen. Als de spanning te lang duurt, kunnen de spieren beschadigd geraken en dit kan pijn uitlokken. De pijn kan ook uitstralen naar andere delen van het lichaam.

Ontstekingsfactoren stapelen zich op in het lichaam en gaan op verschillende plaatsen reacties en pijn gaan geven op lange termijn. Je pijndrempel gaat zakken.

Het kan zelfs zijn dat uw spieren gespannen blijven tijdens de slaap waardoor ze niet kunnen uitrusten. Spieren kunnen dan als het ware oververmoeid zijn. Men bevindt zich geleidelijk in een neerwaartse spiraal waardoor de rugpijn zich aanhoudt. De pijn verschilt van persoon tot persoon.

De ene heeft er meer last van dan de andere. Als er geen duidelijke lichamelijke ziekten of afwijkingen gevonden zijn, kan het dus goed zijn dat stress de boosdoener is. Rugpijn kan door stress in stand gehouden worden.

Tips om stress te voorkomen

Wees attent op de situaties die stress geven. Probeer deze situatie dan te veranderen. Als dit niet lukt, kan je stress verminderen door je kijk op de situatie aan te passen. Het is alsof je door een andere bril probeert te kijken.

Leg de lat niet te hoog voor jezelf. Zoek ontspanning en probeer tot rust te komen. Zoek een uitlaatklep voor frustraties of praat erover met vrienden of familie.

Zorg voor voldoende rust maar niet te veel want lichaamsbeweging is ook belangrijk. Fysieke activiteiten zoals wandelen, fietsen,… zijn goede afleidingen.

Let ook op je voeding en eet voldoende gevarieerd. Zorg altijd voor een goede houding doorheen de dag, probeer je rug bijvoorbeeld niet te veel te belasten.

Als de rugpijn te erg wordt, kan je altijd langsgaan bij je huisarts die jou kan doorverwijzen naar een kinesitherapeut.

 

Duiken met rugpijn

Duiken met rugpijn

Heb je rugpijn na het duiken? Hulp nodig om uit je wetsuit te raken? Hoe kan je best duiken met rugpijn?

Wees gerust, je bent niet de enige! Bij het duiken moet je vaak zware gewichten op je rug dragen waardoor je het risico loopt om je rug te belasten. Vooral mensen met een sedentaire leefstijl (=veel zitten) hebben hier gemakkelijk last van. Duiken met rugpijn is vervelend, maar er bestaan enkele aandachtspunten om rekening met te houden.

In dit artikel vind je enkele tips om hier mee om te gaan. Je rug zal je dankbaar zijn!

Tip 1: kies de beste uitrusting

  • Een luchtfles kan heel belastend zijn voor de rug. Een mogelijke oplossing hiervoor is het ‘omhelzen’ van de tank. Dan draag je de zuurstoftank tegen de borst terwijl je het met twee handen draagt.

 

  • Duikgewichtgordels zijn een ideale oplossing om materiaal mee onder water te nemen. Vraag gerust om hulp bij het aanbrengen van de gordel. Doe eerst de gordel aan alvorens de gewichten er aan te bevestigen. (Als je een gordel hebt met zakjes) Verdeel de gewichtjes goed over je lichaam, draag de gordel op je bekken en niet in de holling van je rug.

 

  • Wanneer je een wetsuit koopt, let er dan op dat je zelf makkelijk bij de rits. Zodanig dat je geen hulp moet vragen of je jezelf niet in een oncomfortabele houding moet plaatsen om het pak uit te krijgen.

 

  • Let er ook op dat je een geschikt masker hebt. Als je gezichtsveld groot is, zal je minder bewegingen maken met de nek tijdens het duiken.

Op het droge ontbreekt de opwaartse stuwkracht van het water. Het is dan ook vooral op het droge dat je het verschil kan maken.

Tip 2: beperkt zoveel mogelijk het gewicht

Het is belangrijk dat wanneer je veel gewicht mee draagt, het gewicht goed verdeeld is over de rug.

Hang het gewicht zo dicht mogelijk bij je lichaam. Als het gewicht uitsteekt, kan het de rug meer belasten worden.

Tip 3: let op je houding

Een goede houding kan duiken met rugpijn voorkomen. Tijdens het duiken worden verschillende houdingen aangenomen en maak je veel belastende bewegingen zonder dat je het door hebt.

Probeer daarom bijvoorbeeld zo weinig mogelijk te duiken met een opgeheven hoofd. Dit is geen natuurlijke houding en kan al gauw zorgen voor rugpijn. Vraag gerust aan je duikpartner om te kijken of je een gezonde houding aanneemt.

Duik ook ontspannen. Wanneer je goed uitgetrimmed bent, moet dit zeker lukken.

Na het duiken

Houd het lichaam warm na het duiken om spierpijn te voorkomen. Een muts of kap dragen tussen het duiken in is belangrijk want via het hoofd vindt er veel warmteverlies plaats.

Het drinken van warme dranken tussendoor of na het duiken is ook aangeraden. Het zou zelfs nog beter zijn om droge kleren aan te doen tussen het duiken in maar dit is natuurlijk wel vermoeiend en tijdrovend. Dus afhankelijk van jouw duikstek en schema kan je hier rekening met houden.

Probeer je rug ook zo weinig mogelijk te belasten wanneer je uit het water bent. Loop niet onnodig met die zware luchtfles rond. Wanneer je iets moet nemen van de grond, gebruik dan je knieën, niet je heup.

Oefeningen

Oefeningen om spieren te versterken en soepel te houden zijn ten zeerste aangeraden. Een goede conditie is ook een pluspunt.

Hoe ga je om met rugpijn na het lopen?

Hoe ga je om met rugpijn na het lopen?

Heb je rugpijn na het lopen? Het kan zijn dat je tijdens je training last krijgt van de lage rug. Rugpijn komt vaak voor bij sporters maar hoe ga je ermee om?

Oorzaken van rugpijn na het lopen

  • Je bent niet goed voorbereid. Bouw je training geleidelijk op. Denk ook aan goede loopschoenen voor je begint te lopen op een harde ondergrond.
  • Je loophouding is verkeerd. Dit verstoort de natuurlijke houding van de rug waardoor de spieren meer belast worden.
  • Bij een beenlengte verschil kan je scheef beginnen lopen.
  • Je ondervindt ook moeilijkheden bij het lopen wanneer je hol- of platvoeten hebt.
  • Een overdreven holle stand van je onderrug terwijl je te veel gebogen loopt kan ook nefast zijn.
  • Je hebt te zwakke spieren. De spieren van de rug, buik, bil en bovenbenen zijn van belang tijdens het lopen. Spieren die vermoeid zijn zorgen voor minder stabiliteit en dit kan op lange termijn tot blessures leiden.
  • Je hebt verkorte spiergroepen. Bovengenoemde spieren moeten goed op kracht zijn. Training helpt de spieren te verstevigen en te verlengen.

Dit is nog maar een greep uit de vele mogelijke oorzaken voor rugpijn na het lopen.

Hoe voorkom je rugpijn?

  • Begin met een goede warming-up. Stretch voorzichtig, je mag zeker geen pijn hebben bij het uitvoeren van rekoefeningen. Bouw daarna de intensiteit van het lopen rustig op.
  • Zorg voor een goede trainingsopbouw en forceer je lichaam vooral niet.
  • Een goede massage kan de spieren losmaken.
  • Doe aan spierversterkende oefeningen. Dit zorgt voor meer stabiliteit en dus voor een betere loophouding en minder belasting voor de spieren.
  • Doe voldoende rekoefeningen. Hamstrings kunnen snel verkorten. Te korte hamstrings trekken aan je rug waardoor je rugpijn krijgt.
  • Zorgt voor loopschoenen die schokdempend zijn en zoek een zachte ondergrond om op te lopen. Niet eender welke sportschoenen zijn geschikt om mee te lopen. Eventueel kan je naar een sportwinkel gaan. Daar helpen ze je vaak bij het kiezen van het geschikte schoeisel. De prijs kan hier wat hoger liggen maar het kan je wel blessures besparen.
  • Eindig altijd met een cooling down. Op het einde loop je wat rustiger en eindig je met rekoefeningen.

Rugpijn na het lopen blijft

Soms moet het lichaam wennen aan de training. Geef je lichaam dus wat tijd om zich aan te passen. De pijn kan soms spontaan weg gaan.

Neem contact op met je huisarts indien de rugpijn blijft aanhouden en zeker als de pijn uitstraalt. De arts kan je eventueel doorverwijzen naar een kinesitherapeut voor oefentherapie.

 

 

5 simpele rugoefeningen voor een pijnvrije en soepele rug

Rugoefeningen die je rug fit houden

Er zijn heel wat rugoefeningen terug te vinden die je helpen met je rugpijn. Spierversterkende oefeningen in allerlei moeilijkheidsgraden, stabilisatie oefeningen om je natuurlijke korset op te trainen, yoga enz.
Hoe belangrijk al deze oefeningen ook zijn, toch is een mobiele rug van even groot belang. Wanneer je even verlost bent van je rugpijn is het belangrijk om nog steeds aan preventie te doen.
Een deel van deze preventie is je rug soepel houden.

Hier zijn enkele oefeningen die je vlot na elkaar kan doen om je rug eens in alle posities te houden.

  • Rug strekken

We beginnen met een sfinx oefeningen, waarna we doorduwen tot een zonnegroet. Herhaal dit 5 keer en doe dit vooral traag genoeg en houdt de eindstanden goed aan.

rugoefening rug strekken

  • Rug draaien

Ga daarna op je rug liggen, knieën geplooid en de voeten blijven op de grond staan.
Leg je armen gespreid naast je lichaam en neem steun op de grond.
We gaan nu de benen samen naar links en rechts laten vallen. Beide benen samen en rustig gecontroleerd.
Ook hier ga je de oefening traag uitvoeren en blijven even rekken in die eindpositie. Je zal merken dat je na een aantal keren al wat vlotter naar de zijkant geraakt.

rugpijn mobilisatie onderrug

  • Billen

We blijven liggen op onze rug en gaan nu een onderbeen gekruist op de andere opgetrokken knie leggen.
Kleermakerszit langs 1 kant.
We gaan met de tegenovergestelde hand de knie verder naar ons toe trekken tot je een stretchgevoel krijgt in je bilregio.
We wisselen of tussen links en rechts. Houdt de stretch telkens zo’n 20 seconden aan.

bilstretchin zit  rugpijn stretchoefening in lig

  • rugoefeningen ter versterking

Nu gaan we nog een supermanoefeningen doen je reeks zit erop.
Handen en knieënstand.
Leg gerust een kussen onder je knie indien je ondergrond te hard is.
Handen onder de schouders en knieën onder heupen.
We vormen een stabiele tafel en houden ons bekken in neutrale positie.
Nu ga je 1 been strekken zonder je rug te gaan roteren, kantelen of hol maken. Je moet dit actief tegenwerken.
Indien dit gemakkelijk gaat, kan je tegenovergesteld arm mee uitstrekken en zo de positie proberen te houden. Hiervoor zal je spierkorset in actie moeten schieten.

 

Succes met deze 5 simpele oefeningen die je kans op een leven met een pijnvrije rug vergroten.

Lage rugpijn tijdens de zwangerschap: vier tips

Zwangerschap is een zware periode en dan krijg je nog te maken met rugpijn. Nochtans is rugpijn tijdens de zwangerschap een veel voorkomend probleem. Wat doe je eraan en hoe ga je er mee om?

Wat is de oorzaak van rugpijn tijdens de zwangerschap?

Iedereen kent het, je bent zwanger en je hormonen slaan op hol. Een verandering in de hormoonspiegel is een van de boosdoeners.
De spieren en ligamenten worden zwakker en kunnen minder gewicht dragen door deze hormonale veranderingen.

Een toename in lichaamsgewicht anderzijds zorgt voor een verandering in de lichaamshouding. De buik wordt dikker waardoor het zwaartepunt van het lichaam zich meer naar voor verplaatst. De bekken en rug worden extra belast.

Wat doe je er aan?

Tip 1: Zorg ervoor dat je tijdens je (dagelijkse) activiteiten de juiste houding aanneemt. Probeer een natuurlijke houding aan te nemen.

  • Let op de volgende zaken:
  • Verdeel je lichaamsgewicht over beide voeten
  • Zorg ervoor dat je knieën lichtjes gebogen zijn
  • Breng je schouders naar achter maar hou ze laag
  • Kantel je bekken iets naar achter tot je rug een neutrale houding aanneemt
  • Hou je voeten op heupbreedte
  • Denk vooral goed na wanneer je iets moet tillen. Werk vanuit je benen, niet vanuit je rug.

Tip 2: Oefen je bekkenbodemspieren tijdens de zwangerschap. Je kan dit thuis doen of op basis van oefeningen die de kinesitherapeut voorstelt. Vanaf 26 weken kan u bij de kinesitherapeut terecht op voorschrift van de dokter.

Tip 3: Het is belangrijk om ondersteunende schoenen te dragen tijdens de zwangerschap. Deze bieden steun voor je rug. Je kan dus best niet op hoge hakken lopen.

Tip 4: Luister naar je lichaam.

Doe enkel wat voor jou goed aanvoelt. Als je last krijgt van bepaalde activiteiten, stop de activiteit onmiddellijk. Aarzel niet om hulp te vragen als iets niet lukt.

Wanneer moet je naar de huisarts?

Treden er vroeg rugklachten op tijdens de zwangerschap? Dan is het verstandig even je huisarts of gynaecoloog op te bellen als deze blijven aanhouden en u belemmeren bij het uitvoeren van activiteiten.

Rugpijn hoeft niet altijd te wijten zijn aan zwangerschap, het kan ook iets anders zijn zoals een blaasontsteking of nierproblemen. Hierbij treedt tevens een uitstraling naar boven en opzij op.

Advies

Zwangerschap is een mooie periode, laat je dus vooral niet tegenhouden om te doen wat je graag doet. Denk vooral aan jezelf. Geniet van deze unieke periode en koester dit.

Nekpijn door artrose, wat nu?

Heel veel mensen hebben regelmatig pijn in hun nek of last van een stijve nek. Nekpijn door artrose kan op elke leeftijd voorkomen. De pijn belemmert ons in het dagelijkse leven maar hoe gaan we hier mee om?

Hoe veroorzaakt artrose nekpijn?

Mensen met nekartrose of nekpijn door artrose hebben kraakbeenbeschadiging in de wervelkolom van de nek opgelopen.

Kraakbeen bevindt zich tussen twee tussenwervelschijven en fungeert als een soort schokdemper. Nekwervels zijn flexibel en zorgen ervoor dat wij ons hoofd kunnen bewegen.

Artrose treedt al vanaf 25 jaar op en is te wijten aan kraakbeen falen. Dit wil zeggen dat kraakbeen z’n functie niet meer kan vervullen.

Slijtage?

In vele artikels noemt men dit slijtage. Echter is ‘slijtage’ geen juiste term omdat artrose niet persé alleen bij oudere mensen voorkomt. Wanneer men ouder wordt, kan het kraakbeen meer verzuren en breken cellen af. Ouderdomsverschijnselen worden ‘degeneratieve afwijkingen’ genoemd.

Door degeneratie kunnen tussenwervelschijven smaller worden en zelfs gaan uitpuilen, waardoor zenuwen in de nek gekneld kunnen raken.

Als reactie op deze kraakbeenschade kan men ook een ontsteking krijgen, dit noemen we artritis. Secundair op kraakbeenschade ontstaat er warmte op het gewricht.

Wees er wel op attent dat artrose niet noodzakelijk gepaard gaat met klachten, sommige mensen ondervinden helemaal geen problemen.

Factoren die kraakbeen doen falen

  • Het ras is een voorbeeld van een bepalende factor. Het zwarte ras is gevoeliger voor artrose dan Aziaten en Europeanen.
  • Vrouwen hebben meer kans op artrose dan mannen en hoe ouder men wordt, hoe meer kans men heeft om artrose te krijgen.
  • Genetische aanleg en overgewicht spelen ook een rol.
  • Er is ook een rol weggelegd voor de discus in de rug. Indien deze begint te verslijten komt er meer druk op de gewrichtjes in nek. Deze 2 slijtageprocessen gaan elkaar gaan versterken.

Hoe herken je artrose?

Artrose veroorzaakt pijn en stijfheid in de nek. Overigens kan duizeligheid zich voordoen.

Als reactie op de pijn treedt er secundaire spierspanning op waardoor de pijn zich gaat verspreiden. Dit leidt tot uitstraling naar de schouders en de armen. Derhalve kan dit hoofdpijn teweegbrengen

Vaak is er een knarsend geluid hoorbaar bij het buigen of draaien van de nek, maar aangezien dit nogal veel voorkomt is het geen kenmerkend symptoom van nekartrose.

In een verder gevorderd stadium kunnen ook tintelingen, gevoelloosheid en/ of een verminderde kracht in armen, handen, benen en voeten optreden. In ernstige gevallen kan nek artrose leiden tot coördinatie- en stapproblemen.

Lees ons artikel 6 tips om artritis niet te laten verergeren.

Hoe behandel je artrose?

Er zijn verschillende mogelijkheden om artrose te behandelen. We bespreken de mogelijkheden hieronder.

Conservatieve behandeling

De behandelende arts kan de patiënt doorverwijzen. Die zal je helpen om de symptomen in te perken en verergering te voorkomen of af te remmen. Deze behandeling kan de progressie van artrose doen afnemen.

Met geneesmiddelen

Medicatie dient altijd door de geneesheer voorgeschreven te worden.

Men kan gebruik maken van medicatie om de pijn te verzachten. Paracetamol is een voorbeeld van een pure pijnstiller. Als dit niet werkt kan men best ontstekingsremmers nemen.

Echter is er een nadeel bij langdurig gebruik van deze medicatie omdat de verzurende werking kan leiden tot het verslechteren van de situatie.

Met natuurlijke kruiden

Het injecteren van bijvoorbeeld hyaluronzuur in de gewrichten of in de directe omgeving ervan is een andere methode. De werking hiervan is jammer genoeg nog niet voldoende bewezen.

Kurkuma of geelwortel is de krachtigste natuurlijke ontstekingsremmer die tot op heden bekend is en helpt gewrichtsontstekingen voorkomen.

Conclusie

Patiënten gaan snel zelf zeggen dat ze nekpijn door artrose hebben terwijl dit niet noodzakelijk gebonden is aan de pijn en klachten die ze ervaren.

Er is geen enkel verband tussen de hoeveelheid artrose die men op een röntgenfoto ziet en de hoeveelheid pijn of klachten dat men ervaart. Toch gebruikt men artrose al te graag als drogreden.

Revitive

Ik kreeg een foldertje in de handen gedrukt over Revitive circulation booster, een soort elektrische weegschaal. Een typisch revolutionair product zoals je die regelmatig tegenkomt. Ik geef je hierover graag mijn mening!

Wat is Revitive?

Volgens hun website:

De REVITIVE Circulation Booster is een medisch hulpmiddel dat de bloedsomloop in de benen en voeten actief verbetert. Het maakt gebruik van elektrische spierstimulatie (EMS) om de spieren samen te trekken en te ontspannen, waardoor de bloeddoorstroming in de benen en voeten verbetert. Klinische tests hebben aangetoond dat het zwellingen vermindert en pijn en ongemakken verzacht.

Wat doet het product?

Revitive is een medisch hulpmiddel.

Net zoals de andullatiematrassen werkt het op basis van “milde elektrische pulsen”. Lees ons achtergrondartikel De zin en onzin van andullatie hierover.

Het is ontworpen om:

  • de bloedsomloop actief te verbeteren;
  • pijn en krampen in voeten en benen te verlichten;
  • de zwelling in voeten en enkels te verminderen;
  • de spierkracht in de benen te verbeteren;
  • u te helpen bij osteoartrose (“artrose”);
  • u te helpen bij diabetes.

Als rugpijnwebsite onderzoeken we hier vooral de impact op artrose. Volgens de flyer helpt Revitive om een aantal symptomen van artrose te beperken: namelijk pijn in gewrichten en zwellingen. Het helpt dus niet direct tegen artrose.

Ze gaan een symptoom gaan aanpakken, maar niet de oorzaak. Dit toestel kan eventueel wat pijnstilling geven door ontspanning van de spieren rond je gewricht.

Maar er zijn wel risico’s aan verbonden. Zorg er zeker voor dat je geen kanker hebt, ook flebitis en ontstekingen in de onderste ledematen kunnen gevaren met zich meebrengen.

 

Is Revitive de beste koop?

Ik denk het niet. Het toestel kost ongeveer 300 euro. Dat is veel geld! Daarnaast ben je niet zeker van de kwaliteit.

Wat doe ik best?

Als kinesist raad ik patiënten af om Revitive te gebruiken. Het is een duur apparaat en je weet niet of het voor jou specifiek helpt.

Ik ken een heleboel kruiden en voedingssupplementen die wél werken. Volg mijn nieuwsbrief om meer te weten.

 

“Ischias” en uitstralingspijn zelf behandelen

Uitstralingspijn zelf behandelen bij klachten aan been en onderrug

Heel veel mensen krijgen vroeg of laat pijn in de bil, aan het been of in de lage onderrug met uitstraling in been. De klachten lijken daardoor sterk op die van ischias of hernia. Vaak wordt deze specifieke pijn – met uitstraling naar de benen- veroorzaakt door trigger points in de zogenaamde gluteus minimus. Dit is een van je kleinere bilspieren.
Behalve een bezoek aan een arts of therapeut bij klachten met uitstraling in been. Is het heel goed mogelijk zelf iets aan genoemde klachten te doen en de pijn weg te nemen door je uitstralingspijn zelf te behandelen. Wat belangrijk is in dit traject, is het vinden van een triggerpunt, spierknoopjes. Dat kan met behulp van een balletje (in je rug) en een muur.

Wat je zoekt? Dat een zo bekende snaartje of elastiekje in de spier, die wegschiet (pijnlijk!) als je er als het ware dwars overheen gaat.
Gevonden? Dan noem je die triggerpunt stadium 1. Is er ook sprake van stijfheid in de pijnzone, zoek dan ook een latent triggerpoint. Wat betreft pijn is het goed twee stadia te onderscheiden: de pijn zit op een plek die je aan kunt wijzen en waar je op kunt drukken, of er is sprake van uitstraling.

Pijn

Heb je te maken met pijn in het spiergebied zelf, zoek dan verder naar nog een actief triggerpoint. Soms zijn dat er meer. Allemaal hebben ze een gemene deler: ze zijn erg pijnlijk. Het masseren, drukken op deze triggerpoints, helpt bij je herstel. Let wel: druk en masseer zo dat je normaal kunt blijven ademen en de pijn die je voelt moet te harden zijn. Zo niet druk dan minder hard. Als je de schaal van 1 tot 10 aanhoudt, dan mag de pijn beslist niet hoger zijn dan 7. Pijn is niet altijd fijn in dit verband. Je kunt ook een bal gebruiken, om zo geen blessures aan je vinder op te lopen. Belangrijk is om de druk bij de uitademing te geven. Ook belangrijk is om niet meer dan zes keer te drukken of te masseren op het spierpunt en dat maximaal drie keer per dag te doen.

Overgewicht

Worden de klachten veroorzaakt door overgewicht? Dan is het overigens verstandig eerst te proberen de overtollige kilo’s te verliezen om de spieren wat te ontlasten. Wat ook helpt is om je lichaam in elk geval warm te houden. Van koude worden de spierknoopjes namelijk actief. Ook is het goed om niet te lang stil te zitten en je houding zeer regelmatig af te wisselen. Ga je naar bed? Plaats dan een kussen tussen de dijen om ook op die manier de gluteus minimus wat te ontzien. Ook is het goed geen portemonnee of andere zaken in je broekzak – de achterzak met name- te dragen. Ook is het raadzaam om oefeningen te doen die de rompstabiliteit verbeteren. Doe dit echter wel gefaseerd en bouw het rustig op. Voor je het weet loop je andere blessures op.

Druk

Doe dus zelf wat aan je klachten. Je kan je  lage rugpijn en uitstralingspijn zelf behandelen. Zoek triggerpoints en druk en masseer die zes keer, maximaal drie keer per dag. Kleed je warm, wissel regelmatig van positie, verbeter je core-stability en slaap met een kussen tussen je dijen. Te zwaar? Zorg dan dat je snel wat kilo’s verliest. Je zult merken dat door het toepassen va deze zelfbehandeling de klachten binnen afzienbare tijd sterk zullen verminderen

Is andullatietherapie iets voor mij?

Andullatietherapie verlost je van je chronische pijn

Het aantal chronische aandoeningen stijgt razendsnel. Dat gaat vaak samen met chronische pijn. Een van de meest voorkomende chronische pijnen is lage rugpijn. Om zo snel mogelijk van die pijn af te zijn, grijpen we massaal naar pijnstillers. Langdurig gebruik van pijnstillers is geen goed idee. Een recente behandelingsmethode voor chronische rugpijn is de andullatietherapie. Wat zijn de belangrijkste voor- en nadelen van deze therapie?

Je kunt de matras zelf testen

Tijdens deze therapie maakt men gebruik van een speciaal ontworpen andullatiematras. Omdat deze behandelingsmethoden meer bekend te maken, organiseert men regelmatig testmomenten, vooral bij kinesisten. Zo kun je zelf ontdekken wat deze therapie voor jou kan betekenen en hoe de behandeling verloopt.

Wetenschappelijk onderbouwd

Andullatie werkt met een combinatie van elektrische microstroompjes en infrarode warmte. Dat zorgt voor extra energie in onze lichaamscellen en dat heeft dan weer een positief effect op onze algemene gezondheid. Dat stelden wetenschappers vast tijdens grootschalige studies. De positieve signalen van andullatietherapie zijn de pijnsignalen te snel af waardoor ze onze hersenen te laat bereiken.

Uitgebreidere uitleg vind je hier.

Kan ook zonder matras

Volgens dezelfde wetenschappers heeft men daar geen speciale andullatiematras voor nodig. Op je rug wrijven heeft hetzelfde resultaat. Er zijn trouwens vele manieren om dit proces op gang te brengen. Maar alle resultaten van deze onderzoeken tonen aan dat deze behandelingsmethode lang niet voor iedereen geschikt is.

De oorzaken worden ongemoeid gelaten

Een van de belangrijkste nadelen van deze therapie is ongetwijfeld dat de pijn er wel mee vermindert, maar de oorzaak ervan niet wordt aangepakt. Voor een maximaal pijnstillend effect moet je dagelijks minstens 20 minuten op de matras liggen. Alleen zo verhoog je de concentratie endorfines, een hormoon dat pijnstillend werkt. Alleen als alle behandelingen faalden, is deze therapie een te overwegen alternatief.

De prijs

Alles heeft zijn prijs en dat is ook het geval voor de andullatiematras, waar je minstens 2000 euro voor betaalt. Een flinke investering voor een methode die alleen je chronische pijn verzacht maar geen enkel effect op de oorzaken ervan heeft.

Conclusie: een kersenpit kussen heeft evenveel effect

Er zijn vele andere manieren om je pijn te verzachten en die slechts een fractie van wat je voor de andullatiematras moet neertellen. Neem regelmatig een kleine rustpauze en leg een kersenpit kussentje onder je rug en nek. Dat kost je tien euro en heeft hetzelfde effect. Zoek in de eerste plaats deskundige hulp om de oorzaak van je pijnlijk rugprobleem op te lossen. Andullatie is een goede aanvulling op andere therapieën die de oorzaken van je pijn wel aanpakken.

Behandel je triggerpunt en zo ook je pijn

Veel klachten komen voort uit een triggerpunt of knoop in de spier. Heel vaak kan je er als leek al veel aan doen. Mits een paar kleine richtlijnen kan ik je wat in de juiste richting wijzen.
Pijn betekent niet altijd dat er iets mis met je weefsel. Vaak is het puur een sensatie die ons lichaam aanzet een bepaalde zone eventjes te ontlasten of wat anders te gaan bewegen. Dus denk niet direct bij pijn aan weefselschade.

De wetenschap is er niet volledig over eens. Wat doet massage nu net? Ga je nu letterlijk een spier gaan losmaken? Is het de extra doorbloeding die je afvalstoffen helpt afvoeren, die de pijn ook doet verdwijnen. Is het puur de pijnpoorttheorie door aanraking? Maar we zien in ieder geval dat het vaak werkt, dus we gaan ermee aan de slag.

Wanneer je pijn/last hebt in 1 zone in je lichaam is kans groter dat je het op deze manier kan oplossen. Wijdverspreide pijnen zijn vaker complexer om te op te lossen.

  • Met wat ga je duwen?

Je kan het triggerpunt met vingers losmaken, duimen, vuist en elleboog werken ook. Neem iets waar je je comfortabel bij voelt. Bij moeilijk bereikbare plaatsen kan je hulpmiddelen gebruiken. Een tennisbal is zeer handig, maar ook meer gespecialiseerd materiaal zoals foamrollen of schuimrollen zijn handig. Alhoewel een schuimrol niet altijd specifiek genoeg werkt.

  • Op welke manier moet je duwen?

Maak het jezelf niet te moeilijk. Druk gewoon op het triggerpunt en houdt het lang genoeg aan (10-100sec). Je kan ook wat kneden of cirkelvormige bewegingen maken. Maak je dus geen zorgen over richting van de spiervezels. Indien je dit toch weet, ga dan parallel met de vezels mee bewegen.

  • Hoe hard moet ik duwen?

Dit is zeer belangrijk. Op een schaal van 0-10, waarbij 0 pijnloos is en 10 de meest ondraaglijke pijn dat je u kan inbeelden, zou je druk zo’n 4-7 score moeten hebben. Dit is hard genoeg om toch wat pijn te ervaren, maar het moet goed dragelijk zijn. Wees dus niet te hard voor uzelf. Als je er te hard invliegt gaat je zenuwstelsel reageren met meer pijn en spanning en dat willen we nu net niet.

  • Hoe moet het aanvoelen?

We zijn op zoek naar “goede pijn”, deugddoende pijn. De druk op de spierknoop moet intens en hard genoeg zijn, maar wel verlichting met zich teweeg brengen.

  • Wat als het een averechts effect heeft?

Wanneer je redelijk was met de druk is de kans klein. Indien het toch verergert, druk dan minder hard. Geef je lichaam ook de kans om te herstellen. Ontspan even en wacht enkele dagen. Indien je nog eens opnieuw probeert, bouw de druk dan rustiger op. Het kan ook zijn dat een triggerpunt niet aan de basis van je klachten ligt.

  • Waar?

Vertrouw op je instincten. Wrijf waar het pijn doet. Ga op zoek naar gevoelige plekken of ga op zoek naar ‘bandjes’. Deze bandjes zijn gespannen lijntje in je spierweefsel. Een therapeut is hier veel bedrevener in, maar indien je het zelf doet. Zoek dan in de regio van je klachten.

  • Wat als je een triggerpunt hebt op een andere plaats dan de pijn?

Dit kan zeer goed. Veel triggerpunten geven een bepaalt uitstralingspatroon. Dit brengt ons te ver. Daarvoor heb je opgeleide kinesitherapeuten die al deze patronen perfect kennen.

  • Hoelang moet ik masseren?

Gemiddeld zo’n 30 seconden. Je zal zelf voelen of de pijn al dan niet afneemt. Maximum 5 minuten per triggerpunt. Je hebt er meer dan eentje te behandelen. Maar wanneer het goed blijft voelen, blijf gerust verder wrijven.

  • Hoeveel keer per dag?

Zolang je geen negatieve effecten ervaart kan je dit een aantal keer per dag doen. Ook hier niet overdrijven. 20 Keren zal waarschijnlijk teveel zijn en dan ga je jezelf een ontsteking wrijven.

Dit zijn maar enkel tips waarmee je aan de slag kan. Hou er rekening mee dat dit echt maar de basis van de basis is. Het topje van de ijsberg als het op triggerpuntbehandelingen aankomt. Het kan bijzonder complex worden, en dan heb je wel een gespecialiseerd therapeut nodig.